6 Sneaky Kialoj Vi Ne Perdas Pezon

Enhavo

• Kial Mi Ne Perdas Pezon?
• 1. Mi ne trinkas sufiĉe da akvo.
• 2. Mi ŝparas proteinon.
• 3. Mi sidas la plej grandan parton de la tago.
• 4. Miaj numeroj malŝaltas.
• 5. Mi ekzercas regule.
• 6. Mi estas streĉa kazo.
• Kiel Akiri Pezo-Perdi Rezultojn
• Preter la Nombroj
• Recenzo por

Manĝĵurnalo? Kontrolu. Regulaj ekzercoj? Jes, vere. Ĉu sufiĉe da fibro por reguligi tutan armeon? Vi akiris ĝin. Mi scias kiel perdi pezon. Mi skribas pri la temo dum pli ol jardeko. Tial estis tiel frustrante, kiam mi rimarkis, ke la funtoj alkroĉiĝis al mi kiel kodependa koramiko, kiom ajn mi klopodis aŭ kiom forte mi ekzercis. "Kiel mi ne malpeziĝas?" Mi volis demandi mian pesilon. Kaj laŭ fakuloj, multaj virinoj kiel mi spertas la saman konfuzon pri nombro, kiu ne ŝanceliĝos malgraŭ siaj plej bonaj klopodoj. (BTW, se vi trovos vin fiksa, vidu ĉi tie: Ĉi tiu taŭga bloganto pruvas, ke pezo estas nur nombro.)

Decidite finfine fari sukceson, mi kombis esplorojn kaj kraditajn dietajn guruojn por konstati malmulte konatajn kialojn, kial viaj klopodoj - kaj la miaj - ne montriĝis en la skalo. Jen kion mi lernis.

Kial Mi Ne Perdas Pezon?

1. Mi ne trinkas sufiĉe da akvo.

Ni ĉiuj aŭdis, kiom grava H2O estas kiam temas pri malŝparado de funtoj. Ĝi helpas subpremi apetiton, do vi malpli probable manĝos tro. Sed tio ne estas ĉio: Kiam vi estas senhidratigita, viaj renoj ne povas funkcii ĝuste, do la korpo turnas sin al la hepato por plia subteno. Ĉar la hepato laboras tiel forte, pli da graso, kiun vi konsumas, estas stokita, anstataŭ forbruligita.

Plej surprize al mi, tamen, estas, ke se vi pliigas vian fibron, sed ne ankaŭ regule plenigas vian akvobotelon, aferoj emas iomete subteni. "Gravas aldoni fibron laŭgrade kaj pliigi akvokonsumadon samtempe. Alie, anstataŭ helpi digestadon, fibro efektive povas konduki al estreñimiento," notas Anna-Lisa Finger, R.D., atestita persona trejnisto kaj dietisto. Rezultas, ke mi ofte konsumas preskaŭ duobla la rekomendindaj 25 gramoj da fibro ĉiutage. Tio certe povus roli, kial mi ne malpeziĝas. (Rilate: Ĉu Eblas Konsumi Tro Da Fibro?)

Kiom da akvo mi devas trinki? "Ĉirkaŭ duono de via korpa pezo en uncoj ĉiutage, precipe se vi ekzercas," diras Pamela Wartian Smith, M.D., la aŭtoro deKial Vi Ne Povas Perdi Pezon. Do la regulo de ok tasoj ĉiutage validas nur por malnomadaj virinoj, kiuj pezas 128 funtojn (certe ne mi!). Se vi konsumas agreseman kvanton de fibro (kulpa), pliaj 8 ĝis 16 uncoj da akvo tage estas bona ideo, ŝi aldonas. Nur avertu: Tiu kvanto da likvaĵo - por mi, litro ĉe ĉiu manĝo, minimuma - postulas seriozan penon kaj transformos vin en pisilon.

2. Mi ŝparas proteinon.

Pluraj studoj montras, ke dietoj kun alta proteino rezultigas pli da funtoj, almenaŭ komence. Tio estas ĉar proteino plibonigas la senton de sateco kaj malhelpas vian perdantan muskolon dum vi perdas grason. Vi ankaŭ havas dietan termogenezon, kiu estas la energio, kiun vi bruligas por prilabori kaj uzi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, de via flanko. "Via korpo elspezas pli da energio por metaboligi proteinon ol karbonhidratoj aŭ grasoj," diras Cari Coulter, R.D., la programa direktoro de Wellspring Weight Loss Camp en Kenosha, WI. "Do pli altaj proteinaj dietoj igas vin bruligi iomete pli da kalorioj."

