9 naturaj traktadoj por malbona cirkulado

Enhavo

• 1. Trinku pli da fluidoj
• 2. Uzu kajenan pipron
• 3. Prenu diurezan teon
• 4. Pliigu konsumon de omega 3
• 5. Manĝu pli da malhelverdaj legomoj
• 6. Manĝu pli da cítricos
• 7. Malpliigu salan konsumon
• 8. Faru mergan banon kun saloj Epsom
• 9. Movu viajn krurojn kaj brakojn
• Kiam iri al la kuracisto

Naturaj traktadoj por malbona cirkulado estas la uzo de diurezaj teoj, kiel ekzemple verda teo aŭ petrosela teo, trinkante pli da fluidoj tage aŭ reduktante salan konsumon. Krome, unu el la plej bonaj manieroj por malpezigi malbonan cirkuladon estas simple movi viajn krurojn kaj brakojn dum la tago, faciligi sangcirkuladon kaj malhelpi la amasiĝon de fluidoj, kiuj povas kaŭzi ŝveliĝon.

Malbona cirkulado povas ekesti de natura maljuniĝa procezo en la korpo, sed ĝi ankaŭ povas okazi de malsanoj kiel ekstercentra arteria malsano, diabeto, obezeco aŭ fumado, kun la ĉefaj simptomoj ŝvelaĵo de la kruroj, malvarmaj manoj kaj piedoj kaj kramfoj, ĉar ekzemplo.ekzemplo. Rigardu aliajn simptomojn de malbona cirkulado.

Iuj naturaj kuracaj elektoj por ĉi tiu cirkulado estas:

1. Trinku pli da fluidoj

Trinki fluidojn tage povas helpi plibonigi kaj malhelpi malbonan cirkuladon, ĉar kiam la korpo ne estas sufiĉe hidratigita, sango ne cirkulas taŭge, kio povas kaŭzi fluidan retenadon kaj ŝvelaĵon en la kruroj, piedoj aŭ manoj.

Do gravas trinki almenaŭ 8 ĝis 10 glasojn da akvo tage aŭ sukon kun fruktoj, kiuj helpas plibonigi sangan trafikon. Vidu ĉiujn suko-opciojn por malbona cirkulado kaj kiel prepari.

Rigardu la filmeton kun nutristino Tatiana Zanin kun konsiloj pri kiel pliigi akvan konsumon tage:

2. Uzu kajenan pipron

Bonega strategio por plibonigi malbonan cirkuladon estas uzi kajenan pipron riĉan je kapsaicino, substanco, kiu plibonigas sangofluon al ŝtofoj, reduktas sangopremon kaj stimulas liberigon de nitrata oksido respondeca pri dilatado de sangaj vaskuloj, kaŭzante sangon flui pli facile tra vejnoj kaj arterioj.

Iuj studoj montras, ke pliigi la konsumadon de kajena pipro plibonigas cirkuladon, la reziston de sangaj vaskuloj, krom redukti la amasiĝon de grasaj plakoj en la arterioj.

Bona maniero uzi kajenan pipron estas aldoni pinĉon al litro da akvo kaj trinki ĝin tage, zorgante ne aldoni tro multe, ĉar la trinkaĵo povas fariĝi tro spica. Alia eblo estas meti 1 kuleron (da kafo) da kajena pipro pulvoro en 1 litron da olivoleo kaj uzi ĝin por spici la salaton.

3. Prenu diurezan teon

Diuretikaj teoj kiel ekzemple verda teo, petrosela teo aŭ ĉevalvosta teo, ekzemple, havas naturajn diuretajn ecojn kaj substancojn kiel flavonoidoj, mineraloj kiel kalio aŭ kafeino, kiuj havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, plibonigante malbonan cirkuladon kaj helpante forigi troan likvaĵo, kiu kaŭzas ŝvelaĵon en viaj manoj, kruroj aŭ piedoj, ekzemple.

Por akiri la avantaĝojn de diuretaj teoj, oni elektu unu el la teoj por trinki kaj trinki dum la tuta tago. Vidu kiel prepari diuretajn teojn.

4. Pliigu konsumon de omega 3

Omega 3 estas speco de bona graso, kiu havas potencan kontraŭinflaman agon, antaŭenigante liberigon de nitrata oksido, substanco, kiu pliigas la dilatiĝon de sangaj vaskuloj, plibonigante sangan fluon, kiu plibonigas cirkuladon.

Krome, omega 3 ankaŭ malaltigas sangopremon kaj helpas malhelpi la amasiĝon de grasoj en vejnoj kaj arterioj, malhelpante la disvolviĝon de kardiovaskulaj malsanoj kiel aterosklerozo, koratako aŭ apopleksio.

Bonega maniero pliigi vian konsumon de omega 3 estas manĝi salmon, tinuson aŭ sardinojn almenaŭ 3 fojojn semajne aŭ chia kaj linajn semojn, kaŝtanojn, juglandojn kaj oliv-oleon ĉiutage. Alia eblo estas konsumi omega 3-suplementojn en formo de kapsuloj, vendotaj en apotekoj, apotekoj kaj nutraj butikoj.

