Kiom da horoj dormi tage (kaj laŭ aĝo)

Enhavo

• Kio okazas se vi ne sufiĉe dormas

Iuj el la faktoroj, kiuj malfaciligas dormon aŭ malhelpas kvalitan dormon, estas la konsumado de stimulaj aŭ energiaj trinkaĵoj, la konsumo de pezaj manĝaĵoj antaŭ enlitiĝo, la realigo de intensa ekzercado en la 4 horoj antaŭ dormado, la deziro iri en la banĉambro. plurfoje dum la nokto, spektante televidon aŭ uzante poŝtelefonon antaŭ enlitiĝo, havante malkonvenan medion kun multe da lumo, aŭ tre malmolan aŭ molan matracon, inter aliaj.

Por bonan nokton dormi kaj havi pli bonan agadon tage, estas konsilinde fiksi tempon por dormi kaj vekiĝi, porti komfortajn vestaĵojn, provizi medion kun taŭga temperaturo, sen multe da lumo kaj bruo, eviti vidante televidon aŭ uzu vian poŝtelefonon antaŭ enlitiĝo kaj evitu pezajn manĝojn en la 4 horoj antaŭ enlitiĝo.

Ĉiu persono devas dormi inter 7 kaj 9 horoj tage por certigi bonan sanon, sed ĉi tiuj horoj taŭgas por plenkreskuloj, kaj devas esti adaptitaj laŭ la aĝo de ĉiu persono. La sekva tabelo indikas la nombron da horoj necesaj dormi, laŭ aĝo:

Uzu la jenan kalkulilon por ekscii je kioma horo vekiĝi aŭ dormi por ripozi dorme:

Kio okazas se vi ne sufiĉe dormas

Sendormeco, kiu estas la situacio, en kiu la persono ne kapablas dormi la kvanton da horoj necesaj por ripozi kaj vekiĝi refreŝigita, kaj dorma senigo, en kiu la persono pro iu kialo ne povas dormi, povas havi plurajn sanajn konsekvencojn, kiel oftaj memorfiaskoj, troa laceco, malhelaj rondoj, maljuniĝo, streso kaj emocia manko de kontrolo.

Krome, kiam oni ne dormas aŭ kiam oni ne havas bonan noktan dormon, la korpaj defendoj povas esti kompromititaj kaj la persono pli probable malsaniĝas. Ĉe infanoj kaj adoleskantoj, sendormeco kaj dorma senigo povas ankaŭ malhelpi ilian kreskon kaj disvolviĝon. Pli bone komprenu, kial ni bezonas dormi.

Rigardu iujn lertaĵojn en la sekva filmeto, kiuj helpas vin pasigi pli pacan nokton kaj dormi pli bone: