16 Sanaj Pezaj Perdaj Konsiletoj por Junuloj

Enhavo

• 1. Fiksu Sanajn, Realismajn Celojn
• 2. Tranĉu Dolĉajn Trinkaĵojn
• 3. Aldonu Fizikan Agadon
• 4. Bruligu Vian Korpon Per Nutraj Manĝaĵoj
• 5. Ne Evitu Grason
• 6. Limigu Aldonitajn Sukerojn
• 7. Evitu Modajn Dietojn
• 8. Manĝu Viajn Legomojn
• 9. Ne Saltu Manĝojn
• 10. Fosaĵaj Dietaj Manĝaĵoj
• 11. Provu Atentajn Manĝajn Praktikojn
• 12. Restu Taŭge Hidratita
• 13. Ne Komparu Vin Al Aliaj
• 14. Redukti Streson
• 15. Tranĉu Manĝaĵojn
• 16. Dormu Sufiĉe
• Kio Se Pezo Perdo Ne Funkcias?
• Akiru la Ĝustan Diagnozon
• Malordaj Manĝaj Avertaj Signoj
• La Funda Linio

Malplipeziĝo povas profitigi homojn de ĉiuj aĝoj - eĉ adoleskantojn.

Perdi troan korpan grason povas plibonigi sanon kaj akceli memfidon kaj fidon.

Tamen gravas por adoleskantoj perdi pezon sanan farante dietajn kaj vivstilajn ŝanĝojn, kiuj nutras kreskantajn korpojn kaj povas esti sekvataj longtempe.

Jen 16 sanaj pezaj malpezaj konsiletoj por adoleskantoj.

1. Fiksu Sanajn, Realismajn Celojn

Perdi troan korpan grason estas bonega maniero saniĝi. Tamen gravas havi realismajn pezajn kaj korpobildajn celojn.

Se perdi troan korpan grason gravas por obezaj adoleskantoj, la fokuso ĉiam devas esti plibonigi sanon, ne korpan pezon.

Havi realisman pezan celon povas esti helpa por iuj adoleskantoj, sed plibonigi dieton kaj pliigi fizikan agadon povas esti multe pli efika ĝenerale.

Estas grave por adoleskantoj havi sanajn rolmodelojn kaj kompreni, ke ĉiuj havas malsaman korpospecon.

Familia subteno kaj edukado hejme kaj en la lernejo estas rilataj al sukceso de adoleska malplipeziĝo kaj povas helpi plifortigi pozitivajn vivstilajn ŝanĝojn ().

2. Tranĉu Dolĉajn Trinkaĵojn

Eble unu el la plej facilaj manieroj perdi troan pezon estas redukti dolĉajn trinkaĵojn.

Nodoj, energiaj trinkaĵoj, dolĉaj teoj kaj fruktaj trinkaĵoj estas ŝarĝitaj kun aldonitaj sukeroj.

Studoj montras, ke alta aldonita sukera konsumo povas konduki al plipeziĝo en adoleskantoj kaj ankaŭ povas pliigi sian riskon de iuj sanaj kondiĉoj, kiel diabeto tipo 2, senalkohola grashepata malsano, akno kaj kavoj (,,,,,).

Esploroj indikas, ke adoleskantoj pli konsumas sukerajn trinkaĵojn se iliaj gepatroj faras, do estas utile redukti ĉi tiujn nesanajn trinkaĵojn kiel familio ().

3. Aldonu Fizikan Agadon

Vi ne devas aliĝi al sporta teamo aŭ al gimnastikejo por iĝi korpe sana. Simple sidi malpli kaj moviĝi pli estas bonega maniero verŝi troan korpan grason.

Pliigi vian ĝeneralan ĉiutagan agadon ankaŭ povas pliigi muskolan mason, kio povas helpi vian korpon bruli kaloriojn pli efike ().

La ŝlosilo por fizike taŭgi - kaj resti - estas trovi agadon, kiun vi vere ĝuas, kiu eble daŭros iom da tempo.

