Simplaj Trukoj por Taksi Servograndecon

Enhavo

• Viando
• Hamburger Patty
• Pasto
• Pano
• Fiŝoj
• Oleo
• Fromaĝo
• Frukto
• Legomoj
• Arakida Butero
• Pli ĉe SHAPE.com:
• Recenzo por

Via fridujo estas provizita per sanaj ingrediencoj. Vi presis arsenalon da bonaj por vi receptoj. Sed nun vi alfrontas novan problemon: Kiel vi determinas la perfektajn porcio-kontrolitajn grandecojn por viaj sanaj manĝaĵoj kaj manĝoj? Uzu ĉi tiun simplan gvidilon, kiu komparas tipajn manĝaĵojn, inkluzive fiŝojn, pastojn kaj fromaĝon, al ĉiutagaj objektoj. Ĝi faciligas sanan manĝadon!

Viando

Unu porcio de kuirita viando (ĉirkaŭ 3 uncoj) estas ekvivalenta al trinkejo da sapo. Kiam vi disdonos vian porcion, antaŭvidu la ŝaŭman stangon de Eburo en via duŝejo!

Hamburger Patty

Se vi ŝatas la kradon, uzu hoke-diskon por taksi la grandecon de muelita hamburgereto.

Pasto

Porcio de kuirita pasto (ĉirkaŭ 1/2 taso) devus egali la grandecon de via pugno.

Pano

Unu porcio da grajnoj egalas pecon da pano, vaflon aŭ krespon. Dum norma KD-kazo estas taŭga grandeco por la pano, la KD mem estas bona gvidlinio por la vafloj kaj krespoj.

Fiŝoj

La sola fojo, kiam via banka saldo ne suferos, kiam vi elprenos vian ĉekaron: kiam vi mezuras ĝin kontraŭ 3-onza porcio da fiŝoj!

Oleo

Unu kulereto proksimumas ununuran porcion de grasoj kaj oleoj. Ĉu ne estas mezurkuleroj ĉirkaŭe? Uzu la pinton de via dikfingro kiel gvidilon.

Fromaĝo

Unu porcio de lakto estas proksimume kvar malgrandaj pecoj da fromaĝo. Kiam vi tranĉas kubojn, memoru la grandecon kaj formon de kvar ĵetkuboj.

Frukto

Ĉu vi ĝenerale manĝas pomon, prunon aŭ persikon, tenisa pilko egalas al unu porcio da tuta frukto.

Legomoj

Sukcesu hejmen kun via ĉiutaga legoma konsumado. Ununura porcio da legomoj (1 taso), kiel brokolo aŭ karoto, devas esti proporcia al basbalo.

Arakida Butero

Indulĝu per ping-pongo-granda porcio de arakida butero (ĉirkaŭ du kuleroj) por konservi viajn kaloriojn en kontrolo!

Pli ĉe SHAPE.com:

Supraj 20 Arterio-Purigaj Manĝaĵoj

Kiel Elekti la Plej Bonan Produkton

50 "Sanaj" Manĝaĵoj, kiuj ne estas

Recenzo por