Kiel Mense Prepari Ĉian Rezulton de la Elekto de 2020

Enhavo

• Antaŭplana Terapio kaj Ripozo
• Dormu Bone La 2an de novembro
• Restu Ĉeestanta kaj Surterigita
• Sentu Viajn Sentojn - kaj Malĝoju
• Evitu Katastrofadon
• Daŭrigu Novaĵan Dieton
• Ekmoviĝu - kaj Ekiru
• Praktiku Dankemon
• Frapeto En Memzorgadon kaj Vian Emocian Ilkeston
• Eklaboru
• Recenzo por

Bonvenon al unu el la plej streĉaj - ripetiĝantaj! — sezonoj en multaj vivoj tra Usono: la prezidant-elekto. En 2020, ĉi tiu streĉo estis pligrandigita de eble la plej dividita, hiper-polarigita kulturo, kiun ĉi tiu lando vidis en la lastatempa historio. (Ho, kaj la pandemio de COVID-19.) Dirite tio, sendepende de kiu vi voĉdonas, la rezultoj de la elektoj de la 3a de novembro havas la eblon ĉagreni. Kio ajn okazos, granda grupo de usonanoj seniluziiĝos - aŭ eĉ detruos.

Kiel vi povas subteni efikon? Spertuloj pri mensa sano dividas konsilojn pri kiel kvietigi elektan angoron kaj certigi, ke vi ne spiralas en malhelan lokon.

Antaŭplana Terapio kaj Ripozo

Eble venos la tempo telefoni al via terapeŭto kaj rezervi al vi kunsidon por la 4a de novembro. "Antaŭtempu terapion kun via plej ŝatata psikoterapiisto", diras Jennifer Musselman, L.M.F.T., psikoterapiisto kun sidejo en Los-Anĝeleso kaj San-Francisko. "Kaj sciu, ke estas bone pasigi vian tutan terapian kunsidon prilaborante vian politikan angoron - kaj ke vi ne nur faras ĝin."

"Se vi povas pagi terapion, tute planu ĝin," konsentas Tal Ben-Shahar, Ph.D. kunfondinto kaj instruisto ĉe Feliĉa Studa Akademio. (Vidu ankaŭ: Kiel Permesi Terapion Kiam Vi Rompiĝas) Kaj se vi ne havas la rimedojn, li diras, ke simpla libertago povas multe helpi. "Hodiaŭ, pli kaj pli multaj homoj plendas pri la kreskantaj streĉaj niveloj kiel blokado al feliĉo. Kion ili ne rimarkas estas, ke efektive streso ne estas la problemo, kaj efektive povas esti bona por ili - pli multe estas la manko de resaniĝo. ."

Pensu pri la sekva analogio, sugestas Ben-Ŝahar: Kiam vi laboras en la gimnastikejo kaj streĉas viajn muskolojn, vi efektive plifortiĝas, kondiĉe ke vi ankaŭ donas al viaj muskoloj tempon por resaniĝi, inter aroj kaj ankaŭ inter ekzercoj. Simile, streso ekster la gimnazio povas igi vin psikologie pli forta se vi havas tempon por reakiro. "La problemo en la hodiaŭa mondo ne estas la streĉo, sed pli ĝuste la manko de resaniĝo," diras Ben-Shahar. "Kiam vi enkondukas regulan resaniĝon en vian vivon - per ludo, meditado, ekzercado, tempo kun amikoj, ktp - anstataŭ elĉerpiĝo, vi sentas vin ĉiam pli forta."

Dormu Bone La 2an de novembro

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psikologo, aŭtoro, fondinto de la neprofitcela mensa sano de la Projekto AAKOMA, kaj gastiganto de la podkasta mensa sano. Kuŝite en Koloro kun D-ro Alfiee, havas simplan sed potencan konsilon: Enlitiĝi frue antaŭ streĉa tago (t.e. la 3-an de novembro), "ĉar laceco pligravigas simptomojn de angoro," ŝi diras. Se vi fumas, vi havos multe pli malfacila tempo. Kaj, kompreneble, ĉi tiu konsilado povas etendi multe preter pasinta balota sezono.

