6 Aperantaj Sanaj Avantaĝoj de Tigraj Nuksoj

Enhavo

• 1. Riĉa je Nutraĵoj
• 2. Povas Plibonigi Digestadon
• 3. Povas Redukti Sangajn Sukerajn Nivelojn
• 4. Povas Plibonigi Koran Sanon
• 5. Povas Akceli Vian Imunsistemon kaj Helpi Batali Infektojn
• 6. Povas Fari kiel Afrodisiako
• Kiel Aldoni Ilin al Via Dieto
• La Funda Linio

Tigraj nuksoj, ankaŭ nomataj chufa, flavaj nuksoj aŭ teraj migdaloj, fakte ne estas nuksoj, sed prefere manĝeblaj tuberoj.

Ili havas la grandecon de kikero sed sulkaj kun delikata teksturo kaj dolĉa nuksa gusto simila al kokoso.

Tigraj nuksoj estis unu el la unuaj plantoj kultivitaj en Egiptujo kaj tradicie uzataj kiel manĝaĵo kaj kuracilo.

Ili estas riĉaj je diversaj nutraĵoj kaj estis ligitaj al pluraj sanaj avantaĝoj - de pli bona digesto ĝis malpliigita risko de kormalsano.

Jen 6 emerĝaj sanaj avantaĝoj de tigraj nuksoj.

1. Riĉa je Nutraĵoj

Tigraj nuksoj enhavas diversajn nutraĵojn kaj utilajn plantajn komponaĵojn.

Ilia specifa nutra enhavo dependas de la tipo. Estas tri ĉefaj specoj de tigraj nuksoj: nigra, bruna kaj flava.

Averaĝe unu unco (28 gramoj) donas (1):

• Kalorioj: 103–121
• Fibro: 2–7 gramoj
• Karbonhidratoj: 9 gramoj
• Proteino: 1 gramo
• Grasa: 7–9 gramoj
• Vitamino E: 278% de la ĉiutaga valoro (DV)
• Fero: 13–40% de la DV
• Fosforo: 9–11% de la DV
• Vitamino C: 2–8% de la DV
• Magnezio: 7% de la DV
• Zinko: 5–7% de la DV
• Kalio: 3-5% de la DV
• Kalcio: 1% de la DV

Tigraj nuksoj ankaŭ estas riĉa fonto de antioksidantoj, kiuj estas utilaj komponaĵoj, kiuj protektas vian korpon kontraŭ maljuniĝo kaj malsanoj kiel kancero kaj kora malsano (,).

Esploroj montras, ke ĝermantaj tigraj nuksoj antaŭ manĝi ilin pliigas sian antioksidan enhavon ().

Dirite, tigraj nuksoj ankaŭ enhavas kontraŭelementojn, kiel fitatojn, oksalatojn, saponinojn kaj taninojn, kiuj povas redukti nutraĵan sorbadon en via intesto.

Ĝermi aŭ rosti la tuberojn antaŭ manĝi reduktas iliajn kontraŭnutrajn nivelojn, faciligante al via korpo sorbi kaj uzi la multajn nutraĵojn, kiujn ili enhavas (5).

Resumo Tigraj nuksoj estas tuberoj riĉaj je fibro, vitaminoj, mineraloj kaj aliaj utilaj plantaj komponaĵoj. Ĝermado aŭ rostado de tigraj nuksoj antaŭ manĝi ilin povas pliigi siajn antioksidajn nivelojn kaj plibonigi la kapablon de via korpo sorbi ĝiajn nutraĵojn.

2. Povas Plibonigi Digestadon

Tigraj nuksoj povas antaŭenigi sanan digestadon diversmaniere.

Por komenci, ili havas multajn nesolveblajn fibrojn, kiuj trapasas vian inteston sen esti digestitaj. Nesolvebla fibro aldonas grandecon al viaj taburetoj kaj helpas manĝaĵojn moviĝi tra via intesto facile, reduktante la probablon de estreñimiento (1,).

