Bonegaj Verduloj: Ĉu Verdaj Pulvoroj Sanas?

Enhavo

• Kio Estas Verdaj Pulvoroj?
• Nutrado varias laŭ ingrediencoj
• Aldoninda Konsiderinda
• Povas Helpi Malhelpi Kronikan Malsanon
• Povas Plibonigi Vian Energion
• Aliaj Avantaĝoj
• Ne Anstataŭanto Por Tutaj Legomoj
• Kiel Uzi Verdajn Pulvorojn
• La Funda Linio

Ne estas sekreto, ke plej multaj homoj ne manĝas sufiĉe da legomoj.

Verdaj pulvoroj estas dietaj suplementoj desegnitaj por helpi vin atingi vian ĉiutagan rekomenditan legoman konsumadon.

Etikedoj de produktoj asertas, ke verdaj pulvoroj povas subteni la imunecon de via korpo, energinivelojn, senvenenigon kaj pli - sed vi eble demandos vin, ĉu scienco subtenas ĉi tiujn laŭdirajn avantaĝojn.

Ĉi tiu artikolo diras al vi, ĉu verdaj pulvoroj estas sanaj.

Kio Estas Verdaj Pulvoroj?

Verdaj pulvoroj estas dietaj suplementoj, kiujn vi povas miksi en akvon kaj aliajn likvaĵojn.

Ili tipe havas verdan nuancon kaj povas gustumi iom herbecaj. Naturaj sukeraj anstataŭaĵoj ofte aldoniĝas por plibonigi guston.

Verdaj pulvoroj ĝenerale enhavas 25–40 aŭ pli diversajn ingrediencojn, kiuj varias laŭ marko. Ĉi tiuj ofte inkluzivas (,):

• Foliaj verduloj: Spinaco, kale, kolringo, petroselo
• Algoj: Spirulino, chlorella, dulse, fuko
• Aliaj legomoj: Brokolo, betoj, karotoj, tomatoj, verda brasiko
• Herboj: Hordea herbo, tritika herbo, avena herbo, luzerna herbo
• Alt-antioksidantaj fruktoj: Mirteloj, framboj, goji kaj Akaoj
• Nutraj ekstraktoj: Eltiraĵo de verda teo, eltiraĵo de vinbero, ekstrakto de ginkgo biloba
• Probiotikoj:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Plant-bazitaj digestaj enzimoj: Amilazo, celulazo, lipazo, papaino, proteazo
• Herboj: Sankta bazilio, astragalo, eininaceo, lakto
• Fungoj: Maitake-fungo-ekstrakto, shiitake-fungo-ekstrakto
• Naturaj sukeraj anstataŭaĵoj: Ekstrakto de Stevia folio, ekstrakto de monaka frukto
• Ekstra fibro: Riza branĉo, inulino, pomfibro

La produkto uzata en ĉi tiuj suplementoj estas ĝenerale sekigita kaj poste muelita en pulvoron. Alternative, iuj ingrediencoj povas esti sukigitaj, tiam senakvigitaj, aŭ iuj eroj de la tuta manĝaĵo povas esti ĉerpitaj.

Pli nova tendenco estas ĝermi aŭ fermenti ingrediencojn, kio pliigas vitaminajn nivelojn kaj helpas malkonstrui komponaĵojn, kiuj povas malhelpi mineralan sorbadon (,,).

La formuliĝoj ofte estas veganaj, ankaŭ ne-genetike modifitaj kaj organikaj - sed kontrolu la etikedon de la produkto por ĉi tiuj detaloj.

Prezoj de verdaj pulvoroj varias de 22 ĝis 99 cendoj aŭ pli po ŝovelilo (ĉirkaŭ 10 gramoj aŭ du kuleroj), depende de la specifaj ingrediencoj.

Kvankam formuliĝoj de verdaj pulvoroj varias laŭ marko, ili estas ĝenerale faritaj el sekigitaj foliaj verdoj kaj aliaj legomoj, algoj, herboj, alt-antioksidantaj fruktoj kaj herboj. Probiotikoj kaj digestaj enzimoj ofte aldoniĝas ankaŭ.

Nutrado varias laŭ ingrediencoj

Ĉar ingrediencoj de verdaj pulvoroj varias laŭ marko, la nutra valoro ofte malsamas inter produktoj.

Averaĝe unu ŝovelilo (10 gramoj aŭ du kuleroj) de verda pulvoro enhavas ():

• Kalorioj: 40
• Grasa: 0,5 gramoj
• Entute karbonhidratoj: 7 gramoj
• Manĝfibro: 2 gramoj
• Sukeroj: 1 gramo
• Proteino: 2 gramoj
• Natrio: 2% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Vitamino A (kiel betakaroteno): 80% de la RDI
• Vitamino C: 80% de la RDI
• Vitamino K: 60% de la RDI
• Kalcio: 5% de la RDI
• Fero: 20% de la RDI
• Jodo: 100% de la RDI
• Seleno: 70% de la RDI
• Kromo: 60% de la RDI
• Kalio: 5% de la RDI

La pulvoroj ĝenerale estas malmultkaloraj, sed miksi ilin kun io alia ol akvo povas aldoni kaloriojn.

