Dieto-Recenzo pri Pezaj Observantoj: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Healthline Diet Score: 3.92 el 5
• Kiel Ĝi Funkcias
• La SmartPoints-Sistemo
• Membraj Avantaĝoj
• Ĉu Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi?
• Aliaj Avantaĝoj
• Eblaj malavantaĝoj
• Manĝaĵoj por Manĝi
• Evitindaj Manĝaĵoj
• Specimena Menuo
• Butikumada Listo
• La Funda Linio

Healthline Diet Score: 3.92 el 5

Weight Watchers estas unu el la plej popularaj malplipeziĝaj programoj en la mondo.

Milionoj da homoj aliĝis al ĝi esperante perdi funtojn.

Fakte, Weight Watchers enskribis pli ol 600,000 novajn abonantojn nur en 2017.

Eĉ altnivelaj famuloj kiel Oprah Winfrey trovis malpezan sukceson post la programo.

Vi eble scivolus pri tio, kio igas ĝin tiel populara.

Ĉi tiu artikolo recenzas la programon Weight Watchers, por ke vi povu decidi, ĉu ĝi povus funkcii por vi.

• Totala poentaro: 3.92
• Malplipeziĝo: 4.5
• Sana manĝado: 4.7
• Daŭripovo: 2.7
• Sano de la tuta korpo: 2.5
• Nutra kvalito: 4.0
• Pruvo bazita: 4.0

Kiel Ĝi Funkcias

Weight Watchers estis fondita de Jean Nidetch en 1963 el sia hejmo Queens, Novjorko.

De ĝiaj humilaj komencoj kiel semajna malplipeziĝa grupo por ŝiaj amikoj, Weight Watchers rapide kreskis en unu el la plej serĉataj dietaj planoj en la mondo.

Komence, Weight Watchers uzis interŝanĝan sistemon, kie manĝaĵoj estis kalkulitaj laŭ porcioj, simile al la sistemo de interŝanĝo de diabeto.

En la 90-aj jaroj, ĝi enkondukis poent-bazitan sistemon, kiu atribuis valorojn al manĝaĵoj kaj trinkaĵoj bazitaj sur iliaj fibraj, grasaj kaj kaloriaj enhavoj.

Weight Watchers reviziis la poent-bazitan sistemon plurfoje tra la jaroj, plej ĵuse lanĉante la sistemon SmartPoints en 2015.

La SmartPoints-Sistemo

SmartPoints atribuas malsamajn punktajn valorojn al manĝaĵoj bazitaj sur faktoroj kiel ilia kaloria, grasa, proteina kaj sukera enhavo.

Komencante la programon, ĉiu dieto ricevas aron da ĉiutagaj punktoj surbaze de personaj datumoj kiel iliaj alteco, aĝo, sekso kaj malplipeziĝaj celoj.

Kvankam neniuj manĝaĵoj estas ekster limoj, dietistoj devas resti sub siaj fiksitaj ĉiutagaj punktoj por atingi sian deziratan pezon.

Pli sanaj manĝaĵoj estas pli malaltaj en punktoj ol nesanaj manĝaĵoj kiel frandaĵo, fritoj kaj sodo.

Ekzemple, 230-kaloria, glazurita gisto-ringbulko estas 10 SmartPoints, dum 230 kalorioj da jahurto kovrita per mirteloj kaj granola estas nur 2 SmartPoints.

En 2017, Weight Watchers renovigis la programon SmartPoints por igi ĝin pli fleksebla kaj facile uzebla.

La nova sistemo, nomata WW Freestyle, baziĝas sur la sistemo SmartPoints sed inkluzivas pli ol 200 manĝaĵojn taksitajn nul poentojn.

Laŭ la retejo Weight Watchers, WW Freestyle simpligas la vivon por dietistoj, ĉar nulpunktaj manĝaĵoj ne devas esti pesitaj, mezuritaj aŭ spuritaj, permesante pli da libereco dum planado de manĝoj kaj manĝetoj.

