Kiel Streso Afektas Reŭmatoidan Artriton?

Enhavo

• Streso kaj RA
• Parolante kun via kuracisto
• Kiam serĉi helpon
• Stresa mastrumado kaj kuracado
• Konsiloj por mastrumi streĉon
  
• Administri RA
• Kio estas la perspektivo?

Superrigardo

Streso povas malhelpi vian sanon multmaniere. Ĝi estas riska faktoro por kora malsano kaj povas konduki al kapdoloroj kaj problemoj kun via dormo. Streso povas esti speciale malutila se vi havas reŭmatoidan artriton (RA). RA estas aŭtoimuna malsano, kondiĉo, en kiu la imuna sistemo de la korpo atakas sanan histon.

Por homoj kun RA, la atako al sana histo kaŭzas damaĝon al la tegaĵo de viaj artikoj, precipe la artikoj en viaj manoj kaj fingroj. Simptomoj de RA ne ĉiam ĉeestas. Anstataŭe ili emas ekflami en iuj momentoj. Streso estas ofta ellasilo por doloraj RA-ekflamoj.

Streso kaj RA

La rilato inter streso kaj RA estis identigita en multaj studoj. Analizo de 16 studoj, publikigita en, trovis, ke:

• Streso emas plimalbonigi RA-simptomojn.
• Homoj kun post-traŭma streĉa malordo (PTSD) havas pli altan riskon de disvolvi RA kaj aliajn aŭtoimunajn malsanojn.
• Homoj, kiuj spertis infanan traŭmaton, havis pli probable reŭmatajn malsanojn.

La esploristoj rimarkis, ke pluraj el la studoj estis malgrandaj, kaj iuj dependis de mem-raportitaj informoj de la partoprenantoj de la studo. Ĉi tiuj aferoj starigas iujn demandojn pri la fidindeco de la studoj. Tamen la esploristoj konkludis, ke ankoraŭ ŝajnas esti forta ligo inter streso kaj la risko de disvolvi RA.

Esploroj analizitaj en alia studo pri Artrita Esplorado kaj Terapio trovis, ke:

• Stresaj eventoj ofte antaŭas la komencon de RA.
• Pli alta streso rilatas al malpli pozitiva perspektivo de RA.
• Individuoj kun RA povas esti pli sentemaj al iuj fontoj de streso, nomataj stresantoj.

Parolante kun via kuracisto

Administri streĉon povas ludi gravan rolon en administrado de RA. La sekvan fojon, kiam vi parolos kun via kuracisto, dividu iujn aferojn en via vivo, kiuj kaŭzas streĉon. Via kuracisto eble havas iujn konsilojn pri kiel administri vian timon kaj streĉon.

Via kuracisto eble ankaŭ povas raporti vin al terapiisto, kiu sukcesis helpi homojn kun kronikaj kondiĉoj, kiel RA, por administri streson.

Malkaŝu kun via kuracisto pri viaj simptomoj kaj la stresantoj en via vivo. Estu specifa kiam vi priskribas viajn simptomojn:

• Kio alportas ilin?
• Kiom longe ili daŭras?
• Kio helpas mildigi viajn simptomojn?
• Kie vi sentas doloron?

Vi ankaŭ devas paroli kun via kuracisto pri mastrumado de aliaj ekflamoj, kiel trostreĉiĝo, malbona dormo aŭ infekto, kiel gripo.

Kiam serĉi helpon

Se vi kapablas administri vian RA per medikamentoj kaj vivstilaj elektoj, vi eble bezonos vidi vian kuraciston nur por regulaj kontroloj. Se viaj simptomoj ŝanĝiĝas aŭ se ekflamoj fariĝas pli oftaj aŭ pli severaj, vizitu vian kuraciston baldaŭ. Ne atendu monatojn por via sekva rendevuo.

Informu vian kuraciston pri via sano. Se vi komencis preni novan medikamenton kaj suspektas, ke ĝi malhelpas vian dormon, ekzemple, diru al via kuracisto. Via kuracisto eble povas rekomendi ŝanĝojn al via rutina aŭ kuracada plano, kiuj povas havi pozitivajn efikojn sur via sano kaj la administrado de via RA.

Stresa mastrumado kaj kuracado

Konsiloj por mastrumi streĉon

1. Provu eviti situaciojn, kiujn vi scias, kreas streĉon.
2. Dormu sep al ok horojn nokte.
3. Aldonu regulan ekzercadon al via rutino.
4. Rezervu tempon por agadoj, kiujn vi ĝuas kaj trovos malstreĉaj.
5. Ne boteligu viajn sentojn. Estu sincera pri aferoj, kiuj ĝenas vin aŭ estigas vin.
6. Laboru kun terapiisto se vi ne kapablas memstreĉi streĉon.

Streso estas fizika kaj psikologia reago al stimuloj. Ĉiuj spertas iom da streĉo kelkfoje. La eksplodo de hormonoj produktitaj kiam vi alfrontas minacon ekigas la respondon "batal-aŭ-fuĝe". Iom da streĉo estas parto de normala sana vivo. Sed tro da streso aŭ nekapablo trakti streson povas esti damaĝaj.

