Kion Vi Devas Scii Pri Traktado de Muskolaj Dorsaj Muskoloj

Enhavo

• Simptomoj de tirita muskolo en malsupra dorso
• Ĉu ĝi estas pinĉita nervo aŭ tirita muskolo en la malantaŭa dorso?
• Maldekstra flanka malantaŭa doloro
• Dekstra flanko mallaŭdoloro
• Terapio por tirita muskolo en la malantaŭa dorso
• Apliki glacion aŭ varmon
• Antiinflamatorioj
• Masaĝo
• Kunpremo
• Ripozu
• Tirita muskolo en lumbaj ekzercoj
• Tordaĵoj
• Genuo tiras
• Ĝiba / malaltiĝo (aŭ kat-bovina pozo)
• Kiam vidi kuraciston
• Tirita muskolo en tempo de reakiro de malalta dorso
• Malhelpante muskolajn streĉojn de malalta dorso
• Kunportebla

Se vi suferas doloron en via lumbazo, vi havas multan kompanion. Ĉirkaŭ 4 el 5 plenkreskuloj spertas malaltan dorsan doloron en iu momento de sia vivo. El tiuj, 1 el 5 havas simptomojn, kiuj evoluas al longdaŭra problemo, kun doloro daŭranta pli ol unu jaron.

Kompreneble, aĝo estas grava faktoro, kun homoj pli ol 30-jaraĝaj kun plej malalta malantaŭa doloro, sed ankaŭ ekzistas aliaj oftaj kaŭzoj. Ĝi estas plej ofte pro:

• natura osta perdo asociita kun maljuniĝo
• manko de fizika taŭgeco
• esti superpeza
• laborejaj vundoj, inkluzive levadon
• malbona sinteno aŭ tro multe sidanta

Dum malĝusta formo povas kontribui al la problemo, eĉ bone kondiĉitaj atletoj kaj junaj infanoj spertas malsupran dorson.

Simptomoj de tirita muskolo en malsupra dorso

Streĉita muskolo en via suba dorso povas esti sufiĉe dolora. Ĉi tiuj estas tipaj simptomoj, kiujn vi eble spertas:

• via dorso doloras pli kiam vi moviĝas, malpli kiam vi restas trankvila
• doloro en via dorso radianta malsupren en viajn postaĵojn sed ne kutime etendiĝanta en viajn krurojn.
• muskolaj kramfoj aŭ spasmoj en via dorso
• problemoj marŝi aŭ fleksi
• malfacileco stari rekte

Ĉu ĝi estas pinĉita nervo aŭ tirita muskolo en la malantaŭa dorso?

Tirita muskolo okazas kiam vi ŝiras aŭ tro streĉas iujn el la muskolaj fibroj. Ĉi tio povas okazi se vi trolaborigas la muskolon aŭ tordas ĝin tro forte. Vi probable rimarkos doloron kaj ŝvelaĵon, kaj la areo estos mola al la tuŝo. Eble vi eĉ rimarkos ruĝecon aŭ kontuziĝon.

Pinĉita nervo, aŭ nerva kunpremo, okazas kiam premo en areo kaŭzas ke la nervaj impulsoj parte blokiĝas. Vi eble spertas radian, brulantan doloron en la trafita areo.

Dum tirita muskolo en via suba dorso eble povus kaŭzi pinĉitan nervon, ĉi tio ankaŭ povas esti kaŭzita de herniata disko en via spino. Se vi sentas radian doloron, kiu etendiĝas en viajn krurojn, vidu kuraciston tuj.

Maldekstra flanka malantaŭa doloro

Multaj homoj spertas muskolan doloron nur sur unu flanko de sia dorso. Ĉi tio povas esti pro kompenso por dolora artiko, kiel kokso aŭ genuo. Ekzemple, se unu el viaj koksaj artikoj estas malforta, vi eble streĉas la kontraŭan flankon de via malalta dorso por kompensi tion.

