Strangaj Manieroj Fari Fortan Trejnadon Sentu Pli Facila

Enhavo

• Hiperventilo
• Fari iom da bruo
• Faru Amuzan Vizaĝon
• Kalkulu Vin
• Uzu Vian Langon
• Recenzo por

Forta trejnado neniam devas efektive fariĝu pli facila. Ĝi estas la malĝoja sed vera sekreto, kiu garantias, ke la trejnado kontinue liveras rezultojn. Tuj kiam movo ekfariĝas malpli malfacila, vi aldonas pli da pezo aŭ provas novan variaĵon (rigardu 3 Kraketajn Variaĵojn por Malgrandigi Vian Talion). Sed ĉio tio ne signifas, ke oni ne povas fari pumpan feron senti pli facila ol ĝi efektive estas. Fakte ekzistas pluraj strangaj manieroj, kiuj helpas vin fari tion. Ĉi tie, kvin el ili provos venontfoje, kiam vi trafos la pezojn.

Hiperventilo

Corbis Bildoj

Kvankam ni ne rekomendas fari ĉi tion dum farante ripetoj dum pinta gimnastiktempo, spirado tre peze ĝis la punkto, kie vi sonas, ke vi eble havas malgrandan panikan atakon, efektive povas helpi vian trejnadon. Kiel? "Ĉi tio alportas oksigenon en viajn muskolojn, por ke vi havu brulaĵon por eksplodi la sekvan aŭ du sekvajn reprezentantojn," klarigas Holly Perkins, Atestita Specialisto pri Forto kaj Kondiĉa kaj fondinto de Women's Strength Nation. Pensu pri ĝi kiel Spiro de Fajro en jogo. Se vi komencas senti sin laca meze de aro, paŭzu; enspiru kaj elspiru rapide dum 5-6 spiroj, tiam fini la aron. Plej bone estas fari tion, kiam al vi restas nur unu aŭ du ripetoj, sugestas Perkins.

Fari iom da bruo

Corbis Bildoj

"Nura sonado de grunto helpas aktivigi vian profundan kernon," diras Perkins. (Eltrovu 7 Manierojn, kiel Bruo Povas Afekti Vian Sanon.) Fakte, esplorado subtenas ĉi tiun praktikon: Esploristoj de Drexel University trovis, ke studsubjektoj kiuj gruntis-aŭ eĉ kriegis-povis uzi pli da forto kiam premante manon. Kvankam la me mechanismanismo ne estas klara, esploristoj suspektas, ke ĝi rilatas al aktivigo de batalo aŭ fuĝa respondo, kiu helpas muskolojn kuntiriĝi pli forte (ĉar vi scias, tio helpus vin eskapi de ursa atako aŭ forĵeti aŭton de via infano , tial ni unue batalas aŭ fuĝas.) Ĉu vi ne volas altiri atenton al vi mem en la gimnastikejo? Prefere ol grunti, forte elspiru. Ĉi tio povas aktivigi la kernon en simila maniero, laŭ Perkins.

Faru Amuzan Vizaĝon

Corbis Bildoj

"Mi montras mian penan nivelon per mia vizaĝa esprimo," diras Perkins. Nur rigardu ŝiajn aspektojn en ĉi tiu Instagram-video! "Ĉi tio laŭleĝe helpas vin fari pli da peno. Kiam vi vere fosas kaj forlasas kiel vi aspektas, neeviteble vi ne volas rigardu fotilon preta." Perkins ne konas la precizan mekanismon malantaŭ ĉi tiu, sed suspektas, ke ĝi rilatas al la fakto ke, kiam vi ne zorgas pri igi la movon aspekti facila, vi ne malŝparos energion farante vian. vizaĝo aspektas timinda, do vi povas meti tio energio por fari vian korpon funkcii anstataŭe. "Nur enfosu, ne zorgu pri tio, kiel vi aspektas, kaj faru tion, kion vi devas fari por plia penado," diras Perkins.

Kalkulu Vin

Corbis Bildoj

Kiam vi faras krurajn ekzercojn, kiel kruro-gazetaro, vere fokusu viajn kalkanojn - kaj fosu ilin en la platformon aŭ teron. (Hakoj laboras similajn muskolojn al la krura gazetaro, sen ekipaĵo. Provu ĉi tiun 6- Minutan Superan Kukan Trejnadon.) "Ĉi tio helpas pli bone aktivigi viajn glutojn kaj poplitojn, grandajn muskolojn en la malantaŭo de la korpo, do la movado sentiĝas pli facila," diras Perkins. Ankaŭ multaj virinoj havas malfortajn poplitojn kaj glutojn. Ĉi tiu konsileto helpas plifortigi ĉi tiujn muskolojn dum la movado, do kvankam ĝi sentos malpli malfacila, vi efektive serioze laboros tiujn gravajn korpopartojn, diras Perkins.

Uzu Vian Langon

Corbis Bildoj

Forigu vian menson el la defluilo; ni parolas pri dum vi estas en la gimnazio! Simile al kiel gruntado aktivigas viajn abdomenojn, vi povas uzi vian langon por ekbruligi ilin por helpi vin leviĝi, kaj ankaŭ helpi teni vian kolon en paralela kun la resto de via korpo (kiu povas helpi malhelpi vundojn). Puŝu vian langon supren kontraŭ la buŝtegmenton dum vi plenumas la "laboran" parton de ekzerco (kiel la "supren" parto de kraketo, aŭ la prema parto de premilo).

Recenzo por