Ĉi tiu 5-Paŝa Metodo Helpos Vin Ŝanĝi Malfunkciajn Emociajn Ŝablonojn

Enhavo

• Kio Estas la Ŝanĝa Stir-Metodo, Ĝuste?
• Kiel Kreiĝis la Metodo
• Kio Specialigas ĝin
• Kion Terapiistoj Pensas Pri La Ŝanĝo Stirilo Metodo
• Recenzo por

Ĉu vi volas fosi en vian emocian mondon iom pli en 2021? Multaj homoj (precipe tiuj, kiuj ankoraŭ ne iris al terapio) malfacile aliras emociojn kaj identigas, de kie iuj aferoj venas. Tinamarie Clark - modelo, patrino, kaj nun aŭtoro - volas ŝanĝi tion.

Clark kreis The Shift Stirrer Method kiel manieron aliri malfacilajn emociojn kaj kvietigi emociajn ellasilon, kaj post uzi ĝin mem dum du jardekoj, ŝi transformis ĝin en laborlibron, kiun ŝi dividas kun la amasoj.

Kio Estas la Ŝanĝa Stir-Metodo, Ĝuste?

La Shift Stirrer Method uzas la personan kvin-paŝan atenteman metodon de Clark por "transformi negativajn pensmanierojn kaj limigi kredojn en pli potencajn." La tuta celo estas inspiri virinojn konekti pli profunde al si mem kaj al aliaj, diras Clark.

La metodo estas vendebla en formo de librolibro (ĉu ciferece aŭ fizike) - kaj ĝi estas dividita en kvin sekciojn kun interagaj instigoj. Jen baza, paŝo post paŝo de la tekniko:

• Stir: Rekonu, ke estas ekscito en vi kaj konstruu memkonscion ĉirkaŭ ĝi. Identigu tion, kion vi sentas, kaj atribuu al ĝi vortojn (kolera, iritita, maltrankvila, honta, ĝenata, senpacienca, sentema, defenda, ktp).
• Sidiĝu: Sidiĝu kun tio, kion vi sentas, kaj rimarku, kio venas por vi. Kreu spacon por nur esti. Donu al vi tempon fari nenion. Fariĝu komforta kun sento malkomforta.
• Kribri: Trarigardu tion, kio vere okazas en via menso kaj korpo, kaj kiajn pensojn vi havas ĉirkaŭ kio okazis aŭ kiel vi sentas vin. Alportu la produktajn pensojn antaŭen kaj lasu la negativan energion. Jen kiam vi plenposedas la misfunkciojn, kiujn vi alportis al la historio. (Pensu: kognaj misprezentoj, falsaj rakontoj, distordaj pensoj - la filtrilo, antaŭjuĝo aŭ pakaĵo, kiujn vi alportas al la sperto.)
• Kunhavigi: Kunhavigu vian ekscitiĝon kaj kribrilon per honesta rakonto. Kio malkaŝiĝis en la kribrilo? Clark kuraĝigas vin elekti iun, kiun vi vere fidas, kiam vi dividas.
• Ŝanĝo: Establi aŭtentikan ligon. Kiam vi dividas vian veron, vi malfermas la portalon por ŝanĝoj. Faru inventaron de tio, kion vi lernis en ĉi tiu procezo. Festu tion, kion vi faris, kaj agnosku la laboron en ĝi.

Kiel Kreiĝis la Metodo

Clark estos la unua persono, kiu diros al vi, ke ŝi ne estas terapiisto - sed ŝi trovis metodon, kiu funkcias por ŝi, kaj ŝi volas dividi tion kun aliaj. Tion, kion ŝi eble mankas pri akreditaĵoj, ŝi kompensas per viva sperto, pasio, kompato kaj unika energio (kiun, TBH, vi povas tuj senti, babilante kun ŝi). Se vi iam havis unu-al-unu kun amiko, fratino aŭ mentoro, kiu havas tiun energion de "maljuna animo" - iu, kiu lasas vin senti vin amata kaj potencigita - jen kiel ligi kun Clark. Ŝi similas al la amikino, kiu vidis iom da sukceso, multe venkis, kaj transdonas al vi la persistemon.

Kreskante en Sekcio 8-loĝado en Filadelfio en finance malfavorata familio, Clark priskribas malfacilan edukadon, en kiu ŝi devis "emocie kirasi" sin por postvivi. Parto de ĉi tiu metodo estas lerni "demeti la glavon kaj demeti la kirason", ŝi diras.