Spektu la filmeton kun pli da konsiloj pri kiel pliigi vian konsumon de omega 3:

5. Manĝu pli da malhelverdaj legomoj

Malhelverdaj legomoj, kiel ekzemple spinaco, akvokreso, koriandro, petroselo kaj kale, estas riĉaj je nitratoj, substanco transformita en nitrogenmonoksidon en la korpo, kiu funkcias per dilatado de sangaj vaskuloj, permesante al sango flui pli facile, kio helpas al batali malbonan cirkuladon.

Tial, malhelverdaj legomoj devas esti konsumataj ĉiutage ekzemple en salatoj, sukoj aŭ supoj. Rigardu la liston de aliaj manĝaĵoj, kiuj helpas plibonigi sangan trafikon.

6. Manĝu pli da cítricos

Citrusfruktoj kiel oranĝo, citrono kaj pomelo estas riĉaj je C-vitamino kaj flavonoidoj, kiuj estas potencaj antioksidantoj, kiuj helpas plibonigi malbonan cirkuladon reduktante damaĝojn al sangaj vaskuloj kaŭzitaj de liberaj radikaloj, malpliigante sangopremon kaj rigidecon de arterioj, krom plibonigi sangan fluon. kaj produktado de nitrogenmonoksido respondeca pri la malstreĉiĝo de vejnoj kaj arterioj.

La idealo estas konsumi almenaŭ du specojn de freŝaj cítricos ĉiutage aŭ en sukoj kaj vitaminoj. Vidu kiel prepari sukojn por malbona cirkulado.

7. Malpliigu salan konsumon

La ingestaĵo de grandaj kvantoj da salo en la dieto povas malhelpi sangocirkuladon, ĉar la salo enhavas multe da natrio, kiu retenas akvon kaj, tial, se ĝi estas en grandaj kvantoj en la korpo, ĝi pliigas fluidan retenadon, kio kaŭzas la aperon de ŝveliĝo en la kruroj, en la piedoj, maleoloj, brakoj aŭ manoj.

Bona maniero redukti salan konsumon estas uzi malaltan natrian salon aŭ uzi aromajn herbojn por redukti salan konsumon aŭ eviti aldoni salon al manĝoj.

Rigardu la filmeton pri kiel prepari herban salon:

8. Faru mergan banon kun saloj Epsom

Saloj Epsom estas riĉaj en magnezia sulfato facile absorbata de la haŭto, faciligante sangan fluon, reduktante simptomojn de malbona cirkulado kiel ŝvelaĵo aŭ doloro en la kruroj aŭ piedoj, ekzemple.

Ĉi tiu mergo-bano estas tre facila por prepari kaj permesas al vi mildigi doloron kaj ŝveliĝon rapide fine de la tago, krom antaŭenigi malstreĉiĝon.

Bona maniero uzi Epsom-salon estas brogigi viajn piedojn aldonante ½ tason da Epsom-saloj en 2 ĝis 3 litroj da varma akvo aŭ en sufiĉa kvanto da akvo por kovri viajn piedojn kaj atingi almenaŭ la mezon de la bovido. Diluu la salojn bone, movante la akvon mane kaj metante viajn piedojn en la akvon dum ĉirkaŭ 15 minutoj. Ĉi tiu procezo povas esti farita ĝis 3 fojojn semajne.

9. Movu viajn krurojn kaj brakojn

Praktiki malpezajn fizikajn agadojn kiel marŝado aŭ akva aerobiko, ekzemple, stimulas sangan cirkuladon kaj helpas malpliigi kaj malhelpi malbonan cirkuladon. Krome, movi la korpon helpas malpliigi ŝvelaĵon en la kruroj, piedoj, manoj aŭ brakoj, ĉar ĝi plibonigas sangan kaj limfikan cirkuladon.

Unu maniero movi viajn krurojn, se vi longe laboras sidante, estas iomete marŝi ĉiun horon, ene de la kompanio aŭ marŝi blokon ekzemple tagmanĝe. Tamen, se la laboro postulas longe stari, gravas fleksi viajn genuojn kaj maleolojn ĉiun horon aŭ stariĝi per viaj piedfingroj por helpi vian bovidon pumpi sangon de viaj kruroj al via koro. Por movi viajn brakojn, vi devas levi la brakojn supren ĉiun horon, malfermante kaj fermante viajn manojn por helpi sangcirkuladon kaj malhelpi ŝveliĝon pro malbona cirkulado.

Kiam iri al la kuracisto

Iuj simptomoj povas akompani malbonan cirkuladon kaj postuli medicinan atenton kiel eble plej baldaŭ kaj inkluzivi:

• Ŝvelaĵo de la kruroj, piedoj aŭ brakoj subite;
• Ŝvelaĵo nur en unu piedo aŭ mano;
• Ruĝeco de la ŝvelinta piedo aŭ mano;
• Spirmanko;
• Tuso aŭ sputo;
• Aliaj simptomoj kiel febro aŭ pikado.

En ĉi tiuj kazoj, la kuracisto povas ordigi testojn kiel ekzemple sango aŭ Doppler, ekzemple, por identigi la fonton de la malbona cirkulado kaj rekomendi la plej taŭgan kuracadon. Eksciu kiel oni faras la kuracadon kontraŭ malbona cirkulado.