Klara Revado: Regado de la Intrigo de Viaj Sonĝoj

Enhavo

• Superrigardo
• Kiam klara sonĝo okazas
• Kiel sperti lucidajn sonĝojn
• Akiru pli da REM dormo
• Konservu revan revuon
• Praktiku realtestadon
• Provu induktonteknikoj
• La avantaĝoj de klara revado
• Malpliigu koŝmarojn
• Malpezigu angoron
• Pliigu motorajn kapablojn
• Plibonigu kreemon
• Interpretante klarajn sonĝojn
• La riskoj de klara revado
• Kunportebla

Superrigardo

Klara revado okazas, kiam vi konscias, ke vi sonĝas.

Vi kapablas rekoni viajn pensojn kaj emociojn dum la sonĝo okazas.

Foje, vi povas regi la klaran sonĝon. Eble vi povos ŝanĝi la homojn, medion aŭ intrigon. Ĉi tiu speco de revo pri regado povus eble redukti koŝmarojn kaj angoron.

Daŭre Legas por lerni pli pri klara sonĝo - kio ĝi estas, kiam ĝi okazas, kaj kion vi povas fari por sperti ĝin.

Kiam klara sonĝo okazas

Kiam vi dormas, via cerbo cirkulas tra rapida okula movado (REM) dormo kaj ne-REM dormo.

Ne-REM dormo inkluzivas tri apartajn stadiojn. Dum ne-REM, viaj cerbaj ondoj, korbatoj kaj okulaj movoj iom post iom malrapidiĝas.

En REM-dormo, via cerbo estas ekstreme aktiva. Viaj korfrekvenco kaj okulmovoj ankaŭ pliiĝas.

Klara sonĝo, kiel plej multaj sonĝoj, kutime okazas dum REM dormo.

En klara sonĝo, vi scias, ke vi sonĝas. Vi konscias pri via konscio dum la sonĝa stato.

Ĉirkaŭ 55 procentoj de homoj spertis unu aŭ plurajn klarajn sonĝojn dum sia vivo. Tamen ofta klara revado maloftas. Nur 23 procentoj de homoj havas klarajn sonĝojn almenaŭ unufoje monate.

Kiel sperti lucidajn sonĝojn

Por esplori klaran revadon, provu la jenajn konsiletojn:

Akiru pli da REM dormo

Ĉar klara sonĝo kutime okazas dum REM dormo, pasigi pli da tempo en ĉi tiu etapo pliigos viajn ŝancojn de klara sonĝo.

Vi povas plilongigi REM-dormon dormante sufiĉe. Kiam vi havas sanajn dormkutimojn, via korpo povas taŭge cirkuli tra ĉiuj kvar stadioj de dormo.

Por praktiki bonan dormhigienon:

• Sekvu dorman horaron.
• Ekzercu ĉiutage.
• Evitu elektronikon antaŭ enlitiĝo.
• Kreu malstreĉan dorman medion.
• Evitu kafeinon kaj alkoholon antaŭ enlitiĝo.

Eĉ se vi ne klare sonĝas, ĉi tiuj kutimoj helpos vin dormigi ripozan.

Konservu revan revuon

Multaj homoj uzas revrevuon, aŭ revotaglibron, por helpi klaran revadon.

Skribi viajn sonĝojn devigas vin memori ilin. Ĉi tio pensas helpi vian cerbon pli konscii pri revado.

Por teni revan ĵurnalon, tenu kajeron kaj plumon apud via lito. Skribu vian sonĝon tuj kiam vi vekiĝos. Legu regule vian ĵurnalon por familiariĝi vian cerbon kun viaj revoj.

Praktiku realtestadon

Via konscieca nivelo similas, kiam vi vekas kaj revas. Do, pliigante vian konscion dum via veka stato, vi povas plibonigi vian konscion dum via reva stato.

Reala testado estas populara maniero fari tion. Ĝi trejnas vian menson rekoni vian propran konscion dum vi maldormas.

La metodo implicas realigi kontrolojn dum la tuta tago. Ĉar reala testado fariĝas kutimo, vi povos instigi konscion dum revado.

Popularaj realeckontroloj inkluzivas:

• Fingro tra palmo. Puŝu viajn fingrojn kontraŭ vian kontraŭan manplaton. Se ili trapasos, vi sonĝas.
• Speguloj. En sonĝa stato, via reflekto ne aspektos normala.
• Nazo pinĉas. Pinĉu vian nazon. Vi povos spiri, se vi sonĝas.
• Legado. Rigardu for de teksto, poste retrorigardu. Se vi sonĝas, la teksto ŝanĝiĝos.
• Tatuoj. Se vi havas tatuojn, rigardu ilin. Ili aspektos malsame en sonĝo.

Elektu unu realecan kontrolon kaj faru ĝin plurfoje tage. Eble vi devos eksperimenti per malsamaj realecaj kontroloj por determini kiu funkcias plej bone por vi.

Provu induktonteknikoj

Dum klara revado ofte okazas hazarde, eblas komenci klaran revadon per indukteknikoj.

