Metabolo al Mensa Sano: 7 Manieroj Perdi Pezon Tro Rapide Fiaskos

Enhavo

• 1. Vi povus manki gravajn nutraĵojn
• Eblaj konsekvencoj de nutraj mankoj
  
• Elektu la ĝustan planon, ne la rapidan
• 2. Via metabolo povas malrapidiĝi
• Ne tranĉu pli ol 500 kaloriojn
• 3. Vi eble perdas muskolon, anstataŭ graso
• Konservu proteinon parto de via plano
• Kiel akceli metabolon
  
• 4. Vi povus vere senakviĝi
• Certigu, ke via peza perdo-plano emfazas hidratadon
• Signoj de malhidratiĝo
  
• 5. Vi povus senti vin manĝema
• Restu ĉe altkvalitaj manĝaĵoj
• 6. Via mensa sano eble trafos
• Demandu vin: Kio estas via vera celo?
• Iru por konstanta kaj sana malplipeziĝo
• Do, kio estas la plej bona maniero perdi pezon?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

"Faligu ses grandecojn en 90 tagoj!" "Perdu 7 funtojn en 7 tagoj!" "Kiel malpeziĝi post 3 tagoj!"

Kvankam ni povas allogi la allogon de rapida reklamado pri peza perdo, sano tradicie rekomendis malrapidan kaj konstantan metodon.

"Duona funto ĝis du funtoj semajne estas tio, kio estas universale konsiderata sekura kaj daŭrigebla," diras Jessica Crandall Snyder, registrita dietisto kaj proparolantino de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko.

Do, kio okazas, se tiuj programoj vere plenumas sian "tranoktan" promeson?

"Perdi pezon tro rapide, precipe per malsataj teknikoj, povas rezultigi kelkajn kromefikojn, iuj pli rekte danĝeraj ol aliaj," diras registrita dietisto kaj Direktoro pri Nutrado de Trifecta, Emmie Satrazemis, CSSD.

"Eble plej precipe: Kiam homoj tro rapide pezas, ili ofte ne povas sukcese teni ĝin."

Fakte esploroj trovis, ke post malpeziĝo, ĉirkaŭ du trionoj de dietistoj gajnas pli ol ili komence falis.

Tio tamen estas nur unu el la manieroj, ke rapida peza perdo povas misfunkciigi. Malsupre estas ses aliaj manieroj, ke malpli rapide tro rapide povas pli damaĝi vian sanon ol bonon.

1. Vi povus manki gravajn nutraĵojn

"Multaj [rapidaj] dietoj kaj manĝoplanoj ekstermas tutajn manĝajn grupojn, kio signifas, ke vi povus manki ŝlosilajn nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas por resti sana," diras Bonnie Taub-Dix, registrita dietista nutristino, proparolanto de la Kalifornia Avokado-Komisiono, kaj verkinto de "Legu ĝin antaŭ ol vi manĝas ĝin - prenante vin de etikedo al tablo."

Snyder montras, kiel senlakta dieto povus rezultigi kalcion-mankon dum dieto, kiu tranĉas karbonhidratojn, povus signifi, ke vi ne ricevas sufiĉe da fibro. Eĉ dum malpli kaloria dieto, gravas akiri diversajn nutraĵojn inkluzive de kalcio, vitamino D, vitamino B-12, folato kaj fero.

Eblaj konsekvencoj de nutraj mankoj

• malpliigita energio
• fragilaj haroj kaj ungoj
• harperdo
• ekstrema laceco
• kompromitita imunsistemo
• malfortigitaj ostoj kaj osteoporozo

En pli ekstremaj kazoj, subnutrado povas rezultigi multajn simptomojn kiel malpliigita energio, ĝeneraligita laceco, anemio, fragilaj haroj kaj estreñimiento.

