Prizorgi Vin mem kun HIV: Dieto, Ekzercado kaj Memzorgaj Konsiletoj

Enhavo

• Nutrado
• Taŭgeco
• Memzorgado
• La kunportado

Post kiam vi komencis kontraŭretrovirusan terapion por HIV, eble vi interesiĝos ekscii pli pri tio, kion vi povas fari por resti sana. Manĝi nutran dieton, sufiĉe ekzerciĝi kaj praktiki memzorgadon povas multe plibonigi vian bonfarton. Uzu ĉi tiun gvidilon kiel deirpunkton por konservi sanajn korpon kaj menson.

Nutrado

Ofte homoj kun VIH spertas malplipeziĝon. Manĝi nutran, ekvilibran dieton estas grava parto por prizorgi la imunsistemon kaj konservi bonan forton.

Memoru, ke ne ekzistas specifa dieto por HIV, sed via kuracisto povas doni al vi informojn pri bona nutrado. Via kuracisto eble ankaŭ sugestos vidi dietiston por krei sanan manĝoplanon adaptitan al la bezonoj de via korpo.

Ĝenerale, plej multaj homoj profitas de dieto, kiu inkluzivas:

• multaj fruktoj kaj legomoj
• multaj amelaj karbonhidratoj, kiel bruna rizo kaj tutaj aknoj
• iuj proteinoj, kiel fiŝoj, ovoj aŭ maldika viando
• iuj laktaĵoj, kiel malgrasa lakto aŭ fromaĝo
• sanaj grasoj, kiel tiuj troveblaj en nuksoj, avokadoj aŭ ekstra virga olivoleo

Kuirante, uzu sekurajn manipuladajn praktikojn por redukti la riskon de nutraĵoj. Provu teni la kuirejon kiel eble plej pura. Lavu krudajn manĝaĵojn, kaj atentu pri taŭga preparado kaj konservado de manĝaĵoj. Ĉiam kuiru viandojn al almenaŭ la minimuma sekura temperaturo.

Ankaŭ gravas trinki multajn likvojn kaj resti hidratigita. Fluidaĵoj helpas la korpon prilabori la medikamentojn, kiuj estas parto de tipa reĝimo pri HIV-kuracado. Se la kvalito de la akva akvo estas maltrankviliga, konsideru ŝanĝi al botela akvo.

Se vi planas ekpreni novajn vitaminojn, mineralojn aŭ herbajn suplementojn, nepre konsultu vian kuraciston unue. Iuj suplementoj povas interagi kun HIV-kuraciloj kaj kaŭzi kromefikojn.

Taŭgeco

Alia ŝlosila elemento por senti vian plej bonan post komencado de kontraŭretrovirusa terapio estas trejniteco. Aldone al malplipeziĝo, homoj kun HIV povas sperti muskolan perdon. Regula ekzercado estas bonega maniero helpi malhelpi ĉi tion.

Estas tri ĉefaj specoj de ekzercado:

• aerobiko
• rezista trejnado
• fleksebla trejnado

Laŭ la, plenkreskuloj devas klopodi ricevi almenaŭ du horojn kaj duonan de moder-intensa aerobiko ĉiusemajne.Ĉi tio povas inkluzivi aferojn kiel rapidan promenadon, bicikladon sur ebena tereno aŭ senĝena naĝado.

Eblas ankaŭ plenumi la postulon pri aerobiko de CDC dum duono de la tempo, se vi elektas aerobikon kun forta intenseco, kiu postulas pli da energio. Iuj ekzemploj de fort-intensa aerobiko inkluzivas trotadon, ludadon de futbalo aŭ irado por ascenda migrado. Se vi planas enkorpigi fort-intensan aerobikon en taŭga rutino, konsultu vian kuraciston antaŭ ol provi ion streĉan.

CDC ankaŭ rekomendas partopreni rezistan trejnadon almenaŭ dufoje semajne, en ne-sinsekvaj tagoj. Ideale viaj rezistaj trejnadaj kunsidoj devas inkluzivi ĉiujn viajn ĉefajn muskolajn grupojn, inkluzive viajn:

• brakoj
• kruroj
• koksoj
• abs
• brusto
• ŝultroj
• reen

Kiel ĉe vigla intenseco de aerobiko, estas bona ideo paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi ian rezistotrejnadon, kiun vi ne faris antaŭe.

Se temas pri fleksebla trejnado, ne ekzistas konkretaj gvidlinioj pri kiom ofte vi devas okupiĝi pri ĝi. Sed vi eble rimarkos, ke flekseblaj ekzercoj kiel streĉado, jogo kaj Pilates helpas malpezigi streĉon kaj ankaŭ plibonigi vian korpan sanon.

Krom la fizikaj avantaĝoj de regula ekzercado, teni sin en formo povas ankaŭ profitigi vian socian vivon. Partopreni en agadoj kiel teamaj sportoj aŭ grupaj ekzercoj povas helpi vin eliri el la domo kaj renkonti novajn homojn.

Memzorgado

Resti fizike sana estas unu aspekto de administrado de vivo kun HIV. Konservi vian mensan kaj emocian sanon estas same grave. Homoj, kiuj estas nove diagnozitaj kun HIV, havas pli grandan riskon por iuj mensaj sanaj kondiĉoj, kiel depresio.

Se vi havas zorgojn pri depresio aŭ angoro, parolu al via kuracisto pri konsilado. Paroli kun iu senpartia povas esti helpema kiam temas pri prilaborado de malfacilaj emocioj kaj perspektivo.

Subtenaj grupoj estas alia utila elirejo por diskuti pri HIV. Ĉeesti subtenan grupon povas ankaŭ konduki al novaj amikecoj kun aliaj homoj, kiuj komprenas, kiel estas vivi kun HIV.

Gravas memori, ke HIV-diagnozo ne signifas eviti rilatojn kun homoj, kiuj estas HIV-negativaj. Nun eblas havi sanan seksan rilaton kun tre malmulta risko transdoni HIV, danke al progresoj en HIV-kuracado. Parolu al via kuracisto pri la plej bonaj metodoj por protekti vin kaj vian kunulon.

La kunportado

Memzorgado estas grava aspekto resti sana kaj senti vin forta kun HIV. Memoru, ke via HIV-statuso ne influas vian kapablon persekuti viajn revojn. Kun taŭga reĝimo de kuracado kaj sanaj vivmanieroj, vi povas vivi longan kaj produkteman vivon dum vi laboras por atingi viajn longperspektivajn celojn.