La Nombro De Povaj Povoj, kiujn Vi Povas Fari, Antaŭdiras Vian Riskon De Kora Malsano

Enhavo

• Recenzo por

Fari puŝojn ĉiutage povas fari pli ol doni al vi bonegajn pafilojn - ĝi povas helpi malpliigi vian riskon de kora malsano, laŭ nova studo en JAMA-Reto Malferma. La raporto diras, ke povi elĉerpi almenaŭ 40 antaŭenpuŝojn, signifas, ke via risko por kardiovaskulaj malsanoj estas proksimume 96 procente malpli alta ol tiu de homoj, kiuj nur povas elfari kelkajn.

Por la studo, esploristoj de Harvard metis pli ol 1.100 aktivajn fajrobrigadistojn tra maksimuma rep-provo. La esploristoj monitoris la sanon de la grupo dum 10 jaroj, kaj ili raportis 37 sanajn timigojn ligitajn al kardiovaskula malsano - sed nur unu estis en la grupo de uloj kiuj povis fari almenaŭ 40 puŝojn dum la bazlinia ekzameno.

"Se vi fizike taŭgas, viaj ŝancoj de koratako aŭ korokazaĵo aŭtomate malpli altas ol iu kun viaj samaj riskfaktoroj, kiu ne aktivas," diras Sanjiv Patel, MD, kardiologo ĉe MemorialCare Heart & Vascular Institute ĉe Orange Coast Medicina Centro en Fountain Valley, Kalifornio, kiu ne aliĝis al la studo. (Vi ankaŭ devas rigardi vian ripozan korfrekvencon.)

Kuracistoj jam scias ĉi tion; unu el la plej bonaj riskaj antaŭdiroj, kiujn nuntempe uzas kardiologoj, estas la streĉa testo. Kaj se vi sukcesos bone dum unu fizika testo, vi probable bone sukcesos pri la alia, diras doktoro Patel. Tamen, ĉi tiuj tretmueliltestoj estas multekostaj por funkcii. Nombri push-ups, aliflanke, estas malmultekosta kaj facila maniero akiri ĝeneralan senton de kie vi staras sur riska gamo, li diras.

"Mi ne certas, kio estas speciala pri 40 kompare kun 30 aŭ 20-sed, kompare kun, ekzemple, 10, povi fari multajn push-ups, vi diras, ke vi estas tre bona", klarigas D-ro Patel. (Rilata: Bob Harper Memorigas Nin Ke Koratakoj Povas Okazi al Iu ajn)

Notu: La aŭtoroj de la studo emfazas, ke ĉar ilia artikolo nur rigardis virojn, ili ne povas konfirmi, ke la testo validus por virina kormalsana risko - kaj d-ro Patel konsentas. Do se 40 push-ups multe similas, ne ŝvitu ĝin. Se virinoj povas trafi similajn nivelojn de fizika penado, ili probable ankaŭ estas protektataj, diras doktoro Patel.

Ne eblas diri, kia estas la ekvivalenta sekura intervalo por inoj, sed ni scias, ke ĉiu antaŭenpuŝo helpas: "Se vi ne havas riskajn faktorojn kiel diabeto, fumado, alta sangopremo aŭ alta kolesterolo, la du plej grandaj aferoj, kiujn kardiologo rigardos, estas fizika aktiveco kaj familia historio," diras D-ro Patel.

Se via gepatro aŭ gefrato havis koratakon antaŭ 50 por maskloj aŭ antaŭ 60 por inoj, vi devas paroli kun via doktoro, kune kun certigi, ke vi adekvate dormas (malpli ol kvin horoj nokte pliigas vian riskon je 39 procentoj) kaj ricevas ĉiujara sangopremo kaj kolesterolkontrolo. (Eltrovu kvin simplajn manierojn malhelpi kormalsanon.)

Sed se vi laboras regule, vi certe estas pli sekura ol la plej multaj. Ekzerci almenaŭ 30 minutojn tage reduktas koronarian kormalsanon en virinoj de 30 ĝis 40 procentoj kaj la riskon de apopleksio je 20 procentoj, laŭ la Usona Kora Asocio. (Se vi bezonas pli da informoj: Legu, kio okazis, kiam ĉi tiu virino faris 100 puŝojn ĉiutage dum jaro.)

Poste lernu kiel fari taŭgan antaŭenpuŝon kaj ekfunkciigi. Tiuj 40 ne mem faros.

Recenzo por