La Surprizaj Avantaĝoj de Trejnado En Pluvo

Enhavo

• Vi Povas Iri Pli Longa kaj Pli Rapida
• Vi sentos vin, ke vi povus konkeri ion ajn
• Ĝi estas Ekstreme Malstreĉado
• Via Korpo Lernas Pli bone Reagi
• Recenzo por

Se vi iam sentis la delikatan reliefon de pluvgutoj meze de varma, glueca kuro, vi ricevas aludon pri tio, kiel aldoni akvon povas transformi vian kutiman eliron kaj altigi viajn sencojn. Parto de elektado de la trotuaro super tretmuelilo aŭ la bicikla vojo anstataŭ Spin-klaso estas akiri dozon de naturo kun via trejnado - kaj tio estas potenca, humura akcelanta, streĉiga trankviliga afero. (Jen 6 Kialoj Forĵeti la Tretilon kaj Ekkuri Ekstere.) Do vi vere ne volas preterlasi iujn ajn ŝancojn trempi la pejzaĝon - aŭ elreligi vian subĉielan trejnadon - eĉ se la vetero estas pli malseka. Vi nur bezonas malfermi al la mirinda sento sperti naturon en ĝia plej freŝiga formo. "Kiam vi diras al vi, ke pluvo ne estas granda afero, la tuta ideo fari malsekajn ekzercojn sentiĝas pli facila kaj pli amuza," klarigas Kristen Dieffenbach, Ph.D., proparolanto de la Asocio por Aplikata Sporta Psikologio.Ni havas la avantaĝojn kaj instrukciojn, kiujn vi bezonas por plifortigi por pluva kuro, piedvojaĝo aŭ biciklado, por ke vi neniam bezonas-aŭ volas perdi ŝancon por iu ekstera ludotempo, pluvo aŭ, nu, pluvo. . Sed antaŭ ol ekkuri, rigardu la plej bonajn akvorezistajn veturilojn, kiuj utilos.

Vi Povas Iri Pli Longa kaj Pli Rapida

Kiam vi ekzercas, viaj muskoloj nature produktas varmegon, kiu povas pliigi vian korpotemperaturon ĝis pli ol 100 ĝis 104 gradoj, klarigas ekzercan fiziologon Rebecca L. Stearns, Ph.D., ĉe Korey Stringer Institute, Universitato de Konektikuto, kiu studas maksimumigi atletikon. agado kaj sekureco. Eĉ nur 2 gradojn super la normala kaj via agado povas suferi, ĉar por malvarmigi vian korpon per ŝvito, iom da sangofluo deturniĝas de laborantaj muskoloj al via haŭto. Sed pluvakvo povus funkcii kiel malvarmiga sistemo kaj malebligi ke vi tro hejtas. Minimigi vian pliiĝon de korpa temperaturo dum ekzercado permesas vin labori pli forte kaj pli efike, kaj ĝi reduktas vian riskon de varmomalsano, klarigas Stearns. Lastatempaj esploroj en la Revuo pri Sportaj Sciencoj trovis, ke kiam la vizaĝoj de kurantoj interŝpruciĝis intermite kun malvarmeta akvo dum 5K-varmega kuro, ili razis almenaŭ 36 sekundojn de sia regula tempo kaj ili havis 9-procenton pli grandan aktivadon en siaj kruraj muskoloj.

Vi sentos vin, ke vi povus konkeri ion ajn

"Mia trejnisto nomas pluvajn veturadojn 'fortika trejnado," diras Kate Courtney, profesia monta biciklanto de Red Bull. "En la plej malbonaj vetertagoj, vi povas esti certa, ke la plej multaj homoj ne estas tie ekstere post ĝi, kaj la fakto ke mi vere instigas min daŭrigi, kaj ĝi donas al mi grandegan senton de plenumo post kiam mi finos. ."

Pensu pri aĉa vetero kiel malhelpo, diras Dieffenbach. Post kiam vi finos vian trejnadon, vi sentos fieron kaj kontenton sciante, ke vi venkis plian defion. Plie, ĝi povas esti la simpla ŝanĝo, kiu konservas vian iri-al-buklon senton freŝa. "Mi diras al mi, ke ĝi estos aventuro, nova maniero sperti miajn regulajn vojojn," diras Gina Lucrezi, koridora profesia koridorino. "Post kiam mi ekstere, mi tre amas kuri tra flakoj."

Ĝi estas Ekstreme Malstreĉado

Subĉielaj trejnadoj estas seriozaj kap-klarigaĵoj, kaj pluvaj povas esti la plej bonaj por sentigi vin Zen. "Ne minaca sonas kiel milda pluvo povas esti malstreĉa kaj konsola," diras Joshua M. Smyth, Ph.D., asociita direktoro de la Socia Scienca Esplorinstituto ĉe Penn State University. "Estas bela trankvila soleco, kiun mi trovis - ofte ne estas multaj homoj ekstere en la pluvo, do ĝi estas pli paca - kvazaŭ vi posedas la vojon, vojon aŭ eĉ mondon," diras Katie Zaferes, olimpika kaj profesia triatleto. kun Roka. "Ĝi igas vin aprezi la belecon de la naturo, kiu ĉirkaŭas vin." Kaj tio eble estas ĝuste tio, kion vi bezonas por pensi pri kiom malfacile vi laboras.

Via Korpo Lernas Pli bone Reagi

Ŝanĝi vian trejnan medion (diru de kurado sur plata, seka pavimo al malseka, glitiga pavimo) faros vin pli certa kaj rapida sur viaj piedoj. Tio estas ĉar ĉiufoje kiam vi uzas pli postuleman version de via rutino, ĝi povas instigi vin eliri ekster via komforta zono, diras Dieffenbach. "Ĉiufoje kiam vi faros, vi ne nur konstruos vian konfidon sed verŝajne pliboniĝos pri la mekaniko." Pensu pri bebo lernanta marŝi, ŝi klarigas. Li aŭ ŝi eble lernos sur malmola ligna planko, kaj kiam oni alfrontas tapiŝon, necesas iom da praktiko por ĝustigi - sed baldaŭ ĝi fariĝas dua naturo. Ŝia konsilo: Komencu iomete pli malrapide ol kutime, por ke vi atentu pri kloakaj kovriloj kaj rokoj, kiuj povas esti pli malmultaj dum la pluvo. Dum vi adaptiĝos al rajdado aŭ kurado sur ŝikaj vojoj kaj vojetoj, viaj muskoloj komencos antaŭvidi la novan defion, diras Dieffenbach.

Nun por la inversa flanko: 15 Luktoj de Kurado En la Pluvo

Recenzo por