La Vero Pri Fekundeco kaj Maljuniĝo

Enhavo

• Recenzo por

Ni ĝenerale pensas, ke dumviva fokuso sur ekvilibra dieto estas nia plej bona veto. Sed laŭ nova studo publikigita en la Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj, manipuli la rilaton de makronutraĵoj, kiujn ni manĝas tra nia vivo, povas helpi plibonigi fekundecon kaj vivotempon.

En la studo, esploristoj metis 858 musojn sur unu el 25 malsamaj dietoj kun diversaj niveloj de proteinoj, karbonhidratoj, grasoj kaj kalorioj. Dek kvin monatojn post la studo, ili mezuris la virajn kaj virajn musojn pro sia genera sukceso. En ambaŭ seksoj, vivdaŭro ŝajnis plilongigita sur alta karbonhidrato, malalta proteina plano, dum genera funkcio estis plifortigita sur altproteinaj, malaltaj karbonhidratoj dietoj.

Ĉi tiu esplorado ankoraŭ estas nova, sed la koncernaj sciencistoj opinias, ke ĝi povus esti pli bona strategio por reprodukta sukceso ol nunaj traktadoj. "Ĉar virinoj pli kaj pli prokrastas la naskadon, la postulo je helpataj generaj teknologioj kreskas," diras la aŭtoro de la studo D-ro Samantha Solon-Biet de la Centro Charles Perkins de la Universitato de Sidnejo."Kun pliaj studoj, eblas, ke anstataŭ virinoj kun subfekundeco tuj al invadaj IVF-teknikoj, oni povus disvolvi alternativan strategion por ŝanĝi la rilaton de dietaj makronutraĵoj por plibonigi inan fekundecon. Ĉi tio evitus la bezonon de medicina interveno, krom en la plej severaj kazoj. "

Por helpi nin meti nutradon, maljuniĝon kaj fekundecon en perspektivon, ni konsultis kelkajn spertulojn.

Kial proteinoj por gravedeco?

Ĝi havas sencon, ke proteino plibonigus fekundecon, laŭ dietisto Jessica Marcus, R.D. "Proteino devas esti superulo dum la perinatala periodo, ĉar ĝi estas necesa por konstrui ĉelojn kaj histojn kaj kerna por feta kresko," ŝi klarigas. "Fakte patrino, kiu manĝas adekvatajn kaloriojn sed netaŭga proteino, povas mem pezi multe sed finas kun malalta naskiĝpeza bebo. Neadekvata konsumado ankaŭ povas kontribui al ŝveliĝo. Bonaj fontoj estas faboj, guŝoj, nuksoj kaj semoj, kortobirdoj, malgrasa. viandoj, laktaĵoj kaj fiŝoj. "

Kvankam proteinaj bezonoj povas esti pli akraj, ĉar vi provas gravediĝi, tamen multe ni ne scias. "Mi avertus virinojn, ke ili ne komencu manĝi 20 oz-bifstekojn tri fojojn tage," diras Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ambulatoripaciento-dietisto ĉe The Ohio State University Wexner Medical Center, kiu ankaŭ kovris la OB/GYN-populacion. "Se virino volus iomete pli altigi proteinan konsumadon, tio estus bona, sed fokusiĝu pri manĝado de maldikaj fontoj, kiuj ne estas tre prilaborataj. Alivorte, malpliigu lunĉajn viandojn, kolbasobulkojn kaj salamon kaj pliigu maldikajn fontojn, kiel ovoj de kokido, kelkfoje semajne. " (Kaj evitu ĉi tiujn 6 Manĝaĵojn kiuj Estas Nelimigitaj Dum Gravedeco.)

Ĉu iuj aliaj manĝaĵoj aŭ manĝaĵaj grupoj plibonigas fekundecon?

Laŭ Marcus kaj Weinandy, temigi ekvilibron estas speciale efika. Ĝi sonas facile, sed plej multaj virinoj ne estas tie. "Plantaj manĝaĵoj kiel freŝaj legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj devus esti la fundamento de la dieto," diras Marcus. "Ili provizas steluloplenajn antaŭnaskajn vitaminojn, mineralojn kaj fitonutraĵojn kiel folato por malebligi neŭrotubajn difektojn, feron por subteni la pliigitan sangan volumon, kalcion por osta formado kaj regulado de fluidaĵoj, kaj vitaminon C por denta kaj osta disvolviĝo."

Fokuso sur ŝlosilaj grasoj ankaŭ povas esti efika. "Plengrasaj laktaĵoj kiel tuta lakto kaj jahurto ankaŭ povas pliigi fekundecon," diras Weinandy. "Ĉi tio kontraŭas konvencian saĝon kaj aktualajn gvidliniojn, kiujn ĉiuj, inkluzive virinoj provantaj koncipi, devas konsumi malmultajn grasajn aŭ sengrasajn laktaĵojn. Iuj fakuloj opinias, ke troviĝas komponaĵoj en plenaj grasaj laktaĵoj, kiuj estas utilaj por koncepto."