Provu novan sporton aŭ agadon ĉiusemajne ĝis vi trovos unu, kiu taŭgas por vi. Migrado, biciklado, piedirado, futbalo, jogo, naĝado kaj dancado estas nur iuj provindaj aferoj.

Okupiĝi pri aktivaj ŝatokupoj kiel ĝardenado aŭ sociaj kaŭzoj kiel parka aŭ stranda purigado estas aliaj bonegaj manieroj por pliigi agadnivelojn.

Krome, esti aktiva povas helpi plibonigi vian humoron kaj montriĝis malpliigaj deprimaj simptomoj en adoleskantoj (,).

4. Bruligu Vian Korpon Per Nutraj Manĝaĵoj

Anstataŭ fokusiĝi al kaloria enhavo, elektu manĝaĵojn laŭ ilia nutra denseco, kiu rilatas al la kvanto da nutraĵoj - inkluzive de vitaminoj, mineraloj kaj fibro -, kiujn enhavas manĝaĵo ().

Ĉar junuloj ankoraŭ kreskas, ili havas pli grandajn bezonojn de iuj nutraĵoj - kiel fosforo kaj kalcio - ol plenkreskuloj ().

Legomoj, fruktoj, tutaj aknoj, sanaj grasoj kaj sanaj proteinaj fontoj ne nur nutras, sed ankaŭ povas kuraĝigi malplipeziĝon.

Ekzemple, la fibro trovita en legomoj, tutaj aknoj kaj fruktoj, kaj ankaŭ la proteino trovita en fontoj kiel ovoj, kokido, faboj kaj nuksoj, povas helpi vin plenigi vin inter manĝoj kaj eble malhelpi tromanĝadon (,).

Krome esplorado montras, ke multaj adoleskantoj ne plenumas la rekomendojn pri nutraĵaj riĉaj manĝaĵoj - des pli grave estas inkluzivi ĉi tiujn sanajn manĝaĵojn en vian dieton ().

5. Ne Evitu Grason

Ĉar iliaj korpoj ankoraŭ disvolviĝas, infanoj kaj adoleskantoj bezonas pli da graso ol plenkreskuloj ().

Kiam vi provas perdi pezon, estas kutime fortranĉi fontojn de dieta graso pro ilia kaloria enhavo. Tamen eltranĉi tro da graso povas negative efiki kreskon kaj disvolviĝon.

Prefere ol draste redukti vian grasan konsumadon, fokusu pri interŝanĝo de nesanaj grasaj fontoj por sanaj.

Anstataŭigi nesanajn grasojn, kiel fritujo-frititajn manĝaĵojn kaj sukerajn bakvarojn, per nuksoj, semoj, avokadoj, oliv-oleo kaj grasaj fiŝoj povas antaŭenigi sanan malplipeziĝon ().

Sanaj grasoj ne nur nutras vian korpon, sed ili ankaŭ estas kritikaj por taŭga cerba disvolviĝo kaj ĝenerala kresko ().

6. Limigu Aldonitajn Sukerojn

Adoleskantoj emas manĝi manĝaĵojn kun multe da aldonitaj sukeroj, kiel bombonoj, kuketoj, sukeraj cerealoj kaj aliaj dolĉigitaj prilaboritaj manĝaĵoj.

Kiam vi provas plibonigi sanon kaj perdi troan korpan pezon, redukti aldonitajn sukerojn estas esenca.

Ĉi tio estas ĉar plej multaj manĝaĵoj, kiuj havas multe da aldonitaj sukeroj, malriĉas je proteinoj kaj fibroj, kio povas kaŭzi ke via apetito ŝanĝiĝas kaj povas kaŭzi tromanĝadon dum la tuta tago.

Studo ĉe 16 junulinoj trovis, ke tiuj, kiuj trinkis altan sukeran trinkaĵon matene, raportis pli grandajn malsatojn kaj konsumis pli da manĝaĵoj dum tagmanĝo ol tiuj, kiuj konsumis malpli sukeran matenmanĝan trinkaĵon ().

