Komprenante Somnifobion, aŭ Timon de Dormo

Enhavo

• Superrigardo
• Kiuj estas la simptomoj?
• Kio kaŭzas ĝin?
• Ĉu ekzistas riskaj faktoroj?
• Kiel ĝi estas diagnozita?
• Kiel oni traktas ĝin?
• Terapio de ekspozicio
• Kogna kondutoterapio (CBT)
• Medikamento
• La funda linio

Superrigardo

Somnifobio kaŭzas ekstreman timon kaj timon ĉirkaŭ la penso enlitiĝi. Ĉi tiu fobio ankaŭ estas konata kiel hipnofobio, klinofobio, dorma angoro aŭ dorma timo.

Dormaj malsanoj povas kaŭzi iom da angoro ĉirkaŭ dormado. Se vi havas sendormecon, ekzemple, vi eble zorgos dum la tuta tago pri tio, ke vi povos dormi tiun nokton. Ofte spertaj koŝmaroj aŭ dorma paralizo ankaŭ kontribuas al dorm-rilata zorgo.

Kun somnifobio, kiel ĉe ĉiuj fobioj, la timo, kiun ĝi kaŭzas, estas ĝenerale sufiĉe intensa por influi vian ĉiutagan vivon, kutimajn agadojn kaj ĝeneralan bonfarton.

Legu plu por lerni pli pri somnifobio, inkluzive de simptomoj, kaŭzoj kaj kuracaj aliroj.

Kiuj estas la simptomoj?

Bona dormo estas esenca parto de bona sano. Sed se vi havas somnifobion, povas esti ĝene eĉ pensi pri dormado. En multaj kazoj, ĉi tiu fobio eble devenas malpli de timo mem dormi kaj pli de timo pri tio, kio povus okazi dum vi dormas.

Somnifobio povas kaŭzi gamon da aliaj mensaj kaj fizikaj simptomoj.

Mensa sano-simptomoj specifaj por somnifobio povus inkluzivi:

• sentante timon kaj timon pensante pri dormado
• spertante mizeron kiam ĝi proksimiĝas al enlitiĝo
• evitante enlitiĝi aŭ resti supren kiel eble plej longe
• havante panikajn atakojn kiam estas tempo dormi
• havante problemon fokusiĝi al aferoj krom dormo-rilataj zorgo kaj timo
• spertante koleron aŭ humorajn svingojn
• malfacile memorante aferojn

Fizikaj simptomoj de somnifobio ofte inkluzivas:

• naŭzo aŭ aliaj stomakaj problemoj rilataj al persista angoro ĉirkaŭ dormo
• streĉeco en via brusto kaj pliigita korfrekvenco dum pensado pri dormo
• ŝvito, frostotremoj kaj hiperventolado aŭ aliaj problemoj spirantaj kiam vi pensas pri dormado
• ĉe infanoj, ploro, glueco kaj alia rezisto al enlitiĝo, inkluzive ne voli zorgantojn lasi ilin trankvilaj

Ne eblas tute eviti dormadon. Se vi havas somnifobion dum kelka tempo, vi probable povas dormi plej multajn noktojn. Sed ĉi tiu dormo eble ne tre ripozas. Vi eble vekiĝos ofte kaj havos problemojn dormi.

Aliaj signoj de somnofobio rondiras ĉirkaŭ eltenaj teknikoj. Iuj homoj elektas lasi lumojn, televidilon aŭ muzikon por distrado. Aliaj povas sin turni al substancoj, inkluzive alkoholon, por malpliigi sentojn de timo ĉirkaŭ dormo.

Kio kaŭzas ĝin?

Fakuloj ne certas pri la ĝusta kaŭzo de somnifobio. Sed iuj dormaj malordoj povus roli en ĝia disvolviĝo, inkluzive:

• Dormparalizo. Ĉi tiu dorma malordo okazas kiam vi vekiĝas el dormo REM kun viaj muskoloj paralizitaj, malfaciligante movadon. Vi eble spertos koŝmarajn halucinojn, kiuj povas timigi dormparalizon, precipe se vi havas ripetajn epizodojn.
• Koŝmara malordo. Ĉi tio kaŭzas oftajn, viglajn koŝmarojn, kiuj ofte kaŭzas aflikton dum via tago. Vi eble trovos vin mem pensanta reen al scenoj de la koŝmaroj, sentas timon pri tio, kio okazis en via sonĝo, aŭ zorgas pri havado de pli da koŝmaroj.

Se vi havas iujn el ĉi tiuj dormaj malordoj, vi eble eble ekdormos dormi, ĉar vi ne volas trakti afliktajn simptomojn.

Sperti traŭmaton aŭ post-traŭmatan streĉan malordon (PTSD), kiuj ambaŭ povas kontribui al koŝmaroj, ankaŭ povas kaŭzi timon dormi.

Vi eble ankaŭ timas aferojn, kiuj povus okazi dum vi dormas, kiel rompoŝtelo, fajro aŭ alia katastrofo.Somnifobio ankaŭ estis ligita al mortotimo. Zorgi pri mortado dum via dormo povus eventuale konduki al timo ekdormi.

Ankaŭ eblas disvolvi somnifobion sen klara kaŭzo. Fobioj ofte disvolviĝas en infanaĝo, do vi eble ne memoras ĝuste kiam via timo komenciĝis aŭ kial.