Oni supozas, ke tigraj nuksoj enhavas rezisteman amelon, specon de fibro, kiu povas nutri la amikajn bakteriojn en via intesto, helpante vian digestadon glate (7).

Cetere, tigraj nuksoj povas enhavi enzimojn, kiel katalazojn, lipazojn kaj amilazojn, kiuj helpas malkonstrui manĝaĵojn en via intesto, malpezigante gason, indiĝenon kaj lakton (7).

Memoru, ke la alta fibra enhavo de tigraj nuksoj povas kaŭzi malagrablan gason aŭ ŝveladon. Tiuj, kiuj volas provi ilin, devas pliigi siajn porciojn iom post iom.

Resumo Tigraj nuksoj estas bona fonto de nesolvebla fibro, kiu povas malhelpi estreñimiento kaj helpi vian digestadon glate. Aldonu ilin al via dieto iom post iom por eviti malagrablajn gasojn aŭ ŝvelaĵojn.

3. Povas Redukti Sangajn Sukerajn Nivelojn

Tigraj nuksoj povas helpi regi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Studoj pri bestoj montras, ke eltiraĵo povas helpi redukti nivelojn de sango. Ĉi tio eble kaŭzas grandparte la altan fibran enhavon de la tuberoj, kiu povas malrapidigi la sorbadon de sukero en la intesto (5).

Tigraj nuksoj ankaŭ riĉas en la aminoacida arginino, kiu povas pliigi insulinan produktadon kaj sentemon, kiuj ambaŭ gravas por sangosukera kontrolo (,,).

Cetere, provtubaj studoj montras, ke tigra ekstrakto povas malhelpi la agon de karb-digestantaj enzimoj en via intesto.

Rezulte, malpli da sukero povas esti sorbita de via intesto en maniero simila al la ago de iuj sangaj sukero-reduktantaj diabetaj kuraciloj. Oni supozas, ke ĉi tio eble malpliigas sangajn sukerajn nivelojn, kvankam necesas pli da esplorado ĉe homoj ().

Resumo Tigraj nuksoj riĉas je fibro kaj arginino, kiuj ambaŭ povas kontribui al malpliigo de sangaj sukeraj niveloj. Ili ankaŭ enhavas komponaĵojn, kiuj povas redukti kiom da sukero estas sorbita en via intesto post karbon-riĉa manĝo.

4. Povas Plibonigi Koran Sanon

Tigraj nuksoj ankaŭ povas esti bonaj por la sano de via koro.

Tio parte kaŭzas la altan kvanton de nesaturitaj grasoj, kiujn ili enhavas, kiuj donas al ili grasan profilon similan al tiu de kor-sana olivoleo (12,,).

Dietoj riĉaj je monoinsaturitaj grasoj estas ligitaj al pli malaltaj niveloj de "malbona" ​​LDL-kolesterolo kaj pli altaj niveloj de "bona" ​​HDL-kolesterolo. Ili ankaŭ rilatas al malpli alta risko de koratako, apopleksio kaj morto pro kora malsano (,).

Krome, tigraj nuksoj riĉas en la aminoacida arginino. Arginino povas plibonigi koran sanon, ĉar via korpo povas uzi ĝin por fari nitran oksidon, komponaĵon, kiu helpas arteriojn kaj vejnojn dilatiĝi, do malpliigas sangopremon (,).

Esplorado ankaŭ ligas tigrojn al pli bona sangocirkulado kaj al pli malalta probablo de sangokoagulaĵoj - ambaŭ povas redukti vian riskon de kormalsano (7).

Resumo Tigraj nuksoj riĉas je kor-sanaj grasoj. Ili povas plibonigi vejnon kaj arterian flekseblecon kaj sangan cirkuladon, kio povas malpliigi vian riskon de kora malsano.

5. Povas Akceli Vian Imunsistemon kaj Helpi Batali Infektojn

Tigraj nuksoj povas kontribui al pli forta imunsistemo.

En unu provtuba studo, tigraj ekstraktoj estis provitaj kontraŭ pluraj specoj de bakterioj, kiuj povas infekti homojn. La ekstrakto efikis kontraŭ E. coli, Stafilokoko kaj Salmonella bakterioj ().

Alia ĉela studo trovis similajn rezultojn. La esploristoj aldonis, ke eltiraĵoj de tigro ankaŭ povus efiki kontraŭbatali bakteriajn infektojn rezistantajn al antibiotikoj ().

Tamen necesas pli da studoj antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti tiritaj.

Resumo Tigraj nuksoj povas kontribui al pli forta imunsistemo batalante infektojn, inkluzive de tiuj de antibiotikaj rezistemaj bakterioj. Tamen necesas pli da esplorado.

6. Povas Fari kiel Afrodisiako

Tigraj nuksoj havas historion esti uzataj por akceli libidon.

Ili estas uzataj kiel afrodiziigaĵoj en Ayurveda medicino. Krome viroj en Niĝerio uzis tigrojn dum generacioj por trakti erektilan misfunkcion, pliigi sperman nombron kaj akceli libidon.

Dirite, malmultaj studoj esploris ĉi tiujn supozatajn afrodiziajn propraĵojn.

Unu musa studo montris, ke tigraj nuksoj helpis konservi testikan pezon kaj spermoproduktadon post pezmetala veneniĝo (21).

En studo pri ratoj, manĝi grandajn kvantojn da tigraj nuksoj dum 30 tagoj pliigis testosteronnivelojn, pliigis seksan agadon kaj reduktis enir-tempon inter pariĝaj kunsidoj ().

Tamen ekzistas neniuj studoj pri uzado de tigraj nuksoj kiel afrodiziigaĵo en homoj, do necesas pli da esplorado antaŭ ol oni povas fari konkludojn.

Resumo Tigraj nuksoj estas uzataj kiel natura afrodiziigaĵo en iuj mondopartoj. Tamen homa esplorado necesas por konfirmi iliajn libido-efikajn efikojn.

Kiel Aldoni Ilin al Via Dieto

Tigraj nuksoj estas tre diverstalentaj kaj povas esti aldonitaj al via dieto diversmaniere.

Ili povas esti manĝataj krudaj aŭ rostitaj kaj tendencas esti pli molaj kaj pli facile maĉeblaj kiam ili estis trempitaj aŭ boligitaj en akvo.

Ili konsistas el bongusta manĝeto sed ankaŭ povas esti uzataj kiel ĉapelaĵoj por diversaj pladoj, kiel matenmanĝa cerealaĵo, glataĵoj, salatoj kaj jahurtoj.

Aldone, tigraj nuksoj povas esti miksitaj kun nuksoj kaj sekaj fruktoj por alternativa preno de vojmiksaĵo. Ili ankaŭ povas esti muelitaj kaj uzataj en pano aŭ aliaj bakvaroj. Muelitaj tigraj nuksoj estas bonega senglutena anstataŭaĵo por faruno aŭ ligilo en vegetalaj hamburgeroj.

En Hispanio, tigraj nuksoj estas uzataj por fari popularan plantan lakton konata kiel horchata de chufa. Ili ankaŭ povas esti transformitaj en senlaktajn jahurtojn kaj glaciaĵon.

Resumo Tigraj nuksoj povas esti aldonitaj al via dieto multmaniere. Ili povas esti konsumataj krudaj aŭ kuiritaj, manĝitaj memstare aŭ uzataj kiel parto de manĝoj, sen laktaĵoj aŭ bakvaroj.

La Funda Linio

Kvankam ne teknike nuksoj, tigraj nuksoj estas interesa aldono al sana dieto.

Ili estas riĉaj je multaj nutraĵoj, kontribuas al bona digesto kaj povas protekti kontraŭ infektoj kaj sanstatoj, kiel diabeto kaj kormalsano.

Memoru, ke ĉi tiuj tuberoj estas riĉaj je fibro, do tiuj, kiuj interesiĝas aldoni ilin al sia dieto, devas fari tion iom post iom por eviti eventualajn kaj malagrablajn ŝvelaĵojn aŭ gason.