Salataj Receptoj, kiuj Tenas Vin Kontenta

Enhavo

• Recenzo por

Certe, salatoj estas facila maniero teni sanan dieton, sed la lasta afero, kiun vi volas esti post la tagmanĝo, estas malsata.

Vi ne devas esti - nur plifortigu la restantan plenan faktoron plenigante vian salatan pelvon per fibro kaj proteino. Manĝaĵoj enhavantaj fibron helpas vin senti pli plenan ol tiuj sen ĝi, kaj ili ankaŭ restas pli longaj kaj helpas malhelpi malsaton poste. Ju malpli da manĝaĵoj procesas, des pli granda estas ĝia fibro, do viaj plej bonaj vetoj estas fruktoj, vegetaĵoj kaj tutaj aknoj. Proteino ankaŭ tenas vin kontenta pli longe ol prilaboritaj karbonhidratoj, kaj ĝi ofertas bonon se vi laboras: Ĝi provizas la aminoacidojn necesajn por konstrui kaj ripari muskolojn. Restu al malgrasaj tranĉaĵoj de viando por limigi saturitan grason. Se vi estas vegetarano, riparu per guŝoj, nuksoj, sojfabo kaj tohuo.

Ĉu havas sencon? Nun faru ĝin interesa. Sana salata recepto ne devas gusti enuiga - prenu ĝin de Jackie Keller. Ŝi kombinas sian kuirartan trejnadon ĉe la fama Le Cordon Bleu en Francio kun sia sana kompetenteco kiel Fonda Direktoro de NutriFit kaj aŭtoro de Kuiri, Manĝi & Bone Vivi. Jen ŝi alportas al vi menuon de lundo ĝis vendredo de kontentigaj - sed ankoraŭ maldikaj - salataj kaj pansaj receptoj.

Plej bonaj Pansaĵoj por Sanaj Salatoj

Oranĝa Pansaĵo | Avocado Vestaĵo | 7 Slimmed-Down Salad Dressings

LUNDO: KASHA SALATO KUN FUNGOJ KAJ PIZOJ

Porcioj: 3 (porcia grandeco: 3/4 taso)

Kion vi bezonas

1 kulero. balzama vinagro

1 kulero. oleo de kolzo

1/4 taso da freŝa citrona suko

1/2 funt. freŝaj fungoj

1 1/2 tasoj frostigitaj pizoj, degelitaj

1 taso kasha

1/2 kulero. ajla salo

1 malgranda askaloto, fajne pikita

Kiel fari ĝin

1. Degeligu la pizojn kaj flankenmetu ilin. Tranĉu la freŝajn fungojn kaj metu ilin en malgrandan bovlon kun la citrono-suko (la suko malhelpos ilin malkoloriĝi). Bone ĵetu la fungojn kaj flankenmetu ilin.

2. Aldonu la kasha al 2 tasoj da bolanta akvo kaj kuiru ĝin, moviĝante ofte, ĝis ĝi estas mola, ĉirkaŭ 5 minutoj. Drenu la kasha, lavu ĝin bone, kaj drenu ĝin denove. Transdonu la kasha al granda bovlo.

3. Por prepari la pansaĵon, drenu la fungojn, rezervante la citronan sukon. Al ĉi tiu likvaĵo aldonu la vinagron, askalonojn, salon kaj iom da pipro. Miksi la ingrediencojn kune. Viglante vigle, enverŝu la oleon en maldikan stabilan fluon. Daŭre batas ĝis la pansaĵo estas bone kombinita. Flankenmetu la pansaĵon.

4. Aldonu la kasha, freŝajn fungojn kaj vestaĵon al la pizoj. Kombini la ingrediencojn bone kaj servu tuj.

Kio estas en ĝi

Kalorioj: 310; Graso: 6g; Karbonhidratoj: 56g; Fibro: 7g; Proteino: 12g

Kial ĝi plenumas pugnbaton

Ĉi tiu vegetara opcio havas malrapidan eligan energion danke al la tuta grena kasha. Ĉi tio helpas ebenigi viajn humorojn kaj teni vin vigla pli longe ol faras rafinitaj grajnoj (kiel regula pasto). Konsilo: Por resti kontenta, pliigu la proteinon en ĉi tiu kaj aliaj salataj receptoj aldonante malmole kuiritajn ovotranĉaĵojn.