Dietoj estas speciale danĝeraj por infanoj En 2012, CBS Seattle raportis, ke la kampanjo Keep It Real trovis, ke 80 procentoj de 10-jaraj knabinoj almenaŭ ekregis unu dieton. Esplorado ankaŭ montras, ke pli ol duono de knabinoj kaj triono de knaboj ekvolas "pli maldikajn korpojn" ĝis 6 ĝis 8 jaroj.

Elektu la ĝustan planon, ne la rapidan

Kiam vi dubas, elektu manĝan planon, kiu inkluzivas ĉiujn ŝlosilajn makronutraĵojn - grasojn, karbonhidratojn, proteinojn - aŭ laboru kun spertulo por elekti planon adaptitan al viaj bezonoj kaj manĝalergiojn aŭ limojn.

"La celo estas pensi pri via plano kiel vivstilo, ne kiel dieto. Dieto estas io, kion vi daŭrigas kaj io, kion vi daŭrigas. Ne ekzistas komenca kaj fina dato ", memorigas Keri Gans, registrita dietista nutristino, atestita jogo-instruisto kaj posedanto de Keri Gans Nutrition.

Se vi estas gepatro, eltrovu, kiaj estas la celoj de via infano kaj ĉu ili enradikiĝas en kulturo aŭ vera zorgo pri sano. Ĉiam estas pli produktema, pli sana elekto ol rapida malplipeziĝo.

2. Via metabolo povas malrapidiĝi

Rapida malplipeziĝo kutime okazas pro ekstrema kaloria senigo, ekzemple homoj, kiuj manĝas 3 000 ĝis 1 200 kaloriojn tage, diras Gans.

Problemo estas, ke nia korpo rekonas ĉi tion kiel signon de limigita manĝaĵprovizado kaj iras en malsatan reĝimon. Kristina Alai, persona trejnisto ĉe The Bay Club Company, elstarigas la problemon kun ĉi tio: "Kiam via korpo iras en malsatan reĝimon, via metabolo malrapidiĝos por helpi vin konservi energion kaj via korpo pendas sur pli da graso."

Fakte, freŝa studo spuris konkursantojn "La Plej Granda Malgajninto" kaj trovis, ke ju pli da funtoj ili perdis, des pli iliaj metaboloj malrapidiĝis. Finfine, ĉi tio kondukis al multaj el la partoprenantoj akiri pli da pezo ol kiam ili komencis la spektaklon.

Ne tranĉu pli ol 500 kaloriojn

Vi ne devas tranĉi viajn kaloriojn ekstreme.

"Plej multaj homoj perdos almenaŭ funton semajne, se ili konsumos 500 kaloriojn malpli tage per kombinaĵo de dieto kaj ekzercado," diras Gans. "Ĉi tiu aliro eble ne ofertas la saman tujan kontentigon, sed vi efektive transformos vian korpon longtempe."

3. Vi eble perdas muskolon, anstataŭ graso

“Kiam ni malpeziĝos, ni volas forigi veran grasan histon. Ne muskola maso. Mi neniam renkontis iun, kiu plendis pri pli alta procento de korpa muskolo ", diras Snyder.

Sed se vi tro rapide tranĉas kaloriojn, muskola tono grave suferos.

"Kaloriaj limigaj dietoj povas kaŭzi vian korpon detrui la muskolon por energio kaj brulaĵo," diras Satrazemis.

Krom adiaŭi viajn belajn pafilojn kaj malantaŭon, perdo de muskola maso povas bremsi vian metabolon.

“Muskolo estas pli metabole aktiva ol graso. Tio signifas, ke unu funto da muskolo bruligas pli da kalorioj tage ol unu funton da graso. Do perdo de muskolo signifas, ke vi bruligos malpli da kalorioj tage, "diras Snyder.

Konservu proteinon parto de via plano

Kiel akceli metabolon

• manĝu proteinon ĉe ĉiu manĝo
• levi pezajn pezojn
• korpigi altan intensan trejnadon
• manĝu sufiĉe da kalorioj

"Manĝi altan proteinan dieton kaj partopreni regulan fortan trejnadon dum dieto povas helpi konservi vian maldikan mason kaj helpi vin konstrui pli da muskolo por revigligi vian metabolon," diras Satrazemis.

