Por kio estas Vitamino B5
Enhavo
Vitamino B5, ankaŭ nomata pantotena acido, plenumas funkciojn en la korpo kiel produkti kolesterolon, hormonojn kaj eritrocitojn, kiuj estas la ĉeloj, kiuj portas oksigenon en la sango.
Ĉi tiu vitamino troveblas en manĝaĵoj kiel freŝaj viandoj, florbrasiko, brokolo, tutaj aknoj, ovoj kaj lakto, kaj ĝia manko povas kaŭzi simptomojn kiel laceco, depresio kaj ofta kolero. Vidu la plenan liston de riĉaj manĝaĵoj ĉi tie.
Do taŭga konsumo de vitamino B5 alportas la jenajn sanajn avantaĝojn:
- Produkti energion kaj konservi la taŭgan funkciadon de la metabolo;
- Konservu taŭgan produktadon de hormonoj kaj vitamino D;
- Redukti lacecon kaj lacecon;
- Antaŭenigu la resanigon de vundoj kaj kirurgioj;
- Redukti altan kolesterolon kaj trigliceridojn;
- Helpu regi la simptomojn de reŭmatoida artrito.
Ĉar vitamino B5 facile troveblas en diversaj manĝaĵoj, kutime ĉiuj homoj, kiuj manĝas sana, havas taŭgan konsumon de ĉi tiu nutraĵo.
Rekomendita kvanto
La rekomendinda kvanto de vitamino B5-konsumado varias laŭ aĝo kaj sekso, kiel montrite en la sekva tabelo:
| Aĝo | Kvanto de vitamino B5 tage |
| 0 ĝis 6 monatoj | 1,7 mg |
| 7 ĝis 12 monatoj | 1,8 mg |
| 1 ĝis 3 jaroj | 2 mg |
| 4 ĝis 8 jaroj | 3 mg |
| 9 ĝis 13 jaroj | 4 mg |
| 14 jaroj aŭ pli | 5 mg |
| Gravedaj virinoj | 6 mg |
| Virinoj mamnutrantaj | 7 mg |
Ĝenerale, suplemento kun vitamino B5 rekomendas nur en kazoj de diagnozo de manko de ĉi tiu vitamino, do vidu la simptomojn de la manko de ĉi tiu nutraĵo.
Por Vi
Vortioxetino