Ĉu Sunaj Lampoj Vere Levas Viajn Spiritojn kaj Traktas Laŭsezonan Afektan Malordon?

Enhavo

• Kio estas sunlampo?
• Suna lampo uzas
• Sunlampo por sezona afekcia malsano (MALSANO)
• Sunlampo por depresio
• Sunlampo por dormaj malsanoj
• Sunlampo por demenco
• Miskomprenoj pri uzoj de sunlampoj
• Sanaj riskoj
• Kiel uzi
• Kie aĉeti
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas sunlampo?

Sunlampo, ankaŭ nomata SAD-lampo aŭ lumterapia skatolo, estas speciala lumo, kiu imitas naturan eksteran lumon. Luma terapio, ankaŭ foje nomata helluma terapio, estas efika kuracado por laŭsezona afekcia malordo (MALSANO).

TRISTO estas speco de depresio, kiu okazas dum la aŭtuno kaj vintro, kiam estas malpli da horoj da sunlumo.

Oni kredas, ke la lumo de sunlampo efikas pozitive sur serotoninon kaj melatoninon. Ĉi tiuj kemiaĵoj helpas regi vian dorman kaj maldorman ciklon. Serotonino ankaŭ helpas redukti angoron kaj plibonigi humoron. Malaltaj niveloj de serotonino estis ligitaj al depresio.

Suna lampo uzas

Sunlampo estas plej ofte uzita por trakti MALĜOJAN, sed lumterapio ankaŭ kutimas trakti aliajn kondiĉojn, inkluzive de:

• depresio
• dormaj malordoj
• demenco

Legu plu por lerni pli pri ĉi tiuj kondiĉoj kaj kiel sunaj lampoj povas helpi.

Sunlampo por sezona afekcia malsano (MALSANO)

TRISTO estas speco de depresio, kiu komenciĝas kaj finiĝas ĉirkaŭ la sama tempo ĉiujare, kiam ili tagiĝas pli mallongaj. Homoj, kiuj loĝas malproksime norde de la ekvatoro, estas sufiĉe pli akceptemaj ol tiuj, kiuj loĝas en pli sunaj klimatoj.

TRISTO povas kaŭzi malpliigajn simptomojn, kiel senton deprimita plejparton de la tago, malalta energio kaj memmortigaj pensoj. Trodormado kaj plipeziĝo ankaŭ estas oftaj signoj de TRISTO.

Sidi antaŭ sunlampo ene de la unua horo de vekiĝo ĉiutage povas plibonigi simptomojn de MALSANO ene de kelkaj tagoj ĝis kelkaj semajnoj.

Oni trovis, ke rezultoj videblas tiel rapide kiel 20 minutojn post la unua kunsido. Ĉar lumterapio funkcias rapide kaj kun minimumaj kromefikoj, ĝi ofte estas la unua linio de kuracado por SAD, anstataŭ antidepresiaĵoj.

Laŭ esplorado, lumterapio ŝajnas plibonigi serotoninan agadon kaj melatoninon, kio plibonigas humoron kaj helpas restarigi tagnoktajn ritmojn por plibonigi dormon.

Sunlampo por depresio

Luma terapio estas iam uzata por trakti iujn specojn de nesezona depresio. Pri la efikeco de luma terapio memstare aŭ kombine kun antidepresiaĵoj trovis, ke ambaŭ aliroj estis utilaj.

Partoprenantoj en la studo dividiĝis en tri grupojn:

• unu grupo ricevis lumterapion kaj placeban pilolon
• unu grupo ricevis placeban lumaparaton kaj antidepresiaĵon
• unu grupo ricevis kontraŭdepresian kaj luman terapion

Esploristoj trovis, ke luma terapio, kiam oni uzas ĝin sola aŭ kombinas kun antidepresiaĵo, pli bone kapablis batali depresiajn simptomojn kompare kun la placebo.

Sunlampo por dormaj malsanoj

Brila luma terapio estas efika kuracado por iuj dormaj vekaj perturboj.

Iuj dormaj malordoj, jet-malfruo kaj deĵora laboro povas renversi la tagnoktan ritmon de via korpo. Ĉi tio estas via interna "korpa horloĝo", kiu helpas vin esti vigla dum tagaj horoj kaj dormi nokte.

Kiam la tagnokta ritmo de via korpo renversiĝas, ĝi povas kaŭzi sendormecon kaj ekstreman lacecon. Ĝi ankaŭ povas malhelpi vian kapablon funkcii.