Alt-sukeraj manĝaĵoj ne nur kaŭzas malsaton, sed povas negative influi akademian rendimenton, dormon kaj humoron en adoleskantoj (,,).

7. Evitu Modajn Dietojn

La premo perdi pezon rapide povas kaŭzi adoleskantojn provi manĝan dieton. Estas sennombraj modaj dietoj - iuj antaŭenigitaj de popularaj famuloj.

Gravas kompreni, ke dietoj - precipe restriktaj manietoj - malofte funkcias longtempe kaj eĉ povas esti damaĝaj por la sano.

Tro restriktaj dietoj malfacile alkroĉiĝas kaj malofte liveras ĉiujn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas por funkcii al optimuma nivelo.

Plue, manĝi tro malmultajn kaloriojn povas malrapidigi pezan perdon, ĉar via korpo adaptiĝas responde al limigita manĝaĵo ().

Anstataŭ temigi mallongperspektivan malplipeziĝon, adoleskantoj devas koncentriĝi pri atingado de malrapida, konsekvenca, sana malplipeziĝo laŭlonge de la tempo.

8. Manĝu Viajn Legomojn

Legomoj estas plenplenaj de gravaj nutraĵoj kiel vitaminoj, mineraloj kaj fibro.

Ili ankaŭ enhavas potencajn komponaĵojn nomitajn antioksidantoj, kiuj protektas viajn ĉelojn de malstabilaj molekuloj (liberaj radikaloj), kiuj povas kaŭzi damaĝon ().

Krom esti tre nutra, esploroj montris, ke konsumado de vegetaĵoj povas helpi adoleskantojn atingi kaj konservi sanan korpan pezon ().

Legomoj estas plenplenaj de fibro kaj akvo, kio povas helpi vin senti vin pli sata kaj pli kontenta post manĝoj. Ĉi tio malpliigas la eblojn de tromanĝado, konservante vian apetiton stabila dum la tuta tago.

9. Ne Saltu Manĝojn

Kvankam salti manĝojn povas ŝajni, ke ĝi helpus vin perdi pezon, ĝi eble kaŭzos vin manĝi pli dum la tago pro malsato.

Studoj montras, ke adoleskantoj, kiuj preterpasas matenmanĝon, pli ofte obezas ol tiuj, kiuj regule manĝas matenmanĝon ().

Anstataŭ salti matenmanĝon aŭ atingi rapidan, altan sukeran manĝejon, adoleskantoj devas prioritate manĝi ekvilibran manĝon.

Aldone elekti ekvilibran matenmanĝon kun pli da proteino povas helpi vin teni vin satigita kaj ĝis via sekva manĝo.

Studo ĉe 20 adoleskulinoj montris, ke tiuj, kiuj konsumis pli-proteinan ov-bazitan matenmanĝon, malpli malsatis kaj manĝis malpli dum la tago ol tiuj, kiuj manĝis malpli-proteinajn, cereal-bazitajn matenmanĝojn ().

10. Fosaĵaj Dietaj Manĝaĵoj

Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj surmerkatigitaj kiel "dietaj" povas esti pakitaj per artefaritaj dolĉigiloj, nesanaj grasoj kaj aliaj ingrediencoj, kiuj ne taŭgas por sano.

Artefaritaj dolĉigiloj kiel aspartamo kaj sukralozo estis ligitaj al sanaj problemoj, inkluzive stomakajn ĉagrenojn, migrenojn kaj eĉ pezan akiron en iuj studoj ().

Krome, dietaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kutime estas tre prilaboritaj kaj malofte enhavas la nutraĵojn, kiujn bezonas kreskantaj korpoj.

Anstataŭ aĉeti dietajn aĵojn, elektu tutajn, neprilaboritajn, plenajn manĝaĵojn por manĝoj kaj manĝetoj.

11. Provu Atentajn Manĝajn Praktikojn

Atenta manĝado signifas atenti vian manĝaĵon por disvolvi pli bonan rilaton kun manĝado, korpa konscio kaj manĝa reguligo ().

