Mi enlitiĝis je 8:30 Ĉiunokte dum semajno. Jen Kial Mi Daŭrigos

Enhavo

• Kiom multe el tio ŝanĝiĝus se mi dormus pli frue por vekiĝi pli frue?
• La unua nokto: dimanĉo
• La dua nokto: lundo
• La tria nokto: mardo
• La kvara kaj kvina noktoj: merkredo kaj ĵaŭdo
• La sesa nokto: vendredo
• La sepa nokto: sabato
• La verdikto? Mi estas nova virino

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Efektivigi striktan fruan enlitiĝon estis la plej bona decido, kiun mi prenis en 2018.

Enlitiĝi antaŭ la matura horo de 21:00. eble sonas kiel eskapisma maniero elteni. Sed mi certigas al vi, ke ĝi ne estas.

Anstataŭe enlitiĝi je la 20:30. - graco donita al mi kiel sendependa kunlaboristo kun fleksebla laborhoraro - estis movo al pli produktiva mateno. Estis defio, kiun mi starigis por mi mem, ĉar limdatoj aperis antaŭ la fino de la jaro.

Mi lernis unu furiozan matenon, kiam mi devis vekiĝi frue por plenumi templimon, ke 5:00 a.m.ĝis 8:00 a.m. povus esti la plej produktivaj tri horoj de mia tago. Dum tiuj tri horoj, neniuj retpoŝtoj, neniuj novaj taskoj, neniuj telefonvokoj envenus, kaj neniu babilema ĉambrokunulo distrus min per rapida rakonto.

La afero estas, se mi provis vekiĝi je 5:00 a.m. post mia kutima 10:00 aŭ 11:00 - Bone, bone, foje 11:30 p.m. - enlitiĝi, mi fadiĝus kaj havus mensan postebrion ĝis la 14:00. Traduko: Miaj matenaj horoj eble estis tiel produktivaj kiel f * * *, sed la laceco kaj mensa nebulo, kiuj neeviteble sekvis, estis grave malutilaj al la resto de mia tago.

Kiom multe el tio ŝanĝiĝus se mi dormus pli frue por vekiĝi pli frue?

"Dormo pelas niajn programojn kiel homoj kaj ĉio pri niaj korpoj funkcias iomete pli bone kiam ni planas," diras Chris Winter, MD, aŭtoro de "La Dorma Solvo: Kial Via Dormo Rompiĝas kaj Kiel Ripari Ĝin, ”Kaj medicina direktoro de la Dormmedicina Centro en Hospitalo Martha Jefferson en Virginio.

"Ni digestas pli bone, niaj hormonoj funkcias pli bone, ni havas pli bonan humoron, nia haŭto aspektas pli klara, kaj jes, ni estas pli mense fokusitaj kaj produktemaj."

Do, kun multo por gajni (legi: akiri taskojn ĝustatempe) kaj ne multe por perdi, mi ekdormis je aŭ antaŭ la 20:30. - eĉ dum la semajnfinoj - por plena semajno. Saluton, produktiveco. Adiaŭ ... socia vivo?

La unua nokto: dimanĉo

Por aranĝi mian unuan rendevuon kun mia lito-svatanto, mi devis forlasi vespermanĝon kun miaj amikoj de CrossFit ĝis la 20a horo. Konsiderante, ke ni kutime forpuŝas la dimanĉajn timigojn per restado ĝis almenaŭ 22:00, ĉi tio verŝajne estis freneza frue.

Tamen mi endormiĝis sen problemo ĝis la 20:30. kaj saltis rekte el la lito kiam mia alarmo eksplodis je la 5:00 a.m. ... al kvin nelegitaj tekstoj de mia #fitfam kun rekomendoj pri geriatria kuracisto en la regiono. Ridiga.

La dua nokto: lundo

La mateno eble estas mia ĉefa horo, sed la noktoj estas kiam mi premas miajn ekzercojn - tial dum la pasintaj du jaroj mi estas fervora partoprenanto de la horo 7:00 p.m. CrossFit-klaso ĉe la skatolo ĉirkaŭ la angulo de mia loĝejo.

Ni paŭzu kaj faru la kalkulon ĉi tie: Se mi volus partopreni tiun klason, mi havus proksimume 30 minutojn post la kurso por marŝi hejmen, lukti miajn ŝvitajn trempitajn sportajn mamzonojn kaj krurojn, ekpreni post-ekzercan manĝeton - eble eĉ vespermanĝo - brosu miajn dentojn, lavu mian vizaĝon kaj ekdormu.

Aldone al tio, Winter avertas, ke ekzercado tiel proksime al lito povus efektive malhelpi mian kapablon endormiĝi. "Nia korpo havas naturan temperaturon vespere, kio estas signo, ke ni pretas enlitiĝi. Sed ekzercado nokte povas malhelpi tion varmigante vian korpon. "

Feliĉe, ĝi ne ŝajnis esti la kazo. Mi revenis hejmen en miaj konfitaĵoj ĝis la 8:20, kaj kun nur 10 minutoj por manĝi antaŭ mia memdokta enlitiĝo, mi ekprenis proteinan stangon, frotis miajn perlajn blankulojn kaj dormis ie inter la 20:35. kaj 8:38 p.m.

