9 ekzercoj malpermesitaj en gravedeco

Enhavo

• 1. Vetkuro
• 2. Eksidoj
• 3. Biciklado
• 4. Kukoj
• 5. Iuj jogaj pozicioj
• 6. Krucvesto
• 7. Kontaktaj sportoj
• 8. Peza korpokulturado
• 9. Plonĝado
• Kiam ĉesi fizikan agadon

Ekzercoj malpermesitaj dum gravedeco estas tiuj, kiuj povas kaŭzi vundojn en la ventro, faloj aŭ kiuj devigas la abdomenon kaj dorson de la virino, kiel abdominaloj, push-ups, kalkanoj, kurado kaj ekzercoj, kiuj bezonas ekvilibron, kiuj retenas la spiron aŭ faras vizaĝon. malsupren.

Korpaj ekzercoj povas esti kontraŭindikitaj laŭ la sano de la graveda virino, de absoluta kontraŭindiko, kiam la virino ne povas praktiki ian fizikan agadon, kiel en la kazo de kormalsano, trombozo, alta sangopremo aŭ vagina sangado, kaj relativa kontraŭindiko, kiam la kuracisto taksos la kazon kaj rajtigos pli malpezan ekzercadon kiel ekzemple en kazoj de anemio, malkompensata diabeto aŭ tiroidaj malsanoj, ekzemple.

La idealo estas ĉiam demandi la kuraciston dum antaŭnaskaj konsultoj, ĉu estas kontraŭindiko praktiki fizikan agadon dum gravedeco, ĉar la ekzercota speco dependas de la sanhistorio de la graveda virino kaj de la ĝenerala sano de la gravedeco.

La ĉefaj ekzercoj, kiuj eble ne rekomendas dum gravedeco, estas:

1. Vetkuro

Kurado povas kaŭzi damaĝon al la artikoj, kiuj jam estas troŝarĝitaj dum gravedeco, krome, pro la troa penado de la korpo dum kurado, la korpa temperaturo de la virino povas multe leviĝi kaj kaŭzi fetan streĉon, limon de entera kresko kaj antaŭtempecon.

Krome, neniu virino devas ekkuri dum gravedeco, sed se vi jam praktikas kuradon antaŭ ol vi eĉ gravediĝos, kaj se la obstetrikisto tion permesas, vi povas kuri ĝis la tria monato de gravedeco tiel longe kiel ne multe penas dum ĉi tiu fiziko. agado.

2. Eksidoj

Abdominaj ekzercoj, kiel kompletaj sidiĝoj aŭ duobla kruro-levado, povas esti tre postulemaj por la abdomenaj muskoloj, kaj la pozicio de ĉi tiuj ekzercoj, kuŝanta sur via dorso, povas premi la umbilikan ŝnuron kaj malpliigi oksigenadon por la bebo. .

Krome la virino povas sperti falon de sangopremo, kiu povas kaŭzi malbonfarton, kapturnon, naŭzon aŭ svenon. Tial abdominaj ekzercoj ne estas indikitaj dum gravedeco.

3. Biciklado

Biciklado povas kaŭzi falon, ĉefe pro la ŝanĝo en la pezocentro de la korpo dum gravedeco kaj la pezo de la ventro, kiu postulas pli bonan sintenon kaj pli grandan ekvilibron por virinoj, precipe en la lasta trimestro de gravedeco.

La falo povas kaŭzi komplikaĵojn kiel vagina sangado, malligo de la placento ĝis aborto, postulante tujan kuracistan kontrolon. Tial biciklado ne rekomendas dum gravedeco. Lernu aliajn kaŭzojn de placenta taĉmento kaj kiel trakti ĝin.