Unu maniero redukti la streĉon en via vivo estas eviti situaciojn, kiujn vi scias kreos streĉon. Ĉi tio povas esti tiel drama kiel forlasi streĉan laboron aŭ fini malbonan rilaton. Ĉiutaga streĉadministrado ankaŭ povas signifi fari aferojn kiel malŝalti la novaĵojn se ĝi estas aflikta, aŭ preni alternativan vojon por labori se la trafiko sur via kutima vojo kaŭzas streĉon.

Por administri vian streson, vi devos komenci per identigado de la aferoj, kiuj kaŭzas vin streĉi, kaj pensado pri kiel ili povas esti evititaj aŭ administrataj. Por multaj homoj, fari iujn vivmanierojn povas helpi. Bonaj streĉaj konsiloj inkluzivas:

• Dormu almenaŭ sep ĝis ok horojn da kvalita nokto. Se vi havas problemojn por endormiĝi aŭ dormi, diru al via kuracisto aŭ vidu dormeman specialiston.
• Ekzercu ĉiutage, se eblas. Fizika agado povas helpi mildigi streĉon kaj plibonigi vian humoron.
• Kunhavigu viajn sentojn. Se vi bezonas helpon kun projekto en la laboro aŭ havas ion, kio ĝenas vin, diru al iu. Indigno povas kreski se vi tenas aferojn interne.
• Kompromiso kiam necese. Foje vi bezonas iomete redukti la streĉon en situacio.
• Malstreĉiĝu. Partoprenu klason aŭ parolu kun terapiisto por lerni malstreĉajn teknikojn kiel gvidataj bildoj, meditado, jogo aŭ spiraj ekzercoj.

Vi eble ankaŭ trovos helpon laborante kun terapiisto aŭ konsilisto pri mensa sano pri strategioj por redukti streson en via ĉiutaga vivo. Kogna kondutoterapio (CBT) estas vaste uzata aliro por helpi kun streso, angoro, depresio kaj aliaj kondiĉoj. CBT fokusas pri ŝanĝo de via maniero pensi pri situacio por ke viaj sentoj pri la situacio kaj via konduto ŝanĝiĝu. Ĝi ofte estas mallongperspektiva aliro al specifaj problemoj.

Administri RA

RA estas kronika kondiĉo. Tio signifas, ke vi administros viajn simptomojn, kion vi bezonos fari longtempe. Viaj simptomoj eble provizore pliboniĝos, nur por estari denove.

Unu maniero helpi plibonigi la sanon de viaj artikoj, kaj vian korpan kaj mensan sanon, estas enkorpigi malfortajn aerobikajn kaj muskolajn ekzercojn en vian regulan rutinon. Pli fortaj muskoloj forprenas iom de la premo de viaj artikoj. Taj chiio, speco de luktosporto, kiu emfazas malrapidajn, konsciajn movojn kaj fokusan spiradon, estas asociita kun reduktitaj simptomoj de RA

Aliaj konsiloj por administri RA inkluzivas:

• Varmaj kaj malvarmaj traktadoj: Varmeco povas helpi mildigi iom da doloro kaj malstreĉi viajn muskolojn. Malvarmo helpas dormigi la doloron. Demandu vian kuraciston pri ĉi tiu reĝimo.
• Naĝado aŭ akva aerobiko: Esti en la akvo iom premas viajn artikojn kaj povas helpi vin malstreĉiĝi.
• Medikamentoj: Sekvu la rekomendojn de via kuracisto pri kontraŭdoloriloj kaj kontraŭreŭmaj medikamentoj (DMARD) modifantaj malsanojn, kiuj helpas bremsi la progresadon de RA kaj redukti damaĝon al viaj artikoj. DMARDoj inkluzivas metotreksaton (Trexall), leflunomidon (Arava) kaj hidroklorokvinon (Plaquenil).
• Malstreĉiĝu: Se vi ne sufiĉe dormis aŭ vi sentas vin trolaborigita, ripozu kaj malstreĉiĝu. Ĉi tio povas helpi redukti streson kaj malhelpi eksplodon.

Kio estas la perspektivo?

Se vi estas nove diagnozita kun RA, via longdaŭra perspektivo estas pli bona se vi komencas kuracadon frue. Eble vi povos minimumigi artikan damaĝon se vi estos iniciatema pri via kuracado.

Vi ankaŭ agos pli bone, se vi laboros proksime kun reŭmatologo. Ĉi tiu estas kuracisto, kiu specialiĝas pri RA kaj aliaj kondiĉoj, kiuj influas la artikojn, muskolojn kaj ligamentojn.

Se vi loĝas kun RA delonge kaj vi suspektas, ke streso plimalbonigas viajn simptomojn, ricevi helpon povas iomete mildigi. Ne supozu, ke estas tro malfrue por pritrakti vian staton.