6 Vojoj Mi Lernas Administri Streson Kiel Nova Panjo

Enhavo

• 1. Ekzerco.
• 2. Hidratigi.
• 3. Inkluzivi mian filinon en aferojn, kiujn mi amas.
• 4. Parolu pri tio.
• 5. Ridi.
• 6. Donu al mi iom da atento.
• Recenzo por

Demandu al iu ajn nova panjo, kia povus aspekti ideala tago por si mem kaj vi povus atendi ion, kio inkluzivas ĉion aŭ iom da ĉi tio: kompleta nokta dormo, trankvila ĉambro, longa bano, joga klaso. Mi ne * tute * komprenis kiom alloga "libera tago", aŭ diable, eĉ kelkajn horojn por mi mem, aspektis ĝis naskado de mia filino antaŭ kelkaj monatoj. Rapide, mi lernis, ke kvankam amuza kaj rekompencanta, esti nova panjo ankaŭ povas esti streĉa, kiel serioze streĉa.

"Via korpo kaj cerbo havas aŭtomatan streĉan respondon, batalon aŭ fuĝan respondon," klarigas Wendy N. Davis, doktoriĝo, plenuma direktoro de Postparto-Subteno Internacia. "Kiam vi estas streĉita, vi inundiĝas per streĉaj hormonoj kiel kortizolo kaj adrenalino, kiuj efikas kiel vi sentas, pensas kaj moviĝas." Legu: Ne bonas por kiam vi provas trakti dorman senigon, vindotukajn ŝanĝojn kaj larmojn. (Rilate: Kiel Angoro kaj Streso Povas Efiki Vian Fekundecon)

La bona novaĵo? Vi ankaŭ havas aŭtomatanmalstreĉiĝo respondo, ankaŭ. "Kiam vi uzas de-streĉajn teknikojn, batalaj aŭ fuĝaj kemiaĵoj estas anstataŭigitaj per la malo - hormonoj kaj neŭrotransmitoroj kiel serotonino, oksitocino kaj endorfinoj," diras Davis. "Vi ne nur pensas feliĉajn pensojn, vi ŝanĝas la kemion kaj mesaĝojn en via cerbo."

Bonŝance, aktivigi ĉi tiun malstreĉan respondon ne bezonas multan tempon kaj eĉ povas esti farita kiam vi estas kun via bebo. Jen kelkaj manieroj, kiel mi trovis mildigon de streso kiel nova panjo - krom kial ĉi tiuj simplaj paŝoj povas helpi vin trovi iom bezonatan zen.

1. Ekzerco.

Ĉiu, kiu iam sentis la dolĉan krizhelpon de longa kuro, mortiga spinklaso aŭ epopea jogoklaso, scias, ke la potenca ekzercado havas super mensa sano. Persone ekzercado ĉiam estis maniero por mi trakti streĉon kaj angoron. Ĉi tio ne ŝanĝiĝis fariĝinte nova panjo. (Ĝuste tial mi rifuzas senti min kulpa pri laborado dum mia bebo dormas.) Mallongaj hejmaj cirkvitoj, promenoj kun mia bebo aŭ vojaĝoj al la gimnastikejo (kiam mi havas helpon pri infanzorgado) helpas mildigi la baton de streĉaj tagoj. kaj maldormo. Scienco diras, ke ekzercado funkcias ankaŭ por trankviligi vin. Kiam vi ekzercas, via cerbo kreas "feliĉajn" hormonojn (al la endorfinoj), kiuj plibonigas humoron, dormon,kaj memestimo. Eĉ nur kelkaj minutoj da movado povas helpi estingi sentojn de angoro. (Rilata: Pli da Pruvo, ke Ajna Ekzerco Estas Pli bona Ol Neniu Ekzerco)

2. Hidratigi.

Amuza fakto: Ĉu vi sciis, ke patrina lakto estas ĉirkaŭ 87-procenta akvo? Probable tial novaj patrinoj sentas vere soifon ĉiufoje kiam ilia bebo manĝas. Resti hidratigita estas prioritato ne nur por mia fizika sano, sed ankaŭ por mensa sano. Eĉ nur 1-procenta dehidratiĝo estis ligita kun negativaj humoraj ŝanĝoj. Do kiam mi komencas senti min, kaj mi rekonas, ke dorma senigo ne estas la sola kulpulo, mi simple plenigas mian akvobotelon.

