La Verdikto Malantaŭ 5 Popularaj Kurantaj Iloj
Enhavo
Por io, kion vi (hipoteze) povus fari nudpieda kaj nuda, kurante certe venas kun multaj ekipaĵoj. Sed ĉu ĝi helpos vin kuri aŭ nur vundos vian monujon? Ni frapis la plej bonajn spertulojn de la sporto kaj la plej freŝajn esplorojn por ekscii, kiel bone funkcias kvin tiel varme-ĝuste nun-iloj.
Kinesio Sportbendo
iStock
Kiam vi iras al la startlinio de iu ajn vetkuro, vi nepre vidos homojn kovritajn per ĉi tiuj strioj de hele kolora bendo, kiu promesas helpi vin trairi tibiosplitojn, malbonajn genuojn kaj aliajn vundojn kun minimuma doloro. Enhavante de unu fino al la alia de antaŭfiksita muskolo, ĝi laŭdire aŭ faciligas aŭ malhelpas tiun muskolon de pafado donante al ĝi sensan retrosciigon, laŭ fizika terapiisto Michael Silverman, kunordiganto de la Tisch Performance Center ĉe la Hospitalo por Speciala Kirurgio. "Se muskolo tro multe laboras, vi fermas ĝin. Aŭ malverse."
La verdikto: Esploro publikigita en la Journalurnalo de Manipula Fizioterapio sugestas, ke la bendo povas doni similajn kontraŭdrogajn rezultojn al manaj terapioj kiel masaĝo. "Taŭge aplikita bendo povas helpi kontraŭ vundaj rehabilitado antaŭenigante pli favorajn movadajn ŝablonojn," diras Janet Hamilton, ekzercfiziologo ĉe Running Strong en Atlanta. Por plej bonaj rezultoj, Silverman rekomendas viziti Certified Kinesio Taping Practitioner-aŭ mallonge CKTP.
Kunpremado
iStock
Streĉa kaj streĉa kunpremado por koridoroj - ĉu en la formo ŝtrumpeto, pantaloneto, ĉu brako aŭ bovida maniko - funkcias per premado de la tuŝita korpoparto por eviti ke sango kuniĝu, diras Hamilton. Kaj kun pli da sango revenanta al la koroj por recirkulado, la kuristoj, kiuj portas ilin, atendas kuri pli malproksimen, pli rapide kaj kun malpli da doloro.
La verdikto: La esplorado ĉi tie estas miksita, sed preskaŭ ĉiuj fakuloj konsentas pri kunpremaj ŝtrumpetoj (aŭ iu ajn kunprema ilaro por tiu afero) ne estas ĝuste ludŝanĝilo. Tamen tio ne signifas, ke ili ne povas helpi. Ekzemple, unu studo pri konkurencivaj kuristoj en la Journalurnalo de Forto kaj Kondiĉo trovis, ke tiuj, kiuj surhavis subgenuan kunpremadon, ne kuris pli rapide, sed ili havis pli grandan kruron, post kompletigo de 10-km-tempotesto. Esploro montras, ke kurantoj, kiuj portas kunpremajn aparatojn, spertas malpli perceptitan kruron kaj malpli altajn nivelojn de post-ekzercado de sangaj laktaj (ekzercaj kromproduktoj) niveloj, kiuj povus traduki al pli rapida resaniĝo, diras Silverman. "Se vi sentas, ke ĝi funkcias por vi, iru por ĝi."
Ŝaŭmaj Ruloj
iStock
Se vi iam disvolviĝis, vi scias, kiel bone ĝi doloras, kaj kiel ĝi supozas mildigi doloron kaj rapidigi resaniĝon. Sed kiel ĝi funkcias? Formo de miafaŝa liberigo, ĝi laŭsupoze glatigas kaj plilongigas streĉajn muskolojn rompante la adherojn kaj cikatran histon, kiuj formiĝas sur profunda histo dum ekzercado, Silverman klarigas.
La verdikto: Fakuloj unuanime konsentas, ke ĝi vere funkcias. "Se farate regule, ŝaŭma rulado povas pliigi moveblecon, redukti muskolajn dolorojn kaj plibonigi flekseblecon," diras Anthony Wall, ekzerca fiziologo kaj direktoro de profesia edukado por la Usona Konsilio pri Ekzercado. Memoru: Konsistenco estas pli grava ol kiom profunda vi iras. Kaj-kvankam ĝi unue povas esti malfacila-gravas spiri tra la doloro por malstreĉi viajn muskolojn. "Kiam vi malstreĉiĝas, vi povas akiri pli bonan nivelon de kunpremo. Via muskolo ne batalas kontraŭ tiu forto," diras Wall, kiu rimarkas, ke vi ankaŭ povas malpeze ruliĝi antaŭ trejnado por pliigi sangan fluon kaj varmigi viajn muskolojn. .
Genuaj Bretoj
Getty
Estas kialo, ke "malbona genuo" estas preskaŭ samsenca kun "genuo de kuranto": Ĉirkaŭ 40 procentoj de ĉiuj kurantaj vundoj frapas la genuon. Kaj genuaj krampoj - dum ili varias laŭ grandeco, formo kaj materialo - povas ĉiuj helpi provizi iom da subteno por mildigi la doloron, ĉu ne?
La verdikto: Ĝi estas Band-Aid, ne resaniga. "Uzu ĝin ŝpareme," konsilas Wall, kiu notas, ke provizi eksteran subtenon nur povas preni vian genuon ĝis nun. Vi ankaŭ devas determini, kio estas la suba problemo kaj trakti ĝin. "La plej bona stego en la mondo estas optimuma forto en la muskoloj destinitaj por subteni la genuon," diras Hamilton. "Tio signifas vere fortan aron de kernaj muskoloj, fortaj glutoj, kvadratoj kaj poplitoj. Kaj ne forgesu pri la suraj muskoloj. Ankaŭ ili transiras la genuon!"
Glaciaj Banoj
iStock
La unua defendlinio kontraŭ preskaŭ ajna kuranta vundo estas R-I-C-E (Ripozo, Glacio, Kunpremo, Alteco). Sed en la lastaj jaroj, kuristoj pasis de aplikado de glacipako al blovita maleolo al dolore sidi en kuvo da glacio por malhelpi vundon kaj akceli trejnan reakiron, Silverman.
La verdikto: "Via korpo vere ekflamas post longa tempo, kaj glacio certe helpos regi tion," diras Silverman, kiu rimarkas, ke inflamo povas kaŭzi certajn muskolojn nur ĉesi labori, kio povas konduki al lamoj, malekvilibroj kaj vundoj. Ĉu vi ne eltenas la malvarmon? Hamilton konstatis, ke ŝiaj sportistoj sentas same multe da trankviligo de malvarmeta akvo kiel malvarma. "Plej multaj miaj sportistoj raportas, ke 10 minutoj ŝajnas esti same efikaj kiel 20 ankaŭ," ŝi diras.
Recenzo por
ReklamoNi Rekomendas
Sanaj kutimoj por malplipeziĝi