Krome, la aldonita forto povas helpi vin peli vin dum la lasta iom de via HIIT aŭ cikla klaso.

4. Vi povus vere senakviĝi

Danke al akva pezo, ofte vidiĝas iomete pli rapida malplipeziĝo en la unuaj du semajnoj. "Precipe ĉe dietoj kun malmultaj karbonhidratoj aŭ senkarbonaj, homoj perdos multan akvan pezon," diras Taub-Dix. Laŭ ŝi, ĝi estas unu el la kialoj, ke la ketogena dieto ofte estas laŭdata pro rapida malplipeziĝo.

Problemo estas, ke rapida perdo de akvo povas konduki al deshidratado kaj amaso da malagrablaj kromefikoj kiel estreñimiento, kapdoloro, muskolaj kramfoj kaj malalta energio.

Certigu, ke via peza perdo-plano emfazas hidratadon

Ĉi tio ĝenerale ne estas problemo kun dietoj kiel sukoj kaj purigoj - kiuj ankaŭ estas nesanaj - tamen pli novaj dietoj, kiuj fokusas manĝaĵojn, povas kaŭzi, ke vi neglektas vian akvon. Konservu vian H2O-konsumadon kaj certigu, ke vi konsumas sufiĉe da elektrolitoj. Aldoni ŝpruceton de himalaja salo al viaj manĝaĵoj povas helpi.

Atentu pri signoj de malhidratiĝo, precipe en la unuaj du semajnoj.

Signoj de malhidratiĝo

• estreñimiento
• kapdoloro
• muskola krampo
• malalta energio
• malhelflava aŭ sukcena urino
• sentoj de soifo
• kolero

Se iu el ĉi tiuj simptomoj daŭras, D-ro Eric Westman, direktoro de la Medicina Stilo-Medicina Kliniko de la Universitato Duke kaj Ĉefa Kuracisto de HEALcare, diras, ke vi devas iri al via kuracisto.

"Se individuo prenas medikamentojn por diabeto aŭ hipertensio, rapida malplipeziĝo povas konduki al ĉi tiuj medikamentoj tro fortaj, kio povas rezultigi ĉi tiujn malagrablajn simptomojn."

5. Vi povus senti vin manĝema

Kiam vi daŭras rapidrektajn malaltkalimajn dietojn, viaj niveloj de leptino - la hormono, kiu regas malsaton kaj satecon - maltrankviliĝas, diras Taub-Dix.

Kiam leptinaj niveloj estas normalaj, ĝi diras al via cerbo, kiam via korpo havas sufiĉe da graso, kio signalas al la cerbo, ke vi plenas. Sed trovis, ke ĉe tre malmultkaloriaj dietoj, malekvilibraj leptinaj niveloj povas rezultigi obsedon pri manĝaĵoj. Vi eble estas pli manĝema, malsata kaj verŝajna eksciti.

Restu ĉe altkvalitaj manĝaĵoj

Esploro pruvis, ke kvalito pli gravas ol kalorioj konsumitaj por malplipeziĝi kaj povas influi kiom multe vi manĝas. La studo ligis amelojn aŭ rafinitajn karbonhidratojn kun plipeziĝo. Tamen kvalito kaj kvanto iras kune.

Kiel menciite en nia gvidilo por restarigi manĝkutimojn, limigo havas pli negativajn efikojn sur la korpo kaj menso. Ŝanĝi vian dieton neniam devas nur perdi pezon - temas ankaŭ pri nutrado kaj honorado de via korpo.

6. Via mensa sano eble trafos

"Se vi rapide malpeziĝos, povas esti psikologiaj konsekvencoj," diras Taub-Dix. "Se iu ne havas tempon ekloĝi en sian novan korpoformon kaj pezon, ĝi povas konduki al aferoj kiel korpa dismorfio, anoreksio aŭ bulimio."