Kiam Clark komencis sian modeligan karieron, ŝi havis momenton, kiu katalizis ĉi tiun procezon; ŝi perdis postenon post kverelo kun alia juna modelo kaj rimarkis, ke ŝi devas eltrovi, kio kaŭzas ŝin tiel facile malvarmiĝi. Ŝi diras, ke ŝia patrino instigis ŝin rigardi enen, kaj la etaj pecoj de ĉi tiu metodo komencis kristaliĝi. Farante sian propran version de la movado, sidado, kribrado, dividado kaj ŝanĝo, ŝi spertis personan transformon. Plenkreskulo, ŝi rimarkis, ke ŝi havas ion potencan, kiun ŝi povas dividi kun aliaj, kaj laborinte kun trejnisto dum la pasintaj jaroj, ŝi decidis, ke ŝi ne volas konservi ĝin por si mem. Tiel naskiĝis la ideo por la laborlibro.

Kio Specialigas ĝin

Antaŭ ol mi babilis kun Clark, ŝia teamo donis al mi aliron al la laborlibro Shift Stirrer Method. Kaj por esti tute honesta, mi ne volis fari ĝin. Ne ke mi ne estis ekscitita pri ĵurnalo, emocia esplorado aŭ esplorado de nova mensa sankadro, sed mia egoo kaj cerbo fakte malakceptis ĉi tiun ideon. En ĉi tiu metodo emfazas "posedi vian aĉan" kaj respondeci pri kia negativeco vi eble tenos vin. Vi devas fosi en aferojn, kiuj ne sentas sin tiel bonaj, kaj mia subkonscia malakcepto de ĉi tiu malkomforta praktiko manifestiĝis per amasa prokrastado.

Sed tio fakte estas parto de la magio fari ĉi tiun laboron - kaj, laŭ Clark, estas tre normala reago. "Permesi vin sidi kun krudaj nepoluritaj emocioj estas ago de kuraĝo," ŝi diras. "Ĉi tio ne estas facila laboro." (Rilate: Kial Vi Fizike Sentas Ŝaton Post Terapio, Klarigita De Profesiuloj pri Mensa Sano)

Clark ilustras la ideon forigi emocian kirason per samura vinjeto dum la "sidi" paŝo de la metodo. "Samurajaj soldatoj estas trejnitaj por ne iam esti submetitaj," ŝi diras. "Sed ĉe teo kun gvidantoj de sia komunumo, ili sidas en pozicio nomata seiza. Tiel samurajo ne povas rapide tiri sian glavon; ili sidas anstataŭ kapitulaco, sen defendo."

Sidi en ekiga, kolera aŭ negativa emocio sen reagi estas ŝia celo kun ĉi tiu fazo de la metodo. "Ĝi demetas la glavon," ŝi klarigas. "Mi scias kiom detrua [la 'glavo'] povas esti, kaj kiom longe mia memo povas iri provante protekti min - sed mi laciĝis purigi [la postefikojn] de vipi la glavon tro rapide la tutan tempon."

Se emocia reagemo estas io kun kiu vi luktas aŭ se vi troviĝas en ripetitaj ŝablonoj, ĉi tiu paŝo de la metodo povus esti aparte helpa. "Ni prenas rakontojn de la pasinteco, kaj ni kopias kaj gluas ilin; ni transmetas ilin en niajn nunajn situaciojn kaj rilatojn," diras Clark.

Ekzemple, ŝi trovis sin en ripeta ŝablono kun amiko, kiun ŝi nomis "Ne-Montru Chlo". Ŝi priskribis sian amikon (kiun ŝi amas) kiel flokan kaj ne metantan tempon aŭ penon vidi ŝin. Fine, ŝi ekkomprenis ke ŝi ne estis kolera kontraŭ Chloe - ŝi eksterigis sian feliĉon, kaj travivis limigan kredon ke se ĉi tiu amiko ne aperis, tio signifis ke ŝi ne amas ŝin. (Rilate: Signoj Vi Venenas Venenan Amikecon)

Post kiam ŝi faris la laboron por sidi en sia emocio, pridubante kial ŝi sentis tiel, ŝi "malŝarĝis [Chloe] de sia devo esti certa afero, kaj tiam pli magnetigis ŝin al mi", klarigas Clark. "Ĝi ŝanĝis nian rilaton esence." Ĉi tio estis ripetita ŝablono de sentoj de malindeco kiam ŝi kreskis, ke ŝi senscie ekkreskis.

Clark instruis sin demeti la glavon kaj demeti la kirason, kaj dividas sian metodon por fari tion en la Shift Stirrer Method, do iu ajn povas provi ĝin por si mem.

Kion Terapiistoj Pensas Pri La Ŝanĝo Stirilo Metodo

Ĝenerale, ĉi tiu ĵurnalo estas bonega deirpunkto por emocia laboro, diras psikoterapiisto Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., fondinto de The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. En la mondo de terapio, tio estas kiel lerni la ABC-ojn. "Ĝi estas bona, baza unua paŝo al persona konscio aŭ disvolviĝo, precipe por tiuj, kiuj ne faris multe da persona disvolviĝo aŭ terapio," ŝi diras.

