Ĉu Piedirado Nudpiede Havas Sanajn Avantaĝojn?

Enhavo

• Superrigardo
• Kiaj estas la avantaĝoj de piediri nudpiede?
• Kiuj estas la eblaj danĝeroj de marŝado kaj ekzercado nudpiede?
• Kiel vi taŭge marŝas kaj ekzercas nudpiede?
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Piediri nudpiede povus esti io, kion vi faras nur hejme. Sed por multaj marŝi kaj ekzerci nudpiede estas praktiko, kiun ili faras ĉiutage.

Kiam infano lernas marŝi, oni diras al gepatroj, ke ĉi tiu procezo okazu nature kaj sen ŝuoj. Tio estas ĉar ŝuoj povas influi kiel infano uzas la muskolojn kaj ostojn en iliaj piedoj.

Infanoj ankaŭ ricevas reagojn de la tero kiam ili marŝas nudpiede, kaj tio plibonigas ilian propriocepcion (konscio pri ilia korpo en la spaco).

Dum infano maljuniĝas, ni ŝovas iliajn piedojn en ŝuojn kaj perdas la avantaĝojn, kiuj rezultas de marŝado nudpiede.

Tial rekomendantoj de nudpieda marŝado kaj ekzercado repuŝas sur ŝuoj dum la tuta tago kaj kuraĝigas nin ĉiujn lasi niajn piedojn liberaj.

Kiaj estas la avantaĝoj de piediri nudpiede?

"La plej simpla avantaĝo por nudpieda marŝado estas, ke teorie, marŝi nudpiede pli proksime restarigas nian 'naturan' marŝan ŝablonon, ankaŭ nomatan nia paŝado", klarigas d-ro Jonathan Kaplan, specialisto pri piedo kaj maleolo kaj ortopedia kirurgo kun Hoag-Ortopedia Instituto.

Sed se vi iros al iu ajn kuranta aŭ marŝanta butiko kaj rigardos plurajn malsamajn ŝuajn parojn, vi vidos, ke multaj el ili havas troan mildigon kaj subtenon.

Dum ĉi tiu kapkusena remburaĵo povas senti sufiĉe mirinda kiam vi marŝas per ĉi tiaj ŝuoj, tabul-atestita podiatro kaj pieda kirurgo doktoro Bruce Pinker diras, ke ili povas malhelpi vin uzi iujn muskolajn grupojn, kiuj efektive povas plifortigi vian korpon.

Aliaj avantaĝoj de piediri nudpiede inkluzivas:

• pli bona kontrolo de via pieda pozicio kiam ĝi frapas la teron
• plibonigoj en ekvilibro, propriocepción kaj korpa konscio, kiuj povas helpi kontraŭ dolormildigo
• pli bona pieda mekaniko, kiu povas konduki al plibonigita mekaniko de la koksoj, genuoj kaj kerno
• konservante taŭgan moviĝon en viaj piedaj kaj maleolaj artikoj kaj ankaŭ taŭgan forton kaj stabilecon en viaj muskoloj kaj ligamentoj
• trankviliĝo de nedece konvenaj ŝuoj, kiuj povas kaŭzi jungilojn, martelojn aŭ aliajn piedajn misformaĵojn
• pli fortaj kruraj muskoloj, kiuj subtenas la malaltan dorsan regionon

Kiuj estas la eblaj danĝeroj de marŝado kaj ekzercado nudpiede?

Piediri nudpiede en via domo estas relative sekura. Sed kiam vi iras eksteren, vi elmetas vin al eblaj riskoj, kiuj povus esti danĝeraj.

"Sen taŭga forto en la piedo, vi riskas havi malbonan marŝan me mechananikon, tiel pliigante vian riskon de vundo," klarigas Kaplan.

Ĉi tio estas speciale grave konsiderinda, kiam vi komencas korpigi nudpiedan marŝadon post pasigado de granda parto de via vivo en ŝuoj.

Li ankaŭ diras, ke vi devas pripensi la surfacon piedirantan. Kvankam eble estas pli nature marŝi aŭ ekzerci nudpiede, sen aldona remburaĵo de ŝuoj, vi povas suferi vundojn de la tereno (kiel malglataj aŭ malsekaj surfacoj aŭ problemoj kun temperaturo, vitro aŭ aliaj akraj objektoj sur la tero).

