Kiel Malhelpi kaj Trakti Vojaĝan Mallakson, Laŭ Intestaj Fakuloj

Enhavo

• Kaŭzoj de Vojaĝa Mallakso
• Kiel Malhelpi Vojaĝan Estreñimiento
• Kiel Trakti Ferian Mallakson
• Recenzo por

Ĉu vi iam malfacilis "iri" kiam vi veturas? Nenio povas fuŝi belan, aventuran ferion kiel blokitaj intestoj. Ĉu vi profitas la senfinan bufedon ĉe la feriejo aŭ provas novajn manĝaĵojn en ekzotika lando, sperti stomakajn problemojn povas certe meti krampon (laŭvorte) laŭ iu ajn stilo.

Plena malkaŝo: Mi tuj realiĝos kun vi.Lastan someron, mi faris 10-tagan vojaĝon al Tajlando, dum kiu mi eble havis 3 aŭ 4-ajn, erare, movojn (kiuj, ĉar mi estas honesta kaj ĉio, estis super malkomfortaj kaj devigitaj). Kvankam tio eble ne ŝajnas al iuj granda afero, mi kaj miaj intestoj tute kontraŭis, lasante min kun duon-permanenta manĝaĵo en mia (ŝvela) ventro, kiu kaŭzis multa de malkomforto.

Do, ĉirkaŭ unu semajno en mia fuĝo, mi prenis laksigilon nur por ... havi nulajn rezultojn. Dum ni nutris elefantojn, esploris templojn kaj fotis por IG, mi silente preĝis, ke iu pli granda potenco metu sanigan manon sur mian stomakon - kaj forigu mian numeron du bluson. Mia korpo kriis "Mi malamas ĝin ĉi tie", kaj tute sincere, mi estis preta reveni hejmen, por ke mi espereble ĉesu mian digestan dramon. (Vidu ankaŭ: Kiel Trakti Stomakdoloron kaj Gason - Ĉar Vi Scias Tiun Malkomfortan Senton)

La bona novaĵo? Miaj ferioj aŭ vojaĝaj mallakvoj fakte finiĝis post kiam mi revenis en mian propran banĉambron, kaj mi kalkulis la aferon ĝis la fakto, ke mi havas IBS-C (irritable intestan sindromon kun mallakso). Se mi kutime havus problemojn por feki ordinare, kompreneble, mi havus eĉ pli da problemoj en nekonata, malproksima lando. Ĉu ne? Ĝuste. Krom ke vi ne devas havi historion de digesta mizero por sperti vojaĝokonstipon (aŭ kvarantenan mallakson, FWIW). Prefere, ĉiuj kaj ĉiuj povas sekurkopii vojaĝante.

"Feria estreñimiento estas normala kaj ofta okazo," diras Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterologo bazita en Novjorko kaj kreinto de GutLove.com. "Ni estas estaĵoj de kutimo kaj ankaŭ niaj intestoj!"

Kaŭzoj de Vojaĝa Mallakso

Kiam temas pri la batalo de la intestoj, maloftaj fekoj estas la unua simptomo, kiun multaj homoj spertas dum vojaĝado, laŭ Fola May, MD, Ph.D., estraro-atestita gastroenterologo kaj asistanto profesoro pri medicino ĉe la Universitato de Kalifornio. , Los-Anĝeleso. "Se vi estas persono, kiu havas unu intestan movadon ĉiutage, vi eble iros al unu intesta movado ĉiun tri tagojn," ŝi diras. "Kelkaj homoj ankaŭ spertos ŝveladon, abdomenan doloron, malkomforton, perdon de apetito kaj multe da streĉado kiam vi uzas la banĉambron."

Vojaĝa estreñimiento tipe devenas de du aferoj: streso kaj ŝanĝoj en via ĉiutaga horaro. Sperti interrompon en via ĉiutaga rutino - kaj, tiel, via dieto kaj dormhoraro same kiel la angoro, kiu emas veni kun vojaĝado - povas kaŭzi multajn gastrointestinajn problemojn. "Kiam vi vojaĝas, vi probable sentos vin streĉita kaj manĝos ĉion, kion vi iras," diras Kumkum Patel, M.D., M.P.H, estraro-atestita gastroenterologo kun sidejo en Ĉikago. "Ĉi tio povas konduki al hormona kaj intesta bakteria malekvilibro, kiu certe povas malrapidigi viajn intestojn." (Rilate: La Surpriza Vojo Kun Via Cerbo Kaj Intesto Kunligiĝas)

Jen kelkaj specifaj kaŭzoj, kiuj eble kulpas por via vojaĝa estreñimiento:

Modo de Transportado

ICYDK, aviadkompanioj premas la aeron en la kajuto por konservi tiujn flugantajn surŝipe sekuraj je diversaj altitudoj. Dum vi povas daŭre spiri normale dum ĉi tiu ŝanĝo de premo, via ventro eble ne spertas tian glatan navigadon kun ĉi tiu ŝanĝo, ĉar ĝi povas kaŭzi vian stomakon kaj intestojn pligrandigi kaj lasi vin ŝveligita, laŭ la Cleveland Clinic.