Nulpunktaj manĝaĵoj inkluzivas ovojn, senhaŭtan kokidon, fiŝojn, fabojn, tohuon kaj sengrasa simpla jahurto, inter multaj aliaj manĝoj kun multaj proteinoj kaj malmultkaloriaj.

Antaŭ la Freestyle-programo, nur fruktoj kaj neamelaj legomoj estis taksitaj nulaj.

Nun, manĝaĵoj, kiuj havas pli da proteinoj, ricevas malpli altan punkton, dum manĝaĵoj, kiuj havas pli da sukero kaj saturitaj grasoj, ricevas pli altajn punktajn valorojn.

La nova Freestyle-programo de Weight Watchers instigas dietistojn fari pli sanajn manĝelektojn anstataŭ bazi decidojn sur kiom da punktoj ili estas asignitaj.

Membraj Avantaĝoj

Dietistoj, kiuj aliĝas al Weight Watchers, estas nomataj "membroj".

Membroj povas elekti el pluraj programoj kun diversaj niveloj de subteno.

Baza interreta programo inkluzivas subtenon de interreta babilejo 24/7, ankaŭ programojn kaj aliajn ilojn. Membroj povas pagi pli por en-personaj grupaj kunvenoj aŭ unu-al-unu subteno de persona trejnisto de Weight Watchers.

Membroj ankaŭ ricevas aliron al interreta datumbazo de miloj da manĝaĵoj kaj receptoj, krom spura programo por registrado de SmartPoints.

Krome, Weight Watchers instigas fizikan agadon atribuante taŭgecan celon per FitPoints.

Ĉiu agado povas esti ensalutita en la programo Weight Watchers ĝis la uzanto atingas sian semajnan FitPoint-celon.

Agadoj kiel dancado, marŝado kaj purigado povas esti kalkulitaj al via FitPoint-celo.

Pezaj Observantoj ankaŭ provizas taŭgajn filmetojn kaj trejnajn rutinojn por siaj membroj.

Kune kun konsilo pri dieto kaj ekzercado, Weight Watchers vendas pakitajn manĝaĵojn kiel frostajn manĝojn, avenkaĵojn, ĉokoladojn kaj malaltkalorian glaciaĵon.

Pezaj Observantoj atribuas punktajn valorojn al manĝaĵoj. Membroj devas resti sub siaj asignitaj ĉiutagaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj por plenumi siajn malplipeziĝajn celojn.

Ĉu Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi?

Pezaj Observantoj uzas scienc-bazitan aliron al malplipeziĝo, emfazante la gravecon de porcio-kontrolo, manĝelektojn kaj malrapidan, konsekvencan malplipeziĝon.

Kontraste kun multaj modaj dietoj, kiuj promesas nerealismajn rezultojn dum mallongaj tempoj, Weight Watchers klarigas al membroj, ke ili atendu perdi 0,5 ĝis 2 funtojn (.23 ĝis .9 kg) semajne.

La programo emfazas vivstilan modifon kaj konsilas membrojn pri kiel fari pli bonajn decidojn uzante la sistemon SmartPoints, kiu prioritatas sanajn manĝaĵojn.

Multaj studoj montris, ke Weight Watchers povas helpi per peza perdo.

Fakte, Weight Watchers dediĉas tutan paĝon de sia retejo al sciencaj studoj subtenantaj sian programon.

Unu studo konstatis, ke obezaj homoj, al kiuj iliaj kuracistoj diris, ke ili malpeziĝis, duoble pli pezis en la programo Weight Watchers ol tiuj, kiuj ricevis norman konsilon pri malplipeziĝo de profesia primarkuracisto ().

Kvankam ĉi tiu studo estis financita de Weight Watchers, datuma kolekto kaj analizo estis kunordigitaj de sendependa esplora teamo.

Krome, revizio de 39 kontrolitaj studoj trovis, ke partoprenantoj sekvantaj la programon Weight Watchers perdis 2,6% pli da pezo ol partoprenantoj, kiuj ricevis aliajn tipojn de konsiloj ().

