Metu Plantojn en Vian Ĉambron por Pli Bona Dormo, Laŭ Astronaŭtoj

Enhavo

• Kiel plantoj plibonigas dorman kvaliton?
• Trankviligaj koloroj
• Trankviligaj odoroj
• Malpli streĉo
• Kiel uzi plantojn por pli bone dormi hejme
• Provu regule interagi kun viaj plantoj
• Uzu viajn plantojn kiel parton de vespera meditadpraktiko
• Pasigu iom da tempo dankante viajn plantojn
• Eltiri la plej bonan el viaj plantoj

Ni ĉiuj povas profiti el planta energio, ĉu vi estas en profunda spaco aŭ ĝuste ĉi tie sur la Tero.

Imagu, ke vi estas en profunda spaco, kun nenio rigardi krom la palpebrumantaj lumoj de la komandcentro kaj ĉielo plena de malproksimaj steloj. Sen atingo de sunleviĝo aŭ krepusko, eble estus iomete malfacile endormiĝi.

Krome, esti la sola tie ekstere verŝajne iomete solus. Tie envenas plantoj.

La kosmonaŭto Valentin Lebedev diris, ke liaj plantoj sur la kosmostacio Saliut similas al dorlotbestoj. Li intence dormis proksime al ili, por ke li povu rigardi ilin antaŭ ol ekdormi.

Li ne estas la sola. Preskaŭ ĉiu kosma programo uzis forcejojn kiel maniero plibonigi la vivan spacon de iliaj astronaŭtoj.

Plantoj povas esti utilaj por fizika kaj mensa sano en diversaj manieroj. Nova esplorado de Beihang-Universitato en Pekino, ankaŭ konata kiel Pekina Universitato de Aeronaŭtiko kaj Astronaŭtiko, montras, ke havi nur kelkajn domplantojn en via hejmo ankaŭ povas helpi vin dormi pli bone.

Kiel plantoj plibonigas dorman kvaliton?

Laŭ la nova studo, interagi kun plantoj antaŭ ol dormi povas helpi plibonigi dorman kvaliton por homoj loĝantaj en izolitaj medioj, inkluzive de profunda spaco.

La esplorado povus havi gravan efikon sur la maniero kiel estontaj spacaj programoj strukturas loĝajn spacojn por astronaŭtoj, kaj povus konduki al plantoj pli prioritatitaj en la estonteco.

Trankviligaj koloroj

Koloro parte kaŭzas la trankviligan kvaliton de plantoj.

Dum la studo, partoprenantoj estis petitaj interagi kun plantoj en sia ĉambro antaŭ ol dormi. La esploristoj esploris la efikojn de tri malsamaj plantospecioj:

• koriandro
• frago
• purpura seksperforta planto

Esploristoj prenis salivajn specimenojn kaj kontrolis la dormon de partoprenantoj, konkludante, ke verdaj plantoj (koriandro kaj frago) havis la plej pozitivajn efikojn sur la dormaj cikloj kaj emocia bonstato de la partoprenantoj.

Ĉi tio sugestas, ke la verda koloro de plantoj produktas trankviligan efikon.

Trankviligaj odoroj

La esplorado ankaŭ montris, ke la bonodoro de manĝeblaj plantoj kiel koriandro kaj frago povas helpi kun humura reguligo kaj malstreĉiĝo. La rezultoj pruvis, ke emocio kaj dormo estas proksime ligitaj.

Antaŭaj esploroj subtenas ĉi tiun teorion, sugestante, ke la bonodoro de naturaj plantoj kaj floroj povas helpi reguligi la nervan sistemon kaj helpi vin endormiĝi pli rapide.

Jen unu el la kialoj, ke aromoterapio estas uzata por plibonigi dorman kvaliton.

Aliaj studoj montris, ke la odoro de iuj manĝeblaj plantoj povas eĉ pliigi dopaminajn nivelojn, ankaŭ nomatan feliĉa hormono.

