8 Impresaj Avantaĝoj de Salma Oleo

Enhavo

• 1. Havas kontraŭinflamajn ecojn
• 2. Povas malpliigi trigliceridojn kaj plibonigi kolesterolon
• 3. Povas plibonigi sangan fluon
• 4. Povas subteni fetan disvolviĝon
• 5. Povas antaŭenigi cerban sanon
• 6. Povas antaŭenigi sanajn haŭton kaj okulojn
• 7. Povas helpi pezan bontenadon
• 8. Facile aldonebla al via dieto
• Kiel manĝi suplementojn de salma oleo
• Antaŭzorgoj kaj eblaj kromefikoj
• La funda linio

Salma oleo estas plej konata pro tio, ke ĝi estas escepte riĉa fonto de grasoj omega-3.

La ĉefaj grasoj omega-3 trovitaj en salma oleo estas eicosapentaenoic-acido (EPA) kaj docosahexaenoic-acido (DHA) ().

Esplorado ligis la konsumadon de EPA kaj DHA al diversaj sanaj avantaĝoj, kiel reduktita risko de kora malsano, plibonigita cerba sano kaj malpliigita inflamo.

Ĉi tiu artikolo esploras 8 impresajn sanajn avantaĝojn de salma oleo.

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

1. Havas kontraŭinflamajn ecojn

La inflama respondo estas grava parto de la imuna sistemo de via korpo.

Tamen troa inflamo povas estigi kronikajn malsanojn, kiel kormalsano kaj diabeto ().

Esploro sugestas, ke la grasoj omega-3 trovitaj en salma oleo povas subpremi la inflaman respondon de via korpo per diversaj manieroj. Ekzemple, ĝi pensas redukti nivelojn de proinflamaj kemiaĵoj produktitaj de imunaj ĉeloj ().

Fakte iuj studoj montris, ke manĝi omega-3-suplementojn povas helpi administri simptomojn asociitajn kun iuj inflamaj kondiĉoj, kiel artrito kaj kora malsano (,).

Omega-3-grasoj en salma oleo povas deteni la inflaman respondon de via korpo kaj povas helpi administri simptomojn asociitajn kun iuj inflamaj malsanoj.

2. Povas malpliigi trigliceridojn kaj plibonigi kolesterolon

Trigliceridoj estas speco de graso trovebla en via sango. Altaj niveloj de trigliceridoj estis identigitaj kiel riskfaktoro por kormalsano kaj apopleksio ().

Dume, HDL-kolesterolo - ofte nomata "bona" ​​kolesterolo - estas konata pro tio, ke ĝi havas protektan efikon al via kora sano ().

Esploroj indikas, ke la omega-3 trovitaj en salma oleo povas ludi rolon en malpliigo de trigliceridoj kaj altigo de HDL-kolesterolo.

Unu 4-semajna studo ĉe 19 homoj trovis, ke konsumado de ĝis 270 gramoj da salmo dufoje semajne reduktis en trigliceridoj kaj pliigis nivelojn de HDL-kolesterolo ().

Alia studo ĉe 92 viroj kun alta kolesterolo kaj trigliceridoj komparis la efikojn de manĝado de salmoj al manĝado de aliaj specoj de proteinoj.

La viroj, kiuj manĝis salmon ĉiutage dum ok semajnoj, spertis signifan redukton de trigliceridoj kaj signifan pliiĝon de HDL-kolesterolo, kompare kun tiuj, kiuj konsumis aliajn proteinajn fontojn ().

Ĉi tiu indico indikas, ke la konsumo de salma oleo povas antaŭenigi koran sanon plibonigante la koncentriĝon kaj konsiston de grasoj en via sango.

Esploroj sugestas, ke konsumado de salma oleo povas antaŭenigi koran sanon per redukto de trigliceridoj kaj kreskantaj niveloj de HDL (bona) kolesterolo.

3. Povas plibonigi sangan fluon

Via korpo povas uzi omega-3-grasojn el salma oleo por fari komponaĵon nomatan nitrogenmonoksido. Nitroksido stimulas la malstreĉiĝon de sangaj vaskuloj, kondukante al plibonigita sangtorento kaj reduktita sangopremo ().

Studo ĉe 21 homoj trovis, ke tiuj, kiuj prenis suplementojn de DHA kaj EPA - omega-3-grasoj trovitaj en salma oleo - spertis signife plibonigitan sangan fluon kaj oksigenan liveradon dum ekzercado, kompare kun tiuj, kiuj konsumis alian oleon ().

Alia malgranda 6-semajna studo montris, ke konsumado de EPA kaj DHA-suplementoj ĉiutage plibonigis sangan fluon kaj plibonigis ekzercan toleremon ĉe homoj, kiuj okupiĝas pri manpremaj ekzercoj, kompare kun kontrolgrupo ().

Kvankam ĉi tiuj rezultoj kuraĝigas, necesas pli da studoj por pli bone kompreni, kiel omega-3-grasoj en salma oleo povas plibonigi sangan fluon kaj fizikan rendimenton.

Omega-3-grasoj trovitaj en salma oleo povas antaŭenigi plibonigitan sangan fluon kaj liveradon de oksigeno, sed necesas pli da esplorado.

4. Povas subteni fetan disvolviĝon

Omega-3-grasoj kiel tiuj trovitaj en salma oleo estas esencaj por taŭga feta disvolviĝo.

Infanoj naskitaj de patrinoj, kiuj konsumas fiŝojn aŭ prenas omega-3-suplementojn dum gravedeco, kutime pli altas dum testoj pri kognaj kaj movaj kapabloj ol infanoj, kies patrinoj ne konsumis grasojn omega-3 ().

Omega-3-ingestaĵo de la patrino dum gravedeco kaj la infano en frua infanaĝo ankaŭ rilatas al pli malalta risko de kondutaj problemoj en la infano ().

Iuj esploroj indikas, ke konsumado de omega-3 ankaŭ povas ludi rolon por malhelpi antaŭtempajn naskiĝojn. Tamen la pruvoj pri ĉi tiu efiko estas miksitaj kaj restas nekonkludeblaj ().

La grasoj omega-3 trovitaj en salma oleo povas ludi gravan rolon en taŭga feta cerba disvolviĝo kaj kogna funkcio en infanoj.

5. Povas antaŭenigi cerban sanon

Estas fortaj pruvoj, ke grasoj omega-3 gravas por cerba disvolviĝo en infanoj. Nun, antaŭesploroj sugestas, ke ili ankaŭ povas antaŭenigi cerban sanon multe pli poste en la vivo.

Studoj pri provtuboj montris, ke DHA, unu el la grasoj omega-3 trovitaj en salma oleo, rolas en la riparo kaj disvolviĝo de neŭraj ĉeloj ().

Aldone taŭga konsumado de DHA estas asociita kun malpliigita risko de aĝa rilata kogna malkresko kaj disvolviĝo de Alzheimer-malsano ().

Cetere, iuj provtubaj kaj bestaj studoj sugestas, ke manĝi omega-3-suplementojn povas helpi preventi kaj trakti Parkinson-malsanon ().

Finfine necesas pli bone projektitaj homaj studoj por pli bone kompreni kiel la omega-3-grasoj trovitaj en salma oleo povas subteni cerban sanon dum la homa vivotempo.

Taŭga ingestaĵo de omega-3-grasoj trovitaj en salma oleo estas asociita kun malpliigita risko de aĝa rilata kogna malkresko kaj disvolviĝo de neŭrodegeneraj malsanoj kiel Alzheimer.

6. Povas antaŭenigi sanajn haŭton kaj okulojn

Taŭga ingestaĵo de grasoj omega-3 de fontoj kiel salma oleo povas profitigi vian haŭtan kaj okulan sanon.

Omega-3-grasoj ludas rolon en la disvolviĝo de sanaj okuloj kaj vidado en infanaĝo. Cetere pli alta konsumado dum plenaĝeco rilatas al malpliigita risko de okulaj malsanoj kiel glaŭkomo kaj aĝ-rilata makula degenero (,).

Omega-3 en salma oleo ankaŭ kontribuas al sana haŭto per iliaj kontraŭinflamaj efikoj.

Esploro sugestas, ke konsumado de omega-3 povas protekti vian haŭton kontraŭ sundamaĝo, redukti simptomojn asociitajn kun dermito kaj antaŭenigi resanigon de vundoj ().

Taŭga ingestaĵo de grasoj omega-3 de fontoj kiel salma oleo subtenas haŭtan sanon kaj povas redukti la riskon de iuj okulaj malsanoj rilataj al aĝo.

7. Povas helpi pezan bontenadon

Iuj studoj sugestas, ke aldoni omega-3-grasojn el salma oleo al via dieto, kune kun aliaj vivstilaj modifoj, povas helpi vin atingi kaj konservi sanan pezon. Tamen la datumoj estas miksitaj.

Pluraj studoj pri bestoj malkaŝis, ke manĝi suplementojn kun omega-3 povas malpliigi la emon amasigi troan korpan grason ().

Kelkaj homaj studoj ankaŭ montris, ke manĝi omega-3-suplementojn havis similan efikon, reduktante korpan grasan amasiĝon, kiam la suplementoj estis parigitaj kun redukta kalorio-dieto kaj ekzercplano ().

Tamen la plej multaj el ĉi tiuj pruvoj venas de tre mallongtempaj studoj ().

Pli longdaŭra esplorado necesas por pli bone taksi la rolon de salma oleo pri obezeco kaj pezregado ĉe homoj.

Fruaj esploroj sugestas, ke manĝi omega-3-suplementojn povas subteni grasan perdon, sed necesas pli longtempaj homaj studoj.

8. Facile aldonebla al via dieto

Enmeti salman oleon en vian dieton estas facile. Unu simpla eblo estas aldoni salmon al via semajna manĝa plano.

Por rikolti la plej grandajn avantaĝojn, la Usona Kora Asocio rekomendas ĝui 3,5-uncan (100-gram) servadon de grasaj fiŝoj kiel salmo almenaŭ du fojojn semajne ().

Freŝa, frosta aŭ konservita salmo estas ĉiuj bonegaj ebloj.

Por facila tutvespera vespermanĝo, spicu salman fileon kun ajlo, citrona suko kaj oliv-oleo kaj rostu ĝin sur tukplato kun diversaj nutraĵaj densaj legomoj.

Provu uzi konservitajn salmojn por fari herban aŭ kuritan salman salaton. Servu ĝin kiel sandviĉon aŭ sur lito de foliaj verdoj por malpeza kaj kontentiga tagmanĝo.

Kiel manĝi suplementojn de salma oleo

Se vi ne ŝatas salmon sed tamen volas utiligi ĝiajn sanajn avantaĝojn, konsideru preni salman olean suplementon.

Plej multaj salmaj oleaj suplementoj estas en likva aŭ mola formo. Ili troveblas ĉe via loka sanbutiko aŭ interrete.

Rekomendoj pri dozoj povas varii multe. Tamen ĉiutaga ingestaĵo de ĉirkaŭ 1 gramo da salma oleo, kiu inkluzivas ambaŭ EPA kaj DHA, probable taŭgas ().

Povas esti plej bone eviti konsumi pli ol 3 gramojn tage krom se kvalifikita kuracisto instruis vin fari tion ().

Antaŭzorgoj kaj eblaj kromefikoj

Salmaj oleaj suplementoj probable estas sekuraj por multaj homoj, sed preni tro multe povus konduki al malkomfortaj kromefikoj, kiel naŭzo, pirozo kaj lakso ().

Se vi prenas sangajn maldikajn medikamentojn, plej bone konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci salman olean suplementon, ĉar ĝi povus pliigi vian riskon de sangado ().

En iuj landoj, inkluzive de Usono, dietaj suplementoj ne estas reguligitaj. Tiel, ili povus enhavi nedeziratajn kaj eble malutilajn ingrediencojn aŭ aldonaĵojn.

Ĉiam elektu suplementon provitan de tria kiel NSF aŭ la Usona Farmakopeio por certigi la purecon kaj kvaliton de la aĉetita produkto.

La funda linio

Salma oleo estas riĉa fonto de la omega-3-grasoj DHA kaj EPA.

Konsumi omega-3 el salma oleo rilatas al diversaj sanaj avantaĝoj, inkluzive redukti inflamon, helpi pezan mastrumadon kaj pliigi koran kaj cerban sanon.

Vi povas akiri la avantaĝojn de salma oleo inkluzivante salmon en via dieto aŭ prenante suplementon de salma oleo.

Tamen restu ĉe la rekomendinda kvanto de salmo semajne kaj la rekomendinda dozo de salma oleo. Konsumi tro multe povus konduki al negativaj sanaj implikaĵoj.

Se vi ne certas, ĉu salma oleo taŭgas por via dieto, konsultu vian kuraciston por konsilo.