Studo Nomas Suprajn Dietajn Planojn por Daŭra Pezo-Perdo

Enhavo

• Recenzo por

Dietaj planoj povas konservi vian nutradon survoje, sed ĉiam estas vetludo ĉu ili vere valoras la monon kaj tempon. Esploristoj de la Universitato Johns Hopkins tamen forprenis la divenojn de via decido kreante la plej ampleksan recenzon pri komercaj malplipeziĝaj programoj tie. En nova meta-analizo, la teamo rigardis 4,200 studojn kaj trovis, ke nur kelkaj programoj efektive helpas homojn perdi pli da pezo ol ili havus sen la strukturita plano. (10 Nekredeblaj Dietaj Reguloj Subtenitaj de Scienco.)

La plej pezaj frapistoj? Jenny Craig kaj Weight Watchers, kiuj estis la solaj programoj, kie partoprenantoj averaĝe malplipeziĝis post unu jaro - almenaŭ ok kaj 15 funtoj respektive - ol tiuj, kiuj mem dietis aŭ rikoltis siajn nutrajn konsilojn de aliaj fontoj. . (Provu unu el ĉi tiuj 15 Malkaloriaj Ĉokolaj Desertaj Receptoj de Pezaj Observantoj.)

La esploristoj ankaŭ trovis, ke tre malmultaj el la komerce disponeblaj planoj fakte estis ĝisfunde science studitaj - nur 11 el la 32 plej popularaj, fakte. Kaj kvankam programoj kun scienca subteno evidente estas idealaj (alia kialo, ke Jenny Craig kaj Weight Watchers staris super la ceteraj), ankoraŭ estis iuj promesplenaj konkursantoj en la malpli esplorita kategorio. NutriSystem, ekzemple, rezultigis pli da malplipeziĝo post tri monatoj ol nutra konsilado sola (kvankam la aŭtoroj de la studo avertas, ke tre malaltaj kaloriaj programoj kiel ĉi tiu havas pli altan riskon de komplikaĵoj, kiel galŝtonoj). La alia plej esperiga dieto? Alt-grasaj, malalt-karbonaj planoj kiel la Dieto Atkins, kiu helpis homojn perdi pli da pezo post ses kaj 12 monatoj ol tiuj, kiuj nur petas nutran konsilon de spertulo. (Koncerne al nekomercaj planoj, la DASH-Dieto Nomiĝis Plej Bona Dieto por la Kvara Jaro en Vico en 2014.)

Eĉ inter la plej promesplenaj dietaj programoj, tamen homoj nur perdis tri ĝis kvin procentojn pli da pezo ol la ne-programaj partoprenantoj. Sed kvankam tio povas ŝajni kiel minimuma progreso, ĝi efektive estas tre promesplena, diras la kunaŭtoro de la studo Kimberly Gudzune, M.D. Tri ĝis kvin procentoj de via komenca pezo estas fakte la celo, kiun plej multaj gvidlinioj pri administrado de pezo sugestas. "Se homoj atingas ĉi tion, ni kutime vidas plibonigojn en ilia sano, inkluzive de pli malalta sanga sukero kaj pli bona kolesterola profilo," ŝi aldonas.

Jen la vera graveco de dietaj programoj, aldonas la esploristoj. Kvankam ili mezuris sukceson en la skalo, ĝi temas pri multe pli ol kongrui kun viaj jeans. "Ni volas, ke homoj spertu la sanprofitojn de malplipeziĝo-malpli sangopremo, kolesterolo kaj sanga sukero, kaj pli malaltan riskon disvolvi malsanojn kiel diabeto," diris studkunaŭtoro Jeanne Clark, M.D., direktoro de la Divido de Interna Medicino. "Tiuj avantaĝoj estas longtempaj celoj; perdi pezon dum tri monatoj, poste reakiri ĝin, havas limigitajn sanajn avantaĝojn. Tial gravas havi studojn, kiuj rigardas pezan perdon post 12 monatoj kaj pli."

Do, kvankam certaj programoj verŝajne valoras la monon, vi ne faras havi forkiĝi super riĉaĵo por vidi la samajn rezultojn. Butikumi por via propra plano, sed ŝtelu la sekretojn de la gajnintoj: La faktoroj kiuj faras Jenny Craig kaj Weight Watchers tiel sukcesaj estas ilia ofta kontakto kun partoprenantoj, la strukturita naturo de la programoj, kaj la socia subteno, Gudzune notas. (Krome, provu ĉi tiujn ses strategiojn por krei La Plej Bonan Dieton por vi.) Serĉi malplipeziĝan planon aŭ programon, kiu inkluzivas ĉi tiujn tri trajtojn, donos al vi la plej bonan ŝancon perdi la pezon, teni ĝin kaj fariĝi pli sana kaj pli sana. de la skalo.

Recenzo por