5 Aĵoj, kiujn Mi Neniam Sciis Pri Taŭgeco, Ĝis Mi Fariĝis CrossFit-Trejnisto
Enhavo
- 1. La morta lifto estas "La reĝino de ĉiuj liftoj".
- 2. Ses uncoj povas fariĝi vere peza.
- 3. Koksa movebleco ne estas la sola movebleco, kiu gravas.
- 4. Ne estas honto malpligrandigi.
- 5. Mensa forto same gravas kiel fizika forto.
- Recenzo por
Vi aŭdis la ŝercon: CrossFitter kaj veganisto eniras trinkejon... Nu, kulpa kiel akuzita. Mi amas CrossFit kaj ĉiuj, kiujn mi renkontas, baldaŭ scias ĝin.
Mia Instagram estas plena de post-WOD-fleksaj bildoj, mia socia vivo rondiras kiam mi planas ellabori, kaj kiel ĵurnalisto pri sano kaj taŭgeco, mi havas la bonŝancon skribi pri CrossFit por laboro okaze. (Vidu: La Sanaj Profitoj de CrossFit).
Do, nature, mi volis lerni kiel eble plej multe pri la sporta funkcia taŭgeco - tial mi decidis akiri mian atestilon pri trejnisto CrossFit (specife CF-L1).
Havi mian CF-L1 ne subite signifas, ke mi estas Rich Froning, kvarfoja Ĉampiono de CrossFit Games kaj fondinto de CrossFit Mayhem en Cookeville, Tenesio. (Legu: Kial Riĉa Fronado Kredas En CrossFit) Prefere, la atesto CF-L1 signifas, ke mi scias trejni la naŭ bazajn movadojn de CrossFit, kiel identigi nesekuran mekanikon kaj korekti ilin, kaj trejni iun ajn ajn taŭgan nivelon per CrossFit metodiko.
Trejnado de CrossFit-klaso neniam estis mia celo—mi simple volis plibonigi mian scion kiel atleto kaj verkisto. Ĉi tie, kvin aferojn, kiujn mi lernis pri taŭgeco, kiujn mi ne antaŭe sciis, malgraŭ mia longa historio kiel totala taŭga drogulo. La plej bona parto: Vi ne devas fari CrossFit por trovi ĉi tiujn informojn utilaj.
1. La morta lifto estas "La reĝino de ĉiuj liftoj".
"La mortlifto estas unika en sia simpleco kaj efiko, sed unika en sia kapablo pliigi kap-al-piedajn fortojn," ripetas la seminario-instruistoj. Ili eĥas la Fondinton de CrossFit, la citaĵon de Greg Glassman, kiu iam diris, ke la movado devus reveni al sia OG-nomo—"sanlifto"—por instigi pli da homoj ekzekuti la perfektan movadon.
Dum mi ne konas iun ajn, kiu efektive nomis la kunmetitan movadon "sanlevado", iuj nomas mortpunojn la Paĉjo de Funkcia Taŭgeco. Nun, mi (en kapjeso al feminismo) nomas ĝin la Reĝino de Ĉiuj Liftoj.
ICYDK, la mortlevo laŭvorte nur implikas preni ion de la tero sekure. Dum ekzistas pluraj variaĵoj, ĉiuj plifortigas viajn poplitojn, kvaropojn, kernon, malsupran dorson kaj postan ĉenon. Krome, ĝi imitas movadon, kiun vi faras konstante en la reala vivo, kiel repreni tiun pakaĵon Amazon Prime de la tero aŭ levi bebon aŭ hundidon. Do jes - * Ron Burgonja voĉo * - mortpunktoj estas ia afero. (Rilate: Kiel Fari Konvencian Deadlift Kun Taŭga Formo).
2. Ses uncoj povas fariĝi vere peza.
PVC-tuboj - jes, la tuboj ofte uzataj en akvotubaro kaj drenado - estas baza ekipaĵo en CrossFit. Ĉi tiuj pipoj, kiuj estas kutime tranĉitaj ĝis tri ĝis kvin futoj longaj, pezas ĉirkaŭ 6 uncojn kaj estas uzataj por helpi atletojn varmiĝi kaj perfektigi barbelajn movajn ŝablonojn (vidu ekzemplon de PVC-varmigo ĉi tie). La teorio: Komencu per la 6-oz-tubo, perfektigu la movojn, kajtiam aldonu pezon.
Dum la seminario, ni pasigis tion, kio sentis nin kiel horoj, praktikante la ŝultran ĝis supran puŝan premon, puŝan skutiron, mortajn levojn, supran kaŭron kaj kaŭran kapton uzante nur PVC-pipon. Mi povas atesti, ke miaj muskoloj estis pli lacaj dum la ekzercado (kaj pli doloris la sekvan tagon) kun PVC-tubo uzante plenan gamon de moviĝo ol mi kutime estas kiam mi uzas pli pezajn pezojn kaj pli malgrandan gamon de moviĝo.
La fundo: Dum levi pezajn pezojn havas multajn avantaĝojn, ne rabatas la malgrandajn pezojn kaj altajn ripetojn. Iĝi malpeza dum movado inteligente ankaŭ havas siajn avantaĝojn.
3. Koksa movebleco ne estas la sola movebleco, kiu gravas.
Ekde la komenco de CrossFit antaŭ du jaroj, mi multe klopodas plibonigi mian ŝvelan ŝvelon. Ĉar mi opiniis, ke mia malkapablo kaŭri malalte estas sekvo de streĉaj poplitoj kaj sidtaga vivmaniero, mi provis jogon dum monato por mildigi miajn grincajn koksojn. Sed eĉ post aldono de jogo al mia praktiko (kiam miaj koksoj estis multe pli moviĝemaj), mia malantaŭa kaŭro ankoraŭ estis malpli alta.
Rezultas, maleola movebleco estas la kulpulo staranta inter mi kaj PR. Neflekseblaj bovidoj kaj streĉitaj kalkanaj ŝnuroj povas kaŭzi, ke viaj kalkanoj ekaperas de la tero dum kaŭro, kiu povas plie streĉiĝi sur viaj genuoj kaj malalta dorso, forĵeti vian ekvilibron kaj fari la ekzercon pli kvar-reganta ol glute- kaj poplito. -reganta. Tiom por persikaj gajnoj. (Estas en ordo ĉi tie: Kiel Malfortaj Maleoloj kaj Malbona Maleolo-Movebleco Povas Efiki la Ceteran De Via Korpo)
Do, por eltiri la plej grandan parton de la movado kaj kaŭri pli pezan, mi komencis prilabori mian maleblan maleolon kaj bovidon. Nun mi prenas lakrosan pilkon al la pilko de mia piedo antaŭ ekzercado kaj ŝaŭmo rulas miajn idojn. (Mia sugesto? Provu ĉi tiun tutkorpan moviĝeblan trejnadon por teni vin senvundaj por la vivo.)
4. Ne estas honto malpligrandigi.
Grimpi estas CrossFit-speak por modifi trejnadon (per aŭ ŝarĝo, rapido aŭ volumo) por ke vi povu kompletigi ĝin sekure.
Certe, mi aŭdis miajn diversajn CrossFit-trejnistojn babiladi pri grimpado en la pasinteco, sed honeste, mi ĉiam pensis, ke se mipovus kompletigu trejnadon ĉe la preskribita pezo, mi devas.
Sed mi eraris. Prefere ego ne devas esti tio, kio determinas la pezo, kiun vi uzas en WOD aŭ iu ajn ekzercado. La celo estu reveni la sekvan tagon kaj la postan tagon - ne esti tiel dolora (aŭ pli malbona, vundita), ke vi devas ripozi tage. Nur ĉar vi povas skrapi tra movo ne signifas ke ĝi estas la ĝusta elekto por vi; reduktiĝi (ĉu tio reduktas vian pezon, faligas viajn genuojn en repuŝado aŭ ripozas por kelkaj ripetoj) povas helpi vin resti sekura, fortigi intence kaj efektive povi marŝi la sekvan tagon. (Rilate: La Sen-Ekipa Korpa Pezo, kiun WOD Yu Povas Fari Ie ajn)
5. Mensa forto same gravas kiel fizika forto.
"La sola afero staranta inter ni kaj bona poentaro estas mensa malforto." Tion diris mia kompano CrossFit antaŭ ol ni kune faris konkurson WOD. Tiutempe mi rifuzus ĝin kiel hiperbolon, sed efektive ne.
Fido kaj forta mensa ludo ne helpos vin fari ion pri kio vi ne fizike kapablas—sed esti en malĝusta mensa stato kiam vi levas ion freneze pezan aŭ faras altpreman aron, povas certe malhelpi vian kapablon. plene aperu en tiu trejnado. (Jen ekzakte kiel Jen Winderstrom parolas sin per malfacila trejnado kaj psikiĝas por levi pezon.)
Nur kiam la seminaria personaro donis al ni la ŝancon provi striktan ringan muskolon, mi konstatis kiom vera tio efektive estas. Ĝi estis movo, kiun mi neniam povis fari. Tamen, mi paŝis al la ringoj, laŭte diris: "Mi povas fari ĉi tion"—kaj tiam faris!
Glassman iam diris: "La plej granda adapto al CrossFit okazas inter la oreloj." Montriĝas li (kaj mia CrossFit-partnero) ambaŭ pravis.