Ĉio estis en ordo la sekvan matenon ... krom ke mi ridinde konstipiĝis. Indiku la nigran kafon kaj la oficialan malpermeson de proteinaj stangoj 10 minutojn antaŭ enlitiĝo. Neniam plu.

La tria nokto: mardo

Ĉar mi laboras hejme, mi preparis vespermanĝon, kiun Julia Infano aprobus ĉirkaŭ 17:00. La penso estis, ke se mi povus prepari, manĝi kaj digesti vespermanĝon antaŭ ol mi preparas min, mi ne bezonus proteinan stangon post laborado kaj mallakso pasus. Kiel klakaj telefonoj. Aŭ mia eksa.

Bedaŭrinde, estis manlibroj en la ekzercado tiutage, kiuj por la neiniciatoj postulas, ke vi estu tute renversita.

Mi ne vomis. Sed mi certigas al vi, ke salmoj post-WOD malagrablas - kaj strange distras. Sendepende, mi finis la ekzercadon, marŝis hejmen, surmetis mian piĵamon kaj rehidratigis, ne necesas post-ekzercada manĝeto.

La kvara kaj kvina noktoj: merkredo kaj ĵaŭdo

Ĉi-tage mi vespermanĝis GI-amike (legu: banala) antaŭ CrossFit, revenis hejmen ĝis la 20:10 kaj pasigis la venontajn 20 minutojn memfotante mian novan kristnaskan piĵamon - 3 pakaĵoj ĉe TJ Maxx, don ' t @ me - antaŭ ol dormi.

Jen la afero: mi vekiĝis antaŭ la 5:00 matene tiuj sekvontaj matenoj. Koncerne min, ĉi tio ne nur igas min matena homo. Esence ĝi igas min la sekva Tim Cook.

Ve, anstataŭ fari gravajn aferojn de Apple-y, mi respondis retpoŝtojn kaj skribis pri vaginaj tukaj maskoj.

La sesa nokto: vendredo

Vendrede vespere okazis du gloraj aferoj.

Unu, mia paĉjo vizitis de sia pensiula domo en Florido. Tute nekonscia pri mia eta defio, li faris la 17:30. vespermanĝaj rezervoj. Bonega, se ne maljuna maniero eviti la novjorkajn vespermanĝojn.

Due, la vespermanĝo finiĝis je la 7:30, kaj ĉar estis mia ripoztago, mi pasigis la reston de la vespero rigardante Amikojn reruligantajn en eŭkalipta masko. Mi sonĝis pri tinkturado de miaj haroj bluaj kaj movado de Teksaso ĝis la 20:30. Ha, la bona vivo.

Kaj mi nur diru, ke mi pensas, ke vekiĝi sabate je la 5:00 a.m. estas la mankanta (legu: enspeziga) ligo, kiun mankis mia rutino. Kiam mi diras, ke mi fekis, mi volas diri, ke mi faris tiun taskon listigi mian b * * * *.

La sepa nokto: sabato

Nenio diras sola kaj preta miksi tute kiel enlitiĝi je la 20:30. sabate. Do, nome ne fariĝi maljuna soleca servistino (kaj vi scias, # ekvilibro), mi pendis ĉe la drinkejo kun miaj amikoj ĝis la 9:30 p.m ... kaj tiam dormis ĝis la 22-a horo.

Certe, ĉi tio eble estis iomete trompanto al mia defio, sed mi leviĝis la sekvan matenon kun 7 plenaj horoj da dormo registrita kaj finis mian dimanĉan liston de farendaĵoj ĝis la 10a horo, mi supozas, ke vi povus diri, ke mia produktiveca hako funkciis. sen tute detrui mian socian vivon.

La verdikto? Mi estas nova virino

Mi eble ne havas la sekvojn de Instagram de reĝinoj antaŭdormaj Oprah, Arianna Huffington aŭ Sheryl Sandberg, sed mi neniam sentis min pli proksima al famo (te pli produktema) ol mi sentis dum mia plena semajno dormi je la 8:30 pm kaj vekiĝi je 5:00 a.m.

Mi ne estas matematikisto, sed se mi devus meti nombron sur ĝin surbaze de kiom da pliaj artikoloj mi skribis ĉi-semajne, mi dirus, ke mi produktis 30-procenton pli da enhavo ĉi-semajne ol iu ajn alia semajno.

Dum mi ne povas promesi, ke mi elektos societumi post la gimnastikejo aŭ rendevuo de Tinder dum la 20:30. enlitiĝi ĉiunokte, mi eksciis, ke ĉi tiu ŝaltilo estas la plej streĉa reduktanta, produktiveco, kiun mi povas fari dum mia labortago.

Gabrielle Kassel estas rugbeoludanta, kot-kuranta, protein-glataĵmiksado, manĝopreparado, CrossFitting, novjorka bonfartverkisto. Ŝi veturas dum du semajnoj, provis la defion Whole30, kaj manĝis, trinkis, frotis, frotis kun, kaj banis sin per lignokarbo - ĉio en la nomo de ĵurnalismo. En sia libera tempo, ŝi troveblas legante memhelpajn librojn, premante aŭ praktikante higge. Sekvu ŝin plu Instagram.