Ĉi tiuj metodoj inkluzivas:

• Vekiĝu reen al lito (WBTB). Vekiĝu kvin horojn post enlitiĝo. Kiam vi dormos, vi pli eniros REM dormon dum vi ankoraŭ konscias.
• Mnemonika indukto de lucidaj revoj (MALMILTA). Diru al vi, ke vi klare revos ĉi-vespere. Vi povas fari ĝin antaŭ ol enlitiĝi aŭ kiam vi vekiĝas dum WBTB.
• Vek-komencita klara sonĝo (Sovaĝa). En Sovaĝa, vi eniras REM-dormon de maldormo konservante vian konscion. Ĝi implicas kuŝi ĝis vi havas hipnagogian halucinon.

Por pliigi viajn ŝancojn de klara revado, uzu ĉi tiujn teknikojn kun reala testado kaj reva revuo.

La avantaĝoj de klara revado

Klara revado havas plurajn eblajn avantaĝojn:

Malpliigu koŝmarojn

Dum fojaj koŝmaroj estas normalaj, ripetiĝantaj koŝmaroj povas esti impostaj. Ili povas malhelpi konsekvencan kvalitan dormon.

Oftaj koŝmaroj kutime influas homojn kun:

• streĉo
• angoro
• depresio
• dorma senigo
• dormaj malordoj, kiel narkolepsio
• posttraŭmata streĉa malordo (TEPT)
• medikamento
• drogmanio

Klara revado povus faciligi per reduktado de ripetiĝantaj koŝmaroj.

Dum klara sonĝo, vi povas rimarki, ke la koŝmaro ne estas reala. Ĝi ankaŭ permesas al vi regi la sonĝon, kio ebligas al vi transformi koŝmaron en pli neŭtralan aŭ agrablan scenaron.

Malpezigu angoron

Malpliigante koŝmarojn, klara revado povas mildigi koŝmaran angoron. Ĝi ankaŭ estas uzata por malpezigi angoron pro PTSD.

Estas ankaŭ anekdotaj pruvoj pri klara revado helpanta ĝeneralan angoron, sed necesas pli da scienca esplorado.

Iuj homoj diras, ke ĝi permesas al ili superi la fonton de ilia angoro.

Pliigu motorajn kapablojn

Bildigi fizikajn movadojn povas pliigi la realan kapablon plenumi ilin. Ĉi tio povas esti farita dum klara sonĝo, kie la revulo povas mense praktiki movajn kapablojn.

Kiam vi plenumas motorajn kapablojn dum sonĝo, la sensomotora kortekso de via cerbo aktiviĝas. Ĉi tiu estas la parto de la cerbo, kiu regas movadon.

Tiurilate, klara revado povus helpi korpan rehabilitadon por homoj kun fizikaj handikapoj.

Ĝi ankaŭ povas profitigi homojn sen fizikaj handikapoj plibonigante sportan rendimenton kaj aliajn movajn kapablojn.

Plibonigu kreemon

Klara revado povus plifortigi vian kreemon.

Tipe homoj pli kreemaj pli klare sonĝas. Ĉi tio povus ŝuldiĝi al ilia pli forta kapablo memori sonĝojn kaj bildigi eventojn.

Sed laŭ anekdotaj raportoj, ĝi ankaŭ funkcias inverse. Homoj asertas, ke klara revado pliigas sian kreemon kaj imagon.

Dum tio ne estis pruvita de scienco, multaj individuoj uzas klaran revadon por akrigi sian kreivon.

Interpretante klarajn sonĝojn

Eblas interpreti klaran sonĝon, same kiel vi farus kun normala sonĝo. Sonĝinterpreto povas helpi vin kompreni la gravecon de viaj sonĝoj.

Fakte homoj diras, ke soninterpreto estas pli facila dum klara sonĝo. Via konscio pliigas vian kapablon observi la sonĝon dum ĝi okazas.

Lucidaj revoj ankaŭ pli vivas, kio helpas vin memori la eventojn kaj detalojn.

Por interpreti viajn klarajn revojn, tenu revan revuon. Skribi viajn revojn helpos vin malkovri signifajn temojn.

Ankaŭ rekomendas teni regulan ĵurnalon. Registrante viajn sonĝojn kaj ĉiutaga vivo, vi pli probable trovos ligojn.

La riskoj de klara revado

Klara revado estas ĝenerale konsiderata sekura, sed ekzistas iuj riskoj por homoj kun mensaj sanaj malordoj.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• Dormaj problemoj. Ĉar klaraj revteknikoj intence interrompas dormon, dormi sufiĉe povas esti malfacile. La risko estas pli alta se vi havas dorman malordon.
• Depresio kaj angoro. Dormaj problemoj povas intensigi deprimajn simptomojn kaj angoron.
• Malrealigo. Lucida reviga indukto kunmiksas realecon kaj revadon, malfaciligante determini kio estas reala.
• Disiĝo. La interkovro de realeco kaj revado ankaŭ povas kaŭzi malkonektiĝon de via ĉirkaŭaĵo aŭ memo.

Kunportebla

Dum klara revado, vi konscias pri via revo dum ĝi okazas. En iuj kazoj vi eble povus regi la rakonton de la sonĝo.

Se vi ŝatus esplori klaran revadon, provu la konsilojn en ĉi tiu artikolo. Lucidaj revoj eble povus redukti koŝmarojn, malpezigi angoron kaj plibonigi movajn kapablojn kaj kreivon.

Singardu se vi havas dorman aŭ mensan malsanon. Provi klaran sonĝon prezentas plurajn riskojn, inkluzive dormajn interrompojn kaj malrealigon. Parolu kun terapiisto aŭ dorma specialisto antaŭ provi klaran sonĝon.