5 Paŝoj Por Dormi Sur Via Dorso Ĉiun Nokton

Enhavo

• 1. Akiru la ĝustan matracsubtenon por kuŝi plata
• 2. Investu en la ĝusta subteno por via kolo
• Kojnaj kusenoj, kiuj ankaŭ povas helpi altigi kapon
  
• 3. Akiru kusenon por sub viaj genuoj aŭ malalta dorso
• Specialaj subtenaj kusenoj, se solvoj ne tranĉas ĝin
  
• 4. Etendu viajn brakojn kaj krurojn
• Streĉu antaŭ ol dormi por malfiksi
  
• 5. Lasta rimedo: Konstruu kusenan fortikaĵon por memorigi vian korpon pri viaj limoj
• Ĉi tiu ŝanĝo ne okazos dum la nokto, kaj estas bone ĉesi

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Instruu vin dormi sur via dorso - indas.

Ĉu dormi sur via dorso vere estas la dormanta pozicio de ĉiuj dormantaj pozicioj? Eble. Ĝi vere dependas de via korpo. Ekzemple, se vi gravedas, kuŝi sur via dorso povus kaŭzi pli da premo kaj malkomforto sur via ventro. Aŭ se vi havas dorman apnon kaj dorsdoloron, ĉi tiu pozicio povus esti unu, kiun vi volas tute eviti - eĉ se la interreto diras, ke ĝi ŝanĝas la vivon.

Sed antaŭ ol vi ĉesos provi tute, pripensu ĉion, ĉiun malgrandan aferon, kiu povus malhelpi atingi vizaĝ-supren dormadon.

Finfine, dormi sur via dorso havas multajn avantaĝojn por indi trejni, ĉar ĝi:

• tenas vian spinon vicigita
• reduktas streĉajn kapdolorojn
• helpas kronikajn kondiĉojn reduktante premon kaj kunpremon
• trankviligas sinusan amasiĝon
• evitu faldojn, sulkojn kaj incitan vizaĝan haŭton

Krome, ekzistas multaj elementoj, kiuj faras dormi sur via dorso multe pli nuancita ol povi kuŝi tie.

Kiel via matraco, kuseno kaj dormmedio ludas en via dormludo? Se vi pasigas momentojn pasante rigardante Netflix aŭ karesante vian kunulon, vi eble trejnos kontraŭ vi mem sen rimarki ĝin - kaj sabotas la penojn de via korpo por normala dormo.

Do antaŭ ol vi komplete ruliĝos por dormi flanke de vi - kio ankaŭ estas sana, precipe por digesto - rigardu ĉi tiujn konsiletojn kaj lertaĵojn, kiujn mi uzis por praktiki instrukciojn por dormi sur via dorso en mian muskolan memoron.

1. Akiru la ĝustan matracsubtenon por kuŝi plata

Mi havis la plej malbonan dormon de mia vivo vizitante mian fraton dum Dankotago. Li donis al mi sian molan liton, kiun vi atendus esti malstreĉanta, marĉmaluma ĉielo, krom ke mia pugo daŭre sinkis kiel roko en lageto.

Mi vekiĝis dolore kaj laca ĉiumatene, ĉar miaj muskoloj de la malantaŭa dorso kaj kruroj streĉiĝis penante resti flosaj. Mi finis flanke de la nokto por savi min - sed neniam plu.

Ĝis hodiaŭ mi preferas dormi sur la planko - sed ideale, mi dormus sur kunpremita surfaco por ke miaj muskoloj ne faru la tutan laboron nokte.

2. Investu en la ĝusta subteno por via kolo

Bona kuseno por malantaŭa dormado povas plimalbonigi viajn klopodojn, se ĝi tro altigas vian kapon. Anstataŭ aĉeti tiun bonan aferon, certigu, ke via dorma medio funkcias kune. Ekzemple, se vi ne havas la elspezojn por akiri matracon aŭ pli firman matracon, vi eble ne bezonos luksan kusenon. Mantuko povus fari la artifikon.

En la universitato, mi ne povis elekti miajn matracojn - sed mi tamen povus ĝustigi la altecon kaj subtenon de mia kolo sen kuseno. Dum tri jaroj, mi dormis kun volvita tuko sub mia kolo, kiu kontraŭbatalis senutilajn matracojn kaj tenis mian korpon vicigita sen troigo. Ĉi tiu lertaĵo helpis miajn matenajn kapdolorojn kaj lasis miajn vangojn sen sulkoj matene, ĉio kontraŭ la kosto de $ 0.

Ĉi-tage, ankoraŭ estas la 2-a matene kapdoloroj, kiuj min kaptas tukon kaj volvas ĝin por pli bona dormo.