Do faru trankvilan noktan riton kaj enkonduku vin frue la 2-an de novembro por certigi, ke vi havas la energion kaj eltenajn mekanismojn por alfronti ĉion, kio venas al ni la 3-an de novembro (Se vi jam havas problemojn por dormi pro streĉo aŭ elektotago , provu ĉi tiujn dormajn konsiletojn por streĉo kaj konsiloj por nokta angoro.)

Restu Ĉeestanta kaj Surterigita

Komencu pensi antaŭen pri tio, kiel vi povas surgrundiĝi kaj rekonduki viajn timajn pensojn. Post ĉio, la sola afero, pri kiu vi havas kontrolon en ĉi tiu situacio, estas kion vi faras poste. "Vi ne povas kontroli la konduton de aliaj," diras Breland-Noble. "Memorante ĉi tion povas helpi vin fokusiĝi pri tio, kion vi devas fari por resti trankvila kaj doni al vi la plej bonan ŝancon por paco, kia ajn la elekta rezulto."

"Mi scias, ke kun mia propra familia historio de nediagnozita angoro, estas grave por mi ĉiam konscii pri mia genetika inklino al spiralo en zorgon kaj agitiĝon, se mi ne laboras por resti centrita," aldonas Breland-Noble. "Ĉi tio signifas, ke mi devas ĉiam labori por resti ĉeestanta; restante ĉeestanta, mi reduktas la probablon zorgi pri la estontaj aferoj, kiujn mi ne povas kontroli, kaj mi ĉesigas min remaĉi pri aferoj faritaj en la pasinteco (tio povas kaŭzi al mi honton aŭ embaraso se mi restos koncentrita al ili tro longe). "

Sentu Viajn Sentojn - kaj Malĝoju

Estas ofta instinkto voli forkuri de "negativaj" aŭ malkomfortaj emocioj - sed estas multe da avantaĝo nur de senti ilin tute. "La unua afero farenda kiam la iro fariĝas malfacila estas doni al vi permeson esti homo, akcepti kian ajn emocion aperas kiom ajn malagrabla aŭ nedezirata," diras Ben-Shahar. "Prefere ol malakcepti timon, ĉagrenon, angoron aŭ koleron, estas pli bone permesi al ĉi tiuj fari sian naturan kurson."

Kiel vi vere sentas viajn sentojn, kaj ne nur pakas ilin profunde? Journalurnalu kaj skribu pri tio, kion vi sentas, parolu kun iu, kiun vi fidas, aŭ "kompreneble, doni al vi la permeson esti homa, povas esti pri malŝlosi la kluzpordojn kaj plori, anstataŭ reteni la larmojn," li diras.

Estas tute normale trairi la funebran procezon dum unu aŭ du semajnoj, diras Musselman. Post tiu punkto, provu eltranĉi ĉiujn politikajn paroladojn - precipe kun homoj, kiuj havas malsamajn opiniojn pri la elektaj rezultoj ol vi. "Post kiam vi funebris kun aliaj, ĝentile rifuzu plu indulgi pri politika furaĝo kun viaj amikoj aŭ familianoj interrete kaj IRL," ŝi diras. "Se ili ankoraŭ elportas ĝin, diru al ili, ke vi provas resanigi, kaj ke daŭre paroli pri ĝi malfaciligas transiri al akcepto."

Evitu Katastrofadon

"El scienca kaj evidenta bazo, estas nenio por prepari," diras W. Nate Upshaw, M.D., medicina direktoro NeuroSpa TMS. "Komparu ĉi tion kun prepari por uragano aŭ trakti COVID-19, kie ekzistas iuj mezuroj rekomenditaj de fakuloj, pri kiuj homoj povas koncentriĝi por prepari."

