Kura trejnado por bruligi grason
Enhavo
Kurado estas tre efika speco de aeroba ekzercado por malpeziĝi kaj plibonigi taŭgecon, precipe kiam oni praktikas ĝin kun alta intenseco, pliigante korfrekvencon. Eksciu, kiaj estas la avantaĝoj de aeroba ekzercado.
Prizorgi trejnadon, kiu povas konduki al grasbrulado kaj, sekve, malplipeziĝo povas konduki al perdo de 1 al 2 kg semajne, ĉar ĝi intermetas momentojn de alta intenseco kun pli trankvila kurado, kiu akcelas la metabolon kaj, sekve, pliigas la energian elspezon. . Tamen la rezultoj povas varii laŭ la homo, ĉar ĝi dependas de la biologia individueco de ĉiu, krom la fakto, ke la peza perdo estas pli granda, kiam estas pli da funtoj por perdi preter la ideala pezo. Rigardu kelkajn konsiletojn por malpeziĝi kaj perdi ventron.
Kiel trejnado povas esti farita
Prizorgi trejnadon por perdi grason fariĝas en 4 semajnoj, kun progresiva peno kaj en alternaj tagoj (mardo, ĵaŭdo kaj sabato, ekzemple), tiel ke la muskolo povas ripozi kaj eviti la perdon de muskola maso. Antaŭ kaj post ĉiu ekzercado gravas plenumi streĉajn ekzercojn por prepari la korpon kaj eviti vundojn, kiel ekzemple kontraktoj aŭ tendonito, ekzemple. Jen kiel fari gambajn streĉajn ekzercojn.
Prizorgi trejnadon por bruligi grason konsistas el:
| Tria | Kvina | Sabaton | |
| 1-a semajno | 10 min piediro + 20 min rapida marŝo | 10 min marŝas Ŝanĝu inter 3 minutoj da marŝado + 1 min da troto (6 fojojn) | 10 min marŝas Ŝanĝu inter 3 minutoj da piediro + 2 minutoj da troto (5 fojojn) |
2-a semajno | 15 min marŝas + 10 min trotas + 5 min marŝas | 5 min marŝas Ŝanĝu inter 2 min da malpeza kurado + 1 min da piedirado (8 fojojn) | 10 min marŝas Ŝanĝu inter 5 min-troto + 2 min-piediro (5 fojojn) |
3-a semajno | 5 min malpeza kurado Ŝanĝu inter 5-mina malpeza trotado + 1-minuta piediro (5-foje) | 10 min malpeza kurado Ŝanĝu inter 3 min da modera kurado + 1 min da piedirado (8 fojojn) | 5 min piediro + 20 min malpeza kurado |
Semajno 4 | 5 min piediro + 25 min malpeza kurado | 5 min marŝas Ŝanĝu inter 1 min da forta kurado + 2 min da modera kurado (5 fojojn) 15 min troto | 10 min piediro + 30 min modera kurado |
Krom kuri trejnadon por perdi grason, trejnado ankaŭ povas esti farita por trakti specifajn distancojn aŭ malpliigi tempon, ekzemple. Eksciu kiel la trejnado estas farita por kuri 5 kaj 10 km kaj kiel iri de 10 ĝis 15 km.
Kion fari dum la kuro
Dum la kuro gravas trinki almenaŭ 500 ml da akvo ĉiujn 30 minutojn da trejnado por anstataŭigi la mineralojn kaj akvon perditajn per ŝvito, krom esti grave malhelpi kramfojn, kiuj povas ekesti pro malhidratiĝo.
Krome, por maksimumigi la rezultojn de trejnado, gravas manĝi maldikigan dieton, kiu kutime inkluzivas manĝaĵojn riĉajn en fibro kaj malriĉajn en kalorioj kaj, sekve, ne enhavu manĝojn altajn en sukero aŭ graso. Lernu kiel la dieto estas farita por hipertrofio kaj grasa perdo.
Se dum la kuro vi sentas la tiel nomatan 'azenan doloron' aŭ 'marĉan doloron', gravas fokusiĝi al spirado, malrapidiĝi kaj kiam la doloro malaperos, reakiru vian paŝon. Vidu, kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de kuranta doloro kaj kion fari por eviti ĉiun kaj kiel konservi ĝustan spiradon: 5 konsiloj por plibonigi vian kuradan rendimenton.
Eksciu kion manĝi antaŭ, dum kaj post trejnado en la sekva filmeto:
Por Vi
Nekroza fasciito: kio ĝi estas, simptomoj kaj kuracado
