Kiel Kuŝas Pozicio Afektas Sanon?

Enhavo

• Supina pozicio en ekzercaj praktikoj
• Trovante neŭtralan spinon
• Kuŝita pozicio kaj dormo
• Malhelpa dorma apneo
• Gravedeco
• Malsano de refluo gastroesofágico (GERD)
• Riskoj de la kuŝanta pozicio
• Dum gravedeco
• Kun kormalsano
• Kun acida refluo aŭ GERD
• La kunportado

La termino "kuŝanta pozicio" estas tiu, kiun vi eble renkontas, kiam vi rigardas supren aŭ diskutas diversajn ekzercajn movadojn aŭ dormajn poziciojn. Kvankam ĝi povas soni komplika, kuŝanta simple signifas "kuŝi sur la dorso aŭ kun la vizaĝo supren", kiel kiam vi kuŝas en lito sur via dorso kaj rigardas supren al la plafono.

Supina pozicio en ekzercaj praktikoj

Ofte estas en kuŝanta pozicio dum ekzercoj por jogo kaj Pilates aŭ diversaj spiraj kaj malstreĉaj ekzercoj.

D-ro Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, triobla estraro-atestita kuracisto kaj instruisto pri Jogo-Medicino, diras, ke ekzistas kelkaj jogaj pozoj, kiuj povas inkluzivi la kuŝan pozicion, inkluzive sed ne limigitan al:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Klinita Tordaĵo (Supta Matsyendrasana)
• Fiŝpozo
• Klinita Papilio (Supta Baddha Konasana)
• Klinita Kolombo
• Feliĉa Bebo
• Supina Plilongigita Monta Pozo (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Praktikante ĉi tiujn poziciojn, vi ĉiam povas modifi per blokoj, apogiloj aŭ litkovriloj por komforto.

Aldone multaj Pilates-klasoj faras ekzercojn en la supina pozicio. La komenca pozo en multaj Pilates-plankoekzercoj implikas trovi neŭtralan spinon. Kiam via korpo estas en ĉi tiu pozicio, viaj kernoj kaj koksoj devas esti fortaj kaj stabilaj.

Trovante neŭtralan spinon

1. Por trovi neŭtralan spinon, komencu kuŝante sur via dorso en la kuŝanta pozicio. Kun viaj genuoj fleksitaj, tenu viajn piedojn plataj sur la planko.
2. Inspiru profunde kaj lasu vian korpon malstreĉiĝi aŭ premi la plankon.
3. Dum vi elspiras, uzu viajn abdomenojn por premi vian malsupran spinon en la plankon.
4. Inspiri por liberigi. Kiam via dorso leviĝos de la planko, vi sentos breĉon aŭ naturan kurbon en via suba dorso. Jen la neŭtrala spina pozicio.

Kuŝita pozicio kaj dormo

Kiel vi dormas, tio povas pligravigi ekzistantajn sanajn problemojn kaj ankaŭ pliigi kolajn kaj dorsajn dolorojn. Se vi ne havas specifajn sanajn problemojn rilate al dormo, tiam dormi en kuŝa pozicio ne devus esti problemo. Sed estas iuj sanaj kaj kuracaj problemoj, kiuj povas plimalbonigi se vi dormas sur via dorso.

Jen kelkaj el la pli oftaj problemoj asociitaj kun dormado en kuŝa pozicio.

Malhelpa dorma apneo

Laŭ a, pli ol duono de ĉiuj homoj kun malhelpa dormapneo (OSA) estas klasifikitaj kiel kuŝantaj OSA. Tio estas ĉar por homoj kun OSA en kuŝanta pozicio povas konduki al dorm-rilataj spiraj problemoj, ĉar ilia kapablo pliigi pulman volumon kaj vastigi la bruston povas esti kompromitita.

"Ĉi tio okazas, ĉar la diafragmo kaj abdomenaj organoj povas kunpremi la apudan pulmon dum oni ŝanĝas de starado al kuŝita. Pro malfacila dormo, ĉi tio malpliigas la ĝeneralan kvaliton, "klarigas Bhanote.

Gravedeco

Post ĉirkaŭ 24 semajnoj da gravedeco, Bhanote diras, ke dormi en kuŝa pozicio povas kaŭzi iom da kapturno kun spiraj malfacilaĵoj. Vi povas trankviliĝi per tio kuŝante sur via maldekstra flanko aŭ sidante en vertikala pozicio.

Malsano de refluo gastroesofágico (GERD)

GERD influas ĝis 20 procentojn de la usona loĝantaro. Kun ĉi tiu malordo, stomaka acido refluas en la ezofagon.

La kuŝa dorma pozicio ne estas rekomendinda por homoj kun refluo, ĉar la kuŝa pozicio permesas ke pli da acido vojaĝu supren laŭ la ezofago kaj restu tie dum pli longaj tempoj. Ĉi tio rezultigas pirozon, kaj eĉ tusas aŭ sufokiĝas, dum vi provas dormi.

Delonga GERD povas eventuale konduki al pli severaj kondiĉoj inkluzive sangajn ulcerojn kaj ezofagon de Barrett. Konservi la kapon de via lito levita povas malpezigi iom da malkomforto.

Riskoj de la kuŝanta pozicio

Multaj el la riskoj asociitaj kun estado en kuŝa pozicio ankaŭ rilatas al aliaj kondiĉoj.

Dum gravedeco

Se vi gravedas kaj pasigas multan tempon kuŝantan sur via dorso, ekzistas risko, ke la utero povu kunpremi la malsuperan vejnan kavon, grandan vejnon, kiu portas senoksigenan sangon de la suba korpo al la koro. Se ĉi tio, ĝi povas rezultigi hipotension por la graveda persono kaj malpliigi sangofluon al la feto.

Esti en kuŝa pozicio dum ekzercado dum gravedeco estas alia maltrankvilo. Laŭ la Usona Altlernejo de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj, vi devas eviti esti sur via dorso laŭeble. Kiam Pilates aŭ jogo moviĝas, modifu la pozojn por gastigi malpli da tempo sur via dorso.

Kun kormalsano

Aldone, D-ro Jessalynn Adam, kuracisto-atestita specialisto pri sporta medicino pri primarkuracado kun Ortopedio kaj Komuna Anstataŭaĵo ĉe Kompato, diras, ke individuoj kun obstrukca korinsuficienco povas havi problemojn spirante en la kuŝanta pozicio, kaj tial ili ne devas mensogi. plata.

Kun acida refluo aŭ GERD

Same kiel GERD povas influi vian dormon, ĝi ankaŭ povas deĉenigi simptomojn post kiam vi manĝas. "Kuŝi plata post granda manĝo povas kontribui al acida refluo, ĉar ĝi permesas al la stomaka enhavo reflui en la ezofagon," klarigas Adam.

Se vi havas GERD, ŝi rekomendas manĝi pli malgrandajn manĝojn kaj restu sidanta vertikale almenaŭ 30 minutojn post manĝado. Se vi planas dormi en kuŝa pozicio, Adam sugestas manĝi ne pli proksime ol du horojn antaŭ lito por eviti refluon kuŝante kuŝita.

La kunportado

La kuŝanta pozicio estas unu el la plej oftaj manieroj ripozi kaj dormi. Ĝi ankaŭ estas populara pozicio dum plenumado de iuj ekzercoj dum jogo aŭ Pilates-klaso.

Se vi havas sanstaton, kiu plimalbonigas kiam vi estas en ĉi tiu pozicio, plej bone estas eviti ĝin aŭ minimumigi la tempon, kiun vi pasigas sur via dorso.