Kojnaj kusenoj, kiuj ankaŭ povas helpi altigi kapon

• InteVision ($ 40): hipoalergena, kovrilo ne inkluzivita, ankaŭ uzeblas por altigo de kruroj
• MedSlant ($ 85): levas torson je 7 coloj, hipoalergenan, lavoplenan kaj sekuran por beboj
• Posthera (299 USD): alĝustigebla kuseno el memora ŝaŭmo

3. Akiru kusenon por sub viaj genuoj aŭ malalta dorso

Se ĉi tiuj paŝoj ne funkciis kaj viaj matracaj elektoj estas ankoraŭ maldikaj, provu meti kusenon sub viajn genuojn. Ĉi tio plue helpos malpezigi la doloron sur via spino kaj eble malhelpos vian korpon ruliĝi por peni redukti premon.

Ne certas, kian kusenon aĉeti? Kuŝu plata kaj petu amikon kontroli la distancon inter viaj genuoj kaj la planko kaj eble eĉ vian lumbazon kaj la plankon. La kuseno, kiun vi volas, temas pri subtenado de la naturaj kurboj de via korpo, do vi eble ne devos tute eliri. Vi eĉ povus stakigi du platajn kusenojn, kvankam mi ne rekomendus ĉi tion por la lumborso.

Specialaj subtenaj kusenoj, se solvoj ne tranĉas ĝin

• Duonluna fortiga kuseno ($ 25): lavota, organika kotona kovrilo, kiu ankaŭ uzeblas por flanka dormado
• Lumbara kuseno ($ 25): mola memora ŝaŭmo, kiu taŭgas sub via supra kaj malsupra dorso, kaj ankaŭ sub la genuoj
• Plurpozicia kuseno ($ 17): faldebla kuseno, kiu povas kongrui sub genuoj, inter kruroj aŭ por viaj bovidoj

4. Etendu viajn brakojn kaj krurojn

Dormi sur via dorso ne signifas, ke vi devas teni viajn brakojn apud vi por ĉiam kaj rektajn krurojn por ĉiam. Fakte teni viajn muskolojn rigidaj la tutan nokton probable kontraŭas.

Disetendante viajn brakojn kaj krurojn, vi ankaŭ distribuas vian pezon, por ke la premo ne kresku sur viaj artikoj.

Streĉu antaŭ ol dormi por malfiksi

• Provu ĉi tiujn 8 streĉojn antaŭ enlitiĝi.
• Praktiku ĉi tiun trankvilan jogan rutinon.
• Malstreĉu viajn koksojn, por ke ili ne tenu vin supren.

5. Lasta rimedo: Konstruu kusenan fortikaĵon por memorigi vian korpon pri viaj limoj

Mi legis konsilon konsilantan kudri tenisan pilkon en la flankon de via piĵamo por "milde" rememorigi vian korpon ne ruliĝi - bonvolu ne fari tion. Tiu konsilo antaŭe estis destinita al homoj, kiuj ne devas dormi surdorse - ankaŭ ne kudru tenispilkon en la malantaŭon de viaj PJ-oj - kaj estas malavara supozo, ke vi ne vekiĝos post kiam pugnobla pilko havas fosita en vian flankon.

Anstataŭe provu aldoni kusenojn al ambaŭ flankoj de vi. Se vi dividas liton, havi kapkusenon fortike memorigas amindajn partnerojn, ke dorma tempo estas mia tempo.

Ĉi tiu ŝanĝo ne okazos dum la nokto, kaj estas bone ĉesi

Mi ne dormas surdorse ĉiunokte. Longe mi havis digestajn problemojn kaj ekdormis maldekstre. Ankaŭ estas noktoj, kiam mi havas sendormecon, kaj kia pozicio mi estas, kiam mi dormas, estas la plej malgranda el miaj zorgoj - krom stomaka dormo.

Stomaka dormado estas preskaŭ unuanime malbona pro la streĉo, kiun ĝi povas kaŭzi al via korpo kaj premo al via digesta sistemo. Krom se ne ekzistas alia pozicio por vi, tiam nepre dormu sur via ventro por ripozi, sed certigu, ke vi uzas la ĝustajn kusenojn por via kolo (maldika) kaj pelvo (genuaj kusenoj ankaŭ funkcios) por doni via korpa subteno.

Koncerne tiujn, kiuj vere, vere ne volas perdi la dorsan dormadon, vi eble ankaŭ volas provi pezan okulan kusenon. Ĉi tiu trankviliga odoro ne nur helpas vian cerbon ŝanĝi ilaron al dorma reĝimo, sed la scio, ke estas io sur via kapo, estas ĉiuj, kiujn via subkonscio bezonas, por ke vi restu senmova.

Christal Yuen estas redaktisto ĉe Healthline, kiu verkas kaj redaktas enhavojn ĉirkaŭ sekso, beleco, sano kaj bonstato. Ŝi konstante serĉas manierojn helpi legantojn forĝi sian propran sanan vojaĝon. Vi povas trovi ŝin plu Twitter.