Tio signifas, pri kio ni vere parolas ĉi tie, estas administri maltrankvilon pri estontaj eventoj. La plej bona maniero fari tion estas ne permesi al via menso forkuri kun ideoj. Estas facile nuntempe, precipe kun sociaj retoj, permesi al via menso "katastrofi" situacion aŭ imagi la plej malbonan rezulton. Neniu vere scias kio okazos kun la elekto, kaj estas nenio specifa por prepari, do zorgi pri la rezulto vere nenion helpas.

Kio faras helpo konstatas, ke voĉdoni estas la sola ago, kiu povas helpi kun via dezirata rezulto. Faru planon voĉdoni, diru al vi, ke vi faris tion, kion vi povas, kaj poste provu kapti vin mem - kaj redirekti viajn pensojn - kiam vi sentas vian menson katastrofa.

Daŭrigu Novaĵan Dieton

Akiru. Malŝaltita. Twitter. La novaĵciklo nur pligravigos streson. "Metu vin sur novaĵdieto! Limigu vian ĉiutagan dozon de la novaĵoj post-elekto al unu aŭ dufoje tage dum horo," konsilas Musselman. "Kaj ne legu aŭ rigardu la novaĵojn post la 19a horo." (Vidu: Kiel Trakti Sanan Angoron Dum COVID kaj Trans)

Ŝi konsilas fari ĝin ankoraŭ paŝon forigante la tentojn de via telefono (ĉar ni ĉiuj estis tie, devige malfermante kaj fermante tiujn apojn!). "Forigu sociajn amaskomunikilajn programojn de via telefono dum 30 tagoj post la elekto, do vi devos iri al via komputilo por socia konekto por vidi, kion viaj amikoj intence diras pri la elekto," ŝi diras.

Ben-Shahar rimarkas, ke se vi devas esti en sociaj retoj (ekzemple por laboro), starigu klarajn limojn. "Sociaj retoj kun modereco povas esti bona afero; tamen plej multaj homoj dependas de ĝi kaj pasigas tro multe da tempo antaŭ la ekrano," li diras. "Kreu 'insulojn de prudento' dum via tago: tempoj, kiam vi malkonektas sin de teknologio kaj anstataŭe konektas al aliaj - kaj al vi mem."

Ekmoviĝu - kaj Ekiru

Okupiĝi pri ĉiutaga ekzercado kaj meditado povas helpi vin trovi centron kaj resti ĉeestanta, diras Breland-Noble. Musselman ankaŭ turnas sin al ĉi tiu taktiko por kontraŭbatali streson kaj traŭmaton, kaj Ben-Shahar konsilas regulan ekzercon sentiĝi pli feliĉa. Fari ĝin ekstere povas oferti eĉ pli da mensaj kaj fizikaj avantaĝoj.

"Eliru en la naturon, planu tiun glamp-feriadon por la semajno post la elekto, kalendarigu semajnfinajn piedvojaĝojn aŭ ĉiutagajn posttagmezajn promenojn sen politika babilado," sugestas Musselman. "Eble vi bezonas forpreni vian frustriĝon! Rezervu al vi tiun eksteran boksan klason, aŭ laboru kun trejnisto por liberigi koleron kaj frustriĝon en sana maniero, aŭ aliĝu al tiu socie distanca triatlono por enkanaligi vian frustriĝon en rigoran trejnhoron. . "

Praktiku Dankemon

"Esprimi dankemon povas helpi vin tra malfacilaj tempoj," diras Ben-Ŝahar. "Kultivi viajn dankemajn muskolojn igas vin pli feliĉa kaj pli sana. Pasigu du minutojn dum vi vekiĝos aŭ ĝuste antaŭ ol enlitiĝi, skribante tiujn aferojn, por kiuj vi dankas."