Ofte, adoleskantoj manĝas manĝojn kaj manĝetojn dum la irado aŭ distritaj de televido aŭ inteligentaj telefonoj, kio povas konduki al tromanĝado.

Atentaj manĝpraktikoj - kiel manĝi malrapide, ĝui manĝojn siditajn ĉe tablo, kaj maĉi manĝaĵon ĝisfunde - povas helpi reguligi pezon kaj konduki al pli bona rilato kun manĝaĵoj.

Krome, esploroj montras, ke atenta manĝado povas helpi adoleskantojn fari malpli impulsajn manĝajn elektojn, kiuj povas antaŭenigi sanan korpan pezon ().

Gepatroj kaj gefratoj ankaŭ povas praktiki atentan manĝadon, por subteni adoleskantojn provante evoluigi pli sanajn manĝokutimojn ().

12. Restu Taŭge Hidratita

Trinki sufiĉe da akvo estas kritika por ĝenerala sano kaj povas helpi vin konservi sanan pezon.

Anstataŭigi sukerajn trinkaĵojn, kiel sodon kaj sportajn trinkaĵojn, per akvo reduktas troan kalorian konsumon kaj kuraĝigas sanan malplipeziĝon ().

Plie, trinki akvon dum la tuta tago povas helpi reguligi apetiton kaj malpliigi la emon manĝi, kiam vi ne nepre malsatas ().

Resti taŭge hidratigita ankaŭ povas plibonigi akademian kaj sportan rendimenton ().

13. Ne Komparu Vin Al Aliaj

Senti premon aspekti laŭ certa maniero povas detrui ies korpan bildon - kaj adoleskantoj ŝajnas pli sentemaj al problemoj pri korpaj bildoj ol aliaj aĝaj grupoj.

Samranga premo, sociaj retoj kaj famula influo povas igi adoleskantojn malkontenti pri siaj korpoj.

Kiam vi provas pli saniĝi perdi troan pezon, gravas kompreni, ke la korpo de ĉiuj estas unika kaj ke homoj malpeziĝas je malsamaj rapidoj.

Malplipeziĝa vojaĝo neniam devas esti ekigita de bezono aspekti kiel iu alia. Perdi pezon devas esti rigardata kiel maniero fariĝi pli sana, pli feliĉa kaj pli memfida pri via propra haŭto.

Provu ne kompari vin al nerealismaj normoj. Anstataŭe uzu mem-povigon kaj korpobildan pozitivecon por motivi vian novan sanan vivstilon.

14. Redukti Streson

Streso kaŭzas hormonajn ŝanĝojn - kiel altajn nivelojn de la hormono kortizolo -, kiuj povas pliigi malsaton kaj plialtigi plipeziĝon ().

Kvankam estas bone havi iom da streso en via vivo, havi tro multe da streso povas negative efiki malplipeziĝon.

Okupiĝi pri agadoj kiel jogo, meditado, ĝardenado, ekzercado kaj pasigado de tempo ekstere povas helpi malpliigi streson kaj antaŭenigi sentojn de malstreĉiĝo.

Se vi sentas vin tro streĉita, lernejaj terapiistoj aŭ psikologoj estas bonega rimedo por streĉaj malpezigaj teknikoj kaj povas doni subtenon kiam vi sentas vin superŝutita.

15. Tranĉu Manĝaĵojn

Kvankam regali fojfoje estas tute sana por adoleskantoj, konsumi tro multajn prilaboritajn manĝaĵojn povas konduki al plipeziĝo kaj povas malhelpi malplipeziĝon.

Plej multaj prilaboritaj manĝaĵoj havas multe da kalorioj, sed malmultas en gravaj nutraĵoj kiel fibro, proteino, vitaminoj kaj mineraloj.

Kiam vi provas pli sanan vivmanieron, manĝoj kaj manĝaĵoj devas ĉirkaŭi tutajn nutrajn manĝaĵojn kiel legomoj, fruktoj, sanaj grasoj kaj proteinoj.