4. Kukoj

Hakoj povas multe premi la ligamentojn ĉirkaŭ la pelvo, kiuj fariĝas pli malstriktaj dum gravedeco, pro la ago de gravedaj hormonoj, tiel ke la kapo de la bebo povas pasi dum la akuŝo, kaj tial povas pliigi la riskon de vundo, ne estante indikita en gravedeco. La plej bona maniero fortigi la pelvajn muskolojn dum gravedeco estas per Kegel-ekzercoj. Lernu kiel fari Kegel-ekzercojn dum gravedeco.

5. Iuj jogaj pozicioj

Iuj pozicioj pri jogo, kiuj kuŝas sur via dorso dum pli ol kelkaj minutoj, devas esti evititaj, precipe post la kvara monato de gravedeco. Ĉi tio estas ĉar en ĉi tiu pozicio, kun la pezo de la utero kaj la bebo, povas esti interrompo de sanga fluo al la kruroj kaj piedoj de la virino kaj ankaŭ al la placento, malhelpante la oksigenadon de la bebo. Vidu la utilajn jogajn poziciojn en gravedeco.

6. Krucvesto

Crossfit estas sporto kun alta efiko, tre intensa, kiu povas kaŭzi damaĝojn al la artikoj kaj pliigi la korpan temperaturon de la graveda virino, kio povas malhelpi la disvolviĝon de la feto kaj kaŭzi malaltan pezon de la bebo ĉe la naskiĝo kaj, sekve, devas esti evitita dum gravedeco.

7. Kontaktaj sportoj

Dum gravedeco, ĉiu sporto, kiu implikas rektan korpan kontakton, kiel futbalon, flugpilkon, korbopilkon kaj batalojn, kiel boksado kaj batalartoj, ekzemple, devas esti evitita. Ĉi tio estas ĉar en ĉi tiuj sportoj ekzistas granda risko esti trafita en la ventro aŭ suferi falojn, kio povas riski gravedecon aŭ eĉ kaŭzi aborton.

8. Peza korpokulturado

Peza peza trejnado povas pliigi la riskon de vundo kaj vundo pro ŝanĝita sinteno kaj korpa ekvilibro kaj hormonaj ŝanĝoj en gravedeco, kiuj malpezigas ligamentojn kaj artikojn por gastigi la bebon.Krome, uzi aŭ porti troan pezon pliigas la ŝancon de aborto aŭ antaŭtempa naskiĝo.

Tamen, en iuj kazoj, la obstetrikisto povas permesi al la virino fari halteran trejnadon, se ĝi estas malpeza kaj fizika penado, kaj ĉiam gvidata de fizika edukisto.

9. Plonĝado

Plonĝado estas sporto ne praktikebla dum gravedeco pro la alta risko kaŭzi malkunpreman malsanon por la bebo, kiu povas influi la cerbon, mjelon, pulmojn aŭ orelon, ekzemple, kaj kaŭzi aborton.

Krome, plonĝado bezonas multan koran kaj pulman sistemon, kiu ĉe gravedaj virinoj suferas troŝarĝon por provizi la bebon per oksigeno kaj nutraĵoj.

Kiam ĉesi fizikan agadon

Fizika agado devas esti haltigita kiam la virino havas kapdoloron, muskolan malforton aŭ sentas kapturnon aŭ svenon, ekzemple. Krome, aliaj situacioj en kiuj ekzercado devas esti ĉesigitaj estas:

• Vagina sangado;
• Kuntiriĝoj aŭ doloro en la utero;
• Spirmanko post penado;
• Koraj palpitacioj;
• Brusta doloro;
• Doloro aŭ ŝvelaĵo en la bovido.

Tiel, en ĉeesto de iuj el ĉi tiuj signoj kaj simptomoj, estas grave por la virino ĉesi la agadon kaj serĉi medicinan helpon kiel eble plej baldaŭ, ĉar tiel eblas preventi iujn komplikaĵojn laŭ la ĝenerala sano de la virino. kaj la gravedeco, kiel antaŭtempa akuŝo, malpliigis fetan movadon aŭ perdon de amniolikvaĵo.