Kiel Establi Infanan Dormo-Rutinon

Enhavo

• Kiel starigi infanan enlitiĝon kaj horaron
• Infana dorma letero
• Fiksu tempon
• Malrapidiĝu
• Malklarigi la lumojn
• Forlasu la ĉambron
• Oftaj eraroj kiam oni komencas infanan enlitiĝon
• Eraro 1: Ŝanĝi rutinojn
• Eraro 2: Ignori la indikojn de via infano
• Eraro 3: Fari vian rutinon tro longa
• Konsiloj kaj hakoj por establi nesenspruvan infanan enlitiĝon
• Sekvaj paŝoj

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ĉu via etulo havas problemojn ekloĝi nokte? Establi kelkajn noktajn ritojn povas helpi.

Fakte scienco diras, ke vesperaj familiaj rutinoj povas esti bonaj por infanoj. Malgranda ligita regula enlitiĝo-rutinoj al kogna funkcio, atento kaj aliaj signoj de bonfarto.

Jen kelkaj manieroj, kiel vi povas ĉesigi la enlitiĝajn batalojn - kaj ekdormi pli.

Kiel starigi infanan enlitiĝon kaj horaron

La rutino, kiun vi komencas kun via infano, devas esti:

• unika al via infano kaj familio
• surbaze de agadoj, kiuj kongruas al via horaro
• kapabla helpi trankviligi vian infanon dormi

Infano, kiu ricevas energian akcelon en la kuvo, ekzemple, probable ne havu banan tempon kiel parton de sia enlitiĝo-rutino.

Infana dorma letero

Ilustraĵo de Alyssa Kiefer

Fiksu tempon

Determini, kiam dormigi vian infaneton, povas esti tute laŭ via familio kaj vivmaniero. Samtempe, aranĝi enlitiĝon ĉiunokte povas esti bona por via infano, laŭ scienco.

Studo de 2020 pri 107 infanoj ligis dormi malfrue kaj tro malmulte dormi kun obezeco. montris rilaton de regulaj dormotempoj kaj regulaj manĝotempoj pri pli bona emocia memregado kaj malpli da risko de obezeco.

La tempo, kiam vi elektas sendi vian infanon al lito, eble estos pli frua ol vi pensas. Rigardu la signalvortojn de via infano por vidi kiam ili dormas.

Malrapidiĝu

Junaj infanoj ofte bezonas helpon pri transiroj. Transiri de okupata tago al dorma stato estas grandega transiro.

Provu interŝanĝi iujn ajn agadojn, kiuj stimulas vian infanon, kun aliaj, kiuj helpos ilin malstreĉiĝi, precipe en la horo antaŭ ol enlitiĝi.

Ĉi tio povas esti tiel facila kiel malŝalti la televidilon, ĉesigi la luktajn aŭ tiklajn matĉojn kaj preterlasi ion ajn kun kafeino.

Agadoj, kiuj povus helpi malstreĉi vian infaneton, inkluzivas:

• prenante varman banon
• legante rakontojn
• ludante trankvilajn ludojn
• kantante dormotempajn kantojn

Dum vi volas malrapidiĝi ĝuste antaŭ enlitiĝo, ankaŭ certigu, ke via infano havas multan fizikan agadon dum la tagaj horoj.

Provu ludi ekstere, promeni, danci, renkontiĝi kun amikoj por luddatoj, kaj okupiĝi pri aliaj agadoj, kiuj movas vian infanon kaj fendas.

Malklarigi la lumojn

Vi eble aŭdis, ke brilaj lumoj antaŭ enlitiĝo povas interrompi la korpan deziron dormi. Estas vere.

Studo de 2014 sugestis, ke ekspozicio al artefarita lumo nokte subpremas la melatoninajn nivelojn de la korpo kaj, sekve, dormemon.

Ĝi eĉ povas mallongigi la komprenon de via korpo pri kiom longa nokto daŭras, kreante pli grandajn dormajn problemojn.

Ĉio, kio elsendas bluan lumon - komputilajn ekranojn, tablojdojn, poŝtelefonojn, televidojn - eble efikas eĉ pli ol regula artefarita lumo. Vi eble eĉ provos lumigi la ĉambron per nokta lumo aŭ sukcena ampolo.

Almenaŭ malplenigu la lumojn en la ĉambro de via infano dum la enlitiĝo por helpi ilin dormi.

Forlasu la ĉambron

Ĉu via infaneto denove vokas vin en la dormoĉambron? Aŭ pli malbone, ĉu via ĉeesto necesas por ke dormo okazu unue? Vi certe ne estas sola. Multaj infanetoj havas problemojn memdormi.

Se vi trovos, ke via infano simple ne ĉesos voki vin, fakuloj en la Mayo-Kliniko rekomendas provi forigi vian infanon de via subteno atendante iom post iom pli longajn periodojn antaŭ ol kontroli ilin.

Iuj infanoj fartas bone uzante malhelan noktlumon aŭ komfortan objekton kiel speciala litkovrilo.

Oftaj eraroj kiam oni komencas infanan enlitiĝon

Eraro 1: Ŝanĝi rutinojn

La tuta afero de rutino estas, ke ĝi devas esti konsekvenca. Se vi provas multajn provojn kaj erarojn per via rutino, ĝi neniam vere havos la ŝancon fariĝi tia rutino, pri kiu via infano povas fidi.

Eraro 2: Ignori la indikojn de via infano

Plej multaj gepatroj celas starigi rutinon, kiu taŭgas por ilia horaro, sed vi povus manki dormon, se via infano dormosignojn pli frue ol viaj nun establitaj rutinoj.

Komenci vian rutinon tro malfrue povus kaŭzi, ke via infano estas laca kaj ne respondas same al la rutino.

Eraro 3: Fari vian rutinon tro longa

Nur vi scias, kiom da tempo vi povas dediĉi al dorma rutino ĉiunokte. Sed se via rutino daŭras pli ol horon, vi havos multe pli malfacilan tenadon al ĝi regule.

Finfine, iujn noktojn vi eliros al vespermanĝo, aŭ ĉeestos basbalan ludon de infano, aŭ simple havos planojn kun amikoj. Se vi revenos hejmen pli malfrue ol kutime, povas esti pli malfacile trairi longan rutinon.

Konsiloj kaj hakoj por establi nesenspruvan infanan enlitiĝon

• Brakumu trankviligan odoron. Ŝprucero de lavenda ŝprucaĵo en la ĉambro de via infano povas havi trankviligajn ecojn.
• Elektu la perfektan rakonton. Rigardu "La Kuniklo, kiu Volas Dormi", antaŭ ol enlitigi vian infaneton. Ĉi tiu libro eble helpos por infanoj, kiuj pli malfacile ekloĝas.
• Instruu tempon. Unu el la aferoj, kun kiuj multaj infanetoj luktas, estas kompreni kiam estas la tempo por dormi kaj kiam estas la tempo vekiĝi. Noktaj lumoj kiel la LittleHippo Mella povas helpi ilin pli bone kompreni, kiam ili bezonas resti en lito, provizante vidan signalvorton.
• Faru ilian tagan rutinon. Planu dormtempojn tiel konstante kiel vi enlitiĝas. Konsistenco estas ŝlosilo.

Sekvaj paŝoj

Ĉi tiuj konsiletoj eble ne funkcias tuj, sed fortigu vian devontigon. Iom da laboro multe iras.

Se la dormaj problemoj de via etulo ŝajnas tro grandaj por solvi, vi volos paroli kun la infankuracisto de via infano. Ekzistas ankaŭ dormkonsilistoj, kiuj povas labori kune helpi. Petu konsilon al via infankuracisto.