La SWEAT-Apo Ĵus Lanĉis Barre kaj Jogo-Trejnadoj Kun Novaj Trejnistoj

Enhavo

• 7-Minuta Glutes kaj Quads-Trejnado kun Britany Williams
• Alternanta Latera Lunge
• Flanka Lunge Pulso
• Squat to Chair Squat
• Squat Pulse
• Lunge to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Recenzo por

Kiam vi pensas pri la SWEAT-programo de Kayla Itsines, altintensaj fortaj trejnadoj probable venas al vi en la kapon. De nur korpaj pezaj programoj al kardi-centrita trejnado, SWEAT helpis milionojn da homoj tra la mondo atingi siajn taŭgecajn celojn. Sed se vi avidas ion alian ol la programo, vi bonŝancas. SWEAT ĵus lanĉis barajn kaj jogajn programojn gviditajn de tri novaj talentaj trejnistoj.

"La realo estas, ke multaj virinoj ne trejnas uzante unu taŭgecan stilon," Itsines dividis en deklaro. "Ili volas povi inkluzivi aliajn taŭgecajn stilojn, kiel baron aŭ jogon, kune kun siaj altintensaj kaj fortaj trejnadoj. Virinoj volas pli da elekto kaj vario en siaj trejnadoj kun la libereco kaj potenco ekzerci laŭ siaj propraj kondiĉoj." (Rilata: Kayla Itsines Dividas Kion Inspiris Ŝin Lanĉi Post-Gradedeca Trejnada Programo)

Antaŭ la nova lanĉo, SWEAT jam ofertis programon pri Korpa kaj Mensa Jogo (BAM) kun jog-inspiraj movadoj instruitaj de jogulo Sjana Elise. Sed nun, la programo vastiĝas por oferti eĉ pli da klasoj kun la helpo de vinyasa-instruistoj Phyllicia Bonanno kaj Ania Tippkemper. Iliaj novaj programoj - Jogo kun Filikio kaj Jogo kun Ania - sidos kune kun la ekzistanta BAM-programo de Elise en la programo. (Rigardu ĉi tiun sonban meditadon kaj jogon fluantan de Bonanno la venontan fojon, kiam vi sentos maltrankvilon.)

La ses-semajna programo de Bonanno taŭgas por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj kaj postulas neniun ekipaĵon (krom joga mato, kvankam vi povas uzi mantukon anstataŭe). Ĉiusemajne, vi estos kuraĝigita kompletigi tri klasojn, havante 4-6 sekvencojn per klaso. Ĉiu sinsekvo inkluzivas plurajn jogajn pozojn kaj daŭros inter 3-8 minutoj por kompletigi, do vi povas atendi, ke la totala ekzercado daŭras ĉirkaŭ 15-45 minutojn, depende de la klaso. Aldone, la programo de Bonanno rekomendas du laŭvolajn cardio-sesiojn de malmulta intenseco por rondigi la semajnon.

"Por virinoj, kiuj komencas jogon, la programo de Filicia estas perfekta, ĉar ĝi donas alireblan kaj mildan stilon de jogo, kiu rajtigas virinojn sekure esplori sian fizikan kapablon," diris Itsines en deklaro.

La programo de Tippkemper sekvas la formaton de Bonanno, ofertante ses-semajnan programon kun tri vinyasaj klasoj kaj du malaltintensaj kardiotrejnadoj semajne. Ĉiu el la klasoj de Tippkemper prezentos ses sekvencojn, sed la pozoj estos pli longaj - ĝis 12 minutoj ĉiu, alportante la totalan trejnadon al ĉirkaŭ 30-45 minutoj por klaso. (Rilata: 14 Altnivelaj Jogaj Pozoj por Reorganizi Via Vinyasa Rutino)

Dum la programo de Tippkemper estas amika por komencantoj, ŝiaj fluoj inkluzivas pli netradiciajn pozojn por tiuj, kiuj volas puŝi sin sur la maton. Krom joga mato (aŭ tuko), vi ankaŭ bezonos jogan blokon kaj jogan apogilon. FTR tamen povas facile anstataŭigi vin per kuseno aŭ kuseno hejme, se vi bezonas.

Koncerne la novan Barre-programon de SWEAT, la klasojn gvidos Britany Williams. Antaŭ jaroj, la trejnisto komencis fari baron por helpi administri la efikojn de ŝia kronika reŭmatoida artrito, kondiĉo, kiu igas la imunsistemon ataki la propran histon de la korpo (kutime la artikoj). Nun, Williams kondukas sian kompetentecon al la programo SWEAT, kie ŝiaj vigligaj klasoj kunfandos tradiciajn elementojn de baleto kaj Pilates kun sportaj altintensaj movadoj por konstrui forton kaj flekseblecon.