Tenante "Ĝi" En kaj Movante Malpli

Aldone al tio, kacado en aviadilo ne estas ĝuste la plej alloga scenaro (pensu: malvasta publika necesejo centojn da futoj supre de la tero), do vi ankaŭ malpli probable iros numero du dum flugado kaj pli verŝajne restos sidanta - kaj la samo validas ankaŭ por aliaj formoj kiel vojaĝoj, t.e. trajno, aŭto, buso. Subteni vian fekon kaj moviĝi malpli povas konduki al rezervitaj intestoj. (Kaj se vi maltrankvilas pri feria mallakso, vi eble ne volas fasti flugante.)

Ŝanĝoj En Rutino, Dorma Horaro kaj Dieto

Ĉu en Karibio aŭ en via domo, mallakso estas mallakso - esence kiam feko moviĝas tro malrapide tra via GI-sistemo. Por akceli tiun obstinan fekon, via korpo retiras akvon el la dika intesto, sed kiam vi estas malalta je fibro kaj senakvigita (alinome tro malmulte da akvo disponebla por helpi peli vian fekon), la feko fariĝas seka, malmola kaj. malfacile moviĝi tra la dupunkto, laŭ la Usona Altlernejo de Gastroenterologio (ACG).

Sed unu el la ĉefaj avantaĝoj de feriado estas povi liberiĝi de via normala horaro kaj kutimoj. Same kiel ne necesas alarmi kontraŭ la krepusko de la matenruĝo (laŭdo!), Kaj ekzistas multaj ŝancoj sperti novajn manĝaĵojn, kiujn vi eble ne regule manĝos. Sed kiam vi forlasos viajn spinacajn salatojn kaj citronan akvon, plenan de nutraĵoj kaj H2O, por naĝejaj hamburgeroj kaj daikvirioj, vi pli verŝajne restos sekura.

Parolante pri dieto, eksperimenti kun novaj kuirartoj ankaŭ povas pligravigi la GI-sistemon, diras doktoro May. "Homoj, kiuj vojaĝas al novaj landoj kaj ne tute alkutimiĝis al la manĝaĵo aŭ kiel ĝi preparas, povas fini kun infekto aŭ ia alia mikrobia anomalio, kiu povas kaŭzi al ili malmolajn fekojn." (Ĉu vi konas? Vi ne estas sola - simple prenu ĝin de Amy Schumer, kiu petis konsilon de Oprah pri estreñimiento.)

Pri ĉio, kio dormas en vi estas tiom ekscitita? Nu, elradikigi vian regulan rutinon kaj dormhoraron povas forĵeti la internan horloĝon aŭ tagnoktan ritmon de via korpo, kiu diras kiam manĝi, pisi, poo, ktp. Do ne ŝokas ekscii, ke interrompoj en via tagnokta ritmo (eĉ se nur kaŭzis) laŭ jeta malfruo aŭ nova horzono) estis ligitaj al GI-kondiĉoj inkluzive de IBS kaj mallakso, laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH).

Amperigita Angoro kaj Streso

Dum, jes, tio, kion vi konsumas, povas influi vian inteston, viaj emocioj ankaŭ povas kaŭzi tiun tutan ferian estreñimiento. Vojaĝi ofte povas konduki al sento mense malplenigita kaj superŝutita. Batalado kun malsamaj horzonoj, nekonata teritorio, longaj atendoj en la flughaveno ĉiuj povas atribui al streso kaj angoro - ambaŭ povas efiki kiel funkcias la entera nerva sistemo (parto de la nerva sistemo, kiu regas GI-aĵojn). Rapida renovigo: La cerbo (parto de la centra nervosistemo) kaj la intesto estas en konstanta komunikado. Via stomako povas sendi signalojn al la cerbo, kaŭzante emocian ŝanĝon, kaj via cerbo povas sendi signalojn al via stomako, kaŭzante simfonion de GI-simptomoj inkluzive, sed ne limigite al, kramfoj, gaso, lakso kaj, jes, mallakso. (Rilata: Kiel Viaj Emocioj Ludas kun Via Intesto)

"Iuj eĉ nomas [la inteston] la" dua cerbo "," diras Jillian Griffith, RD, MSPH, registrita dietisto kun sidejo en Vaŝingtono "Estas multaj neŭronoj en via intesto, kiuj reguligas digestajn procezojn kiel engluti, rompi manĝaĵojn, kaj helpi vian cerbon decidi, kiuj nutraĵoj estas densaj en nutraĵoj kaj kiuj nutraĵoj malŝparas. Kiam vi sentas zorgon aŭ maltrankvilon, streso emas malhelpi ĉiujn mekanismojn en via intesto. "