Alia kontrolita studo ĉe pli ol 1 200 grasegaj plenkreskuloj trovis, ke partoprenantoj, kiuj sekvis la programon Weight Watchers dum unu jaro, perdis multe pli da pezo ol tiuj, kiuj ricevis memhelpajn materialojn aŭ mallongajn malpezajn konsilojn ().

Krome, partoprenantoj sekvantaj Pezajn Observantojn dum unu jaro pli sukcesis konservi sian pezan perdon dum du jaroj, kompare kun aliaj grupoj.

Pezaj Observantoj estas unu el la malmultaj malplipeziĝaj programoj kun pruvitaj rezultoj de hazardaj kontrolitaj provoj, kiuj estas konsiderataj la "ora normo" de medicina esplorado.

Multaj studoj pruvis, ke Weight Watchers estas efika maniero perdi pezon kaj forteni ĝin.

Aliaj Avantaĝoj

Pezaj Observantoj fieras esti adaptebla kaj fleksebla maniero perdi pezon.

La sistemo SmartPoints instigas membrojn fari inteligentajn kaj sanajn elektojn.

Ĝi ankaŭ permesas al membroj ĝui siajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, kondiĉe ke ili kongruas al siaj donitaj ĉiutagaj punktoj.

Male al dietoj, kiuj malpermesas iujn manĝaĵojn, Weight Watchers permesas al uzantoj indulgi sin.

Ĉi tio signifas, ke membroj povas eliri al vespermanĝo aŭ ĉeesti feston sen zorgi, ĉu la servataj manĝaĵoj kongruas al sia dieta plano.

Krome, Weight Watchers estas bona elekto por homoj kun dietaj limigoj, kiel veganoj aŭ alergiaj manĝaĵoj, ĉar membroj elektas kiel ili elspezas siajn SmartPoints.

Pezaj Observantoj emfazas partan kontrolon kaj la gravecon de fizika agado, kiuj estas nemalhaveblaj por malplipeziĝi.

Alia avantaĝo de la programo estas, ke ĝi provizas al membroj grandan subtenan sistemon.

Interretaj membroj profitas de babilejo 24/7 kaj interreta komunumo, dum tiuj, kiuj ĉeestas semajnajn kunvenojn, restas motivitaj per interagado kun samideanoj.

Krome, Weight Watchers ofertas revuojn kaj informilojn por membroj.

Weight Watchers permesas al dietistoj fleksebligi siajn manĝaĵojn kaj havas multajn avantaĝojn, inkluzive grandan sistemon de subteno.

Eblaj malavantaĝoj

Dum Pezaj Observantoj havas multajn avantaĝojn, ekzistas pluraj kialoj, kial ĝi eble ne estas la plej bona plano por ĉiuj.

Ekzemple, por sekvi la programon, vi devas esti preta spuri la manĝaĵojn - kaj iliajn rilatajn SmartPoints -, kiujn vi konsumas ĉiutage.

Ĉi tiu teda kaj tempopostula tasko povas esti malhelpo por iuj.

Alia ebla falo estas, ke ĝi eble tro multekostas por iuj homoj.

Kiel multaj aliaj malplipeziĝaj programoj, aliĝi al Weight Watchers kostas.

Kvankam ĉiumonataj kostoj varias laŭ la abona plano, la totala investo povus esti neatingebla por tiuj kun buĝeto.

Plue, la programo Pezaj Observantoj eble tro mildas por tiuj, kiuj luktas kun sinregado.

Teorie, membroj povas elekti manĝi manĝaĵojn kun multe da sukero kaj malriĉaj nutraĵoj kaj tamen resti sub sia fiksita kvanto de SmartPoints.

Kvankam iuj trovas la liberecon elekti siajn proprajn manĝaĵojn liberigaj kaj prosperas sub la poentosistemo, tiuj, kiuj malfacile tenas sin al sanaj elektoj, povas profiti de pli strikta programo.

