3 Terapiistoj Aprobitaj Paŝoj Por Haltigi La 'Sinhontan Spiralon'

Enhavo

• 1. Uzu asertojn por praktiki memkompaton
• 2. Revenu al la korpo
• 3. Provu moviĝi iomete
• Do, kiel vi fartas nun?

Memkompato estas kapablo - kaj ĝi estas unu, kiun ni ĉiuj povas lerni.

Plej ofte kiam mi estas en "terapeŭta reĝimo", mi ofte memorigas miajn klientojn, ke dum ni laboras forte por mallerni kondutojn, kiuj ne plu servas nin, ni estas ankaŭ laborante pri kreskigado de memkompato. Ĝi estas esenca ingredienco al la laboro!

Kvankam povas esti facile por iuj el ni povi senti kaj esprimi kompaton al aliaj, ofte malfacilas etendi tiun saman senton de kompato al ni mem (anstataŭe, mi vidas multajn memhontajn, kulpigajn kaj sentojn) de kulpo - ĉiuj ŝancoj praktiki memkompaton).

Sed kion mi celas per memkompato? Kompato pli vaste temas pri konscio pri la mizero, kiun spertas aliaj homoj kaj deziro helpi. Do, al mi, memkompato estas tiu sama sento kaj aplikas ĝin al si mem.

Ĉiuj bezonas subtenon per sia vojaĝo en resaniĝo kaj kreskado. Kaj kial tiu subteno ankaŭ ne devus veni de interne?

Pensu pri memkompato do ne kiel celloko, sed kiel ilo en via vojaĝo.

Ekzemple, eĉ en mia propra memama vojaĝo, mi ankoraŭ ricevas momentojn de angoro, kiam mi ne faras ion "perfekte", aŭ mi faras eraron, kiu povas ekhavi hontan spiralon.

Lastatempe mi skribis la malĝustan komencan tempon al unua kunsido kun kliento, kiu kaŭzis min komenci 30 minutojn pli malfrue ol ili atendis. Jikoj.

Rimarkinte tion, mi povis senti mian koron enprofundiĝi en mian bruston kun pumpilo de adrenalino kaj profunda varmego en miaj vangoj. Mi tute efektiviĝis ... kaj aldone, mi faris ĝin antaŭ kliento!

Sed konscii pri ĉi tiuj sentoj tiam permesis al mi spiri en ilin por malrapidigi ilin. Mi invitis min (silente, kompreneble) liberigi la sentojn de honto kaj grundo en la stabilecon de la kunsido. Mi memorigis min, ke mi estas homo - kaj estas pli ol bone, ke aferoj ne iru laŭ plano ĉiam.

De tie mi ankaŭ permesis al mi lerni de ĉi tiu snafuo. Mi povis krei pli bonan sistemon por mi mem. Mi ankaŭ registriĝis ĉe mia kliento por certigi, ke mi povas subteni ilin, anstataŭ frostiĝi aŭ malpliiĝi pro honto.

Rezultas, ke ili tute fartis, ĉar ili ankaŭ povis vidi min antaŭ ĉio kiel homon.

Do, kiel mi lernis malrapidiĝi en ĉi tiuj momentoj? Ĝi helpis komenci imagante miajn spertojn rakontitajn al mi en tria persono.

Tio estas ĉar, por plej multaj el ni, ni povas imagi proponi kompaton al iu alia multe pli bone ol ni mem (kutime ĉar ni praktikis la unuan multe pli).

De tie, mi povas tiam demandi min: "Kiel mi kompatus ĉi tiun homon?"

Kaj rezultas, ke esti vidataj, agnoskitaj kaj subtenataj estis ŝlosilaj partoj de la ekvacio. Mi permesis al mi momenton retropaŝi kaj pripensi tion, kion mi vidis en mi mem, agnoskis la maltrankvilon kaj kulpon, kaj tiam mi subtenis min per agadaj paŝoj por plibonigi la situacion.

Kun tio dirita, kreskigi memkompaton ne malmultas. Do, antaŭ ol ni antaŭeniros, mi tute volas honori tion. La fakto, ke vi pretas kaj malfermas eĉ esplori, kion ĉi tio povus signifi por vi, estas la plej grava parto.

Jen la parto, kun kiu mi invitos vin okupiĝi plu nun per tri simplaj paŝoj.

1. Uzu asertojn por praktiki memkompaton

Multaj el ni, kiuj luktas kun memkompato, ankaŭ luktas kun tio, kion mi ofte nomas la honta aŭ memcerta monstro, kies voĉo povas aperi en la plej neatenditaj momentoj.

Konsiderante tion, mi nomis iujn tre oftajn frazojn de la honta monstro:

• "Mi ne sufiĉe bonas."
• "Mi ne sentu min tiel."
• "Kial mi ne povas fari aferojn kiel aliaj homoj?"
• "Mi estas tro maljuna por lukti kontraŭ ĉi tiuj problemoj."
• "Mi devus havi [plenigu la malplenon]; Mi povus havi [plenigu la malplenon]. "

Same kiel fleksi muskolon aŭ praktiki novan lertecon, kulturi memkompaton postulas, ke ni praktiku "paroli" al ĉi tiu honta monstro. Kun la tempo, la espero estas, ke via interna voĉo fariĝas pli forta kaj pli laŭta ol la voĉo de mem-dubo.