Tamen, malsupra dorsa doloro sur via maldekstra flanko ankaŭ povas esti pro:

• ulcera kolito
• pankreatito
• infektita reno aŭ renaj ŝtonoj flanke
• ginekologiaj problemoj, kiel fibromoj

Dekstra flanko mallaŭdoloro

Doloro sur nur unu flanko de via suba dorso ankaŭ povas esti kaŭzita de trouzado de viaj muskoloj laŭ aparta maniero. Ekzemple, se via laboro postulas vin plurfoje tordi flanken, vi povas tiri la muskolojn nur unu flankon de via dorso.

Tamen, se via doloro koncentriĝas en via suba dekstra dorso, ĝi ankaŭ povas esti pro:

• endometriozo aŭ fibroidoj en virinoj
• testika tordo ĉe viroj, en kiu sanga vazo al la testikoj tordiĝas
• rena infekto aŭ renaj ŝtonoj flanke
• apendicito

Terapio por tirita muskolo en la malantaŭa dorso

Se vi tiras malsupran dorsan muskolon, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas helpi malpezigi la ŝvelaĵon kaj doloron.

Apliki glacion aŭ varmon

Estas bona ideo glaciigi vian dorson tuj por malpliigi ŝvelaĵon. Tamen ne apliku glaciaĵon rekte al via haŭto. Envolvu ĝin en tukon kaj metu ĝin sur la doloran areon dum 10 ĝis 20 minutoj samtempe.

Post kelkaj tagoj, vi povas komenci apliki varmon. Nepre ne lasu hejtigilon pli ol ĉirkaŭ 20 minutojn samtempe kaj ne dormu kun ĝi.

Antiinflamatorioj

Senreceptaj (OTC) kontraŭinflamatorioj kiel ibuprofeno (Advil) aŭ naproxen (Aleve) povas helpi redukti ŝvelaĵojn kaj inflamojn, kiuj siavice helpas mildigi la doloron. Kvankam ĉi tiuj kuraciloj povas esti tre efikaj, ili ankaŭ havas multajn eblajn kromefikojn kaj ne devas esti uzataj dum longaj periodoj.

Ankaŭ certigu, ke viaj ekzistantaj medikamentoj ne interagas kun kontraŭinflamatorioj. Serĉu infanajn versiojn de kontraŭinflamaj ĉe via apoteko.

Masaĝo

Masaĝo povas helpi redukti vian doloron kaj malstreĉi streĉajn muskolojn. Estas kontraŭdoloraj OTC-kremoj haveblaj, kiuj povas esti prilaboritaj en vian haŭton.

Kunpremo

Kunpremi la muskolojn povas helpi teni la ŝvelaĵon malsupren, kaj tio siavice helpas teni vian doloron sub kontrolo.

Efika kunpremo por via suba dorso probable postulos dorsan krampon. Ne surmetu ĝin tro firme kaj ne lasu ĝin ĉiam. Viaj muskoloj bezonas sangan fluon por resaniĝi.

Ripozu

Dum lito-ripozo povas mildigi vian doloron, ĝi ne rekomendas krom por mallongaj periodoj. Provu kuŝi sur via dorso kun kuseno sub viaj genuoj aŭ sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj.

Kvankam vi eble trovos helpon limigi vian agadon dum kelkaj tagoj post via tirado de malantaŭa muskolo, ripozi pli longe ol tio efektive povas kaŭzi viajn muskolojn malfortiĝi. Plej bone estas iom post iom konstrui viajn fortojn kiel eble plej baldaŭ.

Tirita muskolo en lumbaj ekzercoj

Estas kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas fari por helpi vian malsupran dorson resaniĝi. Ne nur ili helpos la muskolajn spasmojn, kiujn vi eble havos, sed ili fortigas vian dorson, do ne tiom probable vundiĝos denove.

Jen kelkaj facilaj streĉaj ekzercoj. Prenu ilin malrapide kaj moviĝu iom post iom en ĉiun pozicion. Se iu el ĉi tiuj plimalbonigas vian dorsan doloron, haltu kaj vizitu kuraciston.