Manĝitaj manĝaĵoj kiel frandaĵoj, rapidmanĝaĵoj, sukeraj bakvaroj kaj fritoj devas esti ĝuataj kiel foja regalo kaj ne manĝataj ĉiutage.

Anstataŭ fidi je prilaboritaj facilaj manĝaĵoj, adoleskantoj povas okupiĝi pri la kuirejo kaj prepari memfaritajn manĝojn kaj manĝetojn per tutaj sanaj manĝaĵoj.

16. Dormu Sufiĉe

Dormi sufiĉe estas esenca por konservi sanan korpan pezon.

Studoj montras, ke plenkreskuloj, kiuj ne dormas sufiĉe, pezas pli ol tiuj, kiuj ricevas la rekomendindajn sep ĝis ok horojn nokte ().

Adoleskantoj bezonas eĉ pli da dormo ol plenkreskuloj. Fakte fakuloj rekomendas, ke adoleskantoj dormu 9-10 horojn ĉiutage por funkcii je optimuma nivelo ().

Por dormi trankvile, certigu, ke via dormoĉambro estas malhela kaj evitu distrojn kiel televidilo aŭ uzado de via inteligenta telefono antaŭ enlitiĝo.

Kio Se Pezo Perdo Ne Funkcias?

Estas iuj aliaj kialoj, kial junuloj povas malfacile malpeziĝi, eĉ kiam ili sekvas sanan dieton kaj vivmanieron.

Akiru la Ĝustan Diagnozon

Iuj kuracaj kondiĉoj kiel hipotiroidismo, sindromo de ovario polikista (PCOS) kaj depresio povas kaŭzi subitan plipeziĝon (,,).

Se vi sentas, ke vi speciale malfacile perdas pezon, parolu kun via kuracisto pri viaj simptomoj.

Ili povas fari provojn aŭ rekomendi specialiston, kiu povas helpi ekskludi kuracajn kondiĉojn, kiuj povas kaŭzi pezan akiron.

Malordaj Manĝaj Avertaj Signoj

Manĝperturboj, kiel bulimia nervoza, anoreksio nervoza, kaj ekscesa manĝperturbo (LITO), povas influi homojn de ĉiuj aĝoj kaj povas formiĝi dum la dekaĝulaj jaroj ().

Se vi pensas, ke vi eble luktas kun manĝa malsano, diru al gepatro aŭ fidinda plenkreskulo.

Gepatroj, kiuj rimarkas simptomojn de ebla manĝa malsano en sia adoleskanto, devas konsulti sian familian kuraciston aŭ infankuraciston por informoj pri kuracaj elektoj.

Signoj de manĝaj malsanoj varias laŭ la tipo. Ekzemploj de avertotabuloj atentindaj inkluzivas ():

• Konstanta aŭ ripeta dietado
• Evitado de sociaj situacioj, kiuj implikas manĝon
• Signoj de vomado aŭ laksiga misuzo
• Troa ekzercado
• Obsedo pri korpoformo kaj / aŭ pezo
• Socia retiriĝo kaj izolado
• Ofta evito manĝi manĝojn aŭ manĝetojn
• Drasta malplipeziĝo aŭ gajno

La Funda Linio

Perdi troan korpan pezon povas plibonigi sanon, memfidon kaj ĝeneralan vivokvaliton en adoleskantoj.

Tamen ĉiam gravas okupiĝi pri sekuraj, sanaj malpezaj praktikoj por atingi viajn celojn.

Redukti aldonitajn sukerojn, sufiĉe ekzerciĝi kaj manĝi tutajn nutrajn manĝaĵojn estas simplaj kaj efikaj manieroj por adoleskantoj malpeziĝi.

Adoleskantoj devas memori, ke havi vere sanan korpon ne signifas trafi certan pezon aŭ eniri en certan grandecon.

Nutri vian korpon per nutraj manĝaĵoj kaj prizorgi ĝin per fizika agado kaj memamo estas iuj el la plej bonaj manieroj atingi optimuman sanon.