Kial Vi Masaĝu Vian Stomakon kaj Kiel Fari Ĝin

Enhavo

• La avantaĝoj de abdomena masaĝo
• Malpezigu estreñimiento
• Plibonigi digestan funkcion
• Redukti ŝveladon
• Malpezigi menstruan doloron
• Aliaj avantaĝoj
• Ĉu ĝi estas sekura?
• Kiel masaĝi la abdomenon
• La kunportado

Superrigardo

Abdomena masaĝo, kiu foje povas esti nomata stomaka masaĝo, estas milda neinvada kuracado, kiu povas havi malstreĉajn kaj resanigajn efikojn por iuj homoj.

Ĝi kutimas trakti plej diversajn sanzorgojn, precipe tiujn rilatajn al la stomako, kiel digestaj problemoj, estreñimiento kaj ŝvelado.

Vi povas doni al vi abdomenan masaĝon aŭ viziti masaĝiston por kunsido. Vi eble profitos de la efikoj de abdomena masaĝo post nur 5 aŭ 10 minutoj da masaĝo tage. Daŭre Legas por lerni pli pri ĉi tiu mem-resaniga tekniko.

Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol ricevi abdomenan masaĝon se vi estas graveda aŭ havas zorgojn pri sano.

La avantaĝoj de abdomena masaĝo

Laŭ la Usona Masaĝa Terapia Asocio (AMTA), masaĝa terapio povas havi pozitivan efikon al la fizika, mensa kaj socia bonstato de homoj. Oni pensas plibonigi ĝeneralan sanon kaj bonstaton.

Abdomena masaĝo povas doni ĉi tiujn aldonajn avantaĝojn.

Malpezigu estreñimiento

Masaĝi la abdomenon povas helpi malstreĉi viajn stomakajn muskolojn. Tio siavice helpas stimuli digestadon kaj malpezigi estreñimiento.

Malgranda studo ekzamenis la efikojn de abdomena masaĝo sur estreñimiento post kirurgio. La esploristoj trovis, ke homoj kun abdomena masaĝo - kompare kun la kontrolgrupo, kiu ne ricevis masaĝon - havis:

• reduktitaj simptomoj de estreñimiento
• pli da intestaj movadoj
• malpli da tempo inter intestaj movadoj

Oni montris, ke abdomena masaĝo havas pozitivan efikon sur ilia vivokvalito. Pli grandaj profundaj studoj bezonas por plivastigi ĉi tiujn trovojn kaj lerni pli pri karakterizaĵoj, kiuj povas influi estreñimiento.

Enmeti esencajn oleojn en vian masaĝan kuracadon povas plibonigi la avantaĝojn.

Por malpezigi estreñimiento, vi eble volas fokusiĝi al ĉi tiuj akupresuraj punktoj dum via masaĝo:

• CV6, kiu estas du fingraj larĝoj sub la umbiliko
• CV12, kiu estas laŭ la centro de via torso, duonvoje inter la umbiliko kaj la torako

Ne uzu akupresurajn punktojn se vi estas graveda.

Plibonigi digestan funkcion

Esplorado de 2018 ekzamenis la efikojn de abdomena masaĝo sur la digestaj problemoj de homoj, kiuj havis endotrakean tubon. Homoj, kiuj havis 15-minutan abdomenan masaĝon dufoje tage dum tri tagoj, montris plibonigojn en siaj simptomoj kompare kun homoj, kiuj ne ricevis kuracadon. La masaĝa grupo ankaŭ reduktis la kvanton de stomaka likvaĵo, kaj ilia abdomena cirkonferenco kaj estreñimiento malpliiĝis signife.

Pli da esplorado bezonas, kaj en hospitalaj agordoj kaj inter homoj ekster la hospitalo.

Redukti ŝveladon

Studo trovis, ke abdomena masaĝo efikas por trakti iujn simptomojn de troa fluaĵo (ofta ĉe homoj traktataj kontraŭ kancero), kiu amasiĝas en la abdomena kavo.

En ĉi tiu studo, homoj, kiuj havis 15-minutan abdomenan masaĝon dufoje tage dum tri tagoj, havis pli malaltajn nivelojn de perceptita abdomena ŝvelado. Depresio, angoro kaj bonstato ankaŭ pliboniĝis.

Abdomena masaĝo ne efikis al iliaj aliaj simptomoj, inkluzive doloron, naŭzon kaj lacecon.

Malpezigi menstruan doloron

Oni trovis, ke abdomena masaĝo estis tre efika por mildigi menstruan doloron kaj kramfojn. Virinoj, kiuj havis kvin-minutan masaĝon ĉiutage dum ses tagoj antaŭ menstruo, havis signife pli malaltajn nivelojn de doloro kaj kramfoj kompare kun virinoj, kiuj ne havis kuracadon.

