La Surpriza Kialo Vian Malsupran Dorson Doloras Kiam Vi Kuras

Enhavo

• Recenzo por

Via malsupra dorso eble ne ludas grandan rolon en kurado, sed teni vian korpon vertikale dum longa tempo povas igi vin vundebla, precipe en la malsupra areo. Tial grupo de esploristoj ĉe la Medicina Centro Wexner de la Ohio State University, kun la helpo de la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH), faris simulan studon por ekscii, kial kurantoj povas sperti ĉi tiun tipon de doloro kaj kion oni povus fari por preventi ĝi longtempe. (Rilata: Ĉu Estas Iam Bone Havi Malsupran Dorson Doloro Post Trejnado?)

Ĉefa aŭtoro de la studo, Ajit Chaudhari, doktoro, asociita profesoro ĉe la kineologia fako de OSU, kreis virtualajn modelojn bazitajn sur ok veraj kurantoj por vidi kiel la ostoj kaj artikoj estas trafitaj de kurado (vidu foton).

Post kiam la simulaĵoj estis kompletaj, esploristoj manipulis malsamajn muskolojn en ĉiu kuristo, malfortigante kaj lacigante ilin por vidi kiel la resto de la korpo kompensas. Rezultas, ke havi malfortan kernon povus pliigi la ŝarĝon sur via spino tiel, kiu povas konduki al malsupra dorsa doloro.

"La muskoloj, kiuj kompensis kiam la profunda kerno estis malforta, kaŭzis pli grandajn tondfortojn (premado kaj tirado de la vertebroj) en la lumba spino (kie la spino kurbiĝas internen al la abdomeno)," Chaudhari rakontas. Formo. "Tiuj fortoj povas kaŭzi la individuajn vertebrojn gliti unu preter la alia aŭ moviĝi flanken al flanko, kio metas pli da streĉo sur partoj de la spino, kiuj povas kaŭzi malsupran doloron. Esence, kiam vi havas malfortajn aŭ neaktivajn profundajn kernajn muskolojn, vi eble ankoraŭ povos kuri same, kun la sama formo, sed vi finos troŝarĝante la lumban spinon laŭ manieroj, kiuj povas kaŭzi vundon. "

Sed Chaudhari ne parolas pri viaj abs. "Tiuj estas la muskoloj, kiujn vi povas vidi - viaj" strandaj muskoloj "- kaj ili estas ĝuste sub la haŭto kaj tendencas esti la plej malproksimaj de via spino," li diras. La muskoloj en via profunda kerno estas pli proksimaj al via spino kaj emas esti pli mallongaj, konektante unu parton de la lumba spino al alia. "Kiam fortaj, ĉi tiuj muskoloj tenas la spinon en lia loko, kio kaŭzas malpli da vundo," diras Chaudhari. (Rilate: La Ab-Mitoj, kiujn Vi Devas Ĉesi kredi Nun)

Ofte, ke homoj, eĉ bone kondiĉitaj sportistoj, neglektas sian profundan kernon, klarigas Chaudhari. Dum sidiĝoj kaj kraketoj povus funkcii per viaj abs, ili malmulte helpas vian profundan kernon. Chaudhari rekomendas koncentriĝi pri ekzercoj, kiuj devigas vin teni vian kernon en stabila pozicio, kiel tabuloj kaj pontoj sur malstabilaj surfacoj kiel Bosu-pilko aŭ ekvilibra disko. (Rilate: Ĉi tiuj Ab-Ekzercoj Estas Sekreto Por Malhelpi Malsuprodorsan Doloron)

Recenzo por