Li instigas vin rigardi ĉiujn partojn de via vivo por trovi pecojn de dankemo. "La grava afero por memori estas, ke vi ĉiam povas trovi ion por danki, eĉ meze de malfacilaĵoj," li diras. "Ĉu via listo inkluzivas gravajn aĵojn aŭ malgrandajn, la avantaĝoj, kiujn vi ricevas de ĉi tiu praktiko, povas esti grandaj - ĉar kiam vi aprezas la bonon, la bono aprezas." (Vidu: Kiel Praktiki Dankemon Por La Plej Granda Utilo)

Frapeto En Memzorgadon kaj Vian Emocian Ilkeston

"En tempoj tiel streĉaj kiel ĉi tiuj, trovi ekvilibron kaj praktiki memzorgadon estas gravegaj," diras JoAnna Hardy, komprenema meditisto kaj meditinstruistino ĉe Ten Percent Happier, atentema marko, kiu kreis Elektan Sanan Gvidilon (oportuna!).

"Enlistigu viajn sanajn traktajn mekanismojn kaj planu antaŭen!" diras Musselman. "Ekhavu viajn amikojn Zoom por kunsido pri postelekta 'terura terapio', kaj kontrolu, se vi volas plani ĉiusemajne por iom da tempo. Se emocia manĝado estas via malvirto, donu al vi anticipe permeson indulgiĝi."

Trovu tion, kio vere feliĉigas vin, kaj donu tempon por fari ĝin. Se vi absorbas vin per agadoj, kiuj malhelpas vin per malespero, kolero kaj dividemo, tio fariĝas ĉio, kion vi povas vidi en la mondo kaj en aliaj; vi fariĝas tio, kion vi pensas kaj faras.

JoAnna Hardy, komprena meditadpraktikisto kaj meditadinstruisto ĉe Ten Percent Happier

Hardy ankaŭ instigas manĝi konsolajn manĝaĵojn kaj ekvilibrigi la "detruon" kun pli ĝojaj agadoj, kiel "muziko, ridado, dancado, kreemo, bongusta manĝaĵo, kaj pasigi tempon kun tiuj, kiujn vi amas."

"Mi persone volas esti mia plej bona memo nun," diras Hardy. "Mi volas la energion kaj klarecon fari laboron kun forta korpo kaj menso. Manĝante nutraĵojn, dormante, ekzercante, meditante, legante nutrajn kaj utilajn librojn, havante pensigajn konversaciojn kun saĝaj kaj zorgemaj homoj, mi sentas min surterigita kaj preta akcepti la streson de la alsturmo de mondaj eventoj."

Eklaboru

Breland-Noble dividis unu el la plej agadaj manieroj, kiel vi povas doni al vi senton de kontrolo - laŭ ĝoja maniero - en tempo, kiam vi sentas vin senpova.

"Se via kandidato ne venkos, tiam mi kuraĝigas vin pretigi komencan laborplanon, farante ĉiajn kontribuojn por helpi vin mem, viajn amatojn, kaj la komunumojn, kiujn vi zorgas pri viaj specifaj donacoj kaj talentoj," ŝi diras. "En mia kazo, ĉi tio signifas antaŭeniri kun la esplorado de AAKOMA pri mensaj sanaj diferencoj, uzi mian socian amaskomunikan platformon por antaŭenigi pozitivecon, memzorgadon kaj menshigienan konscion en koloraj komunumoj kaj marĝenigitaj grupoj, kaj instrui konsilojn pri memzorgado (kiel mi en ĉi tiu artikolo). "

Kiel vi povas labori kiel Breland-Noble? Agordante viajn donacojn kaj redonindajn ĝojojn. "Por vi tio povus signifi pentri, gvidi ekzercklasojn, gvidi infanojn, instrui, gvidi, krei enhavon ktp.," ŝi diras. "La celo estas, ke vi laboru por plibonigi vian angulon de la mondo. Dum vi koncentriĝas pri viaj kontribuoj, vi trovos, ke estos multe malpli da tempo por zorgi pri senti, ke la malĝusta persono venkis en la elekto. Vi ankoraŭ povas. havu tiun senton, sed vi povas malhelpi ĝin preni kontrolon de via vivo."

Recenzo por