"Barre permesas virinojn eliri el sia komforta zono kaj malkovri la rilaton inter ilia korpo kaj menso," Williams dividis en deklaro. "La sento de atingo regi novan ekzercon en barre estas nekredeble rekompencanta. Virinoj ne scias, pri kio ili kapablas, ĝis ili kredas je si mem kaj provas ĝin." (Rilate: La Finfina Tutkorpa Hejma Barre-Trejnado)

La ses-semajna programo de Williams ofertas kvar klasojn semajne, ĉiu el kiuj inkluzivas liston de 2- ĝis 8-minutaj sekvencoj por entute 30-45 minutoj por klaso. Ĉiuj Barre kun Britaniaj klasoj inkluzivas plenkorpajn movadojn, sed kun ĉiu klaso, vi povas atendi malsaman fokuson al specifa muskola grupo. Ĝenerale, la programo de Williams estas desegnita por plibonigi muskolan eltenivon, pliigi forton kaj plibonigi ekvilibron kaj pozon - ĉio atingita per malaltaj efikoj celataj movadoj kaj alta ripeto.

Por gustumi la novan Barre-programon de Williams, kontrolu ĉi tiun ekskluzivan malsupran korpotrejnadon desegnitan specife por celi la gluteojn kaj kvaropojn.

7-Minuta Glutes kaj Quads-Trejnado kun Britany Williams

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun el la ses ekzercoj dors-al-dorsaj sen paŭzoj inter tiom da ripetoj, kiom asignitaj. Koncentru vian formon kaj memoru, ke ĉi tiu trejnado ne temas pri rapideco sed pri konservado de formo kaj kontrolo. Se vi volas plibonigi aferojn, vi ĉiam povas aldoni duan rondon de la trejnado por 14-minuta brulvundo.

Vi bezonos: Neniu ekipaĵo; mato nedeviga.

Alternanta Latera Lunge

A. Staru kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝaj aparte.

B. Malsuprenu en la dekstran flankon, enprofundigante koksojn reen kaj fleksante dekstran genuon por spuri rekte en linio kun dekstra piedo. Konservu la maldekstran kruron rektan sed ne ŝlositan, kun ambaŭ piedoj direktitaj antaŭen.

C. Forpuŝu la dekstran piedon por rektigi dekstran kruron kaj ripeti aliflanke.

Ripetu por 10 ripetoj por ĉiu flanko.

Flanka Lunge Pulso

A. Subtenu piedojn pli larĝe ol kokso-larĝe.

B. Malsuprenu en elfalon dekstre, mallevante koksojn malantaŭen kaj fleksante dekstran genuon por spuri rekte en linio kun dekstra piedo. Tenu maldekstran kruron rekta sed ne ŝlosita, kun ambaŭ piedoj indikante antaŭen.

C. Dum en ĉi tiu flanka pulso, premu supren kaj malsupren tra la dekstra kruro.

D. Forpuŝu la dekstran piedon por rektigi dekstran kruron kaj ripeti ĉe la alia flanko.

Ripetu por 5 ripetoj por ĉiu flanko.

Squat to Chair Squat

A. Komencu per piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝaj, manoj en preĝa pozicio.

B. Malsuprenu en kaŭriĉon, celante paraleligi femurojn al la tero.

C. Stariĝu, kaj paŝu la maldekstran piedon apud la dekstran tiel, ke piedoj kuniĝas, tuj malleviĝante en mallarĝan kaŭron (pensu: seĝa pozo), levante la brakojn supre.

D. Stariĝu, kaj paŝu la dekstran piedon flanken kaj malsupreniru en kaŭron, kun manoj preĝantaj.

E.Staru, kaj paŝu la dekstran piedon apud la maldekstre, por ke la piedoj estu kune, tuj malsuprenirante en mallarĝan kaŭri, brakoj supre por komenci la sekvan ripeton.

Ripetu por 10 ripetoj por ĉiu flanko.

Squat Pulse

A. Komencu stari kun piedoj kune.

B. Ŝovu koksojn malantaŭen kaj malsupren kvazaŭ sidontaj sur seĝo.

C. Restante malalte en la kaŭro, pulso koksoj supren kaj malsupren dum tenado reen rekta kaj brusto levita.

Ripetu por 10 ripetoj.

Lunge to Squat

A. Komencu stari kun piedoj kune. Paŝu dekstran piedon reen en ĵeton por ke ambaŭ genuoj estu fleksitaj je 90-gradaj anguloj. Tenu la dorson rekte kaj la bruston rekte.

B. Paŝu dekstran piedon antaŭen por stari, kaj tuj malaltigu koksojn kaj glutojn en kaŭri. Staru, tiam ripetu aliflanke.

Ripetu por 10 ripetoj por ĉiu flanko.

Sumo Squat Pulse

A. Komencu per piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝaj aparte.

B. Ŝovu koksojn malantaŭen kaj malsupren en kaŭran pozicion. Tenu la dorson plata kaj kerno strekita.

C. Restu malalte en la kaŭra pozicio kaj premu supren kelkajn colojn kaj reen malsupren.

Ripetu por 10 ripetoj.

Jogo kun Ania, Jogo kun Filicia kaj Barre kun Britany nun vivas en la programo SWEAT ekskluzive, kiun vi povas elŝuti kontraŭ $ 19,99 / monato aŭ $ 119,99 / jaro.

Recenzo por