Verdaj pulvoroj ne ĉiam listigas la enhavon de ĉiuj vitaminoj kaj mineraloj. Ili ĝenerale ne estas tiel kompletaj kiel norma multivitamina kaj minerala suplemento.

En iuj kazoj, verdaj pulvoroj estas formulitaj kiel manĝaj anstataŭaĵoj, kio igas la produkton pli nutre kompleta kaj pli kaloria.

Kvankam ne kvantigitaj sur la etikedo, verdaj pulvoroj ĝenerale havas multajn polifenolojn kaj aliajn plantajn komponaĵojn, kiuj havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn funkciojn ().

Verdaj pulvoroj ĝenerale havas malmultajn kaloriojn, sed abundas en iuj mineraloj kaj vitaminoj, inkluzive de seleno, jodo, kromo kaj vitaminoj A, C kaj K, same kiel plantaj komponaĵoj kun antioksidaj kaj kontraŭinflamaj funkcioj.

Aldoninda Konsiderinda

La nutraĵoj kaj plantaj komponaĵoj en verdaj pulvoroj povas subteni ĝeneralan bonstaton kiam uzataj kune kun sana dieto kaj vivstilo.

Ekzemple, verdaj pulvoroj kutime havas multajn vitaminojn A kaj C, kiuj helpas subteni imunan funkcion (7, 8).

Aldone, probiotikoj aldonitaj al verdaj pulvoroj povas subteni imunan funkcion kaj digestan sanon. Tamen la valoro de aldonitaj plantaj digestaj enzimoj estas necerta (,,).

Verdaj pulvoroj estis provitaj en kelkaj malgrandaj studoj, sed rezultoj povas varii laŭ marko kaj suplementa formuliĝo.

Aldone produktproduktantoj kutime financas ĉi tiujn studojn, kio pliigas la riskon de antaŭjuĝo. Sekve, plej bone estas konservi sanan gradon de skeptiko.

Povas Helpi Malhelpi Kronikan Malsanon

La antioksidaj kaj kontraŭinflamaj agoj de plantaj komponaĵoj en verda pulvoro povas helpi redukti vian riskon de kronikaj malsanoj.

En unu kvar-semajna studo ĉe 10 sanaj homoj, du kuleroj (10 gramoj) da verdaj pulvoroj ĉiutage malpliigis sangnivelojn de okside difektitaj proteinoj je 30% ().

Malhelpi damaĝon al sangaj proteinoj kiel enzimoj gravas, ĉar ili plenumas funkciojn, kiuj helpas vin protekti kontraŭ kancero kaj kronikaj malsanoj ().

En alia 90-taga studo ĉe 40 homoj kun alta sangopremo, du kuleroj (10 gramoj) da verda pulvoro ĉiutage malpliigis kaj sistolan kaj diastolan sangopremon ĉirkaŭ 8%. La kontrola grupo observis neniun plibonigon ().

Tamen necesas pliaj studoj por konfirmi ĉi tiujn eblajn avantaĝojn.

Povas Plibonigi Vian Energion

Iuj verdaj pulvoroj pretendas plifortigi vian energion. Tamen ili ĝenerale malriĉas en kalorioj kaj, tial, ne nepre liveras multan energion.

Tamen iuj el ĉi tiuj pulvoroj enhavas komponaĵojn, kiuj povas helpi vin senti vin pli vigla kaj energia, inkluzive de verda teo-ekstrakto, kiu enhavas kafeinon kaj plantajn komponaĵojn, kiuj subtenas la bruladon de kalorioj ().

En tri-monata studo ĉe 63 sanaj virinoj, tiuj, kiuj prenis unu kuleron (10 gramoj) da verda pulvoro enhavanta verdan teon-ekstrakton ĉiutage, raportis signifajn kreskojn de energio, dum la placebo-grupo raportis neniun ŝanĝon ().

Tamen ĉi tio estas nur unu studo, kiu devas esti replikita. Ankaŭ estas necerte, ĉu verda pulvoro sen ekstrakto de verda teo havigus la samajn avantaĝojn.

Aliaj Avantaĝoj

Iuj verdaj pulvoroj pretendas helpi al senvenenigo kaj plialkaligi vian korpon - kio signifas pli alte sur la pH-skalo de nulo al 14.

Tamen konsumado de verdaj pulvoroj ne influos vian sangan pH, kiun via korpo forte regas ene de mallarĝa gamo de 7.35-7.45 ().

Aliflanke via pH de urino variablas en pli vasta gamo de 4.5–8.0. Manĝi legomojn kaj aliajn legomojn povas iomete altigi pH de urino, farante ĝin pli alkala (,,).