FWIW, estas neniu difinita kvanto, kiun vi supozeble trinkos pli dum flegado: La Amerika Kolegio de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj (ACOG) simple rekomendas trinki "multe" da akvo kaj pli se via urino estas malhela. Por mi, Nuun-elektrolitaj tablojdoj, kiujn mi solvas en akvo, estis ludŝanĝilo kaj ankaŭ izola akvobotelo por malvarmigi ĝin (mi ŝatas botelojn Takeya ĉar ili facile trinkeblas kaj malfacile elverŝiĝas).

3. Inkluzivi mian filinon en aferojn, kiujn mi amas.

Esti unu-kontraŭ-unu kun bebo dum horoj povas esti malfacila—kaj izoli. Mi konfesas, ke mi ja Guglos "kion fari kun novnaskito" (kaj same multaj, multaj aliaj, atentu). Kaj dum tempo por agado-mato gravas por la disvolviĝo de bebo, foje, mi ankaŭ inkluzivas mian filinon en agadoj, kiuj amas fari. Ĉu tio estas havi ŝin en pordisto dum mi kuiras kaj aŭskultas muzikon aŭ en infanĉaro por longa promenado. Estas facile supozi, ke por fari la aferojn, kiujn la "maljuna vi" amis fari, ke vi devas havi infanvartanton, sed mi trovis, ke havi ŝin ĉeestas eĉ por malgrandaj agadoj, kiuj ĝojigas min, helpas min sentiĝu pli trankvila. Mi ankaŭ finas emfazi malpli pri tio, kiel mi maldormas ŝian tempon. (Rilate: Kia Tago En La Vivo Kiel Nova Panjo ~ Vere ~ Aspektas)

4. Parolu pri tio.

Kiel nova panjo, estas tre facile eniri en vian propran kapon, superi vin per senfinaj pensoj aŭ pridubi ĉion, kion vi faras. Tiu interna dialogo povas esti elĉerpa, kaj se vi ne zorgas, ankaŭ eble malutila. Ofte helpas havi alian homon doni al vi iom da enigo (kaj sciigi vin, ke vi faras la plej bonan, kion vi povas). "Doni voĉon al viaj sentoj kaj emocioj helpas la pensantan parton de via cerbo enretiĝi, anstataŭ senti sin superŝutita kaj neracia," konfirmas Davis. Ĉu sola hejme? Vi povas fari tion simple dirante laŭte ion kiel "Mi estas vere frustrita nun!" aŭ "Mi estas tiel kolera nun, sed mi scias, ke mi trairos ĉi tion," notas Davis. Aŭ, jes, vi ĉiam povus paroli kun terapiisto - tio estas nur unu maniero prioritatigi vian mensan sanon antaŭ, dum kaj post gravedeco.

5. Ridi.

Iuj scenaroj - t.e. beba ĵetaĵo vomanta sur vi * ĝuste * post kiam vi ŝanĝas ilin kaj ilian kostumon - povas igi vin voli aŭ ridi aŭ plori. Gravas elekti la antaŭan opcion de tempo al tempo. Ridado ja estas natura streso, aktivigante vian koron, pulmojn kaj muskolojn, kaj kuraĝigante vian cerbon krei tiujn bonfarajn hormonojn.

6. Donu al mi iom da atento.

Vi scias, kiel vi supozeble serĉas iujn signalvortojn en bebo, por ke vi sciu, kiam demeti ilin por dormeti aŭ kiam nutri ilin? Nu, atenti pri tio, kiel * vi * sentas vin, povas helpi vin rimarki, kiam streso komenciĝas, diras Davis. Mi, unu, povas fariĝi super kolerema kaj frustrita kiam mi komencas streĉiĝi; mia fuzeo subite mallongiĝas. (Rilate: 7 Fizikaj Signoj Vi Pli Elstaras ol Vi Realigas)

Aliaj signoj de streso inkluzivas batantan koron, pli rapidan spiradon, streĉajn muskolojn kaj ŝviton, laŭ Davis. Rimarki, kio okazas, kapti vin mem kaj iom profunde spiri, povas helpi vin malstreĉiĝi, sendante mesaĝon al via cerbo por komenci la malstreĉan respondon, ŝi diras. Provu ĉi tion: Enspiru dum kvar kalkuloj, tenu la spiron dum kvar kalkuloj, tiam elspiri malrapide dum kvar kalkuloj.

Recenzo por