Ĉu ekzistas riskaj faktoroj?

Vi pli probable disvolvas specifan fobion se vi havas proksiman familianon, kiu ankaŭ havas fobion aŭ familian historion de angoro.

Havi dorman malsanon aŭ gravan malsanon ankaŭ povus pliigi vian riskon. Se vi konscias, ke estas risko de morto ligita al via sano, vi povus maltrankviliĝi pri mortado dum via dormo kaj eventuale disvolvi somnifobion.

Kiel ĝi estas diagnozita?

Se vi kredas, ke vi havas somnifobion, plej bone komencu paroli kun profesiulo pri mensa sano. Ili povas doni al vi precizan diagnozon kaj subteni vin tra la procezo superi ĝin.

Kutime, fobioj estas diagnozitaj, se timo kaj angoro kaŭzas aflikton kaj malfacilecon en via ĉiutaga vivo.

Eble oni diagnozos al vi somnifobion se vi dormas timon:

• influas dorman kvaliton
• negative influas fizikan aŭ emocian sanon
• kaŭzas konstantan angoron kaj aflikton rilate al dormo
• kaŭzas problemojn en la laboro, lernejo aŭ en via persona vivo
• daŭris pli ol ses monatojn
• kaŭzas vin prokrasti aŭ eviti dormon laŭeble

Kiel oni traktas ĝin?

Ne ĉiuj fobioj postulas kuracadon. En iuj kazoj, estas sufiĉe facile eviti la objekton vian timon. Sed dorma senigo povas havi seriozajn konsekvencojn pri korpa kaj mensa sano. Tial kuracado estas ĝenerale rekomendita por ajna kondiĉo, kiu malhelpas vin dormigi trankvilan.

Terapio povas dependi de la subesta kaŭzo de somnifobio. Ekzemple, se vi havas dorman malordon, trakti tiun problemon eble solvos vian somnifobion. Sed plejofte, ekspona terapio estas la plej efika traktado.

Terapio de ekspozicio

En ekspozicia terapio, vi laboros kun terapiisto por iom post iom elmontri vin al via timo laborante pri manieroj redukti timon kaj angoron.

Por somnifobio, ekspona terapio povas inkluzivi diskuti la timon, uzi malstreĉajn teknikojn, kaj tiam imagi, kiel estus dormi nokte.

Poste eble temas pri vidado de bildoj de homoj dormantaj, kiuj ŝajnas komforte ripozi. Tiam, kiam vi regos ĉi tiujn indikojn, vi eble estos kuraĝigita fari mallongajn dormetojn - kun kunulo, gepatro aŭ fidinda amiko ĉeestanta en la domo - por plifortigi, ke vi povas vekiĝi sekure.

Alia eblo por plua ekspona terapio estas dormi en dorma laboratorio aŭ kun medicina profesiulo, kiu maldormas dum vi dormas, ĉu ĝi estas dormeto aŭ tranokte.

Kogna kondutoterapio (CBT)

CBT ankaŭ povas helpi. Ĉi tiu aliro helpas vin identigi kaj trakti timojn rilatajn al dormo. Vi lernos defii la pensojn, kiam vi spertos ilin kaj reformos ilin, por ke ili kaŭzu malpli da aflikto.

Ĉi tiuj pensoj povus esti rilataj al dormo mem, aŭ la specifa timo, kiu kaŭzas angoron ĉirkaŭ dormado.

Unu aliro, kiun via terapiisto eble rekomendas, estas dorma limigo. Ĉi tio implicas enlitiĝi kaj ellitiĝi en specifaj tempoj, sendepende de kiom da dormo vi efektive ricevas. Ĉi tio helpas vian korpon disvolvi pli bonajn dormajn ŝablonojn, kiuj povas esti utilaj por somnifobio kiam kombinita kun CBT.

Medikamento

Dum ne ekzistas medikamento, kiu specife traktas specifajn fobiojn, iuj drogoj povas redukti simptomojn de timo kaj angoro kaj povas esti utilaj kiam uzataj kune kun terapio.

Psikiatro povas preskribi beta-blokilojn aŭ benzodiazepinojn por baldaŭa aŭ foja uzo:

• Beta-blokiloj helpas malpliigi fizikajn simptomojn de angoro. Ekzemple, ili povas helpi vin konservi konstantan korfrekvencon kaj malhelpi vian sangopremon pliiĝi.
• Benzodiazepinoj estas speco de sedativo, kiu povas helpi kun angoraj simptomoj. Ili povas esti dependigaj, do ili ne estas uzataj dum longa tempo.

Via kuracisto eble ankaŭ rekomendas mallongtempan dormhelpon por helpi vin dormi pli bone dum traktado de via fobio en terapio.

La funda linio

Somnifobio, intensa dormotimo, povas malhelpi vin dormi, ke via korpo bezonas funkcii. Se vi havas somnifobion, vi probable spertos fizikajn sanajn problemojn rilatajn al manko de dormo kune kun la angoro kaj afliktofobioj kutime kaŭzitaj.

Se vi pensas, ke vi eble havas somnifobion, parolu kun via ĉefa kuracisto. Ili povas doni al vi referencon al profesiulo pri mensa sano kun sperto pri diagnozo kaj kuracado de fobioj.