Ĉu Semaj Biciklado Ekvilibrigas Hormonojn kaj Faciligas Simptomojn de Menopaŭzo?

Enhavo

• Kio estas sembiciklado?
• Kiel ĝi funkcias?
• Hormonoj en normala ciklo
• Kaŭzoj de hormona malekvilibro
• Kiel semoj influas hormonojn
• Ĉu sembiciklado ekvilibrigas hormonajn nivelojn?
• Kio estas la efikoj sur menopaŭzaj simptomoj?
• Aliaj avantaĝoj de semoj
• La funda linio

Sembiciklado estas kreskanta tendenco asertita ekvilibrigi hormonojn, akceli fekundecon kaj mildigi simptomojn de menopaŭzo.

Ĝi implikas manĝi linajn, kukurbajn, sezamajn, kaj sunflorajn semojn en diversaj monatperiodoj por ekvilibrigi iujn hormonojn.

Tamen, malgraŭ multaj anekdotaj raportoj pri ĝia utileco, mankas scienca indico por subteni ĝiajn asertojn.

Ĉi tiu artikolo rakontas al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri sembiciklado kaj ĉu ĝi estas helpema praktiko.

Kio estas sembiciklado?

Biciklado de semoj estas naturkuraca rimedo, kiu pretendas ekvilibrigi hormonojn per reguligo de la hormono estrogeno en la unua duono de via menstrua ciklo kaj la hormono progesterono en la dua duono.

Ĝiaj laŭdiraj sanaj avantaĝoj inkluzivas helpon reguligi periodojn, redukti aknon, trakti polikistan ovarian sindromon (PCOS), endometriozon kaj malfekundecon, kaj mildigi simptomojn de menopaŭzo, kiel varmegaj fulmoj, noktaj ŝvitoj, laceco kaj humoraj svingoj.

Iuj interretaj fontoj ankaŭ asertas, ke ĝi povas plibonigi la nivelojn de tiroidaj hormonoj, harojn, malplipeziĝon, retenadon de akvo kaj celuliton.

La plej ofta metodo instrukcias virinojn manĝi po 1 kulero ĉiun freŝe muelitan linon kaj kukurbajn semojn tage dum la unuaj 13-14 tagoj de ilia menstrua ciklo, nomata folikla fazo.

Dum la dua duono de ilia ciklo, konata kiel lutea fazo, semociklantoj manĝas po 1 kulero da muelita sunfloro kaj sezamosemoj tage ĝis la unua tago de sia sekva periodo, kiam ilia ciklo rekomenciĝas.

Por menopaŭzaj kaj postmenopaŭzaj virinoj sen regula menstrua ciklo, ofte oni rekomendas uzi la lunajn fazojn kiel gvidilon por cirkuli datojn, kun la unua tago de ilia ciklo falanta sur la novan lunon.

Propagandantoj asertas, ke oni rimarkos pozitivajn hormonajn ŝanĝojn post nur kelkaj monatoj da biciklado.

Biciklado de semoj estas naturkuraca kuracilo, kiu celas ekvilibrigi nivelojn de estrogeno kaj progesterono manĝante linajn kaj kukurbajn semojn dum la unua duono de la menstruo kaj sunflorajn kaj sezamajn semojn dum la dua duono.

Kiel ĝi funkcias?

La asertoj pri kiel funkcias sembiciklado ne kongruas tra diversaj fontoj. Tamen la baza ideo estas, ke malsamaj semoj povas antaŭenigi aŭ malhelpi la hormonojn estrogeno kaj progesterono.

Hormonoj en normala ciklo

En regula ciklo, estrogeno estas produktata dum la unuaj 14 tagoj de la folikla fazo, kiam ovoj en la ovarioj maturiĝas (,).

Niveloj de foliklo-stimulanta hormono (FSH) kaj luteiniga hormono (LH) pliiĝas ĝuste antaŭ ovulacio, kaj estrogenaj niveloj falas tuj post ovulacio (,).

Post kiam ovo estas liberigita, la lutea fazo komenciĝas, kaj progesterona kaj estrogena niveloj iom post iom pliiĝas en zorgema ekvilibro por subteni koncepton kaj enplantadon. Ili falas denove antaŭ la sekva periodo, se neniu enplantado okazas (,).

Kaŭzoj de hormona malekvilibro

Plej multaj virinoj produktas taŭgajn nivelojn de hormonoj por subteni sanan ciklon. Tamen iuj sanaj kondiĉoj, kiel PCOS kaj hipotiroidismo, krom tro-ekzerci kaj esti sub- aŭ tro-pezaj, povas konduki al hormona malekvilibro (,,,).