Iuj provindaj ekzemploj:

• "Mi estas absolute inda kaj die inda."
• "Mi rajtas senti kiel ajn mi sentas - miaj sentoj validas."
• "Mi estas unika laŭ miaj propraj mirindaj manieroj, dum mi ankoraŭ dividas sanktajn interligitajn homajn spertojn kun multaj."
• "Mi neniam estos tro maljuna (aŭ tro multe, por tio) por daŭre kultivi scivolemojn pri miaj propraj kondutoj kaj spacoj por kresko."
• “En ĉi tiu momento mi estas [plenigu la malplenon]; en ĉi tiu momento mi sentas min [plenigi la malplenon]. "

Se ĉi tiuj ne sentas vin naturaj, tio estas en ordo! Provu malfermi ĵurnalon kaj verki iujn proprajn asertojn.

2. Revenu al la korpo

Kiel somata terapiisto, kiu fokusas la mens-korpan rilaton, vi trovos, ke mi ĉiam invitas homojn reveni al iliaj korpoj. Ĝi estas ia mia afero.

Ofte uzi desegnon aŭ movadon kiel ilojn por prilaborado povas esti sufiĉe helpema. Tio estas ĉar ili permesas al ni esprimi nin de spaco, pri kiu ni ne ĉiam plene konscias.

Konsiderante ĉi tion, milde invitu vin desegni kiel sentis vin senti la asertojn, kiujn mi proponis - eble fokusante al unu, kiu parolis al vi profunde. Permesu al vi uzi iujn ajn kolorojn, kiuj kongruas kun vi kaj iun ajn kreaĵon, kiu kongruas kun vi. Dum vi faras tion, ankaŭ permesu al vi rimarki kaj scivoli pri tio, kiel sentas sin en via korpo desegni.

Ĉu vi rimarkas iajn streĉajn zonojn en via korpo? Ĉu vi povas provi liberigi ilin per via arto? Kiel malfacile aŭ mole vi premas per via markilo dum vi kreas? Ĉu vi povas rimarki, kiel tio sentas vin en via korpo, kaj tiam kiel vi sentas, ke vi invitas malsamajn variajn premojn sur la papero?

Ĉio ĉi estas informoj, kiujn via korpo bonvolas dividi kun vi, se vi aŭskultos. (Jes, mi scias, ke ĝi sonas iomete, sed vi eble miros pri tio, kion vi trovas.)

3. Provu moviĝi iomete

Kompreneble, se krei arton ne plaĉas al vi, tiam mi ankaŭ invitus vin senti movadon aŭ movadojn, kiuj volas aŭ bezonas esti pli plene esprimitaj.

Ekzemple, kiam mi bezonas prilabori emociojn, mi havas iujn iogajn pozojn, kiuj titoliĝas inter malfermo kaj fermo, kiuj helpas min senti malfiksitan. Unu el ili ŝanĝas kelkajn ĉirkaŭvojojn inter Feliĉa Bebo kaj Infana Pozado. La alia estas Kato-Bovino, kiu ankaŭ permesas al mi sinkronigi mian bremsadon al mia spiro.

Kompato por si ne ĉiam estas la plej facile kulturebla, precipe kiam ni ofte povas esti nia propra plej malbona kritikanto. Do trovi aliajn manierojn aliri niajn emociojn, kiuj eltiras nin el la parola regno, povas vere helpi.

Kiam ni okupiĝas pri arto terapie, temas pri la procezo, ne pri la rezulto. La samo validas por jogo kaj movado. Permesi vin fokusiĝi pri tio, kiel la procezo sentas vin kaj apartigi de kiel ĝi aspektas al aliaj, estas parto de kiel ni transiras al memkompato.

Do, kiel vi fartas nun?

Kion ajn vi sentas, ne necesas juĝi ĝin. Simple renkontu vin kie ajn vi estas.

Labori por liberigi la juĝojn kaj atendojn metitajn sur nin de aliaj ne estas facila laboro, sed ĝi estas sankta laboro. Kun la tempo ĝi povas esti vera fonto de povigo. Vi resanigas vundon, pri kiu multaj eĉ ne konscias; vi meritas festi vin per ĉio.

Kun la tempo, dum vi fleksos ĉi tiun novan muskolon, vi trovos, ke memkompato estas preta torĉo, por gvidi vin tra ĉio, kio venas al vi.

Rachel Otis estas somata terapeŭto, stranga intersekca feministo, korpaktivulo, pluvivanto de Crohn-malsano, kaj verkisto, kiu studentiĝis ĉe la Kalifornia Instituto de Integraj Studoj en San Francisco kun sia magistro pri konsila psikologio. Rachel kredas provizi unu la ŝancon daŭre ŝanĝi sociajn paradigmojn, festante la korpon en sia tuta gloro. Sesioj disponeblas laŭ glita skalo kaj per telerapio. Atingu ŝin per retpoŝto.