5 Partneraj Ekzercoj de la Tone It Up Knabinoj Provi kun Via BFF

Enhavo

• 1. Dors-al-dorsa Squat
• 2. Medicina Pilka osseto
• 3. Medicina Pilko Toss-Crunch
• 4. Partnera Ponto
• 5. High-Five Plank Hold
• Recenzo por

Trovi motivon por trafi la gimnastikejon en la somera pinto estas malfacile, do ni frapis la knabinojn Tone It Up por iuj amuzaj movoj, kiujn vi povas aldoni al via rutino per nur kuracilo aŭ via propra korpopezo - kaj ekzercado. Ĉar kiu pli bona por doni al ni novajn partnerajn movojn ol realaj plej bonaj amikoj kaj trejnistoj, Karena kaj Katrina? (Rilate: Provu la Rapidan Entutan Korpan Fortan Trejnadon De Knabinoj)

1. Dors-al-dorsa Squat

A. Staru dors-al-dorsaj, piedoj laŭlonge de ŝultroj kaj brakoj rekte flanken kun manoj kunmetitaj kun la de via kunulo.

B. Kliniĝante al via partnero por ekvilibro, streku viajn absojn, puŝu viajn koksojn reen kaj fleksu viajn genuojn, malaltigante la korpon en kaŭri. Paŭzi sube, tiam puŝi reen supren al la komenca pozicio.

2. Medicina Pilka osseto

A. Stariĝu al via kunulo kun piedoj iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj dise, tenante medicinan pilkon antaŭ brusto.

B. Ĉarniro ĉe koksoj kaj fleksu genuojn, malleviĝante en hakilon, tenante medicinan pilkon en la sama pozicio.

C. Etendi la krurojn samtempe etendante la brakojn por ĵeti la pilkon al via partnero, kiu venos en kaŭran pozicion kiam kaptos la pilkon.

3. Medicina Pilko Toss-Crunch

A. Kuŝu sur la planko antaŭ via kunulo kun genuoj fleksitaj kaj kruroj interplektitaj.

B. Kun la medicina pilko antaŭ via brusto, faru sidigadon, ĵetante al via kunulo dum vi venas al la supro de via sidiĝo.

4. Partnera Ponto

A. Kuŝiĝu sur la planko alfrontita al via partnero kun viaj genuoj fleksitaj kaj la plandoj de viaj sportaj ŝuoj kunpremitaj.

B. Teni viajn piedojn tuŝantajn kaj genuojn fleksitajn, etendu viajn brakojn al viaj flankoj kaj premu viajn manplatojn en la teron dum vi uzas viajn abdomenojn por levi viajn pugojn de la tero.

5. High-Five Plank Hold

A. Komencu en alta tabulo pozicio fronte al via partnero.

B. Tenante viajn koksojn paralelaj, etendu vian dekstran manon al via kvin-partnero. Reiru dekstran manon al la tero kaj ripetu per maldekstra mano.

Recenzo por