Ĝenerale multaj homoj sufiĉe malbonas identigante kaj prilaborante emociojn - precipe la negativajn, diras Elizabeth Cohen, Ph.D., klinika psikologino specialiĝanta pri kogna-kondutisma terapio. Ĉi tiu formo de ĵurnalo, pripensado kaj mem-malkovro estas ideala dum COVID, kaj precipe dum mallongaj kaj malvarmaj vintraj tagoj, kiam pli da homoj emas sentiĝi izolitaj, solecaj kaj eĉ deprimitaj, ŝi aldonas.

Cohen diras, ke la Shift Stirrer Method memorigas ŝin pri la "AA-retrova programo", ĉar "vi faras ĉiutagan inventaron pri tio, kion vi faris, kaj kiel vi eble volas ŝanĝi," ŝi klarigas. "Vi rigardas tion, kion ili nomas" difektoj "de via rolulo - terura vorto - kaj iom pripensas. Ĉi tiu memreflektado estas vere bona, kaj amikiĝi kun la emocio [kiun vi spertas] estas vere bonega." Ŝi rimarkas, ke ĉi tia speco de "akcepta kaj sindeviga terapio estas evidenta kuracado por angoro kaj depresio."

Ĉi tio ofertas "allogan aliron helpi homojn akiri komprenon pri konstantaj kernaj konfliktaj rilataj ŝablonoj (aŭ CCRP)", diras klinika psikologo Forrest Talley, Ph.D., fondinto de Invictus Psychological Services en Folsom, Kalifornio. CCRP estas koncepto uzata por pripensi kaj analizi la ripetajn interhomajn rilatajn ŝablonojn (laŭ la terminoj de Clark, ĉi tio estas esence la kondutoj "kopii kaj bati"). Talley ankaŭ diras ke li estis imponita sur unua legado de la ĵurnalo de Clark ĉar "ŝi temigas gviditan atentemon (elektante konflikton kaj tiam lasante ĝin kuri tra la menso kvazaŭ ĝi estus filmo), kunligita kun klare strukturitaj ŝtupoj por introspekto."

"Ĉio ĉi ŝajnas al mi tre bona, solida gvidado," diras Talley. "Kio estas pli, la skribo estas klara kaj racie konciza kaj la laborfolioj proponas pensigajn ideojn."

Dum ĉiuj tri terapeŭtoj aprobas la ideon de la libro-libro de SSM kiel unua paŝo, ili ĉiuj konsentas, ke vi devas singarde procedi, se vi spertis traŭmaton. "Estas granda T kaj malgranda T," klarigas Musselman. "Granda T similas seksperforton, militon, ktp. Ĉi tiu libro-libro probable traŭmatigos iun kun Granda T. Ĝi ankaŭ kulpigas la leganton, kvazaŭ ĉiuj iliaj kredoj, emocioj kaj tiam rezultaj kredoj estas falsaj. Tio estas sufiĉe damaĝa. al viktimoj de traŭmato. Malgranda 't' [kiel financaj aŭ juraj problemoj, eksedziĝo aŭ traŭmata rompo, ktp.] povus tre bone esti malkovrita en ĉi tiu libro, kaj tio estas bona. Sed tiam, kion vi faras kun ĝi? "

Cohen ofertas similan opinion dirante, ke "kiel terapeŭto, kiu laboras kun traŭmato, ni lasas homojn eniri tion, kio ne funkcias kaj kion ili volas ripari, sed ni ĉiam bazas ilin en tio, kion ili faras bone," ŝi klarigas. "Tiel, ĉi tio ne estas sufiĉe ligita, kaj [por tiuj, kiuj spertis traŭmaton], mi kuraĝigus ian pripensadon pri tio, kiom longe vi venis."

Tiamaniere, D-ro Talley kredas, ke ĉi tio povus esti bonega kunlabora libro por iu plia kompreno - ekzemple per efektiva terapio aŭ komplementa programo.

Se vi havas sperton pri terapio, precipe kogna kondutoterapio, Musselman diras, ke tio sentos vin treege familiara. Se vi ne faris, "ĉiu devas komenci ie", ŝi klarigas, rimarkante, ke gravas emfazi, ke tio ne estas anstataŭaĵo por terapio.

Koncerne ĵurnalojn, ĉi tiu estas tre potenca. La energio, penso kaj amo alportitaj de ĝi en Clark faras profundan belan (kvankam malfacilan!) Metodon, kaj se kunligite kun ia terapio aŭ klinika gvidado, ĉi tio povus esti absolute transforma en via propra emocia praktiko.

Recenzo por