Aldone, dum menopaŭzo, niveloj de estrogeno kaj progesterono malpliiĝas, kio pliigas vian riskon de kormalsano kaj osteoporozo kaj povas kaŭzi simptomojn kiel varmegajn fulmojn kaj plipeziĝon (,).

Sembiciklado proponas ne nur subteni tiujn kun hormonaj malekvilibroj sed ankaŭ tiujn kun sanaj cikloj.

Kiel semoj influas hormonojn

Dum la folikla fazo, propagandantoj de sembiciklado asertas, ke la fitoestrogenoj en linaj semoj povas helpi pliigi aŭ malpliigi estrogenajn nivelojn laŭbezone.

Fitoestrogenoj estas komponaĵoj en plantoj, kiuj povas imiti la agon de estrogeno ().

Aldone oni asertas, ke zinko el kukurbaj semoj antaŭenigas produktadon de progesterono prepare por la sekva fazo de la ciklo.

Dum la lutea fazo, lignanoj - speco de polifenolo - en sezamo supozeble malhelpas estrogenajn nivelojn pliiĝi tro multe. Dume, la vitamino E en sunfloraj semoj supozeble helpas pliigi progesteronajn nivelojn.

Ciklado de semoj proponas ekvilibrigi estrogenon kaj progesteronon per la agoj de fitoestrogenoj, zinko, seleno kaj vitamino E.

Ĉu sembiciklado ekvilibrigas hormonajn nivelojn?

Ĉefa aserto pri sembiciklado estas, ke ĝi povas ekvilibrigi viajn hormonajn nivelojn per la agoj de fitoestrogenoj el lignanoj.

Sesamaj kaj linaj semoj havas aparte altajn koncentriĝojn de lignanoj, pakante 834 mg kaj 294 mg po 100 uncoj (100 gramoj), respektive ().

Post konsumo, ĉi tiuj lignanoj konvertiĝas en la mamulajn lignanojn enterolaktono kaj enterodiolo. Ĉi tiuj fitoestrogenoj povas imiti la agon de estrogeno aŭ malhelpi ĝin, depende de la dozo (,,,).

Iuj malgrandaj studoj ĉe virinoj ligis konsumadon de lino al plibonigita cikla reguleco kaj hormonaj niveloj, plilongigita lutea fazo kaj reduktita cikla brusta doloro (,,).

Tamen la efikoj de ĉi tiuj lignanoj favorigantaj kaj malhelpantajn estrogenojn estas relative malfortaj kaj ĉefe estis asociitaj kun kontraŭkanceraj ecoj anstataŭ normaligi hormonan ekvilibron (,,,,).

Koncerne sezamon, unu 5-semajna studo ĉe postmenopaŭzaj virinoj trovis, ke konsumado de 1,8 uncoj (50 gramoj) da sezama pulvoro ĉiutage pliigis nivelojn de iuj aliaj seksaj hormonoj, sed ne influis estrogenajn nivelojn ().

Fine, kvankam taŭga zinko kaj vitamino E necesas por bona reprodukta sano, neniuj solidaj pruvoj sugestas, ke akiri ĉi tiujn nutraĵojn el semoj ofertas iujn kromajn avantaĝojn por hormona ekvilibro (,,,).

Ĝenerale virinoj kun normala menstrua ciklo jam produktas la ĝustajn kvantojn de hormonoj. Por tiuj kun hormonaj malekvilibroj, semciklado verŝajne ne estas la plej bona maniero plibonigi simptomojn.

Plantaj lignanoj povas havi malfortan efikon al estrogenaj niveloj, kaj linaj semoj estas ligitaj al plibonigita cikla longeco kaj reduktita brusta doloro. Tamen neniu atesto asocias semcikladon kun plibonigitaj hormonaj niveloj.

Kio estas la efikoj sur menopaŭzaj simptomoj?

Oni trovis, ke iuj semoj plibonigas simptomojn kaj hormonan staton dum kaj post menopaŭzo.

Aparte, linaj semoj estis ligitaj al iomaj kreskoj de estrogeno, plibonigita hormona metabolo, malpli da varmegaj fulmoj, reduktita vagina sekeco kaj pli bona ĝenerala vivokvalito ĉe menopaŭzaj kaj postmenopaŭzaj virinoj (,,,).