Do kiom da proteino mi bezonas tage? "Ĝi dependas de via pezo, sed plej multaj virinoj devus ricevi 40 ĝis 80 gramojn," diras D-ro Smith. Por plenumi tion, mi havas grekan jahurton (18 gramoj) aŭ kelkajn ovojn (13 gramoj) por matenmanĝi, kaj mi manĝas kelkajn uncojn da maldika kokaĵo (25 gramoj) aŭ fiŝoj (22 gramoj) aŭ amasan helpon de nigraj faboj. (15 gramoj) aŭ lentoj (18 gramoj) ĉe tagmanĝo kaj vespermanĝo. Kiam mi bezonas manĝeton, mi atingas manplenon da krudaj migdaloj (6 gramoj). Rezulte, mi sentas min pli sata — foje tiel sata, ke mi eĉ ne ŝteliras mordon de la glaciaĵo de mia filo (kiel mi kutimis, ĉu mi malsatis aŭ ne) — do estas pli facile kontroli ĉiutagajn kaloriojn.

3. Mi sidas la plej grandan parton de la tago.

Mi registras solidan horon da ekzercado preskaŭ ĉiutage. Sed ekster tio, mia tempo estas plejparte pasigita sidante antaŭ komputilo. Ĉu ĉi tio povus esti unu el la kialoj, kial mi trejnas sed ne perdas pezon?

Jes. Kun granda konstato, esploroj konstatas, ke dediĉitaj trejnadoj simple ne povas kompensi esti sidema dum la resto de la tempo. Laŭ unu studo de Universitato de Misurio-Kolumbio, sidado dum nur kelkaj horoj igas vian korpon ĉesi produkti grasan inhibician enzimon nomitan lipazo. Ne mirinde, ke mi tute ne malpeziĝas. Leviĝi kaj marŝi nur du minutojn dum ĉiu el tiuj horoj bruligas pliajn 59 kaloriojn tage, laŭ esploroj de la Universitato de Viskonsino-Milvokio.

Fakuloj rekomendas agordi temporizilon en la komputilo por memorigi vin moviĝi ĉiun horon, sed kio helpis min estas la Fitbit One (Aĉetu Ĝin, $ 280, amazon.com). Mi tenas ĉi tiun spurilon de agado sur mia mamzono 24/7, kaj mi ne enlitiĝos ĝis mi registros 10.000 paŝojn tage. Por plenumi tion, mi atentas kelkajn el tiuj rekomendoj, kiujn ni ĉiuj aŭdis milionfoje ("Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton", "Parku malproksime de la butikcentro"). Mi eĉ trotadas surloke dum brovas miajn dentojn kaj rigardas televidon. Komence mia edzo kaj filo ridis pri mi per siaj malgrasaj pugoj, sed nun vidi min salteti ĉirkaŭ la salono estas normala. Promenoj estas parto de la vespera rutino de mia familio, kaj "Kiom da paŝoj vi havas nun?" fariĝis la nova "Ĉu ni jam estas tie?" Mi eĉ donis Fitbitojn al amikoj kaj familio kiel donacojn, por ke ni vidu, kiu faras la plej multajn paŝojn. Movo-pli da misio: plenumita.

4. Miaj numeroj malŝaltas.

Mi ĉiam konsideris min matematikisto, do mi supozis, ke mi havas la tutan formulon de kalorioj-en, kalorioj-for malsupre. Tamen mi konstante laboris, sed ne perdi pezon. WTF?

Jen kiel mi determinis kiom da kalorioj mi manĝu tage: mi akiris mian bazan metabolan indicon (BMR, aŭ la nombron da kalorioj, kiujn mi bezonas por subteni mian pezon) per interreta kalkulilo, kaj mi eniris "modera" por mia agadnivelo, ĉar mi regule ekzercas. Tio donis al mi ĉirkaŭ 2 400 kaloriojn tage. Poste mi aldonis ĉiajn kaloriojn, kiujn mi bruligas dum miaj trejnadoj (kutime ĉirkaŭ 500), laŭ mia korfrekvenco. Tio signifis, ke mi povus manĝi preskaŭ 3.000 kaloriojn tage sen gajni funton (aŭ preskaŭ 2.500 tage perdi funton semajne). Certe, ĝi ŝajnis alta, sed mi uzis kalkulilon. Ĝi devis esti ĝusta!

Ne tiel rapide, Coulter diras. "La BMR-kalkulilo jam influas la kaloriojn, kiujn vi bruligas kun viaj trejnadoj, do vi ne devas aldoni ilin denove," ŝi klarigas. Membreco de matematika klubo nuligita! Dum ĉi tiu tempo mi pensis, ke miaj ĉiutagaj bezonoj estas 500 kalorioj pli altaj ol ili vere estas. Ne mirinde, ke mi ne malpeziĝas.

