10 suplementoj por akiri muskolan mason

Enhavo

• 1. Agreso
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - branĉitaj ĉenaj aminoacidoj
• 4. Whey proteino - lakta proteino
• 5. Syntha - 6 Izoli
• 6. Femme Protein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatino
• 10. Glutamino

Suplementoj por gajni muskolan mason, kiel selakta proteino, ankaŭ konata kiel selakta proteino, kaj la branĉitaj seĝaj aminoacidoj, konataj per sia angla akronimo BCAA, estas indikitaj pliigi la rezultojn de la gimnastikejo, donante pli firman kaj pli belan korpon. Ĉi tiuj suplementoj eĉ povas esti uzataj por tiuj, kiuj volas peziĝi sen akiri cirkonferencon abdominal.

Tamen ĝia uzo devas esti farita nur sub la gvido de nutristo aŭ nutristo, ĉar ĝia sendistinga konsumo povas malhelpi la funkciadon de la renoj. Jen kiel prepari proteinan suplementon hejme.

La ĉefaj suplementoj por akiri malgrasan mason ĉe viroj kaj virinoj estas:

1. Agreso

Ĉi tiu suplemento konsistas el magnezio kaj stimulas la produktadon de testosterono, antaŭenigante eksplodon de energio por intensaj trejnadoj. Krome ĝi pliigas forton, plibonigas naturan testosteronon kaj pliigas libidon.

Oni rekomendas konsumi 3 kapsulojn de la suplemento antaŭ enlitiĝo, tamen oni rekomendas, ke ĝia uzo estu kontrolata kaj rekomendita de nutristo.

2. Tribulus terrestris

Tribulus estas suplemento el la kuracplanto Tribulus terrestris kaj kapablas pliigi muskolan forton, malpezigi sentojn de laceco kaj malforto, stimuli spermoproduktadon kaj plibonigi seksan agadon, kaj tial ĝi estas pli rekomendinda por viroj.

Oni rekomendas preni 1 aŭ 2 kapsulojn de la suplemento ĉiutage, prefere dum matenmanĝo kaj posttagmeze manĝeto.

3. BCAA - branĉitaj ĉenaj aminoacidoj

BCAA-suplementoj antaŭenigas muskolan formadon kaj helpas en la bontenado kaj kresko de skeleta muskolo. Uzi antaŭ kaj post ekzercado povas redukti muskolan damaĝon kaŭzitan de ekzercado kaj tiel stimuli hipertrofion.

Vi devas preni 2 kapsulojn unu al tri fojojn tage, inter manĝoj kaj post trejnado. Lernu kiel preni la BCAA-suplementon.

4. Whey proteino - lakta proteino

O selakta proteino Ĝi estas suplemento vaste uzata de viroj kaj virinoj kaj kapablas pliigi muskolan forton kaj agadon en trejnado, plibonigi muskolan resaniĝon post trejnado kaj pliigi la produktadon de proteinoj kaj muskola maso. Krome, ĉi tiu suplemento helpas antaŭenigi malaltan sangopremon, pliigas energion kaj mensan akrecon.

O selakta proteino povas esti konsumata 20 minutojn antaŭ trejnado aŭ ĝis 30 minutoj post kaj povas esti miksita kun metro, aŭ laŭ la rekomendo de la nutristo, en akvo, lakto aŭ suko, krom fruktoj, glaciaĵoj, cerealaĵoj, bakvaroj aŭ supoj, ekzemple.

5. Syntha - 6 Izoli

Ĝi provizas kombinaĵon de rapidaj kaj malrapidaj liberigaj proteinoj, kiu antaŭenigas moderan liberigon de aminoacidoj por stimuli muskolojn. Ĉi tiu suplemento favoras muskolan resaniĝon kaj pliigas proteinan sintezon, stimulante hipertrofion.

Vi povas konsumi 1 metron da ĉi tiu suplemento, aŭ laŭ la rekomendo de la nutristo, miksita en akvo aŭ lakto, almenaŭ dufoje tage.

6. Femme Protein

Proteino femme similas al konvencia lactosa proteino, tamen ĝi havas aliajn erojn, kiel elastino kaj kolageno, kiuj pozitive influas la korpon de la virino. Tiel, Femme-proteino estas unu el la suplementoj indikitaj por virinoj, kiuj volas pliigi muskolan mason, ĉar krom promocii hipertrofion, ĝi favoras regadon de apetito, helpas hidratigi la haŭton kaj konservas ungojn kaj harojn sanaj.

La formo de konsumo estas la sama kiel tiu de selakta proteino: miksu 1 metron en akvo aŭ lakto kaj konsumu antaŭ aŭ post trejnado.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss estas proteina skuado uzebla por kompletigi sanajn manĝojn kaj manĝetojn, ĉar ĝi estas riĉa je esencaj vitaminoj kaj mineraloj por la korpo, kaj ankaŭ riĉa je proteinoj.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W estas suplemento kies formulo estis ellaborita speciale por virinoj, ĉar ĝi konsistas el esencaj aminoacidoj, mineraloj, vitaminoj, fibroj kaj kolageno, helpante ne nur en la procezo akiri muskolan mason, sed ankaŭ en subtenado de la metabolo.

Oni povas preni ĝin 1 aŭ 2 fojojn tage kaj, por tio, sufiĉas dilui 30 g en 200 ml da akvo kaj bati en la likvigilo.

Aliaj uzeblaj suplementoj estas Lipo-6 Black aŭ Thermo Advantage Serum, kiuj estas indikitaj por pliigi energian kaj metabolan nivelon, bruligante troan grason.

9. Kreatino

Kreatino estas suplemento uzebla por plibonigi fizikan agadon kaj helpi gajni muskolan mason, kaj ĝia uzo devas esti gvidata de nutristo kaj akompanata de praktikado de fizikaj agadoj kaj ekvilibra kaj taŭga dieto por amasa akiro.

Kreatina suplemento povas esti farata diversmaniere laŭ la celo de la homo, kaj la nutristo kutime rekomendas, ke 2 ĝis 5 gramoj da kreatino estu konsumitaj tage dum 2 ĝis 3 monatoj. Jen kiel preni kreatinon por krei muskolon.

10. Glutamino

Glutamino estas la aminoacido en pli granda kvanto en muskoloj, uzata ĉefe de korpokulturistoj, ĉar ĝi antaŭenigas kaj subtenas muskolan hipertrofion, krom plibonigi rendimenton en trejnado kaj muskola reakiro post fizika agado.

La rekomendinda ĉiutaga kvanto de glutamino estas 10 ĝis 15 gramoj por atletoj dividitaj en 2 ĝis 3 porciojn tage, kiuj povas esti konsumataj antaŭ ol trejni kun frukto aŭ antaŭ enlitiĝi. Rigardu aliajn avantaĝojn de glutamino kaj kiel preni ĝin.

Ankaŭ vidu, kiuj manĝaĵoj riĉas en proteinoj, kiuj helpas pliigi muskolan mason: