Serioze Sexy Abs

Enhavo

• Recenzo por

La Rekompenco

Iri de kuŝado al sidado vertikala funkcias vian mezosekcion tra pli granda gamo da movado ol krakas. Super-malrapida rapideco pliigas la profiton. "Spiri dum vi leviĝas, kaj alian dum vi malleviĝas, devigas viajn plej profundajn abajn muskolojn kuntiriĝi kaj fortigi - kaj tio helpas tiri vian ventron," diras Jennifer Spencer, trejnisto ĉe Canyon Ranch Spa en Tucson, Arizono. Post semajnoj viaj abdomenoj aspektos pli plataj kaj vi sentos vin pli stabila, danke al pli forta kerno. Vi ne ricevas tion de via averaĝa krako!

Por plej bonaj rezultoj

> Faru 2 aŭ 3 arojn de 6 ĝis 8 ripetoj tri aŭ kvar fojojn semajne.

> Komencantoj, komencu kurbiĝante nur duonvoje. Se vi sentas doloron en via dorso aŭ kolo, ĉesu aŭ petu trejniston helpon por perfektigi vian formon.

Kiel Fari Ĝin

> Kuŝu vizaĝe supre kun kruroj etenditaj sur la planko, genuoj kaj piedoj kune, pintfingroj. Etendu brakojn super vian bruston, fingrojn pintajn kaj manplatojn direkte al piedoj. Kuntiri viajn abs por ke via malsupra dorso tuŝu la plankon.

> Enspiru kaj refaldu vian mentonon dum vi ĉirkaŭas vian spinon, malaltigas la brakojn antaŭ vi, kaj malrapide ruliĝu [A]; elspiru dum viaj skapoloj malplenigas la plankon, kaj daŭre elspiru ĝis vi sidiĝas, brakoj etenditaj antaŭ vi [B].

> Spiru, kaj sur la elspiro, malrapide mallevu vian torson al la planko. Ripeti.

Evitindaj Eraroj

> NE retenu vian dorson rekta dum vi ruliĝas supren kaj malsupren; ĝi streĉas vian spinon.> NE LEVU viajn krurojn de la planko; ĉi tio iomete emfazas viajn abdomenojn kaj povas streĉi vian dorson. > NE levu vian mentonon aŭ faligu vian kapon malantaŭen, kio povas vundi vian kolon.

Recenzo por