Kial Mi Havas Rigidan Dorson kaj Kion Mi Povas Fari Pri Ĝi?

Enhavo

• Via dorso
• Kial mi havas dorsan rigidecon?
• Muskola aŭ ligamenta streĉo
• Artrito
• Kial do mi havas rigidan reen matene?
• Memzorgo por rigida dorso
• Alternativa prizorgo por rigida dorso
• Kiam viziti vian kuraciston
• Kunportebla

Via dorso

Ĉu vi havas rigidan malsupran dorson? Vi ne estas sola.

Almenaŭ unufoje en sia vivo, ĉirkaŭ 80 procentoj de usonanoj spertas malaltan dorsan doloron, laŭ raporto de 2013.

Ĉirkaŭ unu kvarono de usonaj plenkreskuloj raportis en 2017 havi malsupran malantaŭan doloron daŭrantan almenaŭ unu tagon en la antaŭaj tri monatoj.

Kial mi havas dorsan rigidecon?

La du plej verŝajnaj kaŭzoj de via rigida dorso estas aŭ muskola aŭ ligamenta streĉo aŭ artrito.

Muskola aŭ ligamenta streĉo

Vi povas streĉi viajn spinalajn ligamentojn kaj malantaŭajn muskolojn per ripeta peza levado aŭ subita mallerta movado. Se vi ne havas bonan fizikan kondiĉon, konstanta streĉo sur via dorso povas rezultigi muskolajn spasmojn, kiuj povas esti sufiĉe doloraj.

Artrito

Artrozo influas la kartilagon de niaj artikoj, kiuj funkcias kiel skumildigilo kaj lubrikaĵo, kie la ostoj tuŝas kaj moviĝas unu kontraŭ la alia. Ĝi troviĝas ankaŭ inter la vertebroj - la ostoj, kiuj konsistigas vian spinon.

Dum la kartilago en via spino sekiĝas kaj ŝrumpas, la vertebroj ne povas moviĝi unu kontraŭ la alia tiel glate rezultigante inflamon kaj streĉecon en via suba dorso.

Kvankam ne oftaj, aliaj formoj de artrito kiel psoriata artrito kaj reŭmatoida artrito ankaŭ povas negative efiki artikojn inkluzive de via spino.

Kial do mi havas rigidan reen matene?

Ĝi povus esti rezulto de periodo de senaktiveco aŭ vi eble havas maloftan specon de artrito de la spino nomita ankilosa spondilito, kiu kaŭzas koleron kaj ŝvelaĵon inter la diskoj de la spino kaj, eventuale, vertebroj kunfandiĝantaj.

Ĉi tiu kondiĉo okazas pli ofte ĉe viroj kaj povus havi heredan faktoron.

Memzorgo por rigida dorso

Iuj hejmaj kuracadoj povas helpi kun rigida dorso.

• Varmo. Varmeco povas pliigi sangtorenton por malstreĉi muskolojn kaj malpezigi artikan doloron. Se vi havas artriton aŭ vundon pli ol ses semajnojn, varmo povas plibonigi ĝin.
• Glacio. Glacio povas kuntiri sangajn vaskulojn por entumecer doloro kaj redukti inflamon.
• Aktiveco. Ĉar lito-ripozo povas plimalbonigi rigidecon, plu moviĝu kun malpeza agado, kiel jogo. Evitu agadojn, kiuj implikas tordi vian dorson aŭ pezan levadon.
• Medikamento kontraŭ doloro. Senreceptaj kontraŭdoloriloj - kiel aspirino, ibuprofeno, acetaminofeno kaj naprokseno - povas helpi kontraŭ doloro kaj rigideco.
• Malstreĉaj teknikoj. Meditado, tai-chi kaj kontrolita profunda spirado helpas iujn malstreĉi siajn dorsajn muskolojn por malpliigi rigidecon kaj malkomforton.
• Masaĝo. Masaĝa terapio estas desegnita por malstreĉi muskolan histon por redukti dolorajn spasmojn kaj kuntiriĝojn.

Alternativa prizorgo por rigida dorso

La Amerika Kolegio de Kuracistoj rekomendas ne-drogan terapion kiel komenca kuracado por lumbalgio. Sugestoj, administrotaj de provizantoj kun taŭga trejnado, inkluzivas:

• akupunkturo
• kogna kondutoterapio
• malaltnivela lasera terapio
• atentemo-bazita streĉa redukto
• multfaka rehabilitado

Ekzercado povas helpi plifortigi viajn muskolojn kaj malhelpi malaltan dorsan doloron estonte.

Kiam viziti vian kuraciston

Rendevuu kun via kuracisto se:

• Via dorsa rigideco daŭris pli ol du semajnojn.
• Via dorsa rigideco tro malfaciligas plenumi viajn kutimajn agadojn.
• Via dorsa rigideco estas precipe severa matene.
• Vi rimarkas doloron kaj rigidecon en areoj, specife muskoloj aŭ artikoj.
• Vi antaŭe estis diagnozita kun artrito aŭ alia malsano, kaj viaj simptomoj plimalboniĝas.

Akiru tujan krizan kuracadon se via dorsa rigideco kaj doloro estas la rezulto de vundo kaj vi ne povas moviĝi.

Se vi spertas la jenajn simptomojn kune kun dorsa rigideco kaj doloro, vi ankaŭ devas ricevi kuracadon tuj:

• okula doloro aŭ vidaj ŝanĝoj kiel neklara vidado
• malfortaj kruroj aŭ sensaciaj ŝanĝoj en viaj kruroj aŭ ingvenoj
• perdo de kontrolo de via intesta kaj vezika funkcio
• febro kaj nekutima laceco

Kunportebla

La bona novaĵo estas, ke malsupra dorsa doloro kaj rigideco ĝenerale pliboniĝas kun la tempo sendepende de kuracado. Konsiderante tion, estas kelkaj memzorgaj paŝoj, kiujn vi povas fari por trakti vian malmolan dorson kaj fari vin pli komforta.

Se la rigideco daŭras aŭ vi havas aliajn simptomojn, vizitu vian kuraciston por detala diagnozo.