Ĉi tio estis malgrand-skala studo de nur 85 virinoj, tamen. Pli da esplorado bezonas por subteni la uzon de abdomena masaĝo por kuracado de menstrua doloro.

Enmeti esencajn oleojn en abdomenan masaĝon povas doni pli da avantaĝoj ol masaĝo sola. Uzi esencajn oleojn povas helpi redukti frotadon kaj plibonigi viajn flarajn sentojn dum masaĝo. Ili ankaŭ povas helpi redukti menstruan doloron kaj sangadon.

Studo de 2013 trovis, ke virinoj, kiuj havis 10-minutan abdomenan masaĝon kun esencaj oleoj, havis signife pli malaltajn nivelojn de menstrua doloro kaj troan menstruan sangadon kompare kun virinoj, kiuj havis abdominan masaĝon uzantan nur migdalan oleon. La daŭro de doloro ankaŭ reduktiĝis.

Ambaŭ grupoj en la studo havis abdomenan masaĝon unufoje ĉiutage dum la sep tagoj antaŭ sia periodo. La aromaterapia masaĝo inkluzivis esencajn oleojn de cinamo, fasketo, rozo kaj lavendo en bazo de migdaloleo.

Oni bezonas pli da esplorado por pli detale kompreni aromaterapian abdomenan masaĝon. Sciencistoj bezonas lerni pli pri ĝuste kiel la esencaj oleoj funkcias sur la korpo kaj kiel ili funkcias kune kun abdomena masaĝo.

Aliaj avantaĝoj

Krom la supraj avantaĝoj, abdomena masaĝo ankaŭ povas:

• helpo pri peza perdo
• instigu malstreĉiĝon
• tonigi kaj fortigi la abdominajn muskolojn
• liberigi fizikan kaj emocian streĉiĝon
• liberigi muskolajn spasmojn
• pliigi sangofluon al la abdomeno
• profiti abdomenajn organojn

Tamen ne ekzistas specifa esplorado pruvanta la efikecon de abdomena masaĝo por kaŭzi multajn el ĉi tiuj avantaĝoj, inkluzive pezan perdon.

Ĉu ĝi estas sekura?

Ĝenerale, abdomena masaĝo estas sekura por plej multaj homoj, kondiĉe ke ĝi fariĝu en milda kaj sekura maniero:

• Ne havu abdomenan masaĝon se vi lastatempe havis abdomenan operacion.
• Parolu kun via kuracisto antaŭ ol ricevi abdomenan masaĝon se vi gravedas aŭ havas sanajn zorgojn.
• Plej bone estas, ke vi ne manĝu iujn pezajn aŭ spicajn manĝaĵojn dum kelkaj horoj antaŭ kaj post abdomena masaĝo.

Trinku multe da akvo post la masaĝo.

Kiel masaĝi la abdomenon

Por fari abdomenan masaĝon al vi mem:

1. Kuŝu plata sur via dorso kun via ventro malkovrita.
2. Interkovru viajn manojn sur vian malsupran ventron kaj tenu ilin ĉi tie dum vi fokusas vian spiron.
3. Varmigu viajn manojn frotante ilin dum ĉirkaŭ 30 sekundoj.
4. Apliki oleojn, kiujn vi uzas.
5. Uzu la manplaton por masaĝi vian tutan stomakon en dekstruma direkto plurfoje.
6. Poste masaĝu la centran linion de via abdomeno, komencante sub via sternumo kaj finiĝante ĉe via puba osto.
7. Faru tri pliajn liniojn unu colon aparte laŭ la maldekstra flanko de la abdomeno.
8. Faru la samon dekstre de la abdomeno.
9. Tiam firme enpremu viajn fingrojn en vian umbilikon.
10. Daŭre masaĝu per milda premo kaj rondiru eksteren de via umbiliko en dekstruma direkto.
11. Vi povas pasigi ekstran tempon pri specifaj areoj aŭ ekigi punktojn, kiuj sentas, ke ili bezonas iom da atento.
12. Faru ĉi tion ĝis 20 minutoj.

Se vi ne sentas vin komforta masaĝi vin, vi ankaŭ povas havi vian abdomenon masaĝita de masaĝisto. Telefonu antaŭ ol vi rendevuos por vidi ĉu la terapiisto plenumas abdomenan masaĝon. Ne ĉiuj masaĝistinoj provizas ĉi tiun servon.

La kunportado

Abdomena masaĝo estas malalta riska traktado, kiun vi povas uzi por helpi plurajn sanajn kondiĉojn. Dependas de vi, ĉu vi volas fari ĝin memstare aŭ havi kunsidon kun masaĝisto.

Eĉ se vi vidas masaĝiston, vi eble volas pasigi mallongan tempon ĉiutage farante memmasaĝon, precipe se vi provas trakti specifan aferon.

Ĉiam vizitu vian kuraciston pri seriozaj kondiĉoj aŭ se iu el viaj simptomoj plimalboniĝas aŭ severiĝas.