Malpli streĉo

Esploristoj trovis, ke nur 15 minutoj da interagado kun verdaj plantoj povas helpi:

• redukti koncentriĝojn de kortizolo (streĉa hormono)
• redukti dorman latentecon (la tempo, kiun vi bezonas por endormiĝi)
• plibonigi dorman integrecon reduktante la nombron de mikro-vekiĝaj eventoj (la fojojn, kiam vi eliris el profunda dormo dum la nokto)

Ĉi tiuj faktoroj ĉiuj sumiĝas al pli bona, pli trankvila nokta dormo, helpante vin vekiĝi sentante sin refreŝigita.

Kiel uzi plantojn por pli bone dormi hejme

Vi ricevos la plej grandan avantaĝon de viaj domplantoj konservante ilin en la ĉambro, kie vi dormas. Estas ankaŭ manieroj kiel vi povas plibonigi iliajn dorm-plibonigajn kvalitojn.

Provu regule interagi kun viaj plantoj

Krom havi plantojn en via ĉambro, vi ankaŭ povas provi konekti kun ili, precipe antaŭ enlitiĝo. Vi povas fari tion akvumante ilin, tuŝante ilin aŭ flarante ilin.

Celu pasigi 15 minutojn kun viaj plantoj antaŭ ol dormi por helpi vin senti vin pli trankvila, precipe se vi havis streĉan tagon.

Uzu viajn plantojn kiel parton de vespera meditadpraktiko

Prizorgi plantojn povas esti formo de movado-meditado dum vi atente iras de planto al planto dum vi akvas kaj pritondas.

Vi ankaŭ povas uzi viajn plantojn kiel parto de meditada praktiko antaŭ ol dormi. Eĉ io tiel simpla kiel froti vian manon kontraŭ folion kaj flari la odoron povas esti formo de meditado. Aromaj herboj kaj geraniaj plantoj estas speciale bonaj por tio.

Vi ankaŭ povas provi sidi kun fermitaj okuloj kaj pripensi viajn plantojn. Observu, kiaj pensoj kaj asocioj venas en la kapon.

Pasigu iom da tempo dankante viajn plantojn

Unu el la plej facilaj manieroj profiti de viaj plantoj estas eltranĉi momenton en via tago por admiri ilin. Ĉi tio ideale estus vespere antaŭ ol dormi, sed ĝi utilas ĉiumomente.

Esploro de Sichuan-Agrikultura Universitato montras, ke simple rigardi poton da bambuo dum 3 minutoj povas malstreĉiĝi en plenkreskuloj, helpante malpliigi sangopremon kaj angoron.

Eltiri la plej bonan el viaj plantoj

Tuta gamo da enplantaj plantoj povas esti utila por via sano. Laŭ la nova esplorado, la plej bonaj plantoj por plibonigi dorman kvaliton inkluzivas:

• plantoj kun verdaj folioj, kiel drakenoj kaj kaŭĉukaj plantoj
• plantoj kun koloraj floroj, precipe flavaj kaj blankaj
• manĝeblaj plantoj, kiel frago, bazilio kaj kukherbo
• plantoj konataj pro sia trankviliga bonodoro, kiel siringo aŭ ilang-ilango

Enkonduki nur unu malgrandan planton al via dorma spaco povas helpi vin senti vin pli trankvila kaj dormi pli bone. La potenco de plantoj estas io, kion ni ĉiuj povas profiti, ĉu vi estas en profunda spaco aŭ ĝuste ĉi tie sur la Tero.

Elizabeth Harris estas verkistino kaj redaktoro kun fokuso sur plantoj, homoj kaj niaj interagoj kun la natura mondo. Ŝi volonte vokis multajn lokojn hejme kaj vojaĝis tra la mondo, kolektante receptojn kaj regionajn kuracilojn. Ŝi nun dividas sian tempon inter Britio kaj Budapeŝto, Hungario, verkante, kuirante kaj manĝante. Lernu pli en ŝia retejo.