Vi ankaŭ riskas eksponi viajn piedojn al malutilaj bakterioj aŭ infektoj, kiam vi marŝas nudpiede, precipe ekstere.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, diras, ke homoj kun diabeto devas ĉiam konsulti sian kuraciston antaŭ ol iri nudpiede. "Se ili havas ekstercentran neuropation, ili povas suferi vundojn sur la fundo de siaj piedoj kaj ne rimarki ĝin," li klarigas.

Kiel vi taŭge marŝas kaj ekzercas nudpiede?

Scii marŝi kaj ekzerci nudpiede bezonas tempon, paciencon kaj ĝustajn informojn. Do, antaŭ ol forlasi viajn ŝuojn por pli natura aliro al marŝado kaj ekzercado, estas kelkaj konsiderindaj aferoj.

• Komencu malrapide. Vi devas pacienci kaj komenci per mallongaj 15- ĝis 20-minutaj sesioj de piedirado nudpiede. Kaplan diras, ke estas grave, ke vi permesu al viaj piedoj kaj maleoloj adaptiĝi al la nova medio. Dum viaj piedoj kutimas marŝi sen ŝuoj, vi povas pliigi la distancon kaj tempon.
• Malstreĉiĝu se vi sentas novan doloron aŭ malkomforton. "Dum marŝi nudpiede sonas la perfekta eblo, estas danĝeroj konsiderindaj," klarigas Kaplan. "Sen taŭga forto en la piedo, vi riskas havi malbonan marŝan me mechananikon, tiel pliigante vian riskon de vundo. Ĉi tio estas speciale grave konsiderinda, se vi komencas korpigi nudpiedan marŝadon post pasigado de granda parto de via vivo en ŝuoj, "li aldonas.
• Provu ĝin endome. Antaŭ ol vi trafas la trotuaron, eble estus bona ideo lasi viajn nudajn piedojn alkutimiĝi al la sekuraj surfacoj en via domo. Misiura diras, ke la plej bona farendaĵo estus uzi internan surfacon, kiun vi scias, ke ĝi estas libera de io, kion vi povus akcidente paŝi.
• Praktiku sur sekuraj surfacoj. Post kiam vi regos la internan domon, provu marŝi sur eksteraj surfacoj malpli danĝeraj, kiel gazono, kaŭĉukaj vojoj, sablaj plaĝoj kaj herbo.
• Konsideru uzi minimumisman ŝuon.Dum viaj piedoj adaptiĝas al malpli da strukturo kaj remburaĵo de viaj ŝuoj, vi eble volas konsideri uzi minimumisman ŝuon antaŭ ol iri tute nudpiede.
• Eksperimentu pri ekvilibraj ekzercoj. Misiura rekomendas vin komenci per simplaj ekvilibraj ekzercoj kiel stari sur unu piedo aŭ premi vin sur la piedfingrojn kaj malleviĝi malrapide.
• Provu agadon, kiu postulas vin nudpieda. Profitu de agadoj, kiuj jam plenumiĝas nudpiede, kiel jogo, Pilates aŭ batalartoj.
• Ekzamenu viajn piedojn pri vundo.Ĉiu tago ekzamenu la fundon de viaj piedoj por vundo, ĉar multaj malpliigis senton en iliaj piedoj.

Pli streĉaj agadoj kiel nudpieda kurado aŭ migrado ne devas esti enmetitaj ĝis vi pasigis adekvatan tempon preparante viajn piedojn por ĉi tiu tipo de agado.

Se vi havas doloron en viaj kalkanoj post ripozo aŭ havas doloron kiam vi marŝas, vi eble bezonos reiri al subtenaj ŝuoj kaj rekomenci malrapide, kiam viaj piedoj resaniĝis.

La funda linio

Piediri nudpiede dum marŝado kaj ekzercado havas iujn avantaĝojn, se vi sekvas la sekurecajn singardecojn kaj partoprenas modere.

Se vi havas zorgojn pri via propra sekureco aŭ piedsano, estas bona ideo paroli kun via kuracisto antaŭ ol elmontri viajn nudajn piedojn al naturo dum longa tempo.