4 Ŝtuparaj Ekzercoj de Cassey Ho Kiu Skulptos Vian Malsupran Korpon

Enhavo

• Paŝa Arabesko
• Flankpaŝa Levlevo
• Lunge
• Interkruciĝo
• Recenzo por

Plej multaj homoj havas am-malaman rilaton kun la ŝtupogrimpulo. Vi trovos unu en preskaŭ ĉiu gimnastikejo, kaj ĝi estas tre facile uzebla. (Unu redunda paŝo post la alia, ĉu mi pravas?) Sed tiuj ŝtuparoj al nenie povas fari multe pli ol nur altigi vian korfrekvencon. La "kardio" maŝino povas fari mirindaĵojn por plifortigi vian malsupran korpon - kiam vi uzas la taŭgan formon, kompreneble. (Jen kvin kialoj, ke la ŝtupargrimpisto efektive valoras vian tempon.)

Cassey Ho, la taŭgeca ĉefstelulino malantaŭ Blogilates, faras ĝuste tion kaj prizorgis simplan kvarmovan trejnadon perfektan por skulpti vian rabaĵon. "Neniam mi pensis, ke mi diros ĉi tion, sed mi amas la Stairmaster," ŝi skribis kune kun video pri ŝi mem plenumante la movojn en Instagram. "Provu ĉi tiujn 4 novajn movojn la venontan fojon, kiam vi evitos ĝin en la gimnastikejo. Faru 1 min [de] ĉiu speco kaj daŭre turniĝu! Mi faras ĉi tion ĉirkaŭ 30 min, kaj poste mi batas la pezojn!" (Rilate: Cassey Ho de Blogilates Malkaŝas Kiel Bikina Konkurso Tute Ŝanĝis Ŝian Aliron Al Sano kaj Trejniteco)

Jen kiel rompi ŝian trejnadon:

Paŝa Arabesko

Metu vian ŝtupargrimpilon al nivelo 4 aŭ 5. Dum vi supreniros per unu kruro, ĉarniru iom ĉe la talio kaj piedbatu la alian kruron malantaŭ vi kaj iomete ekstere turniĝu. Ripetu la saman movadon kun la alia kruro por kompletigi unu ripeton. Daŭrigu 1 minuton.

Flankpaŝa Levlevo

Tenu vian ŝtupargrimpilon sur nivelo 4 aŭ 5. Turnu vin flanken kaj transiru unu piedon super la alian por komenci flankenpaŝi supren la ŝtuparon. Post ĉiu flanka paŝo levu vian kruron rekte flanken. Certigu, ke via piedo fleksiĝas. Revenigu vian kruron kaj ripetu 1 minuton antaŭ turni vin kaj ŝanĝi flankojn.

Lunge

Plialtigu la nivelon al 10 aŭ 15. Prenu la paŝojn po du por pli rapida kaj pli kruta grimpado dum 1 minuto por konstanta brulvundo. Tenu vin al la balustrado se vi bezonas subtenon kaj provu ne arkigi vian dorson dum vi supreniras.

Interkruciĝo

Agordu la ŝtuparon al nivelo 7 aŭ 10. Turniĝu flanken kaj simple transiru unu piedon antaŭ la alia, tiel ke vi grimpos la ŝtuparon flanken. Daŭrigu dum 1 minuto antaŭ ol rekomenci la movojn.

Recenzo por