Plej bonaj Pansaĵoj por Sanaj Salatoj

Oranĝa Pansaĵo | Avokado-Pansaĵo | 7 Slimmed-Down Salas Dressings

MARDO: STEAK N 'BLUE

Porcioj: 4 (servanta grandeco: 3 Oz. Viando / 0,5 Oz. Fromaĝo / 1 Oz. Vestado)

Kion vi bezonas

12 Oz. filobifo, nekuirita

2 Oz. blua fromaĝo, diseriĝinta

1 pinĉo de nigra pipro

2 tomatoj, tranĉitaj en 1/4" tranĉaĵojn

1 taso da karotoj, tranĉitaj en diagonalaj tranĉaĵoj

1 kukumo, tranĉita

4 uncoj. dika libera ranĉa pansaĵo

8 tasoj da romana laktuko, pecetigita

Kiel fari ĝin

1. Spicu viandon per nigra pipro. Varmigu kradon kaj kiam ĝi estas varma, kradu viandon ĝis meze bone farita, ĉirkaŭ 4 minutojn ĉiuflanke. Rezervu malvarmigi antaŭ tranĉi en maldikajn striojn.

2. Lavu laktukon kaj sekigi. Lavu kaj preparu aliajn salatajn legomojn. Verŝu pansaĵon en tasojn por servi flanke.

3. Dividu laktukon en 4 egalajn partojn, Pladigu ĉiun porcion kaj ornamu per 1/4 de ĉiu ingredienco. Supre kun bifstrioj, tiam blua fromaĝo diseriĝas.

Kio estas en ĝi

Kalorioj: 320; Graso: 18g; Karbonhidratoj: 16 g; Fibro: 4g; Proteino: 23 g

Kial ĝi plenumas pugnbaton

Ferriĉa bifsteko kaj freŝaj legomoj estas la perfekta kombino por ripari muskolojn post ekzercado sen blovi vian dieton.

Plej bonaj Pansaĵoj por Sanaj Salatoj

Oranĝa Vestaĵo | Avokado-Pansaĵo | 7 Slimmed-Down Salad Dressings

MERKREDO: SALATO DE NIGRA FABOO, MAIZO KAJ HODEO

Porcioj: 4 (servanta grandeco: 2 tasoj)

Kion vi bezonas

3 kuleroj. balzama vinagro

2 tasoj da nigraj faboj, kuiritaj

1 kulero. grapoleo

2 kuleroj. sengrasa parmesana fromaĝo, kradrita

2 kuleroj. sengrasa, reduktita natria vegetala buljono

2 kuleroj. freŝa bazilio, pikita

2 tasoj da frosta maizo, degelinta

1 taso frostigitaj pizoj, degelitaj

3/4 taso meza perlita hordeo

2 3/4 tasoj da akvo

Kiel fari ĝin

1. En 2-kvara kaserolo per forta fajro, alportu la akvon kaj hordeon al bolo. Redukti la varmegon al meza-malalta; parte kovru kaj bolu dum 30 ĝis 35 minutoj, aŭ ĝis mola. Drenu la restantan akvon. Transdonu la hordeon al granda bovlo.

2. Aldonu la fabojn, maizon kaj pizojn.

3. En malgranda bovlo, miksu kune la vinagron, basilon, buljonon kaj oleon. Verŝu super la salaton; ĵetu por miksi bone. Aspergu la parmezan fromaĝon. Servu varma aŭ malvarmigita.

Kio estas en ĝi

Kalorioj: 380; Graso: 6g; Karbonhidratoj: 69 g; Fibro: 16g; Proteino: 17g

Kial ĝi plenumas pugnbaton

Guŝoj kune kun tutaj aknoj provizas kompletan manĝon kun multaj proteinoj en ĉi tiu sana salata recepto - kaj ilia fibro helpos moderigi viajn sangajn sukerajn nivelojn, por ke vi ne sentu malsaton denove rapide. Por igi ĉi tiun kaj aliajn sanajn receptojn de salato vegani, preterlasu la fromaĝon. Faru ĝin sen gluten interŝanĝante la hordeon por kvinoo.

