Rompu Ŝviton kun Ĉi tiu Varma Joga Fluo, Kiu Brulas Viajn Muskolojn

Enhavo

• Prezidanto Pose Hold
• Korva Pozo
• Malasana Kriya
• Ekstra-Varmega Vinyasa
• Handstand Lupolo
• Recenzo por

Vi scias la diraĵon "vi ne devas labori pli, nur pli lerte"? Nu, vi faros ambaŭ dum ĉi tiu rapida joga trejnado. Vi defios vian korvan pozon-teknikon kaj trejnos vian korpon por pretigi manon per ĉi tiu sekvenco, kiu konstruas varmegon tra via tuta korpo por forta trejnado de la kapo ĝis la piedoj. (Kiam vi regas ĉi tiun fluon, vi volos plialtigi vian praktikon kun ĉi tiu ekzercado de joga starttendaro.)

Kiel ĝi funkcias: Vi moviĝos tra ĉiu pozo. Iuj postulos vin teni vin konstanta kaj provi vian ekvilibron, dum aliaj altigos vian koron por rapidan kreskon. Ripetu la tutan fluon 3 ĝis 5 fojojn.

Prezidanto Pose Hold

A. Staru kun piedoj laŭlonge de ŝultroj. Enspiru kaj levu brakojn rekte supren kaj eksteren por enkadrigi vizaĝon, tenante ŝultrojn malsupren kaj reen.

B. Elspiru kaj malsupreniru en la pozon puŝante viajn koksojn malantaŭen kaj fleksante viajn genuojn kvazaŭ sidante sur seĝo.

Tenu dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto.

Korva Pozo

A. Staru kun la piedoj larĝe koksaj kaj la brakoj apud la flankoj. Kroĉu kaj plantu manojn sur la plankon.

B. Movu vian pezon en manojn dum vi leviĝas sur piedpintoj, alportante genuojn ripozi sur triceps, molaj kubutoj; rigardu antaŭen.

C. Malrapide skuu antaŭen por levi piedojn unuope por ekvilibrigi manojn.

Tenu 30 sekundojn ĝis 1 minuto.

Malasana Kriya

A. Faligu piedojn al la planko de korva pozo, tiel ke vi estas en malalta, larĝa (Malasana) kaŭri kun manoj en preĝado inter viaj gamboj.

B. Premu tra viaj kalkanoj kaj stariĝu. Daŭre alternu inter kaŭro kaj starado, konektante vian spiron, enspirante dum vi kaŭras kaj ekstere dum vi staras.

Daŭrigu 1 minuton.

Ekstra-Varmega Vinyasa

A. Chaturanga: Komencu en tabulopozo. Etendu reen tra kalkanoj, engaĝigu la umbilikon al spino, kaj moligu tra la kubutoj, atingante ilin rekte malantaŭen ĝis antaŭbrakoj tuŝetas la flankojn de torako. Trovu longan spinon, kaj konservu etan mentonon.

B. Supren alfrontita hundo: Inspiru, premu palmojn kaj piedojn en plankon dum etendado de brakoj, kaj levu femurojn de planko. Permesu al koksoj mildigi iomete al mato dum samtempe leviĝas tra la brusto.

C. Reiru tra Chaturanga.

D. Enpuŝu palmojn kaj venu al alta tabula pozicio.

E. Pike koksas supren, puŝante kalkanojn al la planko, venante en inversan V-formon kun brakoj etenditaj longaj kaj kapo malsupren.

Faru Vinyasa 3 ĝis 5 fojojn.

Handstand Lupolo

A. Kun manoj ankoraŭ sur la tero, piedbatu rektan maldekstran kruron kaj fleksu dekstran kruron supren, piedbatante dekstran piedon al maldekstra femuro.

B. Alteriĝu mallaŭte sur dekstran piedon, tenante maldekstran kruron ŝvebanta de la tero kaj ripetu manstabilan salteton.

Faru 5 lupolojn dekstre, poste 5 lupolojn maldekstre.

Recenzo por