Kiel Kuraci Trapezan Trostreĉiĝon

Enhavo

• Superrigardo
• Kiuj estas la simptomoj?
• Oftaj kaŭzoj
• Akuta vundo
• Troa uzo
• Kiel ĝi estas diagnozita
• Traktaj ebloj
• Reakira templinio
• Ekzercoj por la trapezo
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

La trapezo estas plata triangula muskolo en via dorso. Ĝi etendiĝas de via kolo, malsupren laŭ la spino ĝis ĉirkaŭ la mezo de via dorso kaj trans via skapolo. Vi havas dekstran kaj maldekstran trapezon. Ĉi tiuj grandaj muskoloj subtenas viajn brakojn kaj ŝultrojn, kaj necesas por levi viajn brakojn.

Uzu ĉi tiun interagan 3-D-diagramon por esplori la maldekstran kaj dekstran trapezon.

Trapeza trostreĉiĝo estas ofta vundo, kiu povas limigi vian movadon kaj la forton en viaj brakoj. Trostreĉiĝo okazas kiam la fibroj en muskolo aŭ tendeno streĉas preter sia normala limo. Trostreĉiĝo povas okazi iom post iom pro trouzo aŭ subite de vundo. Kuraci trapezan trostreĉiĝon eble postulos nenion alian ol ripozo kaj glacio. Ekzerci vian trapezon povas helpi fortigi ĝin kaj teni ĝin pli fleksebla por redukti la riskon de vundo sur la vojo.

Kiuj estas la simptomoj?

Simptomoj de trapezo-streĉo varias, depende de la kaŭzo de la vundo kaj ankaŭ de ĝia severeco. Vi eble sentas "nodojn" en la muskoloj en via kolo kaj supra dorso. La trapezo sentos doloron, kaj la muskolo povas spasmi aŭ kramfi. Grava trostreĉiĝo ankaŭ povas kaŭzi ŝvelaĵon kaj inflamon.

Via kolo kaj ŝultro ankaŭ povas senti streĉajn kaj rigidajn, havigante limigitan movadon. Vi eble havas problemojn turni vian kapon de flanko al flanko. Trapeza trostreĉiĝo ankaŭ povas lasi unu aŭ ambaŭ brakojn tinti aŭ malfortiĝi.

Oftaj kaŭzoj

Trapezaj trostreĉoj povas okazi laŭ unu el du manieroj: tra akuta vundo aŭ per trouzo.

Akuta vundo

Akuta muskola vundo okazas subite kiam la muskolo spertas traŭmaton, kiel perforta tordaĵo aŭ kolizio. Malbona falo povas kaŭzi trapezan streĉon. Kiam estas malfacila bato al la trapezo, povas esti kontuzo kaj ankaŭ aliaj muskolaj streĉaj simptomoj. Doloro kaj rigideco pro akuta vundo tuj sentiĝos.

Troa uzo

Trouzaj vundoj kutimas okazi kiam ripetaj, malalt-efikaj agadoj estas faritaj dum longedaŭra tempodaŭro. Sed vi ankaŭ povas streĉi vian trapezon per rigora kaj ripetema agado, kiel peza halterlevo. Kiam la trapezo aŭ iu ajn muskolo estas trolaborigita kaj ne havas tempon ripari sin, probable streĉo aŭ alia vundo.

Kiel ĝi estas diagnozita

Diagnosi molhistan vundon kutime postulas fizikan ekzamenon kaj bildan teston. Dum la ekzameno, via kuracisto revizios viajn simptomojn kaj parolos pri kiam kaj kiel la vundo povus okazi. Se ne estis akra vundo, kaj vi rimarkis simptomojn iom post iom plimalbonigantajn, provu memori kiam ili komenciĝis kaj kiaj agadoj povus esti la ellasiloj.

Dum la ekzameno, via kuracisto petos vin movi vian brakon kaj kolon en malsamajn poziciojn. Via kuracisto ankaŭ povas movi vian kolon, brakon aŭ ŝultron por fari ideon pri via moviĝemo, forto, kaj la loko kaj ellasilo de doloro.

Rentgena foto ne povas malkaŝi detalajn bildojn de muskola damaĝo, sed ĝi povas helpi determini ĉu viaj simptomoj ŝuldiĝas al osta frakturo. Magneta resonanca bildigo (MRI) uzas fortan magnetan kampon kaj radio-ondojn por produkti bildojn de mola histo (kiel muskolo, tendenoj kaj organoj). MRI povas helpi identigi la precizan lokon de muskola streĉo kaj ĉu ekzistas kompleta muskola larmo aŭ nur streĉo.

Muskola lezo kutime kategoriiĝas laŭ unu el tri gradoj:

• Vundo de klaso 1 estas milda muskola streĉo, kun malpli ol 5 procentoj de muskolaj fibroj.
• 2-a vundo influas multajn pli da fibroj, kaj estas multe pli grava vundo. La muskolo tamen ne estas tute ŝirita.
• Vundo de 3a grado ne estas streĉo, sed kompleta rompo de muskolo aŭ tendeno.

