Sarcopenia: kio ĝi estas, kiel identigi kaj kuracado

Enhavo

• Kiel identigi sarkopenion
• Kiel preventi muskolan perdon
• Traktaj ebloj

Sarkopenio estas la perdo de muskola maso, ofta evento post la aĝo de 50 jaroj, periodo en kiu estas pli granda redukto en la kvanto kaj grandeco de la fibroj, kiuj formas la muskolojn, reduktita fizika agado, kaj ĉefe pro la redukto de hormonoj kiel estrogeno kaj testosterono.

La ĉefaj simptomoj de ĉi tiu situacio inkluzivas perdon de forto, ekvilibro kaj fizika agado por plenumi agadojn, kiel marŝi, grimpi ŝtuparojn aŭ ellitiĝi.

Por rekuperi la muskolojn, gravas eviti fizikan neaktivecon kaj praktiki korpajn ekzercojn, kun forto kaj aeroba trejnado, krom taŭga dieto, riĉa je proteinoj kaj nutraĵoj, prefere ĉeestantaj en magraj viandoj, laktaĵoj kaj legomoj, kiel ekzemple sojo, lentoj kaj kvinoo.

Kiel identigi sarkopenion

La manko de malgrasa maso kaŭzas sennombrajn malfacilaĵojn en la vivo de maljunuloj, kiuj aperas iom post iom, kiel malekvilibro, malfacila promenado kaj agadoj kiel aĉetado, ordigado de la domo, aŭ eĉ bazaj agadoj kiel banado kaj ellitiĝo de lito. .

Ĉar la muskola maso atrofias, la maljunuloj havas pli altan riskon de faloj, kaj komencas montri la bezonon marŝi kun la subteno de iu, bastono aŭ rulseĝo, krom havi pli da doloro en la korpo, kaŭzita ne nur de eluziĝo. de ostoj kaj artikoj, sed ankaŭ pro la manko de muskoloj por helpi stabiligi la korpajn artikojn.

Kiel preventi muskolan perdon

Atrofio kaj detruo de muskolaj ĉeloj estas natura procezo, kiu okazas ĉe ĉiuj homoj pli ol 30-jaraj sedentaj, kaj se oni nenion faras por eviti ĝin, la tendenco estas iĝi malforta maljunulo, kun malfacilaĵoj por ĉiutagaj taskoj kaj pli inklina al doloro en la korpo.

Por eviti sarkopenion, tre gravas adopti kutimojn, kiel:

• Praktiku fizikajn agadojn, kaj muskola forto kaj eltenemo, kiel peza trejnado kaj pilates, ekzemple, kaj aeroba, kun marŝado kaj kurado, por plibonigi sangan cirkuladon kaj korpan agadon.Rigardu, kiaj estas la plej bonaj ekzercoj por praktiki ĉe maljunuloj.
• Havu dieton riĉan je proteinoj, ĉeestantaj en viandoj, ovoj kaj laktaĵoj, por stimuli muskolan kreskadon, krom karbonhidratoj, grasoj kaj kalorioj por doni energion, en la ĝustaj kvantoj, prefere gvidataj de nutristo. Eksciu, kiuj estas la ĉefaj proteinoj riĉaj manĝaĵoj por efektivigi la dieton.
• Evitu fumadon, ĉar la cigaredo, krom ŝanĝi la apetiton, endanĝerigas la sangocirkuladon kaj ebriigas la ĉelojn de la korpo;
• Trinku ĉirkaŭ 2 litrojn da akvo tage, restante hidratigita por plibonigi cirkuladon, intestan ritmon, guston kaj ĉelan sanon;
• Evitu troajn alkoholajn trinkaĵojn, ĉar ĉi tiu kutimo, krom kontribui al malhidratiĝo, malhelpas la funkciadon de gravaj organoj de la korpo, kiel la hepato, cerbo kaj koro.

Ankaŭ tre gravas resti flank-al-flanke kun la ĝenerala kuracisto aŭ geriatriko, tiel ke oni faras rutinajn ekzamenojn kaj kontrolojn por identigi kaj trakti eblajn malsanojn, kiuj povas plimalbonigi la perdon de maldika maso, kiel diabeto, hipotiroidismo, stomako, intesto kaj rilataj al imuneco, ekzemple.

Traktaj ebloj

Por la persono, kiu jam havas perdon de muskola maso, gravas, ke ĝi resaniĝu baldaŭ, ĉar ju pli granda estas la perdo, des pli granda estas la malfacilaĵo de regenerado kaj des pli malbonaj estas la simptomoj.

Tiel, por rekuperi la muskolojn, tre gravas, ke la persono sekvu kuracadon celantan akiri malgrasan mason, gvidatan de la geriatriko, kune kun aliaj profesiuloj kiel nutristo, fizioterapiisto, okupa terapiisto kaj fizika edukisto, kun:

• Forta trejnado kun fizika agado kaj fizioterapio;
• Domadaptado faciligi ĉiutagajn kaj libertempajn agadojn;
• Alĝustigo de kuraciloj tio povas plimalbonigi apetiton aŭ kontribui al muskola perdo;
• Malsana kuracado kaj kontrolo tio povas malhelpi la fizikan agadon de maljunuloj, kiel diabeto, intestaj ŝanĝoj aŭ apetito;
• Dieto riĉa en proteinoj. Krome, se vi estas malforta maljunulo, ankaŭ gravas fari dieton riĉan je kalorioj, gvidatan de nutristo. Rigardu iujn proteinajn riĉajn manĝaĵojn por pliigi muskolan mason;
• Medikamentoj kaj hormonoj, kiel hormona anstataŭiga terapio aŭ testosterono, estas indikitaj nur en iuj necesaj kazoj, sub medicina gvidado.

La uzo de proteinaj suplementoj povas esti necesa kiam la dieto ne sufiĉas por anstataŭigi la kvanton de proteinoj kaj kalorioj bezonataj de maljunuloj, kio kutime okazas en kazoj de manko de apetito, malfacila glutado, pasteca manĝo aŭ ŝanĝoj en sorbado de la stomako aŭ intesto.

Iuj el la plej rekomendindaj suplementoj por maljunuloj vendiĝas en apotekoj aŭ superbazaroj, kiel ekzemple Ensure, Nutren kaj Nutridrink, ekzemple, kiuj havas versiojn kun gustoj aŭ sen gusto, por esti prenataj kiel manĝeto aŭ miksitaj en trinkaĵoj kaj manĝaĵoj.