Diru, ke vi sidas en la flughaveno kaj la pordega agento ĵus anoncis, ke via flugo malfruas. Aŭ eble vi havas vian unuan romantikan babiladon kaj iom hezitas malbonodori la hotelĉambron. Ambaŭkaze, ambaŭ situacioj probable vekos iujn zorgojn, t.e. fari ligajn flugojn aŭ tempigi viajn banĉambrojn ĉirkaŭ via vojaĝamiko. Dume, via cerbo diras al via intesto, ke io streĉa aŭ "nesekura" okazas, kaŭzante, ke via intesto preparas sin por ĉio, kio baldaŭ venos. Pensu pri ĝi kiel batalo aŭ fuĝo, diras Griffith. Kaj ĉi tio povas negative efiki al aro de tipaj intestaj funkcioj, kiel motileco - kiom rapida aŭ malrapida manĝaĵo moviĝas tra la GI-vojo - kio tiam povas konduki al lakso aŭ estreñimiento, laŭ la Usona Psikologia Asocio (APA). (Rilata: Surprizaj Aferoj, Kiuj Sekrete Detruas Vian Digeston)

Kiel Malhelpi Vojaĝan Estreñimiento

Griffith sugestas, ke preteco kaj planado antaŭen estas du helpemaj hakoj por malhelpi vojaĝan estreñiĝon. "Kiam vi iras, vi ne ĉiam povas regi la aferojn, kiujn vi havos aliron," ŝi diras. "Sed ni povas kunporti sanajn erojn, kiel fibrajn manĝetojn, avenajn pakaĵetojn kaj chiajn semojn - rapidajn aferojn, kiujn vi povas ĵeti en vian monujon aŭ dorsosakon." (Vidu ankaŭ: La Finfina Vojaĝa Manĝeto, kiun Vi Povas Laŭvorte Preni Ie ajn)

Griffith diras, ke estas same grave eniri feriojn kun bona intesta medio aŭ mikrobiomo, kiu inkluzivas restadon hidratigita, kreskado de probiotikoj kaj prebiotikoj, kaj konservado de ekvilibra dieto, kiu inkluzivas fruktojn, legomojn kaj tutajn aknojn.

Post kiam viaj valizoj estas plenplenaj kaj kiam ĝi funkcias, "provu rekrei kiom eble plej multe de via normala rutino por reguligi intestojn," konsilas doktoro Patel. "Kaj certigu, ke vi ankaŭ ripozas multe. Ĉi tio helpos teni la streĉon malsupren, por ke viaj niveloj de kortizolo kaj simpatia nerva sistemo [la respondo de 'batalo aŭ fuĝo'] ne nur superŝarĝu."

Kiam vi moviĝas, ĉu meza promenado aŭ rapidanta al via pordego, estas facile teni vin en piso aŭ poo, sed bonvolu ne fari. Se vi sentas la bezonon uzi la necesejon, aŭskultu vian korpon. "Ne ignoru la emon iri aŭ ĝi eble pasos kaj ne baldaŭ revenos!" aldonas doktoro Ivanina.

Kiel Trakti Ferian Mallakson

Kvankam gravas ĝui vian libertempon kaj ĉiujn bongustajn manĝaĵojn kun ĝi, D-ro May avertas, ke vi ne deviu tute de via kutima dieto. "Unu el la aferoj, kiujn ni tre malbone faras kiam ni vojaĝas, estas trinki akvon," ŝi diras. "Provu trinki tiom multe da akvo kiel ĉiutage kaj fokusu por plialtigi vian fibran konsumadon." (Memoru, ke kaj H2O kaj fibro estas esencaj por ke via sistemo funkcias senprobleme.)

En pli severaj kazoj de estreñimiento, D-ro May sugestas uzi simplan senreceptan medikamenton. "Mia plej ŝatata medikamento estas Miralax - tre glata kaj milda laksigilo," ŝi diras. "Mi diras al miaj pacientoj preni malgrandan kapplenon aŭ unu dozon de ĉi tio ĉiutage. Ĝi ne donos al vi eksplodan diareon, sed ĝi donos al vi tre regulajn intestojn." Profesia konsilo: konservu iujn pakaĵojn Miralax (Aĉetu ĝin, $ 13, target.com) en via valizo por elvidi, ĉu aŭ kiam via sistemo agas malrapide.

Laborado estas alia optimuma maniero rehavigi viajn intestojn dum vojaĝo. "Korpo kiu estas en moviĝo emas resti en moviĝo," diras D-ro Patel. Enmeti malpezan promenadon ĉirkaŭ la hotelo aŭ enŝovi kelkajn el viaj plej ŝatataj jogaj pozoj povas helpi malpezigi estreñimiento kaj gaso. Simpla 20 ĝis 30-minuta ekzercado ĉiutage povas helpi movi aferojn - facila heroaĵo kiam vi esploras novan urbon aŭ promenas laŭ la strando! (Supren: Kio Scii Pri Aera Vojaĝo Dum la Koronavirusa Pandemio)

Recenzo por