5. Mi ekzercas regule.

Mi scias mi scias. Kiel ekzercado povas igi vin gajni? Por komenci, homoj emas manĝi pli kiam ili laboras, ĉu ĉar ili sentas, ke ili "gajnis ĝin", ĉu ĉar ili supertaksas kiom multe ili brulis - aŭ ambaŭ. "Ĉi tio validas precipe en la fruaj stadioj de taŭgeca programo, kiam via korpo alkutimiĝas al la malpliigo de konsumitaj kalorioj kaj la kresko de bruligitaj kalorioj," Finger diras. (Legu: Vi ege malsatas.)

Laborado povas ankaŭ reteni vin akvo. "Por certigi, ke vi ne senhidratiĝos, la plasmo en via sangocirkulado stokos pliajn 2 ĝis 4 funtojn da akvo," klarigas Michele S. Olson, Ph.D., profesoro pri ekzercscienco ĉe Auburn University ĉe Montgomery en Alabamo. "Vi ĉiam portos tiun kroman akvon krom se vi ne aktivas; ĝi ne estas graso aŭ muskolo, sed simple superhidratiĝo. Estas bona afero." Ankaŭ estas bone daŭrigi sufokadon de H2O, kiu povas, kontraŭintuicie, helpi minimumigi plian akvan retenadon. Do mi prenos la konsilon de Olson kaj restos aktiva, bone hidratita...kaj ekster la skalo. Kaj mi ankaŭ memoros, ke ekzercado temas pli pri ĝenerala taŭgeco kaj sano ol pezo, kaj jes, akiri muskolon povas signifi ŝanĝon supren sur la skalo. (Kaj tio estas bona afero senti vin pli forta kaj bruli pli da graso kun la tempo.)

6. Mi estas streĉa kazo.

Mi tre similas al la laboratoriaj ratoj - kaj homoj -, kiuj sin turnas al komforta manĝaĵo kaj amasigas funtojn kiam ili estas devigataj. "La streĉa hormono kortizolo ekigas la batalon aŭ fuĝan respondon, kiu estas apetito-stimulilo," diras D-ro Smith. "Krome ĝi pliigas la produktadon de certa cerba kemiaĵo, neŭropeptido Y, kiu pliigas avidojn por karbonhidratoj." Do ekzistas reala scienco por subteni kial vi volas manĝi la tutan panon kiam vi estas superstreĉita.

Eĉ kiam mi ne cedas al avidoj, streĉo povas malhelpi mian sveltecon. "Tro da kortizolo bremsas metabolon," diras doktoro Smith. "Eĉ pli malbone, troa streĉo kaŭzas grason stokiĝi en la abdomena areo, kie pezo pli malfacilas perdi."

Feliĉe, multaj aferoj, kiujn mi faras por malpeziĝi, devas ankaŭ mildigi mian angoron. "Ekzerco reduktas streĉon," notas D-ro Smith. "Ekvilibrigitaj, nutraj manĝoj povas ripari la damaĝojn, kiujn streso kaŭzas al la korpo, kaj ankaŭ socia subtena reto helpas." Do mia teamo de Fitbit-portantaj amikoj kaj famuloj helpas min perdi pezon pli ol unu. (Rilata: 11 Manĝaĵoj Kiu Batalas Streson)

Kiel Akiri Pezo-Perdi Rezultojn

Ĉu do ekzerco helpas vin perdi pezon? Jam pasis tri monatoj de kiam mi komencis ĉi tiun aventuron, kaj mi perdis 12 funtojn — solidan funton semajne. Mi pliigis mian konsumadon de akvo kaj proteino, mi moviĝas pli dum la tago, kaj mi provas malpli streĉiĝi. Sed unu el la plej bonaj aferoj, kiujn mi faris, estis - kompreneble - ne pezi min, almenaŭ dum iom da tempo, kiel sugestis Olson.

Mi estis tentita en la komenco, sed mi restis al mia skalembargo dum monato. Nun mi pesas ĉiusemajne, sed la fluktuoj ne ĝenas min. Finfine, "Korpa pezo povas fluktui ĝis kvin funtoj en iu ajn tago, do la kvanto, kiun vi verŝis, povas facile perdiĝi," D-ro Smith klarigis.

Fine de la tago, mi scias, ke mi kreas ĉiutagan kalorian deficiton, negrave kion diras la skalo. Krome mi trovis aliajn manierojn mezuri mian progreson (krii al la neskalaj venkoj!). Mi sentas min lumigita - laŭ pli ol unu maniero.

Preter la Nombroj

Kiam la skalo forpuŝas vin, jen tri aliaj manieroj taksi vian progreson.

1. Kiel konvenas viaj vestaĵoj? Provu la saman jeans kaj ĉemizon ĉiun ses ĝis ok semajnojn.
2. Kiel vi fartas? Vi devus havi pli da energio, dormi pli bone kaj senti malpli streĉita.
3. Kiom vi povas fari? Konservu trejnadon kaj spuru kiom da pezo vi povas levi kaj kiom da mejloj vi povas marŝi aŭ kuri.

Recenzo por