Dum esplorado pri grasoj estas ankoraŭ frua kaj konjekta, tiuj, kiuj celas gravediĝi, eble volas konsideri ĝin. "Se virinoj sekvas entute sanan dieton, du-tri porcioj da plengrasaj laktaĵoj tage valoras provon," Weinandy diras, kiu avertas, ke ĉi tio eble ne funkcios, se vi ne manĝos alimaniere ekvilibran dieton. . "Krome, pli sanaj grasoj ankaŭ povas subteni koncepton. Aparte, la omega-3 trovitaj en avokadoj, grasaj fiŝoj, olivoleo kaj nuksoj kaj semoj ĉiuj estas bona komenco. Anstataŭigi malpli sanajn grasojn per ĉi tiuj pli sanaj estas ideala. " (Akiru pli bonan komprenon pri ĉi tiuj Fekundecaj Mitoj: Apartiga Fakto de Fikcio.)

Ĉu nutrado pli grava por fekundeco dum ni maljuniĝas?

Gravas memori, ke fekundeco estas individua, kaj pintas en unikaj punktoj por ni ĉiuj. "Post tio, gravedi iĝas ĉiam pli malfacila," diras Marcus. "Ju pli ni povas fari por konservi sanan korpon, des pli bonaj estas niaj ŝancoj. Kvankam ni ne povas regi la maljuniĝan procezon, ni povas kontroli kion ni manĝas kaj doni al la korpo la taŭgajn konstruaĵojn por krei sanajn ĉelojn kaj histojn, starigante forta fundamento por sukcesa gravedeco. "

Ĉar fekundeco ĝenerale malpliiĝas dum ni maljuniĝas, fari pli inteligentajn ĉiutagajn elektojn estas decidaj ĉar virinoj serĉas porti infanojn poste en la vivo. "Verŝajne ĉio ĉirkaŭ esti sana estas iom pli grava por fekundeco dum ni maljuniĝas," diras Weinandy. "Certigi sufiĉe dormi, regula agado kaj malpliigi stresnivelojn krom manĝi ekvilibran kaj sanan dieton estas ĉiuj gravaj por nia sano ĝenerale, do kial ili ankaŭ ne estus por koncepto?"

Laŭ Weinandy, la plej utila strategio por plibonigi fekundecon en pli aĝaj generaj aĝoj sekvas ĝeneralan sanan dieton ŝablono. "Mi pensas, ke ni ĉiam serĉas specifan manĝaĵon aŭ nutraĵon por aldoni aŭ eltiri de nia dieto, sed mankas la boato," ŝi diras. "Mi ŝatus, ke virinoj de ajna aĝo, kaj precipe tiuj, kiuj provas gravediĝi, rigardas la pli grandan bildon kaj certigas, ke ili ricevas multajn fruktojn kaj legomojn, plejparte tutajn aknojn, sanajn grasojn, kaj tiel plu. Foje ni tiel faras enfokusigita al ununura nutraĵ-simila proteino, ĉi-kaze, ke ni turnadas niajn radojn kun ne multe por montri por ĝi. "

Kion vi povas fari nun?

Laŭ Marcus kaj Weinandy, ĉi tiuj estas paŝoj kiujn virinoj jam gravedaj povas fari:

• Koncentriĝu pri ĝenerala sana dieto kun taŭga proteino, multaj fruktoj kaj legomoj, plejparte tutaj aknoj, guŝoj kaj sanaj grasoj kiel tiuj, kiuj troviĝas en fiŝoj, nuksoj, avokadoj kaj oliv-oleo.

• Certigu, ke via dieto estas diversa por eviti vitaminajn kaj mineralajn mankojn, kaj vi ne manĝas la samajn manĝaĵojn tagon post tago.

• Elektu regulajn manĝojn kaj manĝetojn bazitajn sur proteinoj, fibroj kaj sanaj grasoj, kiuj povas helpi stabiligi sangan sukeron. Ĉi tio helpas insulinajn nivelojn stabiliĝi kaj ekfunkcias akvofalon de sanaj hormonaj niveloj tra la korpo.

• Antaŭnaska vitamino povas helpi plenigi iujn dietajn malplenojn. Provu nutraĵ-bazitan vitaminon, ĉar ili kutimas pli bone ensorbi.

• Elekti plejparte tutajn, minimume prilaboritajn manĝaĵojn estas ideala.

• Enmetu la tempon necesan por bone manĝi, ĉar ĝi influas ne nur vian fekundecon, sed ankaŭ la disvolviĝon de la bebo en la utero kaj post naskiĝo.

• Ne batu vin pri via dieto. Malgrandaj kvantoj da "ruba" manĝaĵo estas neeviteblaj kaj bone.

Recenzo por