Iuj esploristoj konjektas, ke malgrandaj pliiĝoj de urina alkaleco povas helpi vian korpon forigi toksinojn, kiel insekticidoj kaj malpurigaĵoj. Tamen ĉi tio ne estis bone studita ĉe homoj (,,,).

Manĝi verdajn pulvorojn eble ankoraŭ subtenas senvenenigon alimaniere. Ekzemple, kiam via hepato senvenenigas iujn komponaĵojn, estiĝas damaĝaj liberaj radikaloj. Verdaj pulvoroj riĉas en antioksidantoj, kiuj povas helpi kontraŭbatali ĉi tiujn liberajn radikalojn (,,).

Verdaj pulvoroj povas plibonigi ĝeneralan bonstaton, subteni imunan funkcion kaj helpi redukti riskon de kronika malsano. Pli da esplorado bezonas por konfirmi aliajn eblajn avantaĝojn, kiel pliigita energio kaj senvenenigo.

Ne Anstataŭanto Por Tutaj Legomoj

Manĝi plej diversajn tutajn legomojn kaj aliajn produktaĵojn kiel parton de kompleta dieto estas la plej bona maniero atingi nutran ekvilibron kaj eviti ekscesojn de iu ajn nutraĵo ().

En ilia tuta formo, legomoj donas al vi la kontenton maĉi kaj havas multe da akvo. Ambaŭ ĉi tiuj aspektoj favoras plenecon kaj povas helpi malhelpi tromanĝadon. Tiurilate verdaj pulvoroj malpli kontentigas (,).

Aldone, verdaj pulvoroj havas malmulton de fibro, kutime nur 1-2 gramoj por porcio, kvankam kelkfoje aldonas ekstran fibron ().

Rimarku, ke verdaj pulvoroj ĝenerale havas multe da vitamino K. Ĉi tiu vitamino interagas kun iuj kuraciloj, inkluzive sangodiluigilojn. Sekve, ili povas malhelpi kuracadon (28).

Ili ankaŭ povas enhavi malutilajn poluaĵojn, kiel plumbo kaj aliaj pezaj metaloj. Unu laboratorio-analizo trovis poluaĵojn en kvar el 13 testitaj produktoj. Antaŭ elekti produkton, kontrolu la retejon de la kompanio por ekscii, ĉu ili kontrolas purecon.

Fine, iuj verdaj pulvoroj avertas, ke infanoj, gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj kaj homoj prenantaj medikamentojn ne devas uzi la produkton. Ili ofte enhavas herbojn kaj koncentritajn eltiraĵojn, kiuj povas kaŭzi eblajn riskojn aŭ interagojn.

Plej bone estas paroli al via kuracisto antaŭ ol preni novan suplementon - verdaj pulvoroj ne esceptas.

Tutaj versioj de legomoj kaj aliaj produktoj plej taŭgas por kontentigi malsaton, akiri ekvilibron de nutraĵoj kaj minimumigi vian ekspozicion al eble malutilaj poluaĵoj.

Kiel Uzi Verdajn Pulvorojn

Por plej bonaj rezultoj, sekvu la instrukciojn sur la ujo da verda pulvoro, kiun vi aĉetas.

Plej ofte estas miksi la pulvoron en akvon, sukon, lakton aŭ laktajn anstataŭaĵojn kaj glataĵojn.

Por manĝaĵa sekureco, fridu ĉiujn rehidratigitajn verdajn pulvorojn, se vi ne konsumas ilin tuj.

Se vi preferas ne trinki vian verdan pulvoron, vi povas:

• Aldonu ilin al kirlitaj ovoj aŭ omleto
• Aspergu ilin super rostitaj legomoj
• Miksu ilin en memfaritan salatan pansaĵon
• Stiru ilin en vegeta trempsaŭco
• Aldonu ilin al supo

Tamen, kiam vi varmigas verdajn pulvorojn, vi eble malpliigos aŭ forigos iujn nutraĵojn, inkluzive vitaminon C kaj probiotikojn.

Se via vegetaĵa inklino malpliiĝas dum via vojaĝo, konsideru kunporti verdan pulvoron por helpi subteni vian nutradon.

La plej ofta maniero uzi verdajn pulvorojn estas enigi ilin en akvon, sukon aŭ aliajn trinkaĵojn. Vi ankaŭ povas aldoni ilin al receptoj.

La Funda Linio

Verdaj pulvoroj estas suplementoj el legomoj, legomoj, algoj, probiotikoj, digestaj enzimoj kaj pli.

Ili povas pliigi imunecon kaj redukti riskon de kronika malsano, sed rezultoj povas varii laŭ ingrediencoj. Studoj pri ĉi tiuj produktoj estas limigitaj kaj, kvankam nutraj, ili ne anstataŭu tutajn manĝaĵojn.

Vi devas ankoraŭ manĝi multajn freŝajn legomojn, aliajn legomojn kaj diversajn sanajn manĝaĵojn.