Ekzemple, en 3-monata studo ĉe postmenopaŭzaj virinoj, prenante koncentritan suplementon, kiu inkluzivis 100 mg da ekstrakta semo de lino kaj nigra kohosh, plibonigis simptomojn kiel varmegajn fulmojn, nervozecon, humorajn ŝanĝojn kaj kapdolorojn ().

Krome, konsumado de lina semo estas ligita al kanceraj batalaj propraĵoj kaj reduktita risko de mama kancero ĉe postmenopaŭzaj virinoj. Tamen necesas pli da klinikaj studoj por konfirmi ĉi tiujn trovojn ().

Sezamo povas oferti sanajn avantaĝojn ankaŭ al postmenopaŭzaj virinoj.

En unu 5-semajna studo ĉe 24 postmenopaŭzaj virinoj, prenante 50 mg da sezama pulvoro ĉiutage plibonigis hormonan staton kaj antioksidajn kaj sangajn grasajn nivelojn ().

Tamen aliaj studoj rimarkas, ke lignanoj, fitoestrogenoj kaj semoj eble ne pli efikas por plibonigi simptomojn de menopaŭzo ol placebo, do necesas pli da esplorado (,,).

Nek zinko nek E-vitamino grave influis menopaŭzajn simptomojn aŭ hormonajn nivelojn (,).

Ĝenerale, dum linaj kaj sezamaj semoj povas oferti iujn sanajn avantaĝojn por menopaŭzaj kaj postmenopaj virinoj, neniu evidenteco sugestas, ke la dozoj kaj tempoj proponitaj de sembiciklado havas iujn apartajn avantaĝojn.

Lino kaj sezamosemoj povas plibonigi iujn menopaŭzajn simptomojn, kiel estrogenajn nivelojn, varmegajn fulmojn kaj vaginan sekecon. Ankoraŭ pli da esplorado bezonas. Neniu indico sugestas, ke la dozoj kaj tempoj antaŭenigitaj en sembiciklado donas avantaĝojn.

Aliaj avantaĝoj de semoj

Kvankam evidenteco por subteni la asertojn pri sembiciklado estas nesufiĉa, inkluzive linajn, kukurbajn, sezamajn, kaj sunflorajn semojn en via dieto, tamen estas bonega maniero antaŭenigi bonan sanon.

Ĉiuj kvar semoj estas riĉaj je fibro, mangano, magnezio, kupro, tiamino, E-vitamino kaj sanaj grasoj. Ĉi tiuj nutraĵoj estas nemalhaveblaj por bona sano, inkluzive de genera sano (,,,).

Plue, konsumado de lino, sezamo kaj sunfloro estis ligita al plibonigoj de riskaj faktoroj de kormalsanoj, kiel altaj niveloj de kolesterolo kaj sangopremo (,,,).

Aldone, linaj, kukurbaj, kaj sunfloraj semoj povas protekti kontraŭ mama kancero (,,,).

Krome, linaj semoj ankaŭ rilatas al plibonigita sango-sukera kontrolo, dum kukurbosemaj oleoj povas helpi prostatajn kaj urinajn malordojn (,,).

Fine, sezamaj semoj estas ligitaj al reduktita inflamo kaj povas plibonigi sportan reakiron kaj rendimenton (,,).

Kvankam sembiciklado eble ne ekvilibrigas hormonojn, inkluzive de semoj en via dieto pliigas vian konsumon de vitaminoj kaj mineraloj kaj estas rilata al pli malalta risko de iuj kanceroj, same kiel reduktitaj inflamoj, kolesterolo kaj sangosukera nivelo.

La funda linio

Multaj semoj estas tre nutraj kaj ofertas kelkajn sanajn avantaĝojn.

Biciklado de semoj implicas manĝi semojn de lino, kukurbo, sezamo kaj sunfloro en malsamaj tempoj de via menstrua ciklo. Oni asertas, ke la praktiko ekvilibrigas iujn hormonojn, pliigas fekundecon kaj mildigas simptomojn de menopaŭzo, inter aliaj avantaĝoj.

Tamen pruvoj por subteni ĉi tiujn asertojn mankas aŭ malfortas.

Ekzemple, la lignanoj en ĉi tiuj semoj estas ligitaj al malfortaj efikoj sur hormonaj niveloj, same kiel nur etaj reduktoj de menopaŭzaj simptomoj kaj eble pli malalta risko de mama kancero.

Tamen manĝi semojn estas ankoraŭ bonega maniero plibonigi la kvaliton de via dieto kaj ĝeneralan sanon.