Ekspozicio al artefarita lumo de sunlampo dum iuj tempoj povas helpi vicigi viajn tagnoktajn ritmojn kaj plibonigi viajn dormajn kaj vekajn tempojn.

Sunlampo por demenco

trovis, ke luma terapio povas helpi trakti dormajn perturbojn rilatajn al Alzheimer-malsano kaj demenco.

Dormaj perturboj oftas ĉe homoj kun demenco kaj ofte kaŭzas agitadon kaj depresion. Luma terapio povas plibonigi ĉi tiujn simptomojn.

La efiko de luma terapio kaj la uzo de 24-horaj lumaj skemoj en prizorgaj instalaĵoj ankaŭ estas taksataj. Laŭ freŝa studo, nesufiĉa ekspozicio al alta intensa lumo tage povas negative influi la sanon kaj bonstaton de loĝantoj kun demenco.

Miskomprenoj pri uzoj de sunlampoj

Gravas noti, ke sunlampoj por sunbruniĝo kaj tiuj uzataj por trakti haŭtajn malordojn ne samas kiel tiuj uzataj por SAD kaj la aliaj kondiĉoj menciitaj en ĉi tiu artikolo.

Sunaj lampoj uzataj por MALSANO filtras plej aŭ ultraviolan (UV) lumon. Uzi malĝustan lampon povus damaĝi viajn okulojn kaj kaŭzi aliajn kromefikojn.

La speco de sunlampoj uzataj por trakti MALSORON ne sunbrunigos vin aŭ pliigos viajn nivelojn de vitamino D.

Sanaj riskoj

Sunaj lampoj estas ĝenerale konsiderataj sekuraj, ĉar ili ne elsendas UV-radiadon. Se kromefikoj okazas, ili estas kutime mildaj kaj foriras memstare post kelkaj tagoj.

Eblaj kromefikoj povas inkluzivi:

• kapdoloro
• okulstreĉiĝo
• naŭzo

Eble vi povos regi viajn kromefikojn sidante pli malproksime de la sunlampo, aŭ reduktante la tempon pasigitan antaŭ la sunlampo.

Iuj homoj povas havi pliigitan sentemon al lumo pro iuj kuracaj kondiĉoj, kiel makula degenero, lupo aŭ konektaj histoj.

Luma terapio ankaŭ povas kaŭzi manian epizodon ĉe homoj kun manidepresiva psikozo. Parolu al kuracisto antaŭ ol uzi sunlampon, se vi havas iujn el ĉi tiuj kondiĉoj.

Kiel uzi

Por akiri la plej bonajn rezultojn de sunlampo, la lumo devas eniri viajn okulojn nerekte. Viaj okuloj estu malfermitaj, sed vi evitu rigardi rekte al la lumo.

Mateno estas la plej bona tempo por uzi sunlampon por lumoterapio, laŭ la Cleveland Clinic.

Sunlampo kun intenseco de 10 000 luksoj rekomendas por SAD. Tio estas 9 900 lux pli ol la averaĝa norma hejma lumo.

Malsamaj intensecoj estas haveblaj kaj la tempo, kiun vi devas pasigi antaŭ la sunlampo, dependas de la intenseco. Jen kiel uzi sunlampon por la plej bonaj rezultoj:

• Metu la sunlampon sur tablon aŭ skribotablon je 16 ĝis 24 coloj for de via vizaĝo.
• Metu la sunlampon 30 gradojn supre.
• Ne rigardu rekte al la lumo.
• Sidu antaŭ la sunlampo dum 20 ĝis 30 minutoj aŭ la tempo rekomendita de la fabrikanto aŭ kuracisto.
• Provu uzi la sunlampon samtempe ĉiutage.

Kie aĉeti

Vi povas aĉeti sunlampojn en podetalaj butikoj kaj interrete sen preskribo. La averaĝa kosto de sunlampo estas ĉirkaŭ $ 150, sed la prezo varias depende de la komercisto, marko kaj intenseco.

Rigardu ĉi tiujn lampojn haveblajn ĉe Amazon.

Elektu sunlumon, kiu uzas helblankan lumon por la plej bonaj rezultoj.

La kunportado

Konstanta uzo de sunlampo povas helpi plibonigi vian humoron kaj aliajn simptomojn de MALSANO. Parolu al kuracisto antaŭ ol uzi kaj ĉiam sekvu la gvidliniojn de la fabrikanto.