La programo Weight Watchers havas multajn eblajn falojn, inkluzive la koston de la programo, la bezonon kalkuli SmartPoints kaj la liberecon elekti nesanajn manĝaĵojn.

Manĝaĵoj por Manĝi

Kvankam la poentosistemo Weight Watchers emfazas tutajn neprilaboritajn manĝaĵojn inkluzive legomojn, fruktojn kaj maldikajn proteinojn, neniuj manĝaĵoj estas ekster limoj.

Dum sanaj elektoj estas kuraĝigitaj, membroj povas elekti iujn manĝaĵojn, kiujn ili volas, kondiĉe ke ili restu sub sia ĉiutaga SmartPoints-donado.

Weight Watchers igas sanajn manĝaĵojn pli tentaj al membroj per asignado de nul SmartPoints al listo de pli ol 200 sanaj manĝaĵoj.

Nutraĵoj kuraĝigitaj laŭ la plano Weight Watchers inkluzivas:

• Maldikaj proteinoj kiel senhaŭta kokido, ovoj, tohuo, fiŝoj, mariskoj kaj sengrasa jogurto.
• Ne-amelaj legomoj kiel brokolo, asparago, legomoj, florbrasiko kaj kapsikoj.
• Freŝaj, frostigitaj kaj nedolĉigitaj konservitaj fruktoj.
• Sanaj karbonhidratoj kiel batatoj, bruna rizo, avenkaĉo, faboj kaj tutgrajnaj produktoj.
• Sanaj grasoj kiel avokado, olivoleo kaj nuksoj.

La programo Weight Watchers instigas membrojn fari sanajn elektojn kaj emfazas tutajn manĝaĵojn.

Evitindaj Manĝaĵoj

Dum la sistemo SmartPoints permesas al membroj elekti ajnan manĝaĵon, kiun ili ŝatas, Weight Watchers malinstigas manĝi nesanajn manĝaĵojn.

La retejo Weight Watchers sugestas, ke membroj "restu ĉe manĝaĵoj, kiuj havas pli da proteinoj kaj malpli da sukero kaj saturitaj grasoj."

Weight Watchers instigas membrojn eviti manĝaĵojn kun multe da sukero kaj saturitaj grasoj, inkluzive:

• Sukeraj trinkaĵoj
• Terpomaj blatoj
• Prilaboritaj viandoj
• Bombono
• Kukoj kaj kuketoj

Tamen, Weight Watchers klarigas, ke neniuj manĝaĵoj estas ekster limoj kaj membroj povas manĝi siajn plej ŝatatajn manĝaĵojn kaj desertojn dum ili restas ene de siaj elektitaj SmartPoints.

Ĉi tio povas esti malfacila por dietistoj, kiuj luktas kun memregado kaj devas esti konsiderata, kiam oni decidas, ĉu Pezaj Observantoj taŭgas por vi.

Weight Watchers instigas membrojn limigi manĝaĵojn kun multe da sukero kaj saturitaj grasoj, kvankam neniu manĝaĵo estas ekster limoj kiam oni sekvas la programon.

Specimena Menuo

Weight Watchers provizas membrojn per datumbazo de pli ol 4.000 sanaj receptoj.

Ĉi tiuj receptoj motivigas uzantojn kaj malhelpas enuon en la kuirejo.

Plej multaj manĝaj ideoj de Weight Watchers fokusiĝas pri freŝaj tutaj manĝaĵoj, kvankam desertaj receptoj ankaŭ haveblas.

Jen tritaga specimena menuo uzanta receptojn de la retejo de la Pezaj Observantoj:

Lundo

• Matenmanĝo: Kaprofromaĝo, spinaco kaj tomata omleto
• Tagmanĝo: Supo de hordeo kaj fungo
• Manĝeto: Guacamole kun karotaj biskvitoj
• Vespermanĝo: Super facilaj spagetoj kaj viandobuloj kun itala salato de rugulo
• Deserto: Ĉokolad-trempitaj makaronoj