Taub-Dix ankaŭ atentigas: "Multaj homoj komencas dieton kun pensmaniero 'se X, do Y'. Kiel en, ‘se mi malpeziĝos, tiam mi estos feliĉa. Aŭ tiam mi trovos amon. "

Do, post malplipeziĝo, kiam tiuj aferoj ne realiĝis, ĝi povas troigi antaŭekzistantajn menshigienajn kondiĉojn aŭ plue antaŭenigi korpajn bildajn problemojn.

Demandu vin: Kio estas via vera celo?

Se vi vidas pezan perdon kiel antaŭkondiĉo por trafi personan celon, kiel trovi rilaton, fariĝi sana, esti produktema aŭ havi sinregadon, prenu iom da tempo por skribi viajn intencojn kaj dezirojn. Ofte, vi trovos, ke peza perdo estas malgranda faktoro kaj mallongigo ne vere donos la serĉatan kreskon.

"Devus multe pensi, kiu iras en vian malplipeziĝan aliron. Ĝi estas pli ol nur repreni kaj salti en la plej novan manieton, "diras Gans. Vi estos pli afabla kun vi mem, se vi elektos pli malrapidan, pli progreseman vojon por malplipeziĝi.

Iru por konstanta kaj sana malplipeziĝo

Kvankam malrapida kaj konstanta malplipeziĝo ne sonas tiel promesplena, ĝi estas la plej bona maniero honori vian korpon. Ĝi estas ankaŭ multe pli efika por helpi vin teni la pezon kaj disvolvi sanan kaj intencan rilaton kun manĝaĵoj.

"Prizorgado dependas de la homo, sed drastaj malplipeziĝaj rimedoj estas eble pli malfacile subteneblaj," ripetas Satrazemis.

Do, kio estas la plej bona maniero perdi pezon?

"Sana, daŭrigebla malplipeziĝo inkluzivas multajn faktorojn: pli bonaj manĝaĵoj, pli da dormo, pliigita fizika agado, malpli da streso kaj fokuso sur mensa bonfarto", diras Gans.

Certigu ankaŭ krei ĝojajn momentojn en via vojaĝo. Se vi ne ŝatas altintensajn trejnadojn, provu marŝi tie, kie estas malgravaj inklinoj. Estas bone havi pecon da ĉokolado aŭ malgrandan sakon da pecetoj.

Memoru ĉi tiujn kiel mantron:

• manĝu malgrasan proteinon
• redukti sukeron kaj simplajn karbonhidratojn
• emfazi sanan grason
• ripozu multe
• mastrumi streĉajn nivelojn
• korpigi fortan kaj altintensan trejnadon

"Memoru, ke peza perdo bezonas esti holisma vivstila ŝanĝo, kiu taksas la longan tempon", diras Gans. Kvankam tio signifas konservi ekvilibron, elekti moderecon en viaj manĝaj elektoj kaj ekzerci, ĝi ankaŭ signifas ĉesi dietan kulturon kaj eble restarigi vian rilaton kun vi mem.

Antaŭ ol komenci iun pezan perdon, profundiĝu por trovi vian veran motivon malantaŭ viaj deziroj. Vi ne volas fali en la kaptilon de joj-dietado, kiu povus vundi vian koron.

Se la kialo estas portempa, kiel enmeti en malnovan robon por venonta evento, ĉu akiri novan kostumon konvenus al via buĝeto anstataŭe? Vi eble surprizos trovi, ke via celo tute ne temas pri pezo.

Gabrielle Kassel estas rugbeoludanta, kot-kuranta, protein-glataĵmiksado, manĝopreparado, CrossFitting, novjorka bonfartverkisto. Ŝi fariĝis matena homo, provis la defion Whole30, kaj manĝis, trinkis, frotis, frotis kun, kaj banis sin per lignokarbo - ĉio en la nomo de ĵurnalismo. En sia libera tempo, ŝi troveblas legante memhelpajn librojn, premante aŭ praktikante higge. Sekvu ŝin plu Instagram.