Traktaj ebloj

Se vi diagnozis trapezan trostreĉiĝon, vi verŝajne konsilos apliki glacion al la vundita areo kaj ripozi. Vi ankaŭ povas provi glacion kaj ripozi, se vi sentas, ke vi havas trapezan trostreĉiĝon, sed ne pensas, ke ĝi estas sufiĉe serioza por ricevi medicinan taksadon.

RIZO (ripozo, glacio, kunpremo, alteco) estas bona kuracsistemo por maleoloj kaj genuoj, precipe, sed kunpremo kaj alteco ne ĉiam estas realismaj por trapeza streĉo.

Kuracisto eble provos envolvi vian ŝultron por kunpremi la trapezon por malpliigi ŝvelaĵon. Sed ĉi tio ofte ne estas necesa aŭ praktika, ĉar la vundo povas esti en la mezo de via supra dorso.

La celo de alteco estas redukti ŝvelaĵon ĉe la vunda loko. Ĉi tio plenumiĝas levante la vundan lokon super la nivelo de la koro. Sed ĉar la trapezo estas jam super la koro, vi eble ne devos fari aliajn paŝojn krom levi iom la kapon kaj la ŝultrojn dum vi dormas.

Kinezologia bendo estas pli nova kuracado por muskolaj streĉoj. Ĝi estas streĉa, elasta bendo, kiu estas metita sur la haŭton super vundita muskolo. La bendo milde tiras la haŭton al ĝi, malpezigante premon sur la muskoloj kaj aliaj ŝtofoj sube. Eble vi vidas korbopilkistojn, flugpilkistojn, kaj aliajn sportistojn kun kinesiologia bendo dum konkursoj. Kvankam relative lastatempa novigo, kinezologio pruvis en iuj helpi malpezigi trapezan trostreĉiĝon.

Aĉetu kinesiologian bendon interrete.

Kiam la vundo preterpasas streĉon kaj estas kompleta rompo de la muskolo aŭ tendeno, kirurgio eble necesos por ripari la muskolon aŭ remunti tendenon al la osto aŭ muskolo, de kiu ĝi malligiĝis.

Reakira templinio

Via resaniĝo dependos de la severeco de la trostreĉiĝo kaj kiom bone ĝi estas traktita komence. Se vi ripozigas la trapezon kaj glaciigas ĝin, trostreĉiĝo de 1-grado povas preni nur du aŭ tri semajnojn por resaniĝi, dum pli grava vundo povus postuli du monatojn.

Via kuracisto probable konsilos vin faciligi vian vojon reen al viaj kutimaj agadoj. Komencu per malpeza agado kaj iru laŭ via normala laboro aŭ ekzercaj rutinoj.

Ekzercoj por la trapezo

Streĉaj kaj fortigaj ekzercoj povas helpi malhelpi estontajn trapezajn trostreĉojn.

Unu simpla trapezo streĉiĝas per rigardado rekte antaŭen kun via ŝultro malstreĉita. Mallevu vian dekstran ŝultron kaj fleksu vian kolon maldekstren, kvazaŭ provante tuŝi vian maldekstran ŝultron per via maldekstra orelo. Tenu 20 sekundojn, tiam malrapide rektigu vian kolon kaj faru la samon dekstre. Jen kelkaj aliaj streĉoj por vi provi.

Por plifortigi la trapezon, provu ekzercon nomatan skapula agordo. Kuŝu sur la ventro kun kuseno aŭ tuko sub via frunto por komforto, se vi volas. Kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj, tiru viajn skapolojn kune kaj malsupren laŭeble, kaj tenu ilin dum 10 sekundoj. Provu plenumi 1 aron de 10 ripetoj, 3 fojojn semajne. Provu ankaŭ ĉi tiujn aliajn ekzercojn.

La kunportado

Post kiam vi resaniĝos de trapeza trostreĉiĝo, vi volos preni kelkajn antaŭzorgojn por helpi eviti similan vundon laŭ la vojo. Unu el la plej gravaj paŝoj, kiujn vi povas fari, estas ĝuste varmiĝi antaŭ ekzercado. Malpeza trotado aŭ iom da kalistenio helpas cirkuli sangon en viaj muskoloj. Varmigaj ekzercoj ankaŭ malstreĉas viajn muskolojn, do ili malpli probable kramfas aŭ frostiĝas kiam necesas. Simila malvarmiga rutino post ekzercado ankaŭ gravas.

Faru trapezajn streĉajn kaj fortigajn ekzercojn parto de via kutima rutino, kaj zorgu, kiam vi penas viajn brakojn kaj ŝultrojn, kiam vi levas ion pezan. Trapezo-streĉo povas flankenlasi vin dum kelkaj semajnoj, sed pli serioza muskola larmo povus limigi la uzon de ŝultro aŭ brako dum monatoj.