Tordaĵoj

• Kuŝu sur via dorso kun la kruroj etenditaj antaŭ vi.
• Fleksu iomete vian dekstran genuon kaj transiru vian dekstran kruron super la maldekstran flankon de via korpo.
• Tenu ĝin tiel, ke vi sentu mildan streĉadon tra via dorso.
• Tenu 20 sekundojn, tiam faru ĝin aliflanke.
• Ripetu 3 fojojn.

Genuo tiras

• Kuŝu sur via dorso kun la piedoj direktitaj supren.
• Volvu viajn manojn ĉirkaŭ unu el viaj tibioj kaj milde tiru vian genuon ĝis via brusto, etendante vian mentonon ĝis via brusto.
• Tenu 20 sekundojn aŭ ĝis via sento, ke viaj muskoloj malfiksiĝas, tiam faru ĝin sur la alia kruro.
• Ripetu 3 fojojn.

Ĝiba / malaltiĝo (aŭ kat-bovina pozo)

• Surgenuiĝu sur plata surfaco kun viaj manoj sur la planko rekte sub viaj ŝultroj kaj viaj genuoj sub viaj koksoj.
• Elspiru kaj milde lasu vian dorson kurbiĝi malsupren.
• Enspiru kaj arku vian dorson supren.
• Tenu ĉiun pozicion ĉirkaŭ 10 sekundojn.
• Ripetu 10 fojojn.

Kiam vidi kuraciston

Dum malsupra dorsa doloro estas ofta kaj kutime ne krizas, ricevu kuracistan atenton tuj se vi spertas iun el ĉi tiuj simptomoj:

• abdomena pulsado
• malfacileco konservi ekvilibron aŭ marŝi
• severa doloro, kiu daŭras pli ol kelkajn tagojn
• nekontinento
• naŭzo aŭ vomado
• frostotremoj kaj febro
• malplipeziĝo
• entuta malforto
• sensentemo
• doloro, kiu radias en viajn krurojn, precipe preter viaj genuoj

Tirita muskolo en tempo de reakiro de malalta dorso

Vi devas limigi normalan agadon dum la unuaj tagoj post via vundo, sed rekomencu ĝin tuj kiam vi povas post tiu tempo. Atendu kelkajn semajnojn antaŭ reveni al ekzercado aŭ sporto.

Plej multaj homoj plene resaniĝos ene de du semajnoj post la vundo, sed se la doloro ne pliboniĝos post semajno, vizitu kuraciston.

Malhelpante muskolajn streĉojn de malalta dorso

Vi povas fari plurajn aferojn por malhelpi streĉi vian lumbazon, iuj helpas fortigi ĝin kaj aliaj, kiuj estas singardemaj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• streĉaj kaj fortigaj ekzercoj
• promenado, naĝado aŭ alia malpeza kardiovaskula trejnado
• malpeziĝi
• plibonigante vian pozon sidante kaj starante
• zorgante eviti falojn
• portante subtenajn malmultajn ŝuojn
• dormante flanke de bona matraco kun genuoj tiritaj

Kunportebla

Dum plej multaj homoj suferos doloron en la malsupraj dorsoj iam, ĉi tiuj vundoj kutime resaniĝas post kelkaj tagoj. Vi povas helpi akceli la resanigan procezon per milda streĉado, aplikado de glaciaĵoj kaj uzado de OTC-topikaj kremoj kaj buŝaj medikamentoj

Regule ekzerci por fortigi viajn dorsajn muskolojn povas helpi malhelpi ripetajn dorsajn vundojn.

Tamen, se vi tiras muskolon en via malalta dorso kaj via doloro ne malaperas post kelkaj tagoj, se vi spertas nervan pikadon en viaj kruroj kaj piedoj, aŭ se vi havas aliajn simptomojn kiel febro kaj malforto, vidu kuraciston.