Plej bonaj Pansaĵoj por Sanaj Salatoj

Oranĝa Vestaĵo | Avocado Vestaĵo | 7 Slimmed-Down Salad Dressings

ĴAŬDO: MEDITERRANEA KIKINA SALADO

Porcioj: 2 (servanta grandeco: 1 taso)

Kion vi bezonas

2 tasoj da romana laktuko

1/2 funt. Da kokida brusto senhaŭtigita

1 kulero. oleo de cártamo

12 ĉerizaj tomatoj, duonigitaj

1 kukumo, senŝeligita, semita kaj hakita

4 Kalamataj olivoj

2 kuleroj. citrona suko

2 kuleroj. ekstra virga olivoleo

1 Oz. feta fromaĝo, diseriĝinta

1 kulero. Itala petroselo, fajne hakita

1 kulero. spicita salo

Kiel fari ĝin

1. Sezonu kokan bruston per spica miksaĵo. Baku je 375ºF dum 15 minutoj, aŭ ĝis kuiri. Malvarmetigu kaj tranĉu en kubetojn.

2. Kombinu kokidon, kukumojn, olivojn, citronan sukon kaj olivan oleon; miksi bone.

3. Supre kun feta fromaĝo kaj petroselo. Garnu per ĉerizaj tomatoj.

Kio estas en ĝi

Kalorioj: 280; Graso: 12g; Karbonhidratoj: 11 g; Fibro: 4g; Proteino: 31g

Kial ĝi plenumas pugnbaton

Danke al siaj grasoj - la kor-sana speco de olivoj kaj oliv-oleo - ĉi tiu salato helpos forigi malsaton. La fetao kaj kokido funkcias kiel malavaraj fontoj de proteino, dum la kukumo, tomatoj kaj verduloj provizas fibron, kiuj ĉiuj tenas vin plena.

Plej bonaj Pansaĵoj por Sanaj Salatoj

Oranĝa Pansaĵo | Avocado Vestaĵo | 7 Slimmed-Down Salad Dressings

VENDREDO: AKVARO KAJ TURKIA SALATO

Porcioj: 4 (servanta grandeco: 5 oz.)

Kion vi bezonas

1 funt. Meleagro brusto, rostita

2 tasoj da akresaj branĉetoj, malpeze pakitaj, ellavitaj kaj krispigitaj

1 piro, senŝeligita kaj fajne hakita

3 kuleroj. citrona suko

3 kuleroj. suko de pomo

1 Oz. blua fromaĝo, diseriĝinta

1 kapo de folia laktuko, kiel ekzemple romano

2 piroj, senŝeligitaj, senkernigitaj kaj maldike tranĉaĵigitaj

1 kulero. sengrasa acidkremo

2 kuleroj. NutriFit Franca Riviera Salo Senpaga Spica Miksaĵo

Kiel fari ĝin

1. Por la pansaĵo, metu la haketitan piron en la laborbovlon de manĝaĵprilaborilo, kaj premu ĝis pistita kun la pomo kaj 2 kuleroj. citrona suko, sukero (1 tp., se vi volas), petroselo kaj akra kremo. Flankenmetis.

2. Lavu kaj sekigu la laktuko, disigu ĝin en foliojn. Duonigi, tigi kaj kerno sed ne senŝeligu la ceterajn pirojn. Tranĉu laŭlonge, metu en mezgrandan bovlon kaj ĵetu kun restanta citrona suko.

3. Tegu teleron kun la laktukaj folioj kaj aranĝu la pirajn tranĉaĵojn super la foliojn. Ossetu la meleagron (Noto: Turkio devas esti rostita kun la miksita Riviera franca antaŭ tranĉado en 1 "kubojn) kaj akreson kun la pansaĵo kaj metu supre. Aldonu bluan fromaĝon diseriĝu kaj ornamu per aldona pansaĵo.

Kio estas en ĝi

Kalorioj: 220; Graso: 3g; Karbonhidratoj: 18g; Fibro: 3g; Proteino: 31 g

Kial ĝi pakas pugnon

Ĉi tiu estas unu el tiuj salataj receptoj, kiuj estas idealaj post vigla trejnado, kiam vi bezonas proteinon kaj humidecan manĝon. Piroj provizas fibron, humidon kaj guston, dum akvokreso donas al via korpo vitaminon C (bezonatan por muskola riparo) kaj proteinon (por muskola konstruado).

Plej bonaj Pansaĵoj por Sanaj Salatoj

Oranĝa Pansaĵo | Avokado-Pansaĵo | 7 Malgrandigitaj Salataj Pansaĵoj

Recenzo por