Mardo

• Matenmanĝo: Okserunoj kun oksikokoj
• Tagmanĝo: Salato de ovoj, legomoj kaj avokado kun estragono
• Vespermanĝo: Zingibra kaj askalona fritita bruna rizo kun zingibra salikoko
• Manĝeto: Svisa fromaĝo kaj vinberoj
• Deserto: Bakitaj pomoj kun vanila pluveto

Merkredon

• Matenmanĝo: Torto de aguacate kun tomato
• Tagmanĝo: Envolvaĵo de meleagro, pomo kaj blua fromaĝo
• Vespermanĝo: Vegeta lasagna sen-nudela
• Manĝeto: Nigra fabo trempas kun krudecoj
• Deserto: Mini-brownie-kuketo

Membroj povas elekti hejm-kuiritajn receptojn disponigitajn de Weight Watchers, aŭ manĝi ajnan manĝaĵon, kiun ili deziras, kondiĉe ke ĝi kongruas ene de ilia SmartPoints-limo.

Weight Watchers provizas pli ol 4.000 matenmanĝojn, tagmanĝojn, vespermanĝojn, manĝetojn kaj desertajn receptojn por elekti de membroj.

Butikumada Listo

Pezaj Observantoj kuraĝigas membrojn teni malpezajn manĝajn manĝojn.

Aĉeti sanajn manĝaĵojn minimumigas tenton kaj certigas, ke membroj havas la ingrediencojn necesajn por prepari freŝajn bongustajn manĝojn hejme.

Jen specimena nutraĵa listo de manĝaĵoj aprobitaj de Weight Watchers.

• Produkti: Freŝaj kaj frostaj fruktoj kaj legomoj, freŝaj herboj.
• Proteino: Malgrandaj viandoj, kortobirdoj, ovoj, tohuo, marisko, frostaj vegetalaj hamburgeroj kaj fiŝoj.
• Laktaĵfabriko: Malgrasaj lakto aŭ nelaktaj anstataŭaĵoj kiel migdala lakto, sengrasa aŭ sengrasa nedolĉigita jahurto, sengrasa domaĝa fromaĝo, regulaj aŭ malmultaj grasaj fromaĝoj.
• Grenoj, panoj kaj pastoj: Bruna rizo, hordeo, kvinoo, maizaj tortiloj, tutgrajnaj aŭ redukte kaloriaj pano, avena kaj tutgrajna pasto, vafloj aŭ pecetigitaj cerealoj.
• Konservitaj kaj pretaj manĝaĵoj: Tomata saŭco, humuso, nigra fabo trempita, pezaj observantoj frostigitaj eniroj, salso, enlatigitaj faboj, enlatigitaj nedolĉigitaj fruktoj kaj enlatigitaj malalte salaj legomoj.
• Sanaj grasoj: Olivo, avokadoj, arakida butero, nuksoj kaj semoj.
• Spicaĵo kaj spicaĵoj: Vinagro, varma saŭco, mustardo, sekigitaj herboj, sengrasa majonezo, reduktita natria sojsaŭco, sengrasa aŭ malgrasa salata pansaĵo.
• Manĝetoj: Sen grasaj pufmaizoj, bakitaj tortilaj pecetoj, sen sukera gelateno, glaciaĵoj de Weight Watchers kaj sorbeto.

Weight Watchers instigas membrojn elekti sanajn eblojn dum nutraĵvendejo, inkluzive de maldikaj proteinoj, multaj freŝaj kaj frostaj fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj.

La Funda Linio

Pezaj Observantoj estas populara malplipeziĝa programo, kiu allogas centojn da miloj da novaj membroj ĉiujare.

Ĝia fleksebla punkt-bazita sistemo plaĉas al multaj dietistoj kaj emfazas la gravecon vivi sanan vivmanieron.

Studoj trovis, ke Pezaj Observantoj estas efika maniero perdi pezon kaj forteni ĝin.

Se vi serĉas evidentan programon por malpeziĝi, kiu lasas vin indulgi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn iam, Pezaj Observantoj eble helpos